1:22 صباحًا الخميس 13 ديسمبر، 2018

ما هى مواصفات الرجيم الصحى للمراهقين؟



ما هي مواصفات الرجيم الصحي للمراهقين؟

صوره ما هى مواصفات الرجيم الصحى للمراهقين؟

ما هي مواصفات الرجيم الصحي للمراهقين؟

كثير من البنات الان اصبح لديهن هوس بفقدان الوزن والتمتع بقوام رشيق مثل نجماتهن المفضلات, وفي سبيل ذلك قد يفعلن اي شىء ويحرمن انفسهن من الطعام..

ولكن هل الا يمكن فقدان الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق وفي نفس الوقت مع الحفاظ علي الصحة..

بالطبع هذا ممكن،

ولكن ما هي اساسيات الرجيم السليم بالنسبة للمراهقين

ومتي يصبح الرجيم ضارا؟

اساسيات الرجيم السليمصوره ما هى مواصفات الرجيم الصحى للمراهقين؟

احرصي ان تكوني انت وزوجك قدوة للابناء في تناول الطعام الصحى.
اذا كنت تشعرين ان احد ابنائك بحاجة الى فقدان بعض الوزن،

فافعلي ذلك من خلال المناقشة عن عيوب الوزن الزائد ومميزات التمتع بوزن مضبوط،

تجنبي الكلام السلبي واللوم والنقد والمعايرة،

فالناس يتغيرون عندما يشعرون بمشاعر ايجابية تجاة انفسهم.
دعيهم يشاركون في اختيار الاطعمة التي يحبون اكلها،

وتلك التي يجب حذفها من قائمة ماكولات الاسرة كلها.
الكالسيوم والحديد بالذات ضروريان لنمو وتطور المراهق خلال مرحلة المراهقة.
تناول الوان متعددة من الخضروات والفاكهة مهم لضمان توفير الاحتياجات الغذائية.

(اقراى ايضا رجيم دشتي: النسخة العربية من رجيم «اتكنز»
الاحتياجات من السعرات الحرارية يوميا تختلف من فرد الى اخر،

ولكن بشكل عام تحتاج البنات من 1800 الى 2200 سعر حراري،

بينما يحتاج الاولاد من 2200 الى 2700 سعر حراري.
منع الاطعمة السريعة تماما خطا،

فقد يدفعهم نحوها بشكل زائد،

يجب تعليم المراهق ما هي الاطعمة التي لا ينبغي ان يكثر منها،

وتلك التي يجب ان يجعلها جزءا من روتين طعامه.
احرصي علي الا يتناول المراهق وجبة الافطار.
شجعي الاكل الصحي من خلال التحدث مع ابنائك عن خيارات الطعام الصحية المتاحة امامهم في كانتين المدرسة او المطاعم.
اهتمي بتحضير الطعام بطريقة صحية،

وتوفير اطعمة صحية يستطيع ان يتناولها طفلك بين الوجبات،

واحرصي علي عدم توفير الاطعمة الصحية في المنزل حتى لا تكون في متناول اليد بسهولة.
شجعي ابنائك علي الاكل ببطء ومضغ الطعام جيدا،

لان الاحساس بالشبع يستغرق بعض الدقائق،

وبالتالي فالذي ياكل بسرعة ياكل اكثر.
احرصي علي الا يكون الطعام متنوعا،

لان اكل نفس الطعام بشكل متكرر قد يؤدي الى نقص في العناصر الغذائية.
قللي لهم من السكريات،

كذلك قللي الاطعمة المصنعة التي تاتي في عبوات،

اكياس،

برطمانات..

الخ،

حيث تحتوي علي نسبة عالية من المواد الحافظة والسكريات والمكونات الصناعية.

(اقراى ايضا رجيم دوكان لرشاقتك
وفي كل الاحوال يجب المتابعة مع طبيب تغذية لضمان اتباع الابناء لنظام غذائي صحي يحافظ علي صحتهم ونموهم بشكل سليم.
متي يصبح الرجيم ضارا؟

بعد ان تحدثنا عن اساسيات الرجيم الصحى،

هناك علي الجانب الاخر بعض انواع الرجيم المرفوضة لانها تضر بالجسم،

منها:
الرجيم الذي يقوم علي التجويع وتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير وفقدان مقدار كبير من الوزن،

فهذا الوزن الذي يفقد ليس من الدهون،

لكنة من الماء،

لهذا يستعيد الجسم هذا الوزن مرة اخري عند بدء الاكل بشكل طبيعي مرة اخرى.
الرجيم الذي يعتمد علي تناول اقراص او مساحيق او اعشاب معينة،

فمعظم هذة الاشياء مسهلات او مدرات للبول فيفقد الجسم الماء وليس الدهون،

بعض المكملات الاخري تدعي ان ولكن ليس هناك ما يثبت صحة ذلك،

بالاضافة الى انة ليست هناك معلومات كثيرة معروفة عن تاثير هذة المكونات علي نمو الجسم.
الرجيم الذي يقوم علي تناول انواع محددة من الطعام او تناول الاطعمة بتركيبات محددة،

او الرجيم الذي يحرم تماما من الدهون او السكريات او الكربوهيدرات،

لان ذلك قد يؤدي الى عدم حصول الجسم علي ما يحتاجة من عناصر غذائية.

(اقراى ايضا رجيم شوربة الكرنب
الرجيم الذي يتطلب عدم تناول وجبات معينة او استبدالها بمشروبات او اطعمة معينة،

فهو يحرم الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه،

بالاضافة الى حرمان الانسان من الاستمتاع بصحبة اسرتة او اصدقائة في تناول الوجبات.

 

  • الاكل الصحي لانقاص الوزن عند المراهقين
289 views

ما هى مواصفات الرجيم الصحى للمراهقين؟