3:59 صباحًا الثلاثاء 23 أبريل، 2019




ماهي الاكلات التي تزيد حليب الام

ماهي الاكلات التي تزيد حليب الام

بالصور ماهي الاكلات التي تزيد حليب الام 52fb625dd9b4b52b256cadc31a1c1f8c

دائما ما تبحث الامهات المرضعات عن افضل الوسائل الطبيعية التي تساعد على زيادة لبن الثدي خلال فترة الرضاعة.

 

حيث تشعر الامهات و خاصة الجدد بالقلق حيال ما اذا كانت كمية اللبن كافية لاشباع صغيرها ام لا.

 

تتوافر بعض الاطعمة التي قد تندهشين عند معرفتها،

 

فهي تساعد على زبادة كمية لبن الثدي بشكل فعال.

 

احرصى على ادراج تلك الاطعمة في نظامك الغذائى خلال فترة الرضاعة لتحفيز الغدد اللبنية لزيادة انتاج لبن الثدي.

بالصور ماهي الاكلات التي تزيد حليب الام
1 الماء

الماء قد لا يعد من الاطعمة بطبيعية الحال،

 

لكنة من اكثر العناصر الاساسية و الفعالة لزيادة اللبن خلال فترة الرضاعة.

 

و فقا للدراسات،

 

فانة خلال فترة الرضاعة قد تتعرض الام للشعور بالجفاف.

 

لذلك،

 

احرصى على تناول كميات و فيرة من الماء خلال اليوم 10 اكواب على الاقل.

فى المراحل المبكرة من الرضاعة،

 

من الضروري الاحتفاظ بزجاجة من الماء بالقرب منك.

 

فلا بد من شرب كمية و فيرة من الماء قبل الرضاعة.
2 الشوفان

بالصور ماهي الاكلات التي تزيد حليب الام 20160721 180

الشوفان من الاطعمة التي ينصح بتناولها للامهات خلال فترة الرضاعة.

 

حيث يحتوى على البروتينات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول و الحفاظ على مستويات ضغط الدم.

 

كما انه من الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم و تساعد على تجنب حالات الامساك،

 

مما يساعد الجسم على زيادة انتاج هرمون الاكسيتوسين،

 

و هواحد الهرمونات المتضمنة في عملية انتاج حليب الثدي.
3 حبة البركة او الحبة السوداء

حبة البركة هي مصدر ممتاز للكالسيوم كما انها تعمل على زيادة افراز لبن الام.

 

فيمكن اضافتها لبعض الاطعمة خلال النظام الغذائى للام اثناء فترة الرضاعة.
4 الشبت

الشبت يمكن تناولة طازجا مع السلطات او من خلال اضافتة لوصفات الطبخ المختلفة.

 

و ايضا بذور الشبت من الاعشاب المعروفة لزيادة لبن الثدي.

 

و يحتوى الشبت الاخضر على نفس الزيوت الطيارة النشطة التي تعمل على تحفيز انتاج اللبن خلال فترة الرضاعة.
5 السبانخ

الرضاعة الطبيعية تزيد من احتياجات الام للسعرات الحرارية و بعض الفيتامينات و المعادن.

 

و السبانخ مصدر جيد للحديد،

 

الكالسيوم،

 

فيتامين K،

 

 

و حمض الفوليك.

 

لذلك،

 

فمن الضروري تناول السبانخ خلال فترة الحمل او الرضاعة.

 

و الخضروات الورقية كالسبانخ تحتوى ايضا على الفيتواستروجين،

 

و التي يعتقد انها تساعد على تعزيز صحة انسجة الثدي و عملية الرضاعة،

 

و هي من العناصر الكيميائية النباتية التي تحمل نفس خواص هرمون الاستروجين.

بالصور ماهي الاكلات التي تزيد حليب الام 20160721 181
6 الجزر

الجزر يحتوى ايضا على الفيتو استروجين.

 

كما انه غنى بالبيتا كاروتين و فيتامين A،

 

و كلاهما تحتاجهما الام خلال فترة الرضاعة.

 

عصير الجزر خاصة مفيد جدا للام المرضعة.

 

فيعتقد انه يعطى طاقة اضافية،

 

مما يساعد على تحسين امدادات لبن الثدي و جودته.

 

احرصى على تناول كوب من عصير الجزر بشكل يومي قبل و جبة الغداء لتعزيز انتاج لبن الثدي.
7 الحمص

الحمص من الاطعمة المفيدة خلال فترة الرضاعة.

 

فيمكن تحضير و جبة خفيفة و غنية من الحمص مع زيت الزيتون،

 

الثوم و عصير الليمون،

 

و هي و جبة مثالية للامهات المرضعات.

 

حيث تحتوى على البروتين،

 

و الثوم و هو ايضا من الاطعمة المحفزة لزيادة لبن الثدي.
8 المكسرات

فى بعض الاحيان،

 

تشعر الام المرضعة بالجوع في فترات مختلفة من اليوم.

 

مما يجعلها في حاجة لتناول و جبة خفيفة غنية تحتوى على عناصر غذائية مختلفة.

 

تناولى حفنة من المكسرات المختلفة كوجبة خفيفة بسيطة خلال اليوم،

 

فستشعرك بالشبع،

 

كما تعمل على زيادة امدادات لبن الثدي.

 

اللوز،

 

الكاجو،

 

و المكاديميا من اكثر الخيارات الشائعة للمكسرات و هي كلها من الاطعمة المحفزة لانتاج لبن الثدي،

 

كما انها غنية بالدهون الصحية و مضادات الاكسدة.
9 السلمون

السلمون مصدر ممتاز للاحماض الدهنية الاساسية و الاوميجا 3.

 

فتعمل تلك الدهون الصحية على زيادة امدادات لبن الثدي،

 

كما انه يمد الام بالتغذية الاساسية اللازمة خلال تلك الفترة.
10 الزنجبيل

الزنجبيل من المشروبات الصحية التي تساعد على التغلب على الغثيان الصباحي.

 

كما انه ممتاز لتحفيز انتاج لبن الثدي خلال فترة الرضاعة.

 

تناولى كوب من شاى الزنجبيل صباحا ليساعدك على تسهيل عملية الرضاعة.

    مَأّهِيِّ أّلَأّعٌشٍأّبِ أّلَتّيِّ تّزِّوِذّ لَبِنِ أّلَأّمَ

    ماهي الاكلات لتزداد حليب اطفال

    ماهي الاكلات التي تزيد من حليب الام

    ماهي الاكلات التي تزود حليب الصدر للام

    ماذا تفعل الام لزيادة لبن للطفل

    ما هي الماكولات التي تزيد من حليب الام

    ما المأكولات التي تذر اللبن

    المشروبات التي تزيد لبن الام اثناء الرضاعة الطبيعية

    اكلات لزياده حليب الام

    اكلات تزود افراز اللبن لدي الام

1٬181 views

ماهي الاكلات التي تزيد حليب الام