ماهي الاكلات التي تزيد حليب الام

آخر تحديث ب27 يوليو 2020 السبت 9:09 مساء بواسطة مونا و اليد

ماهي الطبخات التي تزيد حليب الام


صورة photos

دائما ما تبحث الامهات المرضعات عن اروع الوسائل الطبيعية التي تساعد على زياده لبن الثدي اثناء فتره الرضاعة. حيث تشعر الامهات و خاصة الجدد بالقلق حيال ما اذا كانت كميه اللبن كافيه لاشباع صغيرها ام لا. تتوافر بعض الاطعمة =التي ربما تندهشين عند معرفتها، فهي تساعد على زباده كميه لبن الثدي بشكل فعال. احرصي على ادراج تلك الاطعمة =بنظامك الغذائي اثناء فتره الرضاعه لتحفيز الغدد اللبنيه لزياده انتاج لبن الثدي.

http://yebab.com/sites/default/files/img_______________________________________550.jpeg


1 الماء

الماء ربما لا يعد من الاطعمة =بطبيعية الحال، لكنه من اكثر العناصر الرئيسية و الفعاله لزياده اللبن اثناء فتره الرضاعة. و فقا للدراسات، فانه اثناء فتره الرضاعه ربما تتعرض الام للشعور بالجفاف. لذلك، احرصي على تناول كميات و فيره من الماء اثناء اليوم 10 كاسات على الاقل.

في المراحل المبكره من الرضاعة، من الضروري الاحتفاظ بزجاجه من الماء بالقرب منك. فلا بد من شرب كميه و فيره من الماء قبل الرضاعة.

2 الشوفان

http://www.mtbkhna.com/Public//thumb/565-3500868023_81052427.jpg

الشوفان من الاطعمة =التي ينصح بتناولها للامهات اثناء فتره الرضاعة. حيث يحتوي على البروتينات التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول و الحفاظ على مستويات ضغط الدم. كما انه من الاطعمة =الغنيه بالالياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم و تساعد على اجتناب حالات الامساك، مما يساعد الجسم على زياده انتاج هرمون الاكسيتوسين، و هواحد الهرمونات المتضمنه بعملية انتاج حليب الثدي.

3 حبه البركة او الحبه السوداء

حبه البركة هي مصدر ممتاز للكالسيوم كما انها تعمل على زياده افراز لبن الام. فيمكن اضافتها لبعض الاطعمة =اثناء النظام الغذائي للام خلال فتره الرضاعة.

4 الشبت

الشبت ممكن تناوله طازجا مع السلطات او من اثناء اضافته لوصفات الطهي المختلفة. و كذلك بذور الشبت من الاعشاب المعروفة لزياده لبن الثدي. و يحتوي الشبت الاخضر على نفس الزيوت الطياره النشطه التي تعمل على تحفيز انتاج اللبن اثناء فتره الرضاعة.

5 السبانخ

الرضاعه الطبيعية تزيد من احتياجات الام للسعرات الحرارية و بعض الفيتامينات و المعادن. و السبانخ مصدر جيد للحديد، الكالسيوم، فيتامين K، A، و حمض الفوليك. لذلك، فمن الضروري تناول السبانخ اثناء فتره الحمل او الرضاعة. و الخضروات الورقيه كالسبانخ تحتوي كذلك على الفيتواستروجين، و التي يعتقد انها تساعد على تعزيز صحة انسجه الثدي و عملية الرضاعة، و هي من العناصر الكيميائيه النباتيه التي تحمل نفس خواص هرمون الاستروجين.

https://modo3.com/thumbs/fit630x300/48673/1438087199/%D8%B7%D8%B1%D9%82_%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9_%D8%AD%D9%84%D9%8A%D8%A8_%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%85_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%B6%D8%B9.jpg


6 الجزر

الجزر يحتوي كذلك على الفيتو استروجين. كما انه غني بالبيتا كاروتين و فيتامين A، و كلاهما تحتاجهما الام اثناء فتره الرضاعة. عصير الجزر خاصة مفيد جدا جدا للام المرضعة. فيعتقد انه يعطي طاقة اضافية، مما يساعد على تحسين امدادات لبن الثدي و جودته. احرصي على تناول كاس من عصير الجزر بشكل يومي قبل و جبه الغداء لتعزيز انتاج لبن الثدي.

7 الحمص

الحمص من الاطعمة =المفيدة اثناء فتره الرضاعة. فيمكن تحضير و جبه خفيفه و غنيه من الحمص مع زيت الزيتون، الثوم و عصير الليمون، و هي و جبه مثاليه للامهات المرضعات. حيث تحتوي على البروتين، و الثوم و هو كذلك من الاطعمة =المحفزه لزياده لبن الثدي.

8 المكسرات

في بعض الاحيان، تشعر الام المرضعه بالجوع بفترات مختلفة من اليوم. مما يجعلها بحاجة لتناول و جبه خفيفه غنيه تحتوي على عناصر غذائية مختلفة. تناولي حفنه من المكسرات المختلفة كوجبه خفيفه بسيطة اثناء اليوم، فستشعرك بالشبع، كما تعمل على زياده امدادات لبن الثدي. اللوز، الكاجو، و المكاديميا من اكثر الخيارات الشائعه للمكسرات و هي جميعها من الاطعمة =المحفزه لانتاج لبن الثدي، كما انها غنيه بالدهون الصحية و مضادات الاكسدة.

9 السلمون

السلمون مصدر ممتاز للاحماض الدهنيه الرئيسية و الاوميجا 3. فتعمل تلك الدهون الصحية على زياده امدادات لبن الثدي، كما انه يمد الام بالتغذيه الرئيسية اللازمه اثناء تلك الفترة.

10 الزنجبيل

الزنجبيل من المشروبات الصحية التي تساعد على التغلب على الغثيان الصباحي. كما انه ممتاز لتحفيز انتاج لبن الثدي اثناء فتره الرضاعة. تناولي كاس من شاي الزنجبيل صباحا ليساعدك على تسهيل عملية الرضاعة.

  • مرضعه بالانجليزي
  • ماهي الاكلات التي تزود حليب الصدر للام
  • ماهي اكلات الرضع
  • ماذا تفعل الام لزيادة لبن للطفل
  • ما هي الماكولات التي تزيد من حليب الام
  • ما المأكولات التي تذر اللبن
  • المشروبات التي تزيد لبن الام اثناء الرضاعة الطبيعية
  • اكلات لزياده حليب الام
  • اكلات لتعزيز حليب الرضاعة
  • اكلات تزود افراز اللبن لدي الام

1٬508 views