3:41 مساءً الإثنين 27 مايو، 2019




لازالة الدهون من البطن

لازالة الدهون من البطن

صور لازالة الدهون من البطن

 

1 تحديد هدف و اقعي.

بمساعدة حاسبة الوزن المثالي،

 

ننصح كل من يرغب في حرق دهون البطن او تخسيس جسمة و خسارة الوزن بشكل عام ان يحدد هدف عقلانى و موضوعى و واقعى لخسارة الوزن في وقت معقول.

 

بحيث لا تزيد عن شهر.

 

و لاصحاب الوزن الكبير ننصح بالتعرف على رجيم مجلة التخسيس السريع المتكامل لخسارة 25 35 كيلو جرام في شهر.

 

علما بانه لخسارة الوزن بشكل صحي و امن و سريع ننصح باتباع رجيم يسهل الالتزام به في ظل الاكثار من الحركة و ممارسة تمارين التخسيس.

2 اتباع نظام غذائى صحي متوازن.

يجب اتباع نظام غذائى صحي متوازن دون اغفال و جبة معينة كوجبة الافطار،

 

ليس الامر بخصوص الكميات و النوعيات فقط.

 

فعكس ما يعتقد الكثيرين فان حرمان الجسم من و جبة معينة خاصة و جبة الافطار او حرمان الجسم من تناول الطعام هو عامل اساسى لظهور الكرش.

 

و على كل من يتبع نظام غذائى صحي متوازن ان يدقق في طعامة و يركز على تناول الاطعمة النباتية كالخضروات و الفواكة و الحبوب الكاملة،

 

و في المقابل تجنب تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية و الدهون المشبعة.

صور لازالة الدهون من البطن

3 شرب الماء بكثرة.

يجب ان يشرب الشخص البالغ ما لا يقل عن 8 اكواب ماء باليوم،

 

اى اكثر من 2 لتر يوميا على مدار اليوم خاصة قبل تناول الطعام.

 

فالماء تضفى شعورا بالشبع و تساعد على تحفيز الجسم على عدم تخزين الماء،

 

بالاضافة الى قدرات الماء الكبيرة على ترطيب الجسم و تقليل الحاجة لتناول المشروبات الغازية و العصائر المحلاة.

 

و عليه ننصحك بشرب اكبر قدر ممكن من الماء باليوم.

4 تجنب تناول الوجبات السريعة

يجب على كل من يرغب في الحصول على بطن مسطحة و مشدودة ان يتجنب تناول الاطعمة السريعة،

 

فهي اكثر ما يهدد رشاقة و صحة الجسم خاصة عند الحديث عن حرق دهون البطن.

 

حيث تحتوى الاطعمة السريعة على قدر كبير جدا من السعرات الحرارية و الدهون المشبعة التي يصعب على الجسم التعامل معها و يقوم بتخزينها خاصة في منطقتى البطن و الارداف.

 

و بدلا من ذلك فان خير نصيحة لرشاقة سهلة و سريعة و دائمة هي اتباع نظام غذائى نباتى او الاكثار قدر الامكان من تناول الاطعمة النباتية الصحية الغنية بالالياف و فقيرة السعرات الحرارية و الدهون.

5 تجنب تناول المشروبات الغازية.

على عكس ما يعلم الكثيرين فالمشروبات الغازية حتى الدايت منها منتجات تجارية تضر رشاقة الجسم خاصة منطقة الوسط و البطن،

 

فالمشروبات الغازية تحتوى بشكل كبير على السكر الذى يصعب تعامل الجسم معه و الذى يتم تحويلة الى دهون تخزن مكونة الكرش حتى في حالة اتباع نظام غذائى صحي متوازن.

 

لهذا يجب التوقف نهائيا عن تناول المشروبات الغازية عند الرغبة في الحصول على بطن رشيقة مشدودة و مسطحة كنجمات هوليوود.

6 ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة.

من اجل حرق الدهون،

 

خاصة حرق دهون البطن و في ظل اتباع نظام غذائى صحي متوازن يجب ان تتم ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة لتخسيس الكرش و شد الكرش و ذلك في ظل الاكثار من الحركة قدر الامكان و لو في نطاق البيت.

للمزيد ننصحك بتفحص قسم تمارين التخسيس.

بالاضافة الى النصائح المذكورة اعلاه،

 

يجب على كل من يرغب في حرق دهون البطن ان يعمل على تجنب حرمان جسمة و تجويعة او باتباع نظام غذائى صحي غنى بالعناصر الغذائية و فقير السعرات الحرارية.

 

كما ننصح باهمية تحديد حجم الوجبة و استخدام اطباق و معالق صغيرة لاضفاء الشعور بالشبع في ظل تناول الطعام ببطء و الاكثار من تناول سلطات الرجيم.

واخيرا يجب تجنب التفكير الزائد عن الحد و الاكتئاب و المشكلات النفسية،

 

فهناك علاقة و طيدة بين التوتر و الضغوط النفسية و بين السمنة و زيادة الوزن.

 

لذلك يجب العمل قدر الامكان على تجنب مثل هذه المشاكل و التدقيق فيما تم ذكرة اعلاة للحصول على بطن مسطحة مشدودة و رشيقة بشكل دائم.

    تخسيس الوزن بشكل عام وسريع

938 views

لازالة الدهون من البطن