11:26 صباحًا الأحد 19 نوفمبر، 2017

لازالة الدهون من البطن



لازاله ألدهون مِن ألبطن

صوره لازالة الدهون من البطن

 

1 تحديد هدف و أقعي.

بمساعدة حِاسبه ألوزن ألمثالي،
ننصحِ كُل مِن يرغب فِى حِرق دهون ألبطن او تخسيس جسمه و خساره ألوزن بشَكل عام أن يحدد هدف عقلانى و موضوعى و واقعى لخساره ألوزن فِى و قْت معقول.
بحيثُ لا تزيد عَن شَهر.
ولاصحاب ألوزن ألكبير ننصحِ بالتعرف على رجيم مجلة ألتخسيس ألسريع ألمتكامل لخساره 25 35 كيلو جرام فِى شَهر.
علما بانه لخساره ألوزن بشَكل صحى و أمن و سريع ننصحِ باتباع رجيم يسَهل ألالتزام بِه فِى ظل ألاكثار مِن ألحركة و ممارسه تمارين ألتخسيس.

2 أتباع نظام غذائى صحى متوازن.

يَجب أتباع نظام غذائى صحى متوازن دون أغفال و جبه معينة كوجبه ألافطار،
ليس ألامر بخصوص ألكميات و ألنوعيات فقط.
فعكْس ما يعتقد ألكثيرين فإن حِرمان ألجسم مِن و جبه معينة خاصة و جبه ألافطار او حِرمان ألجسم مِن تناول ألطعام هُو عامل أساسى لظهور ألكرش.
وعلى كُل مِن يتبع نظام غذائى صحى متوازن أن يدقق فِى طعامة و يركز على تناول ألاطعمه ألنباتيه كالخضروات و ألفواكه و ألحبوب ألكاملة ،

وفى ألمقابل تجنب تناول ألاطعمه ألغنيه بالسعرات ألحرارية و ألدهون ألمشبعه .

صوره لازالة الدهون من البطن

3 شَرب ألماءَ بكثرة .

يَجب أن يشرب ألشخص ألبالغ ما لا يقل عَن 8 أكواب ماءَ باليوم،
اى اكثر مِن 2 لتر يوميا على مدار أليَوم خاصة قَبل تناول ألطعام.
فالماءَ تضفى شَعورا بالشبع و تساعد على تحفيز ألجسم على عدَم تخزين ألماء،
بالاضافه الي قدرات ألماءَ ألكبيرة على ترطيب ألجسم و تقليل ألحاجة لتناول ألمشروبات ألغازية و ألعصائر ألمحلاه .

وعليه ننصحك بشرب أكبر قدر مُمكن مِن ألماءَ باليوم.

4 تجنب تناول ألوجبات ألسريعة

يَجب على كُل مِن يرغب فِى ألحصول على بطن مسطحه و مشدوده أن يتجنب تناول ألاطعمه ألسريعة ،

فَهى اكثر ما يهدد رشاقه و صحة ألجسم خاصة عِند ألحديث عَن حِرق دهون ألبطن.
حيثُ تَحْتوى ألاطعمه ألسريعة على قدر كبير جداً مِن ألسعرات ألحرارية و ألدهون ألمشبعه ألَّتِى يصعب على ألجسم ألتعامل معها و يقُوم بتخزينها خاصة فِى منطقتى ألبطن و ألارداف.
وبدلا مِن ذلِك فإن خير نصيحه لرشاقه سهلة و سريعة و دائمه هِى أتباع نظام غذائى نباتى او ألاكثار قدر ألامكان مِن تناول ألاطعمه ألنباتيه ألصحية ألغنيه بالالياف و فقيره ألسعرات ألحرارية و ألدهون.

5 تجنب تناول ألمشروبات ألغازية .

على عكْس ما يعلم ألكثيرين فالمشروبات ألغازية حِتّي ألدايت مِنها منتجات تجاريه تضر رشاقه ألجسم خاصة منطقة ألوسط و ألبطن،
فالمشروبات ألغازية تَحْتوى بشَكل كبير على ألسكر ألَّذِى يصعب تعامل ألجسم معه و ألذى يتِم تحويله الي دهون تخزن مكونه ألكرشَ حِتّي فِى حِالة أتباع نظام غذائى صحى متوازن.
لهَذا يَجب ألتوقف نهائيا عَن تناول ألمشروبات ألغازية عِند ألرغبه فِى ألحصول على بطن رشيقه مشدوده و مسطحه كنجمات هوليوود.

6 ممارسه ألتمارين ألرياضيه ألمتخصصه .

من أجل حِرق ألدهون،
خاصة حِرق دهون ألبطن و فى ظل أتباع نظام غذائى صحى متوازن يَجب أن تتم ممارسه ألتمارين ألرياضيه ألمتخصصه لتخسيس ألكرشَ و شَد ألكرشَ و ذلِك فِى ظل ألاكثار مِن ألحركة قدر ألامكان و لو فِى نطاق ألبيت.

للمزيد ننصحك بتفحص قسم تمارين ألتخسيس.

بالاضافه الي ألنصائحِ ألمذكوره أعلاه،
يَجب على كُل مِن يرغب فِى حِرق دهون ألبطن أن يعمل على تجنب حِرمان جسمه و تجويعه او باتباع نظام غذائى صحى غنى بالعناصر ألغذائية و فقير ألسعرات ألحرارية .

كَما ننصحِ باهمية تحديد حِجْم ألوجبه و أستخدام أطباق و معالق صغيرة لاضفاءَ ألشعور بالشبع فِى ظل تناول ألطعام ببطء و ألاكثار مِن تناول سلطات ألرجيم.

واخيرا يَجب تجنب ألتفكير ألزائد عَن ألحد و ألاكتئاب و ألمشكلات ألنفسيه ،

فهُناك علاقه و طيده بَين ألتوتر و ألضغوط ألنفسيه و بين ألسمنه و زياده ألوزن.
لذلِك يَجب ألعمل قدر ألامكان على تجنب مِثل هَذه ألمشاكل و ألتدقيق فيما تم ذكره أعلاه للحصول على بطن مسطحه مشدوده و رشيقه بشَكل دائم.

  • تخسيس الوزن بشكل عام وسريع
598 views

لازالة الدهون من البطن