4:16 صباحًا الخميس 24 يناير، 2019






لازالة الدهون من البطن

لازاله الدهون من البطن

بالصور لازالة الدهون من البطن 3efa8dfe1dbb7e264cbf6a5a9e4d57c5

 

1 تحديد هدف و اقعي.

بمساعده حاسبه الوزن المثالي،

ننصح كل من يرغب في حرق دهون البطن او تخسيس جسمه و خساره الوزن بشكل عام ان يحدد هدف عقلانى و موضوعى و واقعى لخساره الوزن في وقت معقول.

بحيث لا تزيد عن شهر.

و لاصحاب الوزن الكبير ننصح بالتعرف على رجيم مجله التخسيس السريع المتكامل لخساره 25 35 كيلو جرام في شهر.

علما بانه لخساره الوزن بشكل صحى و امن و سريع ننصح باتباع رجيم يسهل الالتزام به في ظل الاكثار من الحركه و ممارسه تمارين التخسيس.

2 اتباع نظام غذائى صحى متوازن.

يجب اتباع نظام غذائى صحى متوازن دون اغفال وجبه معينه كوجبه الافطار،

ليس الامر بخصوص الكميات و النوعيات فقط.

فعكس ما يعتقد الكثيرين فان حرمان الجسم من وجبه معينه خاصه وجبه الافطار او حرمان الجسم من تناول الطعام هو عامل اساسى لظهور الكرش.

و على كل من يتبع نظام غذائى صحى متوازن ان يدقق في طعامه و يركز على تناول الاطعمه النباتيه كالخضروات و الفواكه و الحبوب الكامله .



و في المقابل تجنب تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه و الدهون المشبعة.

بالصور لازالة الدهون من البطن 20160628 2029

3 شرب الماء بكثرة.

يجب ان يشرب الشخص البالغ ما لا يقل عن 8 اكواب ماء باليوم،

اى اكثر من 2 لتر يوميا على مدار اليوم خاصه قبل تناول الطعام.

فالماء تضفى شعورا بالشبع و تساعد على تحفيز الجسم على عدم تخزين الماء،

بالاضافه الى قدرات الماء الكبيره على ترطيب الجسم و تقليل الحاجه لتناول المشروبات الغازيه و العصائر المحلاه .

وعليه ننصحك بشرب اكبر قدر ممكن من الماء باليوم.

4 تجنب تناول الوجبات السريعة

يجب على كل من يرغب في الحصول على بطن مسطحه و مشدوده ان يتجنب تناول الاطعمه السريعه .



فهى اكثر ما يهدد رشاقه و صحه الجسم خاصه عند الحديث عن حرق دهون البطن.

حيث تحتوى الاطعمه السريعه على قدر كبير جدا من السعرات الحراريه و الدهون المشبعه التى يصعب على الجسم التعامل معها و يقوم بتخزينها خاصه في منطقتى البطن و الارداف.

و بدلا من ذلك فان خير نصيحه لرشاقه سهله و سريعه و دائمه هى اتباع نظام غذائى نباتى او الاكثار قدر الامكان من تناول الاطعمه النباتيه الصحيه الغنيه بالالياف و فقيره السعرات الحراريه و الدهون.

5 تجنب تناول المشروبات الغازية.

على عكس ما يعلم الكثيرين فالمشروبات الغازيه حتى الدايت منها منتجات تجاريه تضر رشاقه الجسم خاصه منطقه الوسط و البطن،

فالمشروبات الغازيه تحتوى بشكل كبير على السكر الذى يصعب تعامل الجسم معه و الذى يتم تحويله الى دهون تخزن مكونه الكرش حتى في حاله اتباع نظام غذائى صحى متوازن.

لهذا يجب التوقف نهائيا عن تناول المشروبات الغازيه عند الرغبه في الحصول على بطن رشيقه مشدوده و مسطحه كنجمات هوليوود.

6 ممارسه التمارين الرياضيه المتخصصة.

من اجل حرق الدهون،

خاصه حرق دهون البطن و في ظل اتباع نظام غذائى صحى متوازن يجب ان تتم ممارسه التمارين الرياضيه المتخصصه لتخسيس الكرش و شد الكرش و ذلك في ظل الاكثار من الحركه قدر الامكان و لو في نطاق البيت.

للمزيد ننصحك بتفحص قسم تمارين التخسيس.

بالصور لازالة الدهون من البطن 20160628 101

بالاضافه الى النصائح المذكوره اعلاه،

يجب على كل من يرغب في حرق دهون البطن ان يعمل على تجنب حرمان جسمه و تجويعه او باتباع نظام غذائى صحى غنى بالعناصر الغذائيه و فقير السعرات الحراريه .

كما ننصح باهميه تحديد حجم الوجبه و استخدام اطباق و معالق صغيره لاضفاء الشعور بالشبع في ظل تناول الطعام ببطء و الاكثار من تناول سلطات الرجيم.

واخيرا يجب تجنب التفكير الزائد عن الحد و الاكتئاب و المشكلات النفسيه .



فهناك علاقه و طيده بين التوتر و الضغوط النفسيه و بين السمنه و زياده الوزن.

لذلك يجب العمل قدر الامكان على تجنب مثل هذه المشاكل و التدقيق فيما تم ذكره اعلاه للحصول على بطن مسطحه مشدوده و رشيقه بشكل دائم.

بالصور لازالة الدهون من البطن 20160628 2030

  • تخسيس الوزن بشكل عام وسريع
833 views

لازالة الدهون من البطن