9:24 صباحًا الثلاثاء 23 أكتوبر، 2018

لازالة الدهون من البطن



لازاله الدهون من البطن

صوره لازالة الدهون من البطن

 

1 تحديد هدف واقعي.

بمساعدة حاسبه الوزن المثالي،

ننصح كل من يرغب في حرق دهون البطن او تخسيس جسمه وخساره الوزن بشكل عام ان يحدد هدف عقلاني وموضوعي وواقعي لخساره الوزن في وقت معقول.

بحيث لا تزيد عن شهر.

ولاصحاب الوزن الكبير ننصح بالتعرف علي رجيم مجلة التخسيس السريع المتكامل لخساره 25



35 كيلو جرام في شهر.

علما بانه لخساره الوزن بشكل صحي وامن وسريع ننصح باتباع رجيم يسهل الالتزام به في ظل الاكثار من الحركة وممارسه تمارين التخسيس.

2 اتباع نظام غذائي صحي متوازن.

يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن دون اغفال وجبه معينة كوجبه الافطار،

ليس الامر بخصوص الكميات والنوعيات فقط.

فعكس ما يعتقد الكثيرين فان حرمان الجسم من وجبه معينة خاصة وجبه الافطار او حرمان الجسم من تناول الطعام هو عامل اساسي لظهور الكرش.

وعلي كل من يتبع نظام غذائي صحي متوازن ان يدقق في طعامة ويركز علي تناول الاطعمه النباتيه كالخضروات والفواكه والحبوب الكامله،

وفي المقابل تجنب تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية والدهون المشبعه.

صوره لازالة الدهون من البطن

3 شرب الماء بكثره.

يجب ان يشرب الشخص البالغ ما لا يقل عن 8 اكواب ماء باليوم،

اي اكثر من 2 لتر يوميا علي مدار اليوم خاصة قبل تناول الطعام.

فالماء تضفي شعورا بالشبع وتساعد علي تحفيز الجسم علي عدم تخزين الماء،

بالاضافه الى قدرات الماء الكبيرة علي ترطيب الجسم وتقليل الحاجة لتناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاه.

وعليه ننصحك بشرب اكبر قدر ممكن من الماء باليوم.

4 تجنب تناول الوجبات السريعه

يجب علي كل من يرغب في الحصول علي بطن مسطحه ومشدوده ان يتجنب تناول الاطعمه السريعه،

فهي اكثر ما يهدد رشاقه وصحة الجسم خاصة عند الحديث عن حرق دهون البطن.

حيث تحتوي الاطعمه السريعة علي قدر كبير جدا من السعرات الحرارية والدهون المشبعه التي يصعب علي الجسم التعامل معها ويقوم بتخزينها خاصة في منطقتي البطن والارداف.

وبدلا من ذلك فان خير نصيحه لرشاقه سهلة وسريعة ودائمه هي اتباع نظام غذائي نباتي او الاكثار قدر الامكان من تناول الاطعمه النباتيه الصحية الغنيه بالالياف وفقيره السعرات الحرارية والدهون.

5 تجنب تناول المشروبات الغازيه.

علي عكس ما يعلم الكثيرين فالمشروبات الغازية حتى الدايت منها منتجات تجاريه تضر رشاقه الجسم خاصة منطقة الوسط والبطن،

فالمشروبات الغازية تحتوي بشكل كبير علي السكر الذي يصعب تعامل الجسم معه والذي يتم تحويله الى دهون تخزن مكونه الكرش حتى في حالة اتباع نظام غذائي صحي متوازن.

لهذا يجب التوقف نهائيا عن تناول المشروبات الغازية عند الرغبه في الحصول علي بطن رشيقه مشدوده ومسطحه كنجمات هوليوود.

6 ممارسه التمارين الرياضيه المتخصصه.

من اجل حرق الدهون،

خاصة حرق دهون البطن وفي ظل اتباع نظام غذائي صحي متوازن يجب ان تتم ممارسه التمارين الرياضيه المتخصصه لتخسيس الكرش وشد الكرش وذلك في ظل الاكثار من الحركة قدر الامكان ولو في نطاق البيت.

للمزيد ننصحك بتفحص قسم تمارين التخسيس.

بالاضافه الى النصائح المذكوره اعلاه،

يجب علي كل من يرغب في حرق دهون البطن ان يعمل علي تجنب حرمان جسمه وتجويعه او باتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية وفقير السعرات الحراريه.

كما ننصح باهمية تحديد حجم الوجبه واستخدام اطباق ومعالق صغيرة لاضفاء الشعور بالشبع في ظل تناول الطعام ببطء والاكثار من تناول سلطات الرجيم.

واخيرا يجب تجنب التفكير الزائد عن الحد والاكتئاب والمشكلات النفسيه،

فهناك علاقه وطيده بين التوتر والضغوط النفسيه وبين السمنه وزياده الوزن.

لذلك يجب العمل قدر الامكان علي تجنب مثل هذه المشاكل والتدقيق فيما تم ذكره اعلاه للحصول علي بطن مسطحه مشدوده ورشيقه بشكل دائم.

  • تخسيس الوزن بشكل عام وسريع

761 views

لازالة الدهون من البطن