8:54 مساءً الإثنين 20 مايو، 2019




كيف يمكن النوم بسرعة

فقرات الموضوع

كيف يمكن النوم بسرعة

صور كيف يمكن النوم بسرعة

تستطيع ان تجبر جسدك على الاستيقاظ،

 

و لكن لا تستطيع ارغامة على النوم،

 

و هذا لانة مسالة لا ارادية،

 

فاذا اردت الدخول في نوم عميق و سريع فدعنا نعرض لك افضل الوسائل لذلك.

حلول قصيرة المدى:
1 ضع قناع للعين،

 

حيث ان عدم وجود ضوء من اهم الاشياء التي يمكنها ان تساعد في النوم نظرا لان الضوء يقلل من انتاج هرمون النوم كما انه يحث الجسم على البقاء مستيقظا و منتبها.

صور كيف يمكن النوم بسرعة
2 اطفئ التلفزيون و الكمبيوتر حيث ان تلك الاجهزة تعد نوعا من التحفيز الذى يخبر العقل بان يبقي منتبها في الوقت الذى يفترض ان يبدا في النوم.
3 تناول مشروبا مهدئا،

 

حيث يساعد كوب حليب دافئ او شاى عشبى في منحك شعورا بالراحة،

 

فمثلا شاى البابونغ يعمل على تقليل الشعور بالقلق.
4 اجعل نفسك مستريحا و اسمح لدورتك الدموية بالحركة بحرية من خلال تجنب الملابس الضيقة او غير المريحة مثل الجوارب و عصابات الراس،

 

و ادخل الحمام للشعور بانك اخف.
5 اذا كانت المرتب غير مريحة فقم بقلبها على الجانب الاخر و اذا كانت صلبة قم بتغطيها بطبقة من ما دة طرية.
6 قم باستخدام الة توليد صوت موجات البحر او الرياح ” white noise machine” الهواتف الذكية يمكنها القيام بهذا و التي ثبت انها ليس فقط تساعد على النوم بسرعة لكن الصوت المستمر منخفض الدرجة يساعد في تغطية بقية الضوضاء التي قد تزعجك عندما تخلد اخيرا للنوم.
7 افضل وضع للنوم،

 

على الجانب الايمن و راسك مرتفعة او على ظهرك،

 

و لا يفضل النوم على البطن نظرا لان ذلك يتطلب لوى رقبتك لاعلى او لاحد الجوانب ما يسبب ارهاق الرقبة و العمود الفقري،

 

و حاول تعديل الوسادة لتصبح رقبتك مستقيمة،

 

و يمكن ان تضع و سادة بين قدميك لجعل الافخاذ في و ضعها الطبيعي.
8 استخدم اسلوب للاسترخاء،

 

مثلا تخيل نفسك فوق سحابة كبيرة و خفيف الوزن و اجعل عضلات جسمك بالكامل تسترخى و تتخلص من التوتر.
9 اذا فشلت الطرق السابقة حاول البحث عن كتاب ممل خاصة كتب الدراسة التي بالتاكيد كانت تتسبب في نومك في الفصل او اثناء المذاكرة!

حلول طويلة المدى:
1 ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم من الحلول شديدة الفاعليه للنوم بشكل افضل ليلا،

 

على الا تمارس لاقل من 3 ساعات قبل موعد النوم حتى لا تشعر بالتحفز بدلا من الاسترخاء.
2 حاول ان تجعل موعد نومك يوميا ثابتا لجعل جسمك يعتاد ايقاع معين،

 

و تجنب استخدام السرير لانشطة غير النوم مثل العمل،

 

و مشاهدة التلفزيون او استخدام الكمبيوتر.
3 تجنب الكافيين حيث ان الجسم يستغرق 8 ساعات للتخلص من المواد المنبهة التي يمتصها.
4 تناول و جبات خفيفة حيث يعتقد البعض ان الوجبات الثقيلة المليئة بالدهون تمنحك ما يطلق عليه غيبوبة طعام مؤقت،

 

لكن الحقيقة انها تجعل جهازك الهضمى في حالة عمل نشطة ما ينتج عنه غازات و اصوات مزعجة تبقيك مستيقظا بالاضافة الى حرقة المعدة الناتجة عن الفلفل و الثوم ما يؤدى لنوم مضطرب.
5 تناول الاطعمة التي تحتوى على الترايبتوفان مثل الدجاج،

 

و البيض،

 

و فول الصويا،

 

و التوفو،

 

و السمك،

 

و السمسم،

 

و لحم الديك الرومى و منتجات الالبان.
6 استشير طبيبك حول الحصول على حبوب منومة و حاول ان يكون ذلك ملجاك الاخير،

 

حيث ان الاعتماد على تلك الحبوب سيجعل نومك طبيعيا امرا اصعب مما كان.
7 احصل على حمام دافئ قبل الذهاب للنوم بما يجعل جسمك و عقلك في حالة استرخاء و على استعداد للنوم.

    طريقة للنوم بسرعة

294 views

كيف يمكن النوم بسرعة