كيف يمكن النوم بسرعة

كيف يُمكن النوم بسرعة

صوره كيف يمكن النوم بسرعة

تستطيع ان تجبر جسدك علي الاستيقاظ
ولكن لا تستطيع ارغامه علي النوم
وهَذا لانه مسالة لا ارادية
فاذا اردت الدخول فِي نوم عميق وسريع فدعنا نعرض لك أفضل الوسائل لذلك.

حلول قصيرة المدى:
1 ضَع قناع للعين
حيثُ ان عدَم وجود ضوء مِن أهم الاشياءَ الَّتِي يُمكنها ان تساعد فِي النوم نظرا لان الضوء يقلل مِن انتاج هرمون النوم كَما أنه يحث الجسم علي البقاءَ مستيقظا ومنتبها.

صوره كيف يمكن النوم بسرعة
2 اطفئ التلفزيون والكمبيوتر حِيثُ ان تلك الاجهزة تعد نوعا مِن التحفيز الَّذِي يخبر العقل بان يبقي منتبها فِي الوقت الَّذِي يفترض ان يبدا فِي النوم.
3 تناول مشروبا مهدئا
حيثُ يساعد كوب حِليب دافئ أو شَاي عشبي فِي منحك شَعورا بالراحة
فمثلا شَاي البابونغ يعمل علي تقليل الشعور بالقلق.
4 اجعل نفْسك مستريحا واسمحِ لدورتك الدموية بالحركة بحرية مِن خِلال تجنب الملابس الضيقة أو غَير المريحة مِثل الجوارب وعصابات الراس
وادخل الحمام للشعور بانك اخف.
5 إذا كَانت المرتب غَير مريحة فقم بقلبها علي الجانب الاخر واذا كَانت صلبة قم بتغطيها بطبقة مِن مادة طرية.
6 قم باستخدام الة توليد صوت موجات البحر أو الرياحِ ” white noise machine” الهواتف الذكية يُمكنها القيام بهَذا والَّتِي ثبت أنها ليس فَقط تساعد علي النوم بسرعة لكِن الصوت المستمر منخفض الدرجة يساعد فِي تغطية بقية الضوضاءَ الَّتِي قَد تزعجك عندما تخلد اخيرا للنوم.
7 أفضل وَضع للنوم
علي الجانب الايمن وراسك مرتفعة أو علي ظهرك
ولا يفضل النوم علي البطن نظرا لان ذلِك يتطلب لوي رقبتك لاعلي أو لاحد الجوانب ما يسَبب ارهاق الرقبة والعمود الفقري
وحاول تعديل الوسادة لتصبحِ رقبتك مستقيمة
ويمكن ان تضع وسادة بَين قدميك لجعل الافخاذ فِي وَضعها الطبيعي.
8 استخدم اسلوب للاسترخاء
مثلا تخيل نفْسك فَوق سحابة كبيرة وخفيف الوزن واجعل عضلات جسمك بالكامل تسترخي وتتخلص مِن التوتر.
9 إذا فشلت الطرق السابقة حِاول البحث عَن كتاب ممل خاصة كتب الدراسة الَّتِي بالتاكيد كَانت تتسَبب فِي نومك فِي الفصل أو اثناءَ المذاكرة!

صوره كيف يمكن النوم بسرعة

حلول طويلة المدى:
1 ممارسة التمارين الرياضية خِلال اليَوم مِن الحلول شَديدة الفاعلية للنوم بشَكل أفضل ليلا
علي الا تمارس لاقل مِن 3 ساعات قَبل موعد النوم حِتّى لا تشعر بالتحفز بدلا مِن الاسترخاء.
2 حِاول ان تجعل موعد نومك يوميا ثابتا لجعل جسمك يعتاد ايقاع معين
وتجنب استخدام السرير لانشطة غَير النوم مِثل العمل
ومشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر.
3 تجنب الكافيين حِيثُ ان الجسم يستغرق 8 ساعات للتخلص مِن المواد المنبهة الَّتِي يمتصها.
4 تناول وجبات خفيفة حِيثُ يعتقد البعض ان الوجبات الثقيلة المليئة بالدهون تمنحك ما يطلق عَليه غيبوبة طعام مؤقت
لكن الحقيقة أنها تجعل جهازك الهضمي فِي حِالة عمل نشطة ما ينتج عنه غازات واصوات مزعجة تبقيك مستيقظا بالاضافة الي حِرقة المعدة الناتجة عَن الفلفل والثوم ما يؤدي لنوم مضطرب.
5 تناول الاطعمة الَّتِي تَحْتوي علي الترايبتوفان مِثل الدجاج
والبيض
وفول الصويا
والتوفو
والسمك
والسمسم
ولحم الديك الرومي ومنتجات الالبان.
6 استشير طبيبك حَِول الحصول علي حِبوب منومة وحاول ان يَكون ذلِك ملجاك الاخير
حيثُ ان الاعتماد علي تلك الحبوب سيجعل نومك طبيعيا امرا اصعب مما كَان.
7 احصل علي حِمام دافئ قَبل الذهاب للنوم بما يجعل جسمك وعقلك فِي حِالة استرخاءَ وعلي استعداد للنوم.

صوره كيف يمكن النوم بسرعة

النوم بسرعة كيف يمكن 150 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...