9:08 صباحًا الأحد 24 مارس، 2019






كيف يمكن النوم بسرعة

فقرات الموضوع

كيف يمكن النوم بسرعة

بالصور كيف يمكن النوم بسرعة 14b6b2d6ad5e013255bf03b839ee4020

تستطيع ان تجبر جسدك على الاستيقاظ، و لكن لا تستطيع ارغامه على النوم، و هذا لانه مساله لا اراديه فاذا اردت الدخول في نوم عميق و سريع فدعنا نعرض لك افضل الوسائل لذلك.

حلول قصيره المدى:
1 ضع قناع للعين، حيث ان عدم وجود ضوء من اهم الاشياء التى يمكنها ان تساعد في النوم نظرا لان الضوء يقلل من انتاج هرمون النوم كما انه يحث الجسم على البقاء مستيقظا و منتبها.

بالصور كيف يمكن النوم بسرعة 20160623 403
2 اطفئ التلفزيون و الكمبيوتر حيث ان تلك الاجهزه تعد نوعا من التحفيز الذى يخبر العقل بان يبقي منتبها في الوقت الذى يفترض ان يبدا في النوم.
3 تناول مشروبا مهدئا، حيث يساعد كوب حليب دافئ او شاى عشبى في منحك شعورا بالراحه فمثلا شاى البابونغ يعمل على تقليل الشعور بالقلق.
4 اجعل نفسك مستريحا و اسمح لدورتك الدمويه بالحركه بحريه من خلال تجنب الملابس الضيقه او غير المريحه مثل الجوارب و عصابات الراس، و ادخل الحمام للشعور بانك اخف.
5 اذا كانت المرتب غير مريحه فقم بقلبها على الجانب الاخر و اذا كانت صلبه قم بتغطيها بطبقه من ما ده طرية.
6 قم باستخدام اله توليد صوت موجات البحر او الرياح ” white noise machine” الهواتف الذكيه يمكنها القيام بهذا و التى ثبت انها ليس فقط تساعد على النوم بسرعه لكن الصوت المستمر منخفض الدرجه يساعد في تغطيه بقيه الضوضاء التى قد تزعجك عندما تخلد اخيرا للنوم.
7 افضل وضع للنوم، على الجانب الايمن و راسك مرتفعه او على ظهرك، و لا يفضل النوم على البطن نظرا لان ذلك يتطلب لوى رقبتك لاعلي او لاحد الجوانب ما يسبب ارهاق الرقبه و العمود الفقري، و حاول تعديل الوساده لتصبح رقبتك مستقيمه و يمكن ان تضع و ساده بين قدميك لجعل الافخاذ في وضعها الطبيعي.
8 استخدم اسلوب للاسترخاء، مثلا تخيل نفسك فوق سحابه كبيره و خفيف الوزن و اجعل عضلات جسمك بالكامل تسترخى و تتخلص من التوتر.
9 اذا فشلت الطرق السابقه حاول البحث عن كتاب ممل خاصه كتب الدراسه التى بالتاكيد كانت تتسبب في نومك في الفصل او اثناء المذاكرة!

بالصور كيف يمكن النوم بسرعة 20160623 404

حلول طويله المدى:
1 ممارسه التمارين الرياضيه خلال اليوم من الحلول شديده الفاعليه للنوم بشكل افضل ليلا، على الا تمارس لاقل من 3 ساعات قبل موعد النوم حتى لا تشعر بالتحفز بدلا من الاسترخاء.
2 حاول ان تجعل موعد نومك يوميا ثابتا لجعل جسمك يعتاد ايقاع معين، و تجنب استخدام السرير لانشطه غير النوم مثل العمل، و مشاهده التلفزيون او استخدام الكمبيوتر.
3 تجنب الكافيين حيث ان الجسم يستغرق 8 ساعات للتخلص من المواد المنبهه التى يمتصها.
4 تناول وجبات خفيفه حيث يعتقد البعض ان الوجبات الثقيله المليئه بالدهون تمنحك ما يطلق عليه غيبوبه طعام مؤقت، لكن الحقيقه انها تجعل جهازك الهضمى في حاله عمل نشطه ما ينتج عنه غازات و اصوات مزعجه تبقيك مستيقظا بالاضافه الى حرقه المعده الناتجه عن الفلفل و الثوم ما يؤدى لنوم مضطرب.
5 تناول الاطعمه التى تحتوى على الترايبتوفان مثل الدجاج، و البيض، و فول الصويا، و التوفو، و السمك، و السمسم، و لحم الديك الرومى و منتجات الالبان.
6 استشير طبيبك حول الحصول على حبوب منومه و حاول ان يكون ذلك ملجاك الاخير، حيث ان الاعتماد على تلك الحبوب سيجعل نومك طبيعيا امرا اصعب مما كان.
7 احصل على حمام دافئ قبل الذهاب للنوم بما يجعل جسمك و عقلك في حاله استرخاء و على استعداد للنوم.

بالصور كيف يمكن النوم بسرعة 20160623 405

    طريقة للنوم بسرعة

272 views

كيف يمكن النوم بسرعة