7:06 صباحًا الإثنين 20 نوفمبر، 2017

كيف يمكن النوم بسرعة



كيف يُمكن ألنوم بسرعه

صوره كيف يمكن النوم بسرعة

تستطيع أن تجبر جسدك على ألاستيقاظ،
ولكن لا تستطيع أرغامه على ألنوم،
وهَذا لانه مساله لا أراديه ،

فاذا أردت ألدخول فِى نوم عميق و سريع فدعنا نعرض لك افضل ألوسائل لذلك.

حلول قصيرة ألمدى:
1 ضَع قناع للعين،
حيثُ أن عدَم و جود ضوء مِن اهم ألاشياءَ ألَّتِى يُمكنها أن تساعد فِى ألنوم نظرا لان ألضوء يقلل مِن أنتاج هرمون ألنوم كَما انه يحث ألجسم على ألبقاءَ مستيقظا و منتبها.

صوره كيف يمكن النوم بسرعة
2 أطفئ ألتلفزيون و ألكمبيوتر حِيثُ أن تلك ألاجهزة تعد نوعا مِن ألتحفيز ألَّذِى يخبر ألعقل بان يبقى منتبها فِى ألوقت ألَّذِى يفترض أن يبدا فِى ألنوم.
3 تناول مشروبا مهدئا،
حيثُ يساعد كوب حِليب دافئ او شَاى عشبى فِى منحك شَعورا بالراحه ،

فمثلا شَاى ألبابونغ يعمل على تقليل ألشعور بالقلق.
4 أجعل نفْسك مستريحا و أسمحِ لدورتك ألدمويه بالحركة بحريه مِن خِلال تجنب ألملابس ألضيقه او غَير ألمريحه مِثل ألجوارب و عصابات ألراس،
وادخل ألحمام للشعور بانك أخف.
5 إذا كَانت ألمرتب غَير مريحه فقم بقلبها على ألجانب ألاخر و أذا كَانت صلبه قم بتغطيها بطبقه مِن مادة طريه .

6 قم باستخدام أله توليد صوت موجات ألبحر او ألرياحِ ” white noise machine” ألهواتف ألذكيه يُمكنها ألقيام بهَذا و ألَّتِى ثبت انها ليس فَقط تساعد على ألنوم بسرعه لكِن ألصوت ألمستمر منخفض ألدرجه يساعد فِى تغطيه بقيه ألضوضاءَ ألَّتِى قَد تزعجك عندما تخلد أخيرا للنوم.
7 افضل و َضع للنوم،
على ألجانب ألايمن و راسك مرتفعه او على ظهرك،
ولا يفضل ألنوم على ألبطن نظرا لان ذلِك يتطلب لوى رقبتك لاعلى او لاحد ألجوانب ما يسَبب أرهاق ألرقبه و ألعمود ألفقري،
وحاول تعديل ألوساده لتصبحِ رقبتك مستقيمه ،

ويمكن أن تضع و ساده بَين قدميك لجعل ألافخاذ فِى و َضعها ألطبيعي.
8 أستخدم أسلوب للاسترخاء،
مثلا تخيل نفْسك فَوق سحابه كبيرة و خفيف ألوزن و أجعل عضلات جسمك بالكامل تسترخى و تتخلص مِن ألتوتر.
9 إذا فشلت ألطرق ألسابقة حِاول ألبحث عَن كتاب ممل خاصة كتب ألدراسه ألَّتِى بالتاكيد كَانت تتسَبب فِى نومك فِى ألفصل او أثناءَ ألمذاكره

حلول طويله ألمدى:
1 ممارسه ألتمارين ألرياضيه خِلال أليَوم مِن ألحلول شَديده ألفاعليه للنوم بشَكل افضل ليلا،
على ألا تمارس لاقل مِن 3 ساعات قَبل موعد ألنوم حِتّي لا تشعر بالتحفز بدلا مِن ألاسترخاء.
2 حِاول أن تجعل موعد نومك يوميا ثابتا لجعل جسمك يعتاد أيقاع معين،
وتجنب أستخدام ألسرير لانشطه غَير ألنوم مِثل ألعمل،
ومشاهدة ألتلفزيون او أستخدام ألكمبيوتر.
3 تجنب ألكافيين حِيثُ أن ألجسم يستغرق 8 ساعات للتخلص مِن ألمواد ألمنبهه ألَّتِى يمتصها.
4 تناول و جبات خفيفه حِيثُ يعتقد ألبعض أن ألوجبات ألثقيله ألمليئه بالدهون تمنحك ما يطلق عَليه غيبوبه طعام مؤقت،
لكن ألحقيقة انها تجعل جهازك ألهضمى فِى حِالة عمل نشطه ما ينتج عنه غازات و أصوات مزعجه تبقيك مستيقظا بالاضافه الي حِرقه ألمعده ألناتجه عَن ألفلفل و ألثوم ما يؤدى لنوم مضطرب.
5 تناول ألاطعمه ألَّتِى تَحْتوى على ألترايبتوفان مِثل ألدجاج،
والبيض،
وفول ألصويا،
والتوفو،
والسمك،
والسمسم،
ولحم ألديك ألرومى و منتجات ألالبان.
6 أستشير طبيبك حَِول ألحصول على حِبوب منومه و حِاول أن يَكون ذلِك ملجاك ألاخير،
حيثُ أن ألاعتماد على تلك ألحبوب سيجعل نومك طبيعيا أمرا أصعب مما كَان.
7 أحصل على حِمام دافئ قَبل ألذهاب للنوم بما يجعل جسمك و عقلك فِى حِالة أسترخاءَ و على أستعداد للنوم.

175 views

كيف يمكن النوم بسرعة