8:56 مساءً الإثنين 20 مايو، 2019




كيف تتغلب على الاكتئاب

كيف تتغلب على الاكتئاب

صور كيف تتغلب على الاكتئاب

 

لقد اصبح الاكتئاب هو سمة العصر الحديث،

 

نتيجة لما نواجهة خلال اليوم العادي من احداث محيطة و ازمات تؤدى بشكل مباشر للشعور بالاحباط مما قد يتسبب في الوصول لمرحلة الاكتئاب.

ويتسم الاكتئاب بالحالة المزاجية المنخفضة نتيجة الشعور بالياس و الاحباط.

 

و فقدان الشعور بالامل مع فقد الرغبة في القيام بالنشاطات المعتادة للاستمتاع.

 

و قد يصاحب الاكتئاب ايضا الشعور ببعض الاعراض مثل الصداع و بعض الالام في العضلات التي من الممكن ان تتفاقم في المراحل المتقدمة من الاكتئاب.

بالاضافة الى كل ذلك،

 

فان الشعور المستمر بالحزن يؤثر على الحياة بشكل كبير مما يفسد الاستمتاع بكافة النشاطات و الاحداث اليومية،

 

كما انه قد يتطور لبعض الامراض النفسية او العقلية مما يعرف بالاكتئاب المرضي.

صور كيف تتغلب على الاكتئاب

ومع ذلك،

 

فلا ينبغى ان نستسلم لكل تلك المشاعر السلبية عند التعرض لبعض الضغوطات النفسية او الازمات،

 

فيمكننا ان نغلب الاكتئاب من خلال بعض النصائح البسيطة و الوسائل الطبيعية التي تساعد على التغلب على الشعور بالاكتئاب.
وهذه هي افضل 7 و سائل طبيعية لهزيمة الاكتئاب

1 القيام ببعض الاعمال الابداعية

فالقيام ببعض الاعمال الفنية مثل الرسم او الرقص او الاستماع للموسيقى او العزف او غيرها من الاعمال التي تساعد على حدوث اتصال مع العواطف من خلال التعبير الابداعي.

 

و هكذا،

 

يعتبر العلاج عن طريق الفن و سيلة ممتازة لعلاج الاكتئاب.

 

فمثل تلك الانشطة تساعد الانسان على التعبير عن نفسه.


2 التخلص من الافكار السلبية

لا ينبغى الاستسلام للافكار الهدامة التي تسيطر على الانسان خلال الشعور بالاكتئاب،

 

فتلك الافكار السلبية تعيق الوصول للاهداف المرجوة مع اعطاء معنى للحياة.

 

فعند التعرف على الصوت الداخلى الذى يتسبب في الشعور بالحزن و الكابة،

 

فلابد من عدم الاستماع الية مع تجاهل تلك الافكار تماما.

بدلا عن ذلك،

 

لابد من مواجهة تلك الافكار و مواجهتها بالمزيد من التفكير الايجابي.

 

كما ينصح ايضا بتولى المهام الممتعة التي تبعث على السعادة حتى في حالة عدم الرغبة في القيام بها.

ايضا،

 

لابد من عدم الانعزال عن الاخرين،

 

حتى في حالات الشعور بالاحباط او الحزن.
3 العلاجات العطرية

بعض الروائح المهدئة لها تاثير رائع على الاشخاص،

 

كما تساعد على التعامل مع الحالات البسيطة من الاكتئاب.

 

و يعتقد ان الزيوت النباتية الطبيعية تساعد على تحفيز بعض المناطق في المخ.

لذلك،

 

فيمكن اتباع بعض العلاجات العطرية من خلال استعمال بعض الزيوت العطرية مثل اللافندر او المسك او الليمون او الورد او البرجموت او البرتقال او غيرها من الروائح المفضلة مع و ضعها في زجاجة خاصة مع رذاذ و رشها داخل الغرفة باستمرار.

كما يمكن ايضا استعمال تلك الزيوت في عمل مساج للجسم للتحسين من المزاج العام.
4 الخروج في الاماكن الخارجية و التعرض لاشعة الشمس.

التعرض لاشعة الشمس لمدة نصف ساعة تقريبا يساعد على تحسين المزاج مع تخفيف الشعور بالتوتر و الحزن،

 

و يرجع السبب في ذلك لتعزيز مستويات ما دة السيروتونين في الدم عند التعرض لاشعة الشمس.

 

لذلك فتعتبر اشعة الشمس مضاد طبيعي للاكتئاب.

 

كما ان التعرض لاشعة الشمس يساعد ايضا على تقوية مناعة الجسم.
كما انها و سيلة فعالة للتغلب على الاكتئاب الناتج عن تغير فصول السنة او الحمل.
5 اتباع النظام الغذائى الصحيح

فى اغلب الحالات يؤثر الشعور بالاكتئاب على اسلوب تناول الطعام،

 

سواء بالزيادة او بالنقص.

 

و لكن في كل الحالات لابد من الحصول على التغذية السليمة الضرورية للجسم،

 

و ذلك لتجنب سيطرة المشاعر السلبية على تناول الطعام.

كما ان تناول بعض الوجبات الخفيفة من الاطعمة التي تساعد على تحسين المزاج ضروري في تلك الفترة،

 

مثل التفاح و الموز و البرتفال و المكسرات و السلطة التي تحتوى على بعض الخضروات الخضراء الداكنة و الورقية و الطماطم و غيرها من الاطعمة.

وايضا الاطعمة الغنية بالاحماض الدهنية و خاصة الاوميجا-3 تساعد على تحسين المزاج بشكل فعال.

 

فينصح بتناول الاسماك الزيتية مثل التونة او السردين،

 

او بتناول المكملات الغذائية من الاوميجا-3.
6 تناول الشوكولاتة الغامقة

تناول قطعة من الشوكولاتة الغامقة يساعد على تحسين المزاج بشكل كبير،

 

فهي فعالة في علاج الاكتئاب نظرا لما تحتوية من نسب عالية من ما دة الفينيل امين الذى يساعد على تحفيز انتاج السيرتونين و الدوبامين داخل الجسم.
كما ان الشوكولاتة الغامقة تحتوى على المواد المضادة للاكسدة التي تعمل على الوقاية من الاصابة بامراض القلب.

لكن لابد من الحرص عند تناولها،

 

فتناول كميات كبيرة من الشوكولاتة قد يتسبب في حدوث بعض الضرر.

 

كما ان الاعتماد على تناول بعض الاطعمة لتحسين المزاج بشكل اساسى عادة غذائية خاطئة.
7 ممارسة التمارين الرياضية و الحصول على قدر كاف من النوم

ممارسة بعض الانشطة البدنية بشكل منتظم لمدة نصف ساعة على الاقل يوميا مع الحصول على قدر كاف من النوم،

 

يعمل على علاج الاكتئاب بشكل فعال.

فخلال ممارسة التمارين الرياضية يقوم الجسم بافراز ما دة الاندورفين،

 

و هي ما دة كيميائية تساعد على الشعور بالانتعاش و الشعور بالايجابية،

 

مما يساعد على التخلص من الاكتئاب بشكل فعال.

كما ان ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على النوم الصحي،

 

و زيادة مستويات الطاقة داخل الجسم،

 

و تحسين نشاط القلب.

 

و ايضا النوم الصحي يساعد على الحفاظ على المزاج الجيد و يقلل الشعور بالعصبية فهو يساعد على افراز ما دة الاندورفين ايضا.

كما ان قلة او اضطرابات النوم تساعد على الاصابة بالاكتئاب،

 

فتؤثر بشكل سلبى على و ظائف المخ و الادراك.

352 views

كيف تتغلب على الاكتئاب