9:10 صباحًا الأحد 24 مارس، 2019






كيف تتغلب على الاكتئاب

كيف تتغلب على الاكتئاب

بالصور كيف تتغلب على الاكتئاب f767c9c49fd6ebe2dfd331089f262aba

 

لقد اصبح الاكتئاب هو سمه العصر الحديث، نتيجه لما نواجهه خلال اليوم العادى من احداث محيطه و ازمات تؤدى بشكل مباشر للشعور بالاحباط مما قد يتسبب في الوصول لمرحله الاكتئاب.

ويتسم الاكتئاب بالحاله المزاجيه المنخفضه نتيجه الشعور بالياس و الاحباط. و فقدان الشعور بالامل مع فقد الرغبه في القيام بالنشاطات المعتاده للاستمتاع. و قد يصاحب الاكتئاب ايضا الشعور ببعض الاعراض مثل الصداع و بعض الالام في العضلات التى من الممكن ان تتفاقم في المراحل المتقدمه من الاكتئاب.

بالاضافه الى كل ذلك، فان الشعور المستمر بالحزن يؤثر على الحياه بشكل كبير مما يفسد الاستمتاع بكافه النشاطات و الاحداث اليوميه كما انه قد يتطور لبعض الامراض النفسيه او العقليه مما يعرف بالاكتئاب المرضي.

بالصور كيف تتغلب على الاكتئاب 20160718 1608

ومع ذلك، فلا ينبغى ان نستسلم لكل تلك المشاعر السلبيه عند التعرض لبعض الضغوطات النفسيه او الازمات، فيمكننا ان نغلب الاكتئاب من خلال بعض النصائح البسيطه و الوسائل الطبيعيه التى تساعد على التغلب على الشعور بالاكتئاب.
وهذه هي افضل 7 و سائل طبيعيه لهزيمه الاكتئاب

1 القيام ببعض الاعمال الابداعية

فالقيام ببعض الاعمال الفنيه مثل الرسم او الرقص او الاستماع للموسيقى او العزف او غيرها من الاعمال التى تساعد على حدوث اتصال مع العواطف من خلال التعبير الابداعي. و هكذا، يعتبر العلاج عن طريق الفن و سيله ممتازه لعلاج الاكتئاب. فمثل تلك الانشطه تساعد الانسان على التعبير عن نفسه.

بالصور كيف تتغلب على الاكتئاب 20160718 1609
2 التخلص من الافكار السلبية

لا ينبغى الاستسلام للافكار الهدامه التى تسيطر على الانسان خلال الشعور بالاكتئاب، فتلك الافكار السلبيه تعيق الوصول للاهداف المرجوه مع اعطاء معنى للحياة. فعند التعرف على الصوت الداخلى الذى يتسبب في الشعور بالحزن و الكابه فلابد من عدم الاستماع اليه مع تجاهل تلك الافكار تماما.

بدلا عن ذلك، لابد من مواجهه تلك الافكار و مواجهتها بالمزيد من التفكير الايجابي. كما ينصح ايضا بتولى المهام الممتعه التى تبعث على السعاده حتى في حاله عدم الرغبه في القيام بها.

ايضا، لابد من عدم الانعزال عن الاخرين، حتى في حالات الشعور بالاحباط او الحزن.
3 العلاجات العطرية

بعض الروائح المهدئه لها تاثير رائع على الاشخاص، كما تساعد على التعامل مع الحالات البسيطه من الاكتئاب. و يعتقد ان الزيوت النباتيه الطبيعيه تساعد على تحفيز بعض المناطق في المخ.

لذلك، فيمكن اتباع بعض العلاجات العطريه من خلال استعمال بعض الزيوت العطريه مثل اللافندر او المسك او الليمون او الورد او البرجموت او البرتقال او غيرها من الروائح المفضله مع وضعها في زجاجه خاصه مع رذاذ و رشها داخل الغرفه باستمرار.

كما يمكن ايضا استعمال تلك الزيوت في عمل مساج للجسم للتحسين من المزاج العام.
4 الخروج في الاماكن الخارجيه و التعرض لاشعه الشمس.

بالصور كيف تتغلب على الاكتئاب 20160718 1610

التعرض لاشعه الشمس لمده نصف ساعه تقريبا يساعد على تحسين المزاج مع تخفيف الشعور بالتوتر و الحزن، و يرجع السبب في ذلك لتعزيز مستويات ما ده السيروتونين في الدم عند التعرض لاشعه الشمس. لذلك فتعتبر اشعه الشمس مضاد طبيعى للاكتئاب. كما ان التعرض لاشعه الشمس يساعد ايضا على تقويه مناعه الجسم.
كما انها و سيله فعاله للتغلب على الاكتئاب الناتج عن تغير فصول السنه او الحمل.
5 اتباع النظام الغذائى الصحيح

فى اغلب الحالات يؤثر الشعور بالاكتئاب على اسلوب تناول الطعام، سواء بالزياده او بالنقص. و لكن في كل الحالات لابد من الحصول على التغذيه السليمه الضروريه للجسم، و ذلك لتجنب سيطره المشاعر السلبيه على تناول الطعام.

بالصور كيف تتغلب على الاكتئاب 20160718 1611

كما ان تناول بعض الوجبات الخفيفه من الاطعمه التى تساعد على تحسين المزاج ضرورى في تلك الفتره مثل التفاح و الموز و البرتفال و المكسرات و السلطه التى تحتوى على بعض الخضروات الخضراء الداكنه و الورقيه و الطماطم و غيرها من الاطعمة.

وايضا الاطعمه الغنيه بالاحماض الدهنيه و خاصه الاوميجا-3 تساعد على تحسين المزاج بشكل فعال. فينصح بتناول الاسماك الزيتيه مثل التونه او السردين، او بتناول المكملات الغذائيه من الاوميجا-3.
6 تناول الشوكولاته الغامقة

تناول قطعه من الشوكولاته الغامقه يساعد على تحسين المزاج بشكل كبير، فهى فعاله في علاج الاكتئاب نظرا لما تحتويه من نسب عاليه من ما ده الفينيل امين الذى يساعد على تحفيز انتاج السيرتونين و الدوبامين داخل الجسم.
كما ان الشوكولاته الغامقه تحتوى على المواد المضاده للاكسده التى تعمل على الوقايه من الاصابه بامراض القلب.

لكن لابد من الحرص عند تناولها، فتناول كميات كبيره من الشوكولاته قد يتسبب في حدوث بعض الضرر. كما ان الاعتماد على تناول بعض الاطعمه لتحسين المزاج بشكل اساسى عاده غذائيه خاطئة.
7 ممارسه التمارين الرياضيه و الحصول على قدر كاف من النوم

بالصور كيف تتغلب على الاكتئاب 20160718 1612

ممارسه بعض الانشطه البدنيه بشكل منتظم لمده نصف ساعه على الاقل يوميا مع الحصول على قدر كاف من النوم، يعمل على علاج الاكتئاب بشكل فعال.

فخلال ممارسه التمارين الرياضيه يقوم الجسم بافراز ما ده الاندورفين، و هى ما ده كيميائيه تساعد على الشعور بالانتعاش و الشعور بالايجابيه مما يساعد على التخلص من الاكتئاب بشكل فعال.

كما ان ممارسه الرياضه بانتظام تساعد على النوم الصحي، و زياده مستويات الطاقه داخل الجسم، و تحسين نشاط القلب. وايضا النوم الصحى يساعد على الحفاظ على المزاج الجيد و يقلل الشعور بالعصبيه فهو يساعد على افراز ما ده الاندورفين ايضا.

كما ان قله او اضطرابات النوم تساعد على الاصابه بالاكتئاب، فتؤثر بشكل سلبى على وظائف المخ و الادراك.

بالصور كيف تتغلب على الاكتئاب 20160718 1613

320 views

كيف تتغلب على الاكتئاب