كنت خجولة جدا , كيف تتخلص من الخجل

آخر تحديث ب14 يوليو 2020 الثلاثاء 3:28 مساء بواسطة ياسمين سمير

كيف تتخلص من الخجل


صورة photos

الخوف شعور طبيعي لدى الناس ، بل لدى جميع الكائنات الحيه ، و كل انسان يستجيب لهذا الشعور بكيفية مختلفة ، و لكن ربما يزيد الخوف عن حده الطبيعي فيكون عندئذ مرضا ، و هو ما يطلق عليه ” الرهاب ” .

قد يصاب الشخص بالرهاب من حاجات كثيره مثل الخوف من الاماكن المرتفعه ، او الاماكن العامة او الحيوانات و الزواحف الى حد لا يتناسب مع خطوره تلك الحاجات بحيث يتحول من انسان طبيعي الى شخص مريض لا يمكنه اداء و ظائفه بشكل طبيعي و لا ان يحيا حياته مثل بقيه الناس ، و لكن اشهر نوعيات الرهاب التي تصيب الشباب هو الرهاب الاجتماعي او ما يعرف بالخجل


تعريف الرهاب الاجتماعي

هو خوف و ارتباك و قلق يداهم الشخص عند قيامه باداء عمل ما – قولا او فعلا – امام مراى الاخرين او مسامعهم ، يؤدي فيه مع الوقت الى تفادي المواقف و المناسبات الاجتماعية

اعراض الرهاب الاجتماعي

تلعثم الكلام و جفاف الريق


مغص البطن

تسارع نبضات القلب و اضطراب التنفس

ارتجاف الاطراف و شد العضلات

تشتت الافكار و ضعف التركيز

لماذا تخرج الاعراض


المصاب بالرهاب الاجتماعي يخاف من ان يخطئ امام الاخرين فيتعرض للنقد او السخريه او الاستهزاء ، و ذلك الخوف الشديد يؤدي الى استثاره قويه للجهاز العصبي غير الارادي حيث يتم افراز هرمون يسمى ” ادرينالين ” بكميات كبار تفوق المعتاد مما يؤدي الى ظهور الاعراض البدنيه على الانسان الخجول بالمواقف العصبية

اشهر المواقف التي تخرج بها الاعراض

التقدم للامامه بالصلاة الجهرية

القاء كلمه امام الطابور الصباحي بالمدرسة

التحدث امام مجموعة من الناس لم يعتد الشخص عليهم

المقابله الشخصية

الامتحانات الشفوية

مضاعفات الرهاب

جعل الشخص سلبيا و معرضا عن المشاركه بالمواقف و المناسبات الاجتماعية

يمنعه من تطوير قدراته و تحسين مهاراته

يؤدي الى ضياع حقوقه دون ان يبدي رايه

يمنعه من اقامه علاقات اجتماعيه طبيعية

يؤدي فيه الى مصاعب حياتيه ، و صراع نفسي داخلي

قد يؤدي الى مضاعفات نفسيه مثل الانطواء و الاكتئاب

علاج المشكلة

ادرك ذلك الامر مبكرا قبل ان يستفحل ، و يكون متاصلا صعب العلاج

تدرج بمقابله الاخرين و التحدث امامهم بصوت مرتفع ، و ممكن ان تبدا بمجموعة صغار ممن تعرفهم و تحضر كلمه قصيرة تحضيرا جيدا و تتدرب على القائها مسبقا بعدها تلقيها عليهم و تكرر هذا ، و مع كل مره تزيد من عد المستمعين لك حتى تزداد ثقتك بنفسك و يكون الامر شيئا طبيعيا بالنسبة لك

يمكنك الاستفاده من البرامج النفسيه و السلوكيه للتغلب على الخجل و هي تجرى تحت اشراف مختص بهذا الامر و لها نتائج باهرة

عزز ثقتك بنفسك و بقدراتك

تعلم المهارات التي تمنعك من الوقوع بالحرج بالمواقف الطارئة

مفتاح التغلب على الخجل الاجتماعي هو تحدي الافكار الخاطئة التي تسيطر على الذهن عند التعرض للمواقف الاجتماعيه فاذا تمكن الانسان من تحدي تلك الافكار و التغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيا بصور طبيعية

تذكر دائما لا ممكن لاحد ان يحظي بالتالق و اللمعان بكل حين

  • صور خجل مع الكلام

380 views