2:43 مساءً الإثنين 20 مايو، 2019




كيف اعمل مساج لزوجتي

كيف اعمل مساج لزوجتي

اذا كنت تعانى من الام و اوجاع بجسمك عندما تستيقظ من النوم او عندما تقضى يوم عمل شاق فمن المؤكد ان جسمك يحتاج الى تدليك او مساج بطريقة صحيحة كى تتخلص من هذه الالام كما انه لا داعى لدفع الاموال في مراكز العناية بالجسم بل من خلال دقائق قليلة يمكنك ان تقوم بعمل تدليك لجسمك بنفسك و انت بالمنزل,, فقط اتبع الخطوات التالية من موقع ثقف نفسك

 

تحضير الجسم

1-      خذ حمام دافئ: فهذا يفك العضلات و يجعها جاهزة للتدليك.

صور كيف اعمل مساج لزوجتي

2-     جفف جسمك بمنشفة: بعد ان تفرغ من الاستحمام جفف جسمك بمنشفة مجففة.

صور كيف اعمل مساج لزوجتي

3-     قم بعمل التدليك لجسمك دون ان ترتدى ملابس لان التدليك المباشر على الجسم يكون افضل و لكن يمكنك ان ترتدى بعض الملابس الخفيفة اذا لزم الامر.

  ادهن جسمك بزيت التدليك: ادهن جسمك بزيت التدليك حتى يكون التدليك اكثر فاعلية.

 تدليك الجسم ثقف نفسك 9

تدليك الجزء الاعلى من الجسم

1-     تدليك الرقبة و الاكتاف: فتدليك الرقبة و الاكتاف يساعد على تخفيف الصداع،

 

استخدم يدك اليمني لتدليك الجهة اليسري لرقبتك و كتفك الايسر و العكس،

  اعقد اصابعك و افرك بلطف عمودك الفقرى بحركة دائرية.

–        ضع اطراف اصابعك عند اذنيك و حركهما بلطف الى اسفل حتى تلتقى يديك ببعضها.

2-     تدليك منطقة البطن: فتدليك منطقة البطن مفيد جدا في تخفيف الام الطمث و تحسين عملية الهضم،

 

ضع يدك على بطنك و بلطف حركها حركة دائرية و كرر الحركة في كل اجزاء بطنك.

   اضغط باصابعك على اجزاء مختلفة من بطنك لمدة ثواني.

3     تدليك منطقة الظهر باستخدام كرة: يمكنك اختيار كرة بالحجم الذى يناسبك ثم ضعها بين ظهرك و جدار الحائط و اضغط جيدا و تحرك بحركة دائرية ذهابا و ايابا و كرر هذه الحركة مع اجزاء مختلفة من ظهرك.

تدليك الجسم ثقف نفسك 7-

–        يمكنك التبديل بين احجام مختلفة من الكرات داخل جلسة التدليك الواحدة.

4-     دلك الجزء الاسفل من الظهر باللفافة: يمكنك ارتداء ملابس هنا،

 

ضع اللفافة على الارض و استلقى بظهرك عليها و تحرك ذهابا و ايابا فسوف يساعد ذلك على مرونة العضلات و يخلصك من الشد العضلي

تدليك الجسم ثقف نفسك 2

–        استخدم قدميك لتساعدك على التحرك ذهابا و ايابا و تاكد من ان اللفافة تمر بكل فقرات ظهرك.

–        حرك اللفافة حتى تصل الى منطقة الالم و استمر في التحريك حول منطقة الالم لمدة 30 ثانية قد يؤلمك ذلك و لكنة سيفيدك فيما بعد من التخلص تماما من اي الم.

تدليك الارجل و الذراعين من موقع ثقف نفسك

1-     تدليك الذراعين: لتدليك الذراعين استخدم يدك الاخرى ثم دلك الذراع بداية من المعصمين الى الكتفين و استمر في ذلك حتى تشعر بسخونة في ذراعك ثم كرر نفس الحركة مع الذراع الاخر.

تدليك الجسم ثقف نفسك 5

2-     تدليك اليدين: اضغط على يديك باصابع يدك الاخرى و اضغط ايضا برفق على كل اصبع.

تدليك الجسم ثقف نفسك 3

–        استخدم اصبعك للضغط على راحة يدك بحركة دائرية.

–        استمر في الضغط على يدك من راحة اليد الى المعصم سوف تكون هذه الحركة اكثر سهولة اذا كنت تستخدم زيت التدليك.

    كيف اعمل مساج لزوجتي

    كيف اسوي مساج لزوجتي

843 views

كيف اعمل مساج لزوجتي