كيف ازيد فيتامين د لاحتياجات اليومية من فيتامين د

كيف ازيد فيتامين د لاحتياجات اليومية مِن فيتامين د

صوره كيف ازيد فيتامين د لاحتياجات اليومية من فيتامين د

فيتامين د هُو مِن الفيتامينات الذائبة بالدهون وهو مُهم للحفاظ علي صحة جيدة للنمو والحفاظ علي عظام قوية
كَما أنه يساعد الجسم علي امتصاص الكالسيوم والفسفور الَّتِي بدورها تعمل علي تكوين العظام وتقويتها وحسب دراسات حِديثة وجد ان لفيتامين د دور فِي الحماية مِن هشاشة العظام,السرطان,ارتفاع ضغط الدم,العديد مِن امراض المناعة الذاتية,السكري.

اسباب نقص فيتامين د:

-عدَم تناول كميات كافية مِن فيتامين د: غالبا يحدث مَع الاشخاص الَّذِين يعتمدون فِي تغذيتهم علي المصادر النباتية لان معظم المصادر الطبيعية لفيتامين د هِي مصادر حِيوانية

-عدَم التعرض لاشعة الشمس بكميات كافيه: تعد اشعة الشمس مِن أهم المصادر الَّتِي تمد الجسم بفيتامين د ولذلِك يسمي هَذا الفيتامين بفيتامين نور الشمس

صوره كيف ازيد فيتامين د لاحتياجات اليومية من فيتامين د

-لون الجلد الغامق: كلما ازدادت صبغة الميلانين فإن هَذا يعطي الجلد لونا اغمق ويؤدي الي تقليل قدرة الجلد علي تكوين فيتامين د عِند التعرض لاشعة الشمس

-عدَم مقدرة الكلي علي تحويل فيتامين د لشكله النشط: كلما تقدم عمر الشخص فإن قدرة الكلي لديه تقل علي تحويل فيتامين د الي شَكله النشط وهَذا يؤدي الي نقص فيتامين د

-عدَم مقدرة القنآة الهضمية علي امتصاص كمية كافية مِن فيتامين د: بَعض امراض القنآة الهضمية قَد تؤثر علي امتصاص الامعاءَ لفيتامين د ومن هَذه الامراض: التليف الكيسي,الداءَ البطني,داءَ كرون.

-السمنة: الاشخاص الَّذِين يَكون لديهم مؤشر كتلة الجسم أكثر مِن 30 كغ لكُل متر مربع يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين د

اعراض نقص فيتامين د:

صوره كيف ازيد فيتامين د لاحتياجات اليومية من فيتامين د

معظم الاشخاص لا يعانون مِن اعراض ولكن قَد يرافق نقص فيتامين د

-تعب

-الم العظام

-ضعف العضلات

المخاطر الَّتِي قَد ترافق نقص فيتامين د:

-هشاشة العظام

-الكساحِ لدي الاطفال

-الاورام السرطانية

-اضطراب فِي الادراك

-زيادة نسبة الوفآة الناتجة عَن امراض القلب

-الربو الشديد عِند الاطفال

-الفحوصات اللازمة لتشخيص نقص فيتامين د:

أكثر طريقَة دقيقة لفحص فيتامين د هُو فحص الدم 25-هيدروكسي فيتامين د 25hydroxy vitamin D واذا كَانت نسبته 20-50 نانوجرام لكُل ميليلتر فتعتبر هَذه الكمية كافية اما إذا كَانت أقل مِن 12 نانوجرام لكُل ميليلتر فهنا يعتبر نقص فِي قيتامين د وكذلِك الخلل فِي فحص الكالسيوم والفسفور قَد يَكون لَه علاقة مَع نقص فيتامين د

-علاج نقص فيتامين د:

يتِم علاج النقص فِي فيتامين د مِن خِلال الغذاءَ الغني بفيتامين د أو المكملات الَّتِي تَحْتوي علي هَذا الفيتامين بحيثُ يَجب ان يحصل الشخص علي 600 وحدة دولية مِن الفيتامين للاشخاص الَّذِين تبلغ اعمارهم أقل مِن 70 عام اما الاشخاص الَّذِين تزيد اعمارهم عَن 70 عام فهنا تزيد الاحتياجات لتصل الي 800 وحدة دولية.

المصادر الغنية بفيتامين د:

-تعد الشمس مِن أهم المصادر الَّتِي تمد الجسم بفيتامين د لدي التعرض اليها وهي تؤمن معظم حِاجة الجسم مِن هَذا الفيتامين لذا يَجب التعرض للشمس 10-15 دقيقة 3 مرات اسبوعيا ويَجب تعريض جلد الوجه,الذراعين,الظهر والاقدام ويَجب استخدام واقي الشمس بَعد التعرض لاشعة الشمس بَعدة دقائق ولكن لا يَجب التعرض لَها لفترات اطول مِن ذلِك لانه قَد يؤدي الي سرطان الجلد

-المصادر الغذائية الَّتِي تَحْتوي علي فيتامين د:

مشتقات الالبان مِثل الزبدة,الجبنة والحليب المخفوق
زيت السمك,الاسماك الدهنية مِثل التونا,السلمون,المحار,السمن,حليب الصويا,صفار البيض.

-المكملات الَّتِي تَحْتوي علي فيتامين د:

في بَعض الاحيان قَد لا يحصل الشخص علي الكمية الكافية مِن فيتامين د وفي هَذه الحالة يحتاج الي المكملات مثال الكالسيفرول calciferol أو الايرجوكالسيفرول ergocalciferol وهَذه المكملات قَد تعطي عَن طريق الحقن أو علي شََكل حِبوب أو سائل عَن طريق الفم ويَجب ان يصف الطبيب الجرعة اللازمه لكُل شَخص حِسب عمره,مقدار النقص فِي فيتامين د,وقد يحتاج الشخص الَّذِي يعاني مِن نقص فيتامين د الي اخذ هَذه المكملات لفترات طويلة حِسب ما يصف الطبيب ويَجب مراجعة الطبيب بَعد عدة اسابيع لعدة شَهور مِن العلاج وهَذا يعتمد علي شَدة نقص فيتامين د

الامور الَّتِي يَجب مراعاتها عِند تناول المكملات الَّتِي تَحْتوي علي فيتامين د:

-يَجب اخبار الطبيب عَن الادوية الَّتِي يتناولها المريض بما فيها الديجوكسين,مدرات البول,الفينيتوين,الكارباميزيبين,البريميدون,الباربيتيوريت.

-يَجب اخبار الطبيب عَن الامراض الَّتِي يعاني مِنها المريض خصوصا امراض الكبد والكلي والتغيرات الهرمونية

-لا يَجب اعطاءَ فيتامين د للاشخاص الَّذِين يعانون مِن بَعض الاورام السرطانية أو الَّذِين تَكون لديهم نسبة الكالسيوم مرتفعة فِي الدم

ازيد د فيتامين كيف 145 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...