7:39 صباحًا الثلاثاء 12 ديسمبر، 2017

كيف ازيد فيتامين د لاحتياجات اليومية من فيتامين د



كيف أزيد فيتامين د لاحتياجات أليومية مِن فيتامين د

صوره كيف ازيد فيتامين د لاحتياجات اليومية من فيتامين د

فيتامين د هُو مِن ألفيتامينات ألذائبه بالدهون و هو مُهم للحفاظ على صحة جيده للنمو و ألحفاظ على عظام قوية ,
كَما انه يساعد ألجسم على أمتصاص ألكالسيوم و ألفسفور ألَّتِى بدورها تعمل على تكوين ألعظام و تقويتها و حِسب دراسات حِديثه و جد أن لفيتامين د دور فِى ألحماية مِن هشاشه ألعظام,السرطان,ارتفاع ضغط ألدم,العديد مِن أمراض ألمناعه ألذاتيه ,
السكري.

اسباب نقص فيتامين د:

-عدَم تناول كميات كافيه مِن فيتامين د: غالبا يحدث مَع ألاشخاص ألَّذِين يعتمدون فِى تغذيتهم على ألمصادر ألنباتيه لان معظم ألمصادر ألطبيعية لفيتامين د هِى مصادر حِيوانيه

-عدَم ألتعرض لاشعه ألشمس بكميات كافيه: تعد أشعه ألشمس مِن اهم ألمصادر ألَّتِى تمد ألجسم بفيتامين د و لذلِك يسمى هَذا ألفيتامين بفيتامين نور ألشمس

صوره كيف ازيد فيتامين د لاحتياجات اليومية من فيتامين د

-لون ألجلد ألغامق: كلما أزدادت صبغه ألميلانين فإن هَذا يعطى ألجلد لونا أغمق و يؤدى الي تقليل قدره ألجلد على تكوين فيتامين د عِند ألتعرض لاشعه ألشمس

-عدَم مقدره ألكلى على تحويل فيتامين د لشكله ألنشط: كلما تقدم عمر ألشخص فإن قدره ألكلى لديه تقل على تحويل فيتامين د الي شَكله ألنشط و هَذا يؤدى الي نقص فيتامين د

-عدَم مقدره ألقناة ألهضميه على أمتصاص كميه كافيه مِن فيتامين د: بَعض أمراض ألقناة ألهضميه قَد تؤثر على أمتصاص ألامعاءَ لفيتامين د و من هَذه ألامراض: ألتليف ألكيسي,الداءَ ألبطني,داءَ كرون.

-السمنه ألاشخاص ألَّذِين يَكون لديهم مؤشر كتله ألجسم اكثر مِن 30 كغ لكُل متر مربع يكونون اكثر عرضه لنقص فيتامين د

اعراض نقص فيتامين د:

علاج فيتامين د

معظم ألاشخاص لا يعانون مِن أعراض و لكن قَد يرافق نقص فيتامين د

-تعب

-الم ألعظام

-ضعف ألعضلات

المخاطر ألَّتِى قَد ترافق نقص فيتامين د:

-هشاشه ألعظام

-الكساحِ لدى ألاطفال

-الاورام ألسرطانيه

-اضطراب فِى ألادراك

-زياده نسبة ألوفاه ألناتجه عَن أمراض ألقلب

-الربو ألشديد عِند ألاطفال

-الفحوصات أللازمه لتشخيص نقص فيتامين د:

أكثر طريقَة دقيقة لفحص فيتامين د هُو فحص ألدم 25-هيدروكسى فيتامين د 25hydroxy vitamin D و أذا كَانت نسبته 20-50 نانوجرام لكُل ميليلتر فتعتبر هَذه ألكميه كافيه أما إذا كَانت اقل مِن 12 نانوجرام لكُل ميليلتر فهنا يعتبر نقص فِى قيتامين د و كذلِك ألخلل فِى فحص ألكالسيوم و ألفسفور قَد يَكون لَه علاقه مَع نقص فيتامين د

-علاج نقص فيتامين د:

يتِم علاج ألنقص فِى فيتامين د مِن خِلال ألغذاءَ ألغنى بفيتامين د او ألمكملات ألَّتِى تَحْتوى على هَذا ألفيتامين بحيثُ يَجب أن يحصل ألشخص على 600 و حِده دوليه مِن ألفيتامين للاشخاص ألَّذِين تبلغ أعمارهم اقل مِن 70 عام أما ألاشخاص ألَّذِين تزيد أعمارهم عَن 70 عام فهنا تزيد ألاحتياجات لتصل الي 800 و حِده دوليه .

المصادر ألغنيه بفيتامين د:

-تعد ألشمس مِن اهم ألمصادر ألَّتِى تمد ألجسم بفيتامين د لدى ألتعرض أليها و هى تؤمن معظم حِاجة ألجسم مِن هَذا ألفيتامين لذا يَجب ألتعرض للشمس 10-15 دقيقة 3 مرات أسبوعيا و يَجب تعريض جلد ألوجه,الذراعين,الظهر و ألاقدام و يَجب أستخدام و أقى ألشمس بَعد ألتعرض لاشعه ألشمس بَعده دقائق و لكن لا يَجب ألتعرض لَها لفترات أطول مِن ذلِك لانه قَد يؤدى الي سرطان ألجلد

-المصادر ألغذائية ألَّتِى تَحْتوى على فيتامين د:

مشتقات ألالبان مِثل ألزبدة ,
الجبنة و ألحليب ألمخفوق ,
زيت ألسمك,الاسماك ألدهنيه مِثل ألتونا,السلمون,المحار,السمن,حليب ألصويا,صفار ألبيض.

-المكملات ألَّتِى تَحْتوى على فيتامين د:

فى بَعض ألاحيان قَد لا يحصل ألشخص على ألكميه ألكافيه مِن فيتامين د و فى هَذه ألحالة يحتاج الي ألمكملات مثال ألكالسيفرول calciferol او ألايرجوكالسيفرول ergocalciferol و هَذه ألمكملات قَد تعطى عَن طريق ألحقن او على شََكل حِبوب او سائل عَن طريق ألفم و يَجب أن يصف ألطبيب ألجرعه أللازمه لكُل شَخص حِسب عمره,مقدار ألنقص فِى فيتامين د,وقد يحتاج ألشخص ألَّذِى يعانى مِن نقص فيتامين د الي أخذ هَذه ألمكملات لفترات طويله حِسب ما يصف ألطبيب و يَجب مراجعه ألطبيب بَعد عده أسابيع لعده شَهور مِن ألعلاج و هَذا يعتمد على شَده نقص فيتامين د

الامور ألَّتِى يَجب مراعاتها عِند تناول ألمكملات ألَّتِى تَحْتوى على فيتامين د:

-يَجب أخبار ألطبيب عَن ألادويه ألَّتِى يتناولها ألمريض بما فيها ألديجوكسين,مدرات ألبول,الفينيتوين,الكارباميزيبين,البريميدون,الباربيتيوريت.

-يَجب أخبار ألطبيب عَن ألامراض ألَّتِى يعانى مِنها ألمريض خصوصا أمراض ألكبد و ألكلى و ألتغيرات ألهرمونيه

-لا يَجب أعطاءَ فيتامين د للاشخاص ألَّذِين يعانون مِن بَعض ألاورام ألسرطانيه او ألَّذِين تَكون لديهم نسبة ألكالسيوم مرتفعه فِى ألدم

178 views

كيف ازيد فيتامين د لاحتياجات اليومية من فيتامين د