كيف اجهز نفسي للحمل

كيف اجهز نفْسي للحمل

عادة
تحمل النساءَ بِدون تخطيط مسبق
ولكن هُناك اتجاه متزايد نحو التخطيط والاعداد الجيد للحمل
مبدئيا
التخطيط اسلوب صحي جيد يؤثر ايجابيا عليك وعلي طفل المستقبل
فالتخطيط يساعدك مِثلا علي الاقلاع عَن العادات السيئة والوصول لوزن مناسب قَبل الحمل وتهيئة جسدك لهَذا الحمل وهَذه الرحلة الطويلة الَّتِي تستمر 9 اشهر
كَما يساعدك علي السيطرة علي أي حِالة مرضية لديك.

صوره كيف اجهز نفسي للحمل
الوزن الصحي

وزنك مُهم جداً اثناءَ الحمل
اذا كَان وزن الحامل ضعيف زيادة عَن اللزوم
ربما تتعرض لولادة مبكرة أو يَكون وزن المولود أقل مِن المفروض
اما إذا كَان الوزن زيادة عَن اللزوم فمن المُمكن ان تتعرض لمضاعفات اثناءَ الولادة ويَكون وزن المولود اكبر مِن اللازم
اذا كنت تخططين للحمل
ابداي فِي ممارسة ريجيم يساعدك علي الوصول لوزن مناسب واستشيري الطبيب إذا ظهرت الحاجة لذلك.

تناولي حِمض الفوليك يوميا

ينصحِ للمرآة الَّتِي تُريد ان تحمل
بتناول حِمض الفوليك يوميا والذي يباع فِي الصيدليات علي هيئة حِبوب
وكذلِك تناول الاطعمة الغنية بحمض الفوليك
فَهو فيتامين هام يساعد علي مَنع التشوهات الخلقية فِي المخ والعمود الفقري للجنين
فحمض الفوليك يلعب دورا كبير فِي تطور الجهاز العصبي للجنين وهَذا الجهاز مِن اوائل الاجهزة الَّتِي تتطور.

يمكنك ان تجدي حِمض الفوليك فِي الاطعمة التالية: الحبوب والبقوليات
السبانخ
نبات الهليون
الخس
الفاصوليا الحمراء
الكرنب
القمحِ وعصير البرتقال.

الحديد

نقص الحديد مِن المشكلات الصحية الشائعة عَن الاطفال والنساء
خاصة الحوامل مِنهن
ولكن لا ينصحِ باخذ مكملات حِديد قَبل الحمل دون الرجوع للطبيب
إنما يفضل ان تتناولي الاطعمة الغنية بالحديد
من هَذه الاطعمة: المحار
البقوليات
البيض
السبانخ
الفول
عصير الخوخ وكذلِك الزبيب.

صوره كيف اجهز نفسي للحمل

العادات السيئة

لا يَجب ان تنتظري حِتّى تصبحي حِامل لتتوقفي عَن العادات السيئة
بل مِن اللازم ان تبداي فِي الاقلاع عنها قَبل الحمل
فمن الصعب علي الانسان ان يغير أو يبدل عاداته وفي نفْس الوقت هُناك مِن العادات مضرة جداً مِن الضروري التوقف عنها مِثل التدخين والكحَول والمخدرات.

الحالة الصحية

قبل الحمل
تابعي مَع طبيبك حِالتك الصحية حِتّى يتاكد مِن أنها مستقرة وتحت السيطرة
من تلك الحالات الصحية: مرض السكر
الكوليسترول
ضغط الدم المرتفع والسمنة.

صوره كيف اجهز نفسي للحمل

التغذية

هُناك العديد مِن الاطعمة الَّتِي تساعد علي نمو الخصوبة لديك وتسهيل الحمل
مثل:

1 الخضروات الورقية وخاصة السبانخ
فَهي غنية بمضادات الاكسدة والحديد وحمض الفوليك.

2 الخضروات البرتقالية والصفراءَ اللون حِيثُ يتوفر فيها كُل مِن مضادات الاكسدة والبيتا كاروتين.

3 البطاطا والجزر والبازلاء
فهَذه الاطعمة هامة إذا كنت تعانين مِن اضطراب فِي الدورة الشهرية.

4 البرتقال والتوت والفراولة الغنية بفيتامين سي.

5 المكسرات مِثل اللوز والجوز فهَذه المكسرات غنية بالاوميجا 3.

6 الشاي الاخضر.

صوره كيف اجهز نفسي للحمل

7 تناولي الكثير مِن الماءَ لمنع الجفاف.

8 منتجات الالبان والبيض وسمك السالمون والتونة الغنية بالكالسيوم.

9 الثوم لانه غني بفيتامين بي 6.

10 العسل والمعروف علي مدار التاريخ كطعام هام للخصوبة.

11 الفلفل الحار
والماكولات الحارة فَهي تنشط الدورة الدموية.

12 الحبوب الكاملة مِثل الارز البني والدقيق الكامل والشوفان.

 

 

 

  • كيف اجهز نفسي للحمل
  • كيف احضر نفسي للحمل
  • كيف أحضر نفسي للحمل التاني
  • كيف اجهز نفسي للحمل بولد
  • كيف اهيئ نفسي للحمل
  • ازاي اهيئ نفسي لحدوث حمل
  • كيف اهيئ نفسي للحمل بعد الدوره الشهريه
اجهز كيف للحمل نفسي 447 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...