11:22 مساءً السبت 25 مايو، 2019




كيف اجهز نفسي للحمل

كيف اجهز نفسي للحمل

عادة،

 

تحمل النساء بدون تخطيط مسبق.

 

و لكن هناك اتجاة متزايد نحو التخطيط و الاعداد الجيد للحمل.

 

مبدئيا،

 

التخطيط اسلوب صحي جيد يؤثر ايجابيا عليك و على طفل المستقبل.

 

فالتخطيط يساعدك مثلا على الاقلاع عن العادات السيئة و الوصول لوزن مناسب قبل الحمل و تهيئة جسدك لهذا الحمل و هذه الرحلة الطويلة التي تستمر 9 اشهر.

 

كما يساعدك على السيطرة على اي حالة مرضية لديك.

صور كيف اجهز نفسي للحمل
الوزن الصحي

وزنك مهم جدا اثناء الحمل.

 

اذا كان وزن الحامل ضعيف زيادة عن اللزوم،

 

ربما تتعرض لولادة مبكرة او يكون وزن المولود اقل من المفروض.

 

اما اذا كان الوزن زيادة عن اللزوم فمن الممكن ان تتعرض لمضاعفات اثناء الولادة و يكون وزن المولود اكبر من اللازم.

 

اذا كنت تخططين للحمل،

 

ابداى في ممارسة ريجيم يساعدك على الوصول لوزن مناسب و استشيرى الطبيب اذا ظهرت الحاجة لذلك.

تناولى حمض الفوليك يوميا

ينصح للمراة التي تريد ان تحمل،

 

بتناول حمض الفوليك يوميا و الذى يباع في الصيدليات على هيئة حبوب ،

 

 

و كذلك تناول الاطعمة الغنية بحمض الفوليك.

 

فهو فيتامين هام يساعد على منع التشوهات الخلقية في المخ و العمود الفقرى للجنين.

 

فحمض الفوليك يلعب دورا كبير في تطور الجهاز العصبى للجنين و هذا الجهاز من اوائل الاجهزة التي تتطور.

يمكنك ان تجدى حمض الفوليك في الاطعمة التالية: الحبوب و البقوليات،

 

السبانخ،

 

نبات الهليون،

 

الخس،

 

الفاصوليا الحمراء،

 

الكرنب،

 

القمح و عصير البرتقال.

الحديد

نقص الحديد من المشكلات الصحية الشائعة عن الاطفال و النساء،

 

خاصة الحوامل منهن.

 

و لكن لا ينصح باخذ مكملات حديد قبل الحمل دون الرجوع للطبيب.

 

انما يفضل ان تتناولى الاطعمة الغنية بالحديد.

 

من هذه الاطعمة: المحار،

 

البقوليات،

 

البيض،

 

السبانخ،

 

الفول،

 

عصير الخوخ و كذلك الزبيب.

صور كيف اجهز نفسي للحمل

العادات السيئة

لا يجب ان تنتظرى حتى تصبحي حامل لتتوقفى عن العادات السيئة،

 

بل من اللازم ان تبداى في الاقلاع عنها قبل الحمل.

 

فمن الصعب على الانسان ان يغير او يبدل عاداتة و في نفس الوقت هناك من العادات مضرة جدا من الضروري التوقف عنها مثل التدخين و الكحول و المخدرات.

الحالة الصحية

قبل الحمل،

 

تابعى مع طبيبك حالتك الصحية حتى يتاكد من انها مستقرة و تحت السيطرة.

 

من تلك الحالات الصحية: مرض السكر،

 

الكوليسترول،

 

ضغط الدم المرتفع و السمنة.

التغذية

هناك العديد من الاطعمة التي تساعد على نمو الخصوبة لديك و تسهيل الحمل،

 

مثل:

1 الخضروات الورقية و خاصة السبانخ.

 

فهي غنية بمضادات الاكسدة و الحديد و حمض الفوليك.

2 الخضروات البرتقالية و الصفراء اللون حيث يتوفر فيها كل من مضادات الاكسدة و البيتا كاروتين.

3 البطاطا و الجزر و البازلاء،

 

فهذه الاطعمة هامة اذا كنت تعانين من اضطراب في الدورة الشهرية.

4 البرتقال و التوت و الفراولة الغنية بفيتامين سي.

5 المكسرات مثل اللوز و الجوز فهذه المكسرات غنية بالاوميجا 3.

6 الشاى الاخضر.

7 تناولى الكثير من الماء لمنع الجفاف.

8 منتجات الالبان و البيض و سمك السالمون و التونة الغنية بالكالسيوم.

9 الثوم لانة غنى بفيتامين بى 6.

10 العسل و المعروف على مدار التاريخ كطعام هام للخصوبة.

11 الفلفل الحار،

 

و الماكولات الحارة فهي تنشط الدورة الدموية.

12 الحبوب الكاملة مثل الارز البنى و الدقيق الكامل و الشوفان.

 

 

 

    كيف اجهز نفسي للحمل

    ازاي اجهز نفسي للحمل

678 views

كيف اجهز نفسي للحمل