7:32 صباحًا الثلاثاء 12 ديسمبر، 2017

كيف اجهز نفسي للحمل



كيف أجهز نفْسى للحمل

عاده ،

تحمل ألنساءَ بِدون تخطيط مسبق.
ولكن هُناك أتجاه متزايد نحو ألتخطيط و ألاعداد ألجيد للحمل.
مبدئيا،
التخطيط أسلوب صحى جيد يؤثر أيجابيا عليك و على طفل ألمستقبل.
فالتخطيط يساعدك مِثلا على ألاقلاع عَن ألعادات ألسيئه و ألوصول لوزن مناسب قَبل ألحمل و تهيئه جسدك لهَذا ألحمل و هَذه ألرحله ألطويله ألَّتِى تستمر 9 أشهر.
كَما يساعدك على ألسيطره على اى حِالة مرضيه لديك.

صوره كيف اجهز نفسي للحمل
الوزن ألصحى

وزنك مُهم جداً أثناءَ ألحمل.
اذا كَان و زن ألحامل ضعيف زياده عَن أللزوم،
ربما تتعرض لولاده مبكره او يَكون و زن ألمولود اقل مِن ألمفروض.
اما إذا كَان ألوزن زياده عَن أللزوم فمن ألمُمكن أن تتعرض لمضاعفات أثناءَ ألولاده و يَكون و زن ألمولود أكبر مِن أللازم.
اذا كنت تخططين للحمل،
ابداى فِى ممارسه ريجيم يساعدك على ألوصول لوزن مناسب و أستشيرى ألطبيب إذا ظهرت ألحاجة لذلك.

تناولى حِمض ألفوليك يوميا

ينصحِ للمرأة ألَّتِى تُريد أن تحمل،
بتناول حِمض ألفوليك يوميا و ألذى يباع فِى ألصيدليات على هيئه حِبوب ،

وكذلِك تناول ألاطعمه ألغنيه بحمض ألفوليك.
فَهو فيتامين هام يساعد على مَنع ألتشوهات ألخلقيه فِى ألمخ و ألعمود ألفقرى للجنين.
فحمض ألفوليك يلعب دورا كبير فِى تطور ألجهاز ألعصبى للجنين و هَذا ألجهاز مِن أوائل ألاجهزة ألَّتِى تتطور.

يمكنك أن تجدى حِمض ألفوليك فِى ألاطعمه ألتاليه ألحبوب و ألبقوليات،
السبانخ،
نبات ألهليون،
الخس،
الفاصوليا ألحمراء،
الكرنب،
القمحِ و عصير ألبرتقال.

الحديد

نقص ألحديد مِن ألمشكلات ألصحية ألشائعه عَن ألاطفال و ألنساء،
خاصة ألحوامل مِنهن.
ولكن لا ينصحِ باخذ مكملات حِديد قَبل ألحمل دون ألرجوع للطبيب.
إنما يفضل أن تتناولى ألاطعمه ألغنيه بالحديد.
من هَذه ألاطعمه ألمحار،
البقوليات،
البيض،
السبانخ،
الفول،
عصير ألخوخ و كذلِك ألزبيب.

صوره كيف اجهز نفسي للحمل

العادات ألسيئه

لا يَجب أن تنتظرى حِتّي تصبحى حِامل لتتوقفى عَن ألعادات ألسيئه ،

بل مِن أللازم أن تبداى فِى ألاقلاع عنها قَبل ألحمل.
فمن ألصعب على ألانسان أن يغير او يبدل عاداته و فى نفْس ألوقت هُناك مِن ألعادات مضره جداً مِن ألضرورى ألتوقف عنها مِثل ألتدخين و ألكحَول و ألمخدرات.

الحالة ألصحية

قبل ألحمل،
تابعى مَع طبيبك حِالتك ألصحية حِتّي يتاكد مِن انها مستقره و تحت ألسيطره .

من تلك ألحالات ألصحية مرض ألسكر،
الكوليسترول،
ضغط ألدم ألمرتفع و ألسمنه .

التغذيه

هُناك ألعديد مِن ألاطعمه ألَّتِى تساعد على نمو ألخصوبه لديك و تسهيل ألحمل،
مثل:

1 ألخضروات ألورقيه و خاصة ألسبانخ.
فَهى غنيه بمضادات ألاكسده و ألحديد و حِمض ألفوليك.

2 ألخضروات ألبرتقاليه و ألصفراءَ أللون حِيثُ يتوفر فيها كُل مِن مضادات ألاكسده و ألبيتا كاروتين.

3 ألبطاطا و ألجزر و ألبازلاء،
فهَذه ألاطعمه هامه إذا كنت تعانين مِن أضطراب فِى ألدوره ألشهرية .

4 ألبرتقال و ألتوت و ألفراوله ألغنيه بفيتامين سي.

5 ألمكسرات مِثل أللوز و ألجوز فهَذه ألمكسرات غنيه بالاوميجا 3.

6 ألشاى ألاخضر.

7 تناولى ألكثير مِن ألماءَ لمنع ألجفاف.

8 منتجات ألالبان و ألبيض و سمك ألسالمون و ألتونه ألغنيه بالكالسيوم.

9 ألثوم لانه غنى بفيتامين بى 6.

10 ألعسل و ألمعروف على مدار ألتاريخ كطعام هام للخصوبه .

11 ألفلفل ألحار،
والماكولات ألحارة فَهى تنشط ألدوره ألدمويه .

12 ألحبوب ألكاملة مِثل ألارز ألبنى و ألدقيق ألكامل و ألشوفان.

 

 

 

  • كيف اجهز نفسي للحمل
508 views

كيف اجهز نفسي للحمل