2:34 صباحًا السبت 23 مارس، 2019






كيف اجهز نفسي للحمل

كيف اجهز نفسى للحمل

عاده تحمل النساء بدون تخطيط مسبق. و لكن هناك اتجاه متزايد نحو التخطيط و الاعداد الجيد للحمل. مبدئيا، التخطيط اسلوب صحى جيد يؤثر ايجابيا عليك و على طفل المستقبل. فالتخطيط يساعدك مثلا على الاقلاع عن العادات السيئه و الوصول لوزن مناسب قبل الحمل و تهيئه جسدك لهذا الحمل و هذه الرحله الطويله التى تستمر 9 اشهر. كما يساعدك على السيطره على اي حاله مرضيه لديك.

بالصور كيف اجهز نفسي للحمل 20160705 968
الوزن الصحى

وزنك مهم جدا اثناء الحمل. اذا كان وزن الحامل ضعيف زياده عن اللزوم، ربما تتعرض لولاده مبكره او يكون وزن المولود اقل من المفروض. اما اذا كان الوزن زياده عن اللزوم فمن الممكن ان تتعرض لمضاعفات اثناء الولاده و يكون وزن المولود اكبر من اللازم. اذا كنت تخططين للحمل، ابداى في ممارسه ريجيم يساعدك على الوصول لوزن مناسب و استشيرى الطبيب اذا ظهرت الحاجه لذلك.

تناولى حمض الفوليك يوميا

ينصح للمرأة التى تريد ان تحمل، بتناول حمض الفوليك يوميا و الذى يباع في الصيدليات على هيئه حبوب ، و كذلك تناول الاطعمه الغنيه بحمض الفوليك. فهو فيتامين هام يساعد على منع التشوهات الخلقيه في المخ و العمود الفقرى للجنين. فحمض الفوليك يلعب دورا كبير في تطور الجهاز العصبى للجنين و هذا الجهاز من اوائل الاجهزه التى تتطور.

يمكنك ان تجدى حمض الفوليك في الاطعمه التالية: الحبوب و البقوليات، السبانخ، نبات الهليون، الخس، الفاصوليا الحمراء، الكرنب، القمح و عصير البرتقال.

الحديد

نقص الحديد من المشكلات الصحيه الشائعه عن الاطفال و النساء، خاصه الحوامل منهن. و لكن لا ينصح باخذ مكملات حديد قبل الحمل دون الرجوع للطبيب. انما يفضل ان تتناولى الاطعمه الغنيه بالحديد. من هذه الاطعمة: المحار، البقوليات، البيض، السبانخ، الفول، عصير الخوخ و كذلك الزبيب.

بالصور كيف اجهز نفسي للحمل 20160705 969

العادات السيئه

لا يجب ان تنتظرى حتى تصبحى حامل لتتوقفى عن العادات السيئه بل من اللازم ان تبداى في الاقلاع عنها قبل الحمل. فمن الصعب على الانسان ان يغير او يبدل عاداته و في نفس الوقت هناك من العادات مضره جدا من الضرورى التوقف عنها مثل التدخين و الكحول و المخدرات.

الحاله الصحيه

قبل الحمل، تابعى مع طبيبك حالتك الصحيه حتى يتاكد من انها مستقره و تحت السيطرة. من تلك الحالات الصحية: مرض السكر، الكوليسترول، ضغط الدم المرتفع و السمنة.

بالصور كيف اجهز نفسي للحمل 20160709 1596

التغذيه

هناك العديد من الاطعمه التى تساعد على نمو الخصوبه لديك و تسهيل الحمل، مثل:

1 الخضروات الورقيه و خاصه السبانخ. فهى غنيه بمضادات الاكسده و الحديد و حمض الفوليك.

2 الخضروات البرتقاليه و الصفراء اللون حيث يتوفر فيها كل من مضادات الاكسده و البيتا كاروتين.

3 البطاطا و الجزر و البازلاء، فهذه الاطعمه هامه اذا كنت تعانين من اضطراب في الدوره الشهرية.

4 البرتقال و التوت و الفراوله الغنيه بفيتامين سي.

5 المكسرات مثل اللوز و الجوز فهذه المكسرات غنيه بالاوميجا 3.

6 الشاى الاخضر.

بالصور كيف اجهز نفسي للحمل 20160705 970

7 تناولى الكثير من الماء لمنع الجفاف.

8 منتجات الالبان و البيض و سمك السالمون و التونه الغنيه بالكالسيوم.

9 الثوم لانه غنى بفيتامين بى 6.

10 العسل و المعروف على مدار التاريخ كطعام هام للخصوبة.

11 الفلفل الحار، و الماكولات الحاره فهى تنشط الدوره الدموية.

12 الحبوب الكامله مثل الارز البنى و الدقيق الكامل و الشوفان.

 

 

 

    كيف اجهز نفسي للحمل

    ازاي اجهز نفسي للحمل

643 views

كيف اجهز نفسي للحمل