كيف اتوقف عن الاكل

كيف اتوقف عَن الاكل

صوره كيف اتوقف عن الاكل

توقف عَن الافراط فِي الطعام

اذا شَعرت بحاجه دائمه للطعام و لَم تستطع التوقف عَن الاكل حِتّى و أنت شَعبان, اعرف انك تعاني مِن ادمان الطعام
يمكنك التغلب علي هَذا الادمان إذا عرفت أين تبدا
هُناك قضيتين عليك التعامل معهما عِند التخلص مِن ادمان الطعام.

الاولي تدور حَِول السؤال لماذَا تاكل اصلا قَد ترد تلقائيا
” اني اكل لانني اشعر بالجوع ” حِسنا انك علي حِق
لكن هَل تعرف ان هُناك نوعين مِن الجوع الجوع الحقيقي الَّذِي يحتاجه الانسان ليعيش
و الجوع الوهمي الَّذِي يتخيل الانسان أنه جوعان ثُم ياكل وهو شَبعان و لا يحتاج للطعام
معظم مدمني الطعام يخلطوا بَين الاثنين ولذلِك تجدهم ياكلوا دون توقف لانهم يشعروا دائما بالجوع و الحاجه للطعام
يَجب التعرف علي ماهيه الجوع الوهمي لتستطيع التخلص مِن الرغبه الدائمه للطعام
الجوع الوهمي هُو الاكل العاطفي ” حِب الاكل “
اثناءَ تعرفك علي الاكل العاطفي ستتمكن مِن التفريق بَين الجوع الحقيقي و الجوع الوهمى
و لكِنك مَع ذلِك ستقول ” ولكني لا استطيع التوقف عَن الاكل مَع انني اعرف ذلِك “
انك فِي حِاجه هُنا للتعامل مَع القضيه الثانيه.

الثانيه الوعي بالطعام والادراك بما تاكل.هَذا يَعني ان تاكل ببطىء و ان تَكون واعيا بعمليه تناول الطعام
دفتر تسجيل ما اكلته طول اليَوم عنصر مُهم للعلاج مِن ادمان الطعام
في هَذا الدفتر سجل متَى و أين و ماذَا تاكل اثناءَ اليوم, و كَيف يجعلك تشعر
سيساعدك ذلِك علي ان تدرك انك مسئول عَن ما تاكل و انك تاكل لانك تحب الاكل و تستمتع بما تاكل.

الخطوات الَّتِي يَجب ان تتبعها إذا كنت فِي مناسبه:

اهم شَىء يَجب ان يَكون لديك لتتخلص مِن ادمان الطعام هُو قوه الاراده.

الخطوه الاولي اجمع كميه مما تفضله فِي طبق ثُم اقتسمه مَع أحد بما انك تحب الطعام ستسعد برؤيه أحد يشاركك الطعام.

الخطوه الثانيه عندما تعد ساندوتشَ خذ قطعه واحده مِن العيشَ و اقسمها نصفين
املاءَ نصف فقط
هَذا ما يناسبك و يكفي أي شَخص طبيعى.

الخطوه الثالثه إذا قدم أحد اليك قطعه جاتوه أو قطعه حِلوي اقسمها نصفين وخذ قطعه واحده
حِتّى لا تشعر بالحرمان وبعد فتره تنهار مقاومتك لادمان الطعام, وتزداد شَراهتك للحلوى.

الخطوه الرابعه امتنع تماما عَن طلب المزيد مما تحبه مِن طعام أو حِلوى
تباطىء فِي الطعام أو الشراب حِتّى تشعر بالامتلاء
السرعه تجعل الطعام ينتهي مِن يدك بسرعه فتشعر ان الكميه كَانت صغيرة و انك فِي حِاجه للمزيد.

صوره كيف اتوقف عن الاكل

الخطوه الخامسه إذا اضطررت ان تاخذ المزيد نتيجه الحاحِ مِن حِولك
اكتفي بقطعه صغيرة أو ملعقة واحده مما تحب
ابعد ذهنك عَن الطعام, ركز علي الموقف نفْسه, أو فِي أي شَىء يبعد ذهنك عَن الطعام, فتقل رغبتك الشرهه فيه.

الخطوه السادسه تاكد انك تتذكر انك وسَط مجموعه مِن البشر, اشغل نفْسك بالتحدث معهم, استعرض الصور حِتّى تشتت تفكيرك بعيدا عَن رغبتك فِي الاكل.

صوره كيف اتوقف عن الاكل

الخطوه السابعه إذا الحِ المضيف و ضغط عليك لتاكل المزيد, كن حِازما وارفض بحزم و لكِن بطريقَة رقيقه مهذبه
و اشرحِ انك بالفعل لا تستطيع اخذ المزيد لانك امتلات بالفعل.

الخطوه الثامنه ساعد فِي وَضع الطعام جانبا مَع المضيف, ان ذلِك لفته لطيفه منك للمساعده و أيضا لمساعدة نفْسك بابعاد الطعام عَن عينك

صوره كيف اتوقف عن الاكل

 

  • بنت تحب الاكل
  • الطريقة التي تجعل الإنسان شبعان من الاكل
اتوقف الاكل كيف 159 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...