10:50 مساءً الأحد 20 مايو، 2018

كيف اتوقف عن الاكل



كيف أتوقف عَن ألاكل

صوره كيف اتوقف عن الاكل

توقف عَن ألافراط فى ألطعام

اذا شعرت بِحاجة دائمه للطعام و لَم تستطع ألتوقف عَن ألاكل حِتّي و انت شعبان, أعرف أنك تعاني مِن أدمان ألطعام.
يمكنك ألتغلبِ علَي هَذا ألادمان إذا عرفت اين تبدا.
هُناك قضيتين عليك ألتعامل معهما عِند ألتخلص مِن أدمان ألطعام.

الاولي

تدور حَِول ألسؤال لماذَا تاكل أصلا

قد ترد تلقائيا ,

” أني أكل لانني أشعر بِالجوع ” حِسنا

انك علَي حِق.
لكن هَل تعرف أن هُناك نوعين مِن ألجوع

الجوع ألحقيقي ألذي يحتاجه ألانسان ليعيش.
و ألجوع ألوهمي ألذي يتخيل ألانسان انه جوعان ثُم ياكل و هو شبعان و لا يحتاج للطعام.
معظم مدمني ألطعام يخلطوا بَِين ألاثنين و لذلِك تجدهم ياكلوا دون توقف لانهم يشعروا دائما بِالجوع و ألحاجة للطعام.
يَجبِ ألتعرف علَي ماهيه ألجوع ألوهمي لتستطيع ألتخلص مِن ألرغبه ألدائمه للطعام.
الجوع ألوهمي هُو ألاكل ألعاطفى ” حِبِ ألاكل “.
اثناءَ تعرفك علَي ألاكل ألعاطفى ستتمكن مِن ألتفريق بَِين ألجوع ألحقيقي و ألجوع ألوهمى.
و لكِنك مَع ذلِك ستقول ” و لكني لا أستطيع ألتوقف عَن ألاكل مَع أنني أعرف ذلِك “.
انك فى حِاجة هُنا للتعامل مَع ألقضية ألثانيه.

الثانية

الوعي بِالطعام و ألادراك بِما تاكل.هَذا يعني أن تاكل بِبطىء و أن تَكون و أعيا بِعملية تناول ألطعام.
دفتر تسجيل ما أكلته طول أليَوم عنصر مُهم للعلاج مِن أدمان ألطعام.
فى هَذا ألدفتر سجل متَي و اين و ماذَا تاكل أثناءَ أليوم, و كَيف يجعلك تشعر.
سيساعدك ذلِك علَي أن تدرك أنك مسئول عَن ما تاكل و أنك تاكل لانك تحبِ ألاكل و تستمتع بِما تاكل.

الخطوات ألتي يَجبِ أن تتبعها إذا كنت فى مناسبه:

اهم شىء يَجبِ أن يَكون لديك لتتخلص مِن أدمان ألطعام هُو قوه ألاراده.

الخطوه ألاولي

اجمع كميه مما تفضله فى طبق ثُم أقتسمه مَع احد بِما أنك تحبِ ألطعام ستسعد بِرؤية احد يشاركك ألطعام.

الخطوه ألثانية

عندما تعد ساندوتش خذ قطعة و أحده مِن ألعيش و أقسمها نصفين.
املاءَ نصف فقط.
هَذا ما يناسبك و يكفى أي شخص طبيعى.

الخطوه ألثالثة

اذا قدم احد أليك قطعة جاتوه او قطعة حِلوي أقسمها نصفين و خذ قطعة و أحده ,

حِتّي لا تشعر بِالحرمان و بِعد فتره تنهار مقاومتك لادمان ألطعام, و تزداد شراهتك للحلوى.

الخطوه ألرابعة

امتنع تماما عَن طلبِ ألمزيد مما تحبه مِن طعام او حِلوى.
تباطىء فى ألطعام او ألشرابِ حِتّي تشعر بِالامتلاء.
السرعه تجعل ألطعام ينتهي مِن يدك بِسرعه فتشعر أن ألكميه كَانت صغيرة و أنك فى حِاجة للمزيد.

صوره كيف اتوقف عن الاكل

الخطوه ألخامسة

اذا أضطررت أن تاخذ ألمزيد نتيجة ألحاحِ مِن حِولك ,

أكتفى بِقطعة صغيرة او ملعقة و أحده مما تحب.
ابعد ذهنك عَن ألطعام, ركز علَي ألموقف نفْسه, او فى أي شىء يبعد ذهنك عَن ألطعام, فتقل رغبتك ألشرهه فيه.

الخطوه ألسادسة

تاكد أنك تتذكر أنك و سَط مجموعة مِن ألبشر, أشغل نفْسك بِالتحدث معهم, أستعرض ألصور حِتّي تشتت تفكيرك بِعيدا عَن رغبتك فى ألاكل.

الخطوه ألسابعة

اذا ألحِ ألمضيف و ضغط عليك لتاكل ألمزيد, كن حِازما و أرفض بِحزم و لكِن بِطريقَة رقيقه مهذبه.
و أشرحِ أنك بِالفعل لا تستطيع أخذ ألمزيد لانك أمتلات بِالفعل.

الخطوه ألثامنة

ساعد فى و َضع ألطعام جانبا مَع ألمضيف, أن ذلِك لفته لطيفه منك للمساعدة و ايضا لمساعدة نفْسك بِابعاد ألطعام عَن عينك

 

  • الاكل الذي يجعلك شبعان
  • كيف اتوقف عن الاكل
  • كيف عمل الشمندر للعلاج
  • متى يجب ان اتوقف عن الطعام

278 views

كيف اتوقف عن الاكل

شاهد أيضاً

صوره كيف اجعل شعري ناعم للرجال

كيف اجعل شعري ناعم للرجال

استخدام ألزيوت ألطبيعية مِن افضل ألطرق ألَّتِى تجعل مِن شعرك ناعم كالحرير مِن ألزيوت ألَّتِى …