10:33 مساءً الجمعة 22 فبراير، 2019






كيف اتوقف عن الاكل

كيف اتوقف عن الاكل

بالصور كيف اتوقف عن الاكل 94baf3331723c7654922bd8337c08238

توقف عن الافراط في الطعام

اذا شعرت بحاجه دائمه للطعام و لم تستطع التوقف عن الاكل حتى و انت شعبان, اعرف انك تعاني من ادمان الطعام. يمكنك التغلب على هذا الادمان اذا عرفت اين تبدا. هناك قضيتين عليك التعامل معهما عند التخلص من ادمان الطعام.

الاولي تدور حول السؤال لماذا تاكل اصلا قد ترد تلقائيا ,” اني اكل لانني اشعر بالجوع ” حسنا انك على حق. لكن هل تعرف ان هناك نوعين من الجوع الجوع الحقيقي الذي يحتاجه الانسان ليعيش. و الجوع الوهمي الذي يتخيل الانسان انه جوعان ثم ياكل و هو شبعان و لا يحتاج للطعام. معظم مدمني الطعام يخلطوا بين الاثنين و لذلك تجدهم ياكلوا دون توقف لانهم يشعروا دائما بالجوع و الحاجه للطعام. يجب التعرف على ما هيه الجوع الوهمي لتستطيع التخلص من الرغبه الدائمه للطعام. الجوع الوهمي هو الاكل العاطفي ” حب الاكل “. اثناء تعرفك على الاكل العاطفي ستتمكن من التفريق بين الجوع الحقيقي و الجوع الوهمى. و لكنك مع ذلك ستقول ” و لكني لا استطيع التوقف عن الاكل مع انني اعرف ذلك “. انك في حاجه هنا للتعامل مع القضيه الثانيه.

الثانيه الوعي بالطعام و الادراك بما تاكل.هذا يعني ان تاكل ببطىء و ان تكون و اعيا بعمليه تناول الطعام. دفتر تسجيل ما اكلته طول اليوم عنصر مهم للعلاج من ادمان الطعام. في هذا الدفتر سجل متى و اين و ماذا تاكل اثناء اليوم, و كيف يجعلك تشعر. سيساعدك ذلك على ان تدرك انك مسئول عن ما تاكل و انك تاكل لانك تحب الاكل و تستمتع بما تاكل.

الخطوات التي يجب ان تتبعها اذا كنت في مناسبه:

اهم شىء يجب ان يكون لديك لتتخلص من ادمان الطعام هو قوه الاراده.

الخطوه الاولي اجمع كميه مما تفضله في طبق ثم اقتسمه مع احد بما انك تحب الطعام ستسعد برؤيه احد يشاركك الطعام.

الخطوه الثانيه عندما تعد ساندوتش خذ قطعه واحده من العيش و اقسمها نصفين. املاء نصف فقط. هذا ما يناسبك و يكفي اي شخص طبيعى.

الخطوه الثالثه اذا قدم احد اليك قطعه جاتوه او قطعه حلوي اقسمها نصفين و خذ قطعه واحده , حتى لا تشعر بالحرمان و بعد فتره تنهار مقاومتك لادمان الطعام, و تزداد شراهتك للحلوى.

الخطوه الرابعه امتنع تماما عن طلب المزيد مما تحبه من طعام او حلوى. تباطىء في الطعام او الشراب حتى تشعر بالامتلاء. السرعه تجعل الطعام ينتهي من يدك بسرعه فتشعر ان الكميه كانت صغيره و انك في حاجه للمزيد.

بالصور كيف اتوقف عن الاكل 20160629 133

الخطوه الخامسه اذا اضطررت ان تاخذ المزيد نتيجه الحاح من حولك , اكتفي بقطعه صغيره او ملعقه واحده مما تحب. ابعد ذهنك عن الطعام, ركز على الموقف نفسه, او في اي شىء يبعد ذهنك عن الطعام, فتقل رغبتك الشرهه فيه.

الخطوه السادسه تاكد انك تتذكر انك و سط مجموعه من البشر, اشغل نفسك بالتحدث معهم, استعرض الصور حتى تشتت تفكيرك بعيدا عن رغبتك في الاكل.

بالصور كيف اتوقف عن الاكل 20160629 134

الخطوه السابعه اذا الح المضيف و ضغط عليك لتاكل المزيد, كن حازما و ارفض بحزم و لكن بطريقه رقيقه مهذبه. و اشرح انك بالفعل لا تستطيع اخذ المزيد لانك امتلات بالفعل.

الخطوه الثامنه ساعد في وضع الطعام جانبا مع المضيف, ان ذلك لفته لطيفه منك للمساعده و ايضا لمساعده نفسك بابعاد الطعام عن عينك

بالصور كيف اتوقف عن الاكل cb6ba111ec0d1755d23f46837abc46d3

 

  • الاكل الذي يجعلك شبعان
  • كيف اتوقف عن الاكل
  • كيف عمل الشمندر للعلاج
  • متى يجب ان اتوقف عن الطعام
376 views

كيف اتوقف عن الاكل