5:53 مساءً الجمعة 26 أبريل، 2019




كيف اتوقف عن الاكل

كيف اتوقف عن الاكل

بالصور كيف اتوقف عن الاكل 94baf3331723c7654922bd8337c08238

توقف عن الافراط في الطعام

اذا شعرت بحاجة دائمة للطعام و لم تستطع التوقف عن الاكل حتى و انت شعبان, اعرف انك تعاني من ادمان الطعام.

 

يمكنك التغلب على هذا الادمان اذا عرفت اين تبدا.

 

هناك قضيتين عليك التعامل معهما عند التخلص من ادمان الطعام.

الاولي تدور حول السؤال لماذا تاكل اصلا

 

 

قد ترد تلقائيا ,” اني اكل لانني اشعر بالجوع ” حسنا

 

 

انك على حق.

 

لكن هل تعرف ان هناك نوعين من الجوع

 

 

الجوع الحقيقي الذي يحتاجة الانسان ليعيش.

 

و الجوع الوهمي الذي يتخيل الانسان انه جوعان ثم ياكل و هو شبعان و لا يحتاج للطعام.

 

معظم مدمني الطعام يخلطوا بين الاثنين و لذلك تجدهم ياكلوا دون توقف لانهم يشعروا دائما بالجوع و الحاجة للطعام.

 

يجب التعرف على ما هية الجوع الوهمي لتستطيع التخلص من الرغبة الدائمة للطعام.

 

الجوع الوهمي هو الاكل العاطفي ” حب الاكل “.

 

اثناء تعرفك على الاكل العاطفي ستتمكن من التفريق بين الجوع الحقيقي و الجوع الوهمى.

 

و لكنك مع ذلك ستقول ” و لكني لا استطيع التوقف عن الاكل مع انني اعرف ذلك “.

 

انك في حاجة هنا للتعامل مع القضية الثانيه.

الثانية الوعي بالطعام و الادراك بما تاكل.هذا يعني ان تاكل ببطىء وان تكون و اعيا بعملية تناول الطعام.

 

دفتر تسجيل ما اكلتة طول اليوم عنصر مهم للعلاج من ادمان الطعام.

 

في هذا الدفتر سجل متى و اين و ماذا تاكل اثناء اليوم, و كيف يجعلك تشعر.

 

سيساعدك ذلك على ان تدرك انك مسئول عن ما تاكل و انك تاكل لانك تحب الاكل و تستمتع بما تاكل.

الخطوات التي يجب ان تتبعها اذا كنت في مناسبه:

اهم شيء يجب ان يكون لديك لتتخلص من ادمان الطعام هو قوة الاراده.

الخطوة الاولي اجمع كمية مما تفضلة في طبق ثم اقتسمة مع احد بما انك تحب الطعام ستسعد برؤية احد يشاركك الطعام.

الخطوة الثانية عندما تعد ساندوتش خذ قطعة واحدة من العيش و اقسمها نصفين.

 

املاء نصف فقط.

 

هذا ما يناسبك و يكفي اي شخص طبيعى.

الخطوة الثالثة اذا قدم احد اليك قطعة جاتوة او قطعة حلوى اقسمها نصفين و خذ قطعة واحدة , حتى لا تشعر بالحرمان و بعد فترة تنهار مقاومتك لادمان الطعام, و تزداد شراهتك للحلوى.

الخطوة الرابعة امتنع تماما عن طلب المزيد مما تحبة من طعام او حلوى.

 

تباطىء في الطعام او الشراب حتى تشعر بالامتلاء.

 

السرعة تجعل الطعام ينتهي من يدك بسرعة فتشعر ان الكمية كانت صغيرة و انك في حاجة للمزيد.

بالصور كيف اتوقف عن الاكل 20160629 133

الخطوة الخامسة اذا اضطررت ان تاخذ المزيد نتيجة الحاح من حولك , اكتفي بقطعة صغيرة او ملعقة واحدة مما تحب.

 

ابعد ذهنك عن الطعام, ركز على الموقف نفسه, او في اي شيء يبعد ذهنك عن الطعام, فتقل رغبتك الشرهة فيه.

الخطوة السادسة تاكد انك تتذكر انك و سط مجموعة من البشر, اشغل نفسك بالتحدث معهم, استعرض الصور حتى تشتت تفكيرك بعيدا عن رغبتك في الاكل.

بالصور كيف اتوقف عن الاكل 20160629 134

الخطوة السابعة اذا الح المضيف و ضغط عليك لتاكل المزيد, كن حازما و ارفض بحزم و لكن بطريقة رقيقة مهذبه.

 

و اشرح انك بالفعل لا تستطيع اخذ المزيد لانك امتلات بالفعل.

الخطوة الثامنة ساعد في وضع الطعام جانبا مع المضيف, ان ذلك لفتة لطيفة منك للمساعدة و ايضا لمساعدة نفسك بابعاد الطعام عن عينك

بالصور كيف اتوقف عن الاكل cb6ba111ec0d1755d23f46837abc46d3

 

    الاكل الذي يجعلك شبعان

    كيف اتوقف عن الاكل

    كيف عمل الشمندر للعلاج

    متى يجب ان اتوقف عن الطعام

403 views

كيف اتوقف عن الاكل