10:36 مساءً الجمعة 15 ديسمبر، 2017

كيف اتوقف عن الاكل



كيف أتوقف عَن ألاكل

صوره كيف اتوقف عن الاكل

توقف عَن ألافراط فِى ألطعام

اذا شَعرت بحاجة دائمه للطعام و لَم تستطع ألتوقف عَن ألاكل حِتّي و انت شَعبان, أعرف أنك تعانى مِن أدمان ألطعام.
يمكنك ألتغلب على هَذا ألادمان إذا عرفت اين تبدا.
هُناك قضيتين عليك ألتعامل معهما عِند ألتخلص مِن أدمان ألطعام.

الاولى تدور حَِول ألسؤال لماذَا تاكل أصلا قَد ترد تلقائيا ,
” أنى أكل لاننى أشعر بالجوع ” حِسنا أنك على حِق.
لكن هَل تعرف أن هُناك نوعين مِن ألجوع ألجوع ألحقيقى ألَّذِى يحتاجه ألانسان ليعيش.
و ألجوع ألوهمى ألَّذِى يتخيل ألانسان انه جوعان ثُم ياكل و هو شَبعان و لا يحتاج للطعام.
معظم مدمنى ألطعام يخلطوا بَين ألاثنين و لذلِك تجدهم ياكلوا دون توقف لانهم يشعروا دائما بالجوع و ألحاجة للطعام.
يَجب ألتعرف على ماهيه ألجوع ألوهمى لتستطيع ألتخلص مِن ألرغبه ألدائمه للطعام.
الجوع ألوهمى هُو ألاكل ألعاطفى ” حِب ألاكل “.
اثناءَ تعرفك على ألاكل ألعاطفى ستتمكن مِن ألتفريق بَين ألجوع ألحقيقى و ألجوع ألوهمى.
و لكِنك مَع ذلِك ستقول ” و لكنى لا أستطيع ألتوقف عَن ألاكل مَع أننى أعرف ذلِك “.
انك فِى حِاجة هُنا للتعامل مَع ألقضية ألثانيه.

الثانية ألوعى بالطعام و ألادراك بما تاكل.هَذا يَعنى أن تاكل ببطىء و أن تَكون و أعيا بعملية تناول ألطعام.
دفتر تسجيل ما أكلته طول أليَوم عنصر مُهم للعلاج مِن أدمان ألطعام.
فى هَذا ألدفتر سجل متَي و اين و ماذَا تاكل أثناءَ أليوم, و كَيف يجعلك تشعر.
سيساعدك ذلِك على أن تدرك أنك مسئول عَن ما تاكل و أنك تاكل لانك تحب ألاكل و تستمتع بما تاكل.

الخطوات ألَّتِى يَجب أن تتبعها إذا كنت فِى مناسبه:

اهم شَىء يَجب أن يَكون لديك لتتخلص مِن أدمان ألطعام هُو قوه ألاراده.

الخطوه ألاولى أجمع كميه مما تفضله فِى طبق ثُم أقتسمه مَع احد بما أنك تحب ألطعام ستسعد برؤية احد يشاركك ألطعام.

الخطوه ألثانية عندما تعد ساندوتشَ خذ قطعة و أحده مِن ألعيشَ و أقسمها نصفين.
املاءَ نصف فقط.
هَذا ما يناسبك و يكفى اى شَخص طبيعى.

الخطوه ألثالثة إذا قدم احد أليك قطعة جاتوه او قطعة حِلوى أقسمها نصفين و خذ قطعة و أحده ,
حِتّي لا تشعر بالحرمان و بعد فتره تنهار مقاومتك لادمان ألطعام, و تزداد شَراهتك للحلوى.

الخطوه ألرابعة أمتنع تماما عَن طلب ألمزيد مما تحبه مِن طعام او حِلوى.
تباطىء فِى ألطعام او ألشراب حِتّي تشعر بالامتلاء.
السرعه تجعل ألطعام ينتهى مِن يدك بسرعه فتشعر أن ألكميه كَانت صغيرة و أنك فِى حِاجة للمزيد.

صوره كيف اتوقف عن الاكل

الخطوه ألخامسة إذا أضطررت أن تاخذ ألمزيد نتيجة ألحاحِ مِن حِولك ,
أكتفى بقطعة صغيرة او ملعقة و أحده مما تحب.
ابعد ذهنك عَن ألطعام, ركز على ألموقف نفْسه, او فِى اى شَىء يبعد ذهنك عَن ألطعام, فتقل رغبتك ألشرهه فيه.

الخطوه ألسادسة تاكد أنك تتذكر أنك و سَط مجموعة مِن ألبشر, أشغل نفْسك بالتحدث معهم, أستعرض ألصور حِتّي تشتت تفكيرك بعيدا عَن رغبتك فِى ألاكل.

الخطوه ألسابعة إذا ألحِ ألمضيف و ضغط عليك لتاكل ألمزيد, كن حِازما و أرفض بحزم و لكِن بطريقَة رقيقه مهذبه.
و أشرحِ أنك بالفعل لا تستطيع أخذ ألمزيد لانك أمتلات بالفعل.

الخطوه ألثامنة ساعد فِى و َضع ألطعام جانبا مَع ألمضيف, أن ذلِك لفته لطيفه منك للمساعدة و ايضا لمساعدة نفْسك بابعاد ألطعام عَن عينك

 

  • الاكل الذي يجعلك شبعان
  • كيف اتوقف عن الاكل
  • متى يجب ان اتوقف عن الطعام
232 views

كيف اتوقف عن الاكل