10:55 مساءً الجمعة 15 فبراير، 2019






كيفية وطرق محاربة السمنة

كيفيه و طرق محاربه السمنة

بالصور كيفية وطرق محاربة السمنة e24ec4e8387a97c87a521028719f371a

(لمده 9 اسابيع)لانقاص 30 كيلو من الوزن
ملاحظات هامه قبل البدء بالريجيم…
1 عدم ممارسه الرياضه قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
2-يمكن الغاء اي شيء من الريجيم دون اي تعويض.
3 يمكن اكل الخضروات في اي وقت و باى كميه ما عدا الجزر).
4 يستعمل الملح بكميات قليله جدا.
5 الدهون ممنوعة.
6 الفاكهه الممنوعه الموز و المانجو و التمر و المشمش و العنب.
7 يسمح بشرب القهوه و الشاى لكن بدون سكر.
8 يجب شرب من 8 الى 12 كوب من الماء يوميا.
9 يسمح بشرب الاعشاب.
الاسبوع الاول
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
حليب خالى الدسم ملعقه صغيره عسل 2شريحه توست مع جبنه بيضاء نصف كاس عصير برتقال او جريب فروت.
السبت:
الغداء:
اى نوع من السلطه بدون زيت دجاج مشوى صدر نصف شريحه توست.
العشاء:
شوربه خضار 2 توست مع لبنه نوعين فاكهة.
الاحد:
الغداء:
ارز مسلوق دجاج مسلوق مع صلصه خفيفة.
العشاء:
عصير طازج 2 توست مع جبنه بيضاء نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء:
خضار مسلوقه قطعتين ستيك بفتيك مطبوخه حسب الرغبه 2 توست.
العشاء:
سلطه تونه 2 توست نوع واحد فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء:
كاس كبير ارز اي نوع صلصه او لبن زبادي.
العشاء:
حليب خالى الدسم اي نوع حلويات نوع واحد فاكهة.
الاربعاء:
الغداء:
سلطه تونه شريحتى توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق سلطه طازجه 1 شريحه توست.
الخميس:
الغداء:
خضار مسلوقه بيف ستيك 1 توست.
العشاء: حليب خالى الدسم 2 توست مع لبنه 2 نوع فاكهة.
الجمعه
الغداء:
دجاج مشوى سلطه 2 توست.
العشاء:
عصير برتقال 2 توست مع جبنه خضار.
الاسبوع الثاني
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
عصير طازج 2 توست مع لبنه خضار.
السبت:
الغداء:
بيف ستيك خضار مسلوقه 2توست.
العشاء:
سلطه لبنه و خيار نوعين فاكهة.
الاحد:
الغداء:
باستا او اي نوع معكرونه صلصه طماطم سلطه طازجه مع خل التفاح.
العشاء:
حليب خالى الدسم او عصير طازج 2 توست مع جبنه بيضاء تفاحة.
الاثنين:
الغداء:
سلطه طازجه مع خل التفاح دجاج مشوى صدر 2 توست.
العشاء:
سلطه تونه بدون زيت تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء:
لحمه حسب اختيارك خضار مسلوقه 2 توست.
العشاء:
سلطه طازجه 2توست مع لبنه نوع فاكهة.
الاربعاء:
الغداء:
سمك مشوى مع ليمون سلطه طازجه 1 توست.
العشاء:
سلطه طازجه 2 توست مع لبنه نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء:
ارز مسلوق لبن زبادي.
العشاء:
عصير طازج سلطه فاكهه او حليب خالى الدسم.
الجمعه
اختر اي وجبه غداء و عشاء من اي يوم من ايام هذا الاسبوع مع عدم التبديل اي اخذ غداء يوم مع عشاء يوم اخر بل وجبتى نفس اليوم.

الاسبوع الثالث
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
2توست مع ملعقه صغيره لبنه شاى او حليب خالى الدسم.
السبت:
الغداء:
سلطه طازجه بدون زيت 2 توست.
العشاء:
سلطه فاكهة.
الاحد:
الغداء:
2بيض مسلوق سلطه طازجه 2توست.
العشاء:
جبنه بيضاء 2توست نوع واحد من الفاكهة.
الاثنين:
الغداء:
قطعه ستيك مشويه خضار مسلوقة.
العشاء:
2توست مع جبنه بيضاء خيار حبتين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء:
كاس ارز مسلوق سلطه طازجة.
العشاء:
كاس سلطه لبن و خيار نوع واحد من الخضار.
الاربعاء:
الغداء:
دجاج مسلوق او مشوى سلطه طازجة.
العشاء:
سلطه خس جبنه بيضاء 2توست نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء:
قطعه ستيك سلطه طازجه 2توست.
العشاء:
سلطه فاكهة.
الجمعه
الغداء:
شوربه طماطم 2توست نوعين فاكهة.
العشاء:
بيضه مسلوقه خضار مسلوقه نصف توست.
الاسبوع الرابع
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
كاس حليب خالى الدسم مع ملعقه صغيره عسل لبنه مع شريحه توست واحدة.

بالصور كيفية وطرق محاربة السمنة 20160716 170
السبت:
الغداء:
سلطه خضار 2 بيضه مسلوقه بطاطا مسلوقه 1توست.
العشاء:
1توست مع لبنه تفاحة.
الاحد:
الغداء:
سلطه طازج دون زيت قطعه ستيك 1توست.
العشاء:
2توست قطعه جبنه بيضاء او ملعقه لبنه سلطه طازجة.
الاثنين:
الغداء:
سلطه تونه توست.
العشاء:
نوعين فاكهه سلطه مع جبنه بيضاء 1توست.
الثلاثاء:
الغداء:
سلطه طازجه قطعه دجاج مسلوقه او مشويه 1توست.
العشاء:
حليب خالى الدسم 1توست مع ملعقه لبنه 2فاكهة.
الاربعاء:
الغداء:
لبن سلطه خيار كاس ارز او فريكه مسلوقة.
العشاء: شوربه خضار 1توست نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء:
خضار مسلوقه 2قطعه ستيك.
العشاء:
لبن سلطه خيار 1توست نوع فاكهة.
الجمعه
الغداء:
سلطه تونه 1توست.
العشاء:
سلطه طازجه 1توست مع جبنه بيضاء نوع فاكهة.
الاسبوع الخامس
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
كاس حليب خالى الدسم عصير طازج ملعقه لبنه مع شريحتن توست.
السبت:
الغداء:
دجاج مشوى سلطه طازجه 1توست.
العشاء:
حليب خالى الدسم او عصير 2توست مع لبنه او جبنه خضار نوعين فاكهة.
الاحد:
الغداء:
سلطه تونه بدون زيت 1توست.
العشاء:
نوعين فاكهه حليب خالى الدسم 2توست مع لبنة.
الاثنين:
الغداء:
بيف ستيك سلطه طازجه 1توست.
العشاء:
شوربه خضار 1توست تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء:
كاس ارز مسلوق كاس لبن.
العشاء:
حليب خالى الدسم بيضه مسلوقه 2توست نوع فاكهة.
الاربعاء:
الغداء: دجاج سلطه طازجه 1توست.
العشاء:
عصير طازج 2توست مع جبنه نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء:
2بيضه مسلوقه سلطه خس و طماطم مع خل التفاح 1توست.
العشاء:
اى نوع حلويات تفاحة.
الجمعه
الغداء:
سلطه تونه 2توست.
العشاء:
2بيضه مسلوقه سلطه طازجه توست نوعين فاكهة.
الاسبوع السادس
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
حليب خالى الدسم عسل توست مع بيضه او جبنه بيضاء.
السبت:
الغداء:
سلطه طازجه 1توست ممنوع الملح).
العشاء:
سلطه لبن و خيار 1توست نوع فاكهة.
الاحد:
الغداء:
سلطه خس و طماطم مع خل التفاح دجاج مشوى او مسلوق 1توست.
العشاء:
2توست قطعه جبنه بيضاء او ملعقه لبنه 1برتقال حليب خالى الدسم.
الاثنين:
الغداء:
سلطه طازجه خضار مسلوقه مع ليمون و ثوم ستيك مشوى نوع فاكهة.
العشاء:
2توست مع جبنه عصير طازج.
الثلاثاء:
الغداء:
كاس ارز مسلوق سلطه لبن و خيار.
العشاء:
سلطه طازجه 2 فاكهة.
الاربعاء:
الغداء:
سلطه تونه بدون زيت 1توست.
العشاء:
سلطه فاكهه حليب خالى الدسم.
الخميس:
الغداء:
سلطه طازجه شوربه خضار 1توست.
العشاء:
سلطه خس جبنه بيضاء 1برتقاله 2توست
.

الجمعه
الغداء:
صدور دجاج 1توست سلطه طازجه بخل التفاح.
العشاء:
عصير برتقال 1توست مع جبنه بيضاء نوعين فاكهة.
الاسبوع السابع
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
عصير برتقال طازج ملعقه عسل 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء:
سلطه خضار مع خس بخل التفاح صدر دجاجه 1توست.
العشاء:
عصير برتقال طازج 1توست مع جبنه بيضاء نوعين فاكهة.
الاحد:
الغداء:
سلطه لبن و خيار ستيك مشوى او مسلوق مع ملعقه زيت.
العشاء:
سلطه طازجه جبنه بيضاء 1توست نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء:
سلطه تونه 1توست عصير ليمون بدون سكر.
العشاء:
بيضه مسلوقه طماطم 1توست حليب نوع فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء:
1بيضه مسلوقه مع ملعقه زيت نصف توست.
العشاء:
سلطه لبن و خيار 1توست.
الاربعاء:
الغداء:
فنجان لبن فنجان ارز مع خضار.
العشاء:
1توست مع لبنه طماطم فلفل خيار عصير نوع فاكهة.

بالصور كيفية وطرق محاربة السمنة 20160716 2617
الخميس:
الغداء:
2فنجان لبن صدر دجاجة.
العشاء:
فنجان ذره سلطه خضار مع خس مع جبنه بيضاء.
الجمعه
الغداء:
سلطه خضار ستيك 1توست.
العشاء:
بطاطا مسلوقه عصير برتقال طازج.
الاسبوع الثامن
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
شاى مع حليب خالى الدسم 2توست مع ملعقه لبنة.
السبت:
الغداء:
سلطه تونه بدون زيت 1توست.
العشاء:
سلطه فاكهه عصير برتقال
.

الاحد:
الغداء:
2بيضه مسلوقه سلطه طازجه 1توست.
العشاء:
1توست مع لبنه نوع فاكهه او شوربه طماطم 1توست.
الاثنين:
الغداء:
1ستيك مشوى خضار مسلوقة.
العشاء:
1توست مع جبنه بيضاء و خيار نوعين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء:
كاس ارز مسلوق سلطه طازجة.
العشاء:
كاس سلطه لبن و خيار نوع فاكهة.
الاربعاء:
الغداء:
دجاج مسلوق او مشوى سلطه طازجة.
العشاء:
سلطه خس مع جبنه بيضاء 1توست نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء:
1ستيك سلطه طازجه 1توست.
العشاء:
سلطه فاكهه عصير برتقال.
الجمعه
الغداء:
شوربه طماطم 1توست سلطه تونة.
العشاء:
بيضه مسلوقه خضار طازجه توست حليب خالى الدسم.
الاسبوع التاسع
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
عصير برتقال او جريب فروت 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء:
صدر دجاج مشوى سلطه طازجه مع ليمون فلفل حار و طماطم.
العشاء:
سلطه طازجه مع جبنه بيضاء نوعين فاكهة.
الاحد:
الغداء:
سلطه تونه بدون زيت 1توست.
العشاء:
سلطه طازجه مع جبنه بيضاء نوع فاكهة.

بالصور كيفية وطرق محاربة السمنة 20160716 2618
الاثنين:
الغداء:
خضار مسلوقه سوتيه بيف ستيك مشوي
.

العشاء:
سلطه خيار و لبن 1توست.
الثلاثاء:
الغداء:
كاس ارز او فريكه مسلوقه سلطه طازجة.
العشاء:
توست مع لبنه نوع فاكهة.
الاربعاء:
الغداء:
بيضه اومليت نصف ملعقه زيت نباتى 1توست خضار.
العشاء:
سلطه خيار و لبن نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء:
شوربه خضار 1توست نوع فاكهة.
العشاء:
سلطه فاكهه عصير طازج.
الجمعه
الغداء:
خضار مسلوقه بيف ستيك مشوي.
العشاء:
2توست مع لبنه خضار تفاحة

454 views

كيفية وطرق محاربة السمنة