8:41 صباحًا الأحد 16 يونيو، 2019




كيفية وطرق محاربة السمنة

كيفية و طرق محاربة السمنة

صور كيفية وطرق محاربة السمنة

(لمدة 9 اسابيع)لانقاص 30 كيلو من الوزن
ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم…
1 عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
2-يمكن الغاء اي شيء من الريجيم دون اي تعويض.
3 يمكن اكل الخضروات في اي وقت و باى كمية ما عدا الجزر).
4 يستعمل الملح بكميات قليلة جدا.
5 الدهون ممنوعة.
6 الفاكهة الممنوعة: الموز و المانجو و التمر و المشمش و العنب.
7 يسمح بشرب القهوة و الشاى لكن بدون سكر.
8 يجب شرب من 8 الى 12 كوب من الماء يوميا.
9 يسمح بشرب الاعشاب.
الاسبوع الاول
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
حليب خالي الدسم ملعقة صغيرة عسل 2شريحة توست مع جبنة بيضاء نصف كاس عصير برتقال او جريب فروت.
السبت:
الغداء:
اى نوع من السلطة بدون زيت دجاج مشوي صدر نصف شريحة توست.
العشاء:
شوربة خضار 2 توست مع لبنة نوعين فاكهة.
الاحد:
الغداء:
ارز مسلوق دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء:
عصير طازج 2 توست مع جبنة بيضاء نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء:
خضار مسلوقة قطعتين ستيك بفتيك مطبوخة حسب الرغبة 2 توست.
العشاء:
سلطة تونة 2 توست نوع واحد فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء:
كاس كبير ارز اي نوع صلصة او لبن زبادي.
العشاء:
حليب خالي الدسم اي نوع حلويات نوع واحد فاكهة.
الاربعاء:
الغداء:
سلطة تونة شريحتى توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق سلطة طازجة 1 شريحة توست.
الخميس:
الغداء:
خضار مسلوقة بيف ستيك 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم 2 توست مع لبنة 2 نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء:
دجاج مشوي سلطة 2 توست.
العشاء:
عصير برتقال 2 توست مع جبنة خضار.
الاسبوع الثاني
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
عصير طازج 2 توست مع لبنة خضار.
السبت:
الغداء:
بيف ستيك خضار مسلوقة 2توست.
العشاء:
سلطة لبنة و خيار نوعين فاكهة.
الاحد:
الغداء:
باستا او اي نوع معكرونة صلصة طماطم سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء:
حليب خالي الدسم او عصير طازج 2 توست مع جبنة بيضاء تفاحة.
الاثنين:
الغداء:
سلطة طازجة مع خل التفاح دجاج مشوي صدر 2 توست.
العشاء:
سلطة تونة بدون زيت تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء:
لحمة حسب اختيارك خضار مسلوقة 2 توست.
العشاء:
سلطة طازجة 2توست مع لبنة نوع فاكهة.
الاربعاء:
الغداء:
سمك مشوي مع ليمون سلطة طازجة 1 توست.
العشاء:
سلطة طازجة 2 توست مع لبنة نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء:
ارز مسلوق لبن زبادي.
العشاء:
عصير طازج سلطة فاكهة او حليب خالي الدسم.
الجمعة:
اختر اي و جبة غداء و عشاء من اي يوم من ايام هذا الاسبوع مع عدم التبديل اي اخذ غداء يوم مع عشاء يوم اخر بل و جبتى نفس اليوم.

الاسبوع الثالث
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
2توست مع ملعقة صغيرة لبنة شاى او حليب خالي الدسم.
السبت:
الغداء:
سلطة طازجة بدون زيت 2 توست.
العشاء:
سلطة فاكهة.
الاحد:
الغداء:
2بيض مسلوق سلطة طازجة 2توست.
العشاء:
جبنة بيضاء 2توست نوع واحد من الفاكهة.
الاثنين:
الغداء:
قطعة ستيك مشوية خضار مسلوقة.
العشاء:
2توست مع جبنة بيضاء خيار حبتين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء:
كاس ارز مسلوق سلطة طازجة.
العشاء:
كاس سلطة لبن و خيار نوع واحد من الخضار.
الاربعاء:
الغداء:
دجاج مسلوق او مشوي سلطة طازجة.
العشاء:
سلطة خس جبنة بيضاء 2توست نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء:
قطعة ستيك سلطة طازجة 2توست.
العشاء:
سلطة فاكهة.
الجمعة:
الغداء:
شوربة طماطم 2توست نوعين فاكهة.
العشاء:
بيضة مسلوقة خضار مسلوقة نصف توست.
الاسبوع الرابع
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
كاس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل لبنة مع شريحة توست واحدة.

صور كيفية وطرق محاربة السمنة
السبت:
الغداء:
سلطة خضار 2 بيضة مسلوقة بطاطا مسلوقة 1توست.
العشاء:
1توست مع لبنة تفاحة.
الاحد:
الغداء:
سلطة طازج دون زيت قطعة ستيك 1توست.
العشاء:
2توست قطعة جبنة بيضاء او ملعقة لبنة سلطة طازجة.
الاثنين:
الغداء:
سلطة تونة توست.
العشاء:
نوعين فاكهة سلطة مع جبنة بيضاء 1توست.
الثلاثاء:
الغداء:
سلطة طازجة قطعة دجاج مسلوقة او مشوية 1توست.
العشاء:
حليب خالي الدسم 1توست مع ملعقة لبنة 2فاكهة.
الاربعاء:
الغداء:
لبن سلطة خيار كاس ارز او فريكة مسلوقة.
العشاء: شوربة خضار 1توست نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء:
خضار مسلوقة 2قطعة ستيك.
العشاء:
لبن سلطة خيار 1توست نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء:
سلطة تونة 1توست.
العشاء:
سلطة طازجة 1توست مع جبنة بيضاء نوع فاكهة.
الاسبوع الخامس
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
كاس حليب خالي الدسم عصير طازج ملعقة لبنة مع شريحتن توست.
السبت:
الغداء:
دجاج مشوي سلطة طازجة 1توست.
العشاء:
حليب خالي الدسم او عصير 2توست مع لبنة او جبنة خضار نوعين فاكهة.
الاحد:
الغداء:
سلطة تونة بدون زيت 1توست.
العشاء:
نوعين فاكهة حليب خالي الدسم 2توست مع لبنة.
الاثنين:
الغداء:
بيف ستيك سلطة طازجة 1توست.
العشاء:
شوربة خضار 1توست تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء:
كاس ارز مسلوق كاس لبن.
العشاء:
حليب خالي الدسم بيضة مسلوقة 2توست نوع فاكهة.
الاربعاء:
الغداء: دجاج سلطة طازجة 1توست.
العشاء:
عصير طازج 2توست مع جبنة نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء:
2بيضة مسلوقة سلطة خس و طماطم مع خل التفاح 1توست.
العشاء:
اى نوع حلويات تفاحة.
الجمعة:
الغداء:
سلطة تونة 2توست.
العشاء:
2بيضة مسلوقة سلطة طازجة توست نوعين فاكهة.
الاسبوع السادس
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
حليب خالي الدسم عسل توست مع بيضة او جبنة بيضاء.
السبت:
الغداء:
سلطة طازجة 1توست ممنوع الملح).
العشاء:
سلطة لبن و خيار 1توست نوع فاكهة.
الاحد:
الغداء:
سلطة خس و طماطم مع خل التفاح دجاج مشوي او مسلوق 1توست.
العشاء:
2توست قطعة جبنة بيضاء او ملعقة لبنة 1برتقال حليب خالي الدسم.
الاثنين:
الغداء:
سلطة طازجة خضار مسلوقة مع ليمون و ثوم ستيك مشوي نوع فاكهة.
العشاء:
2توست مع جبنة عصير طازج.
الثلاثاء:
الغداء:
كاس ارز مسلوق سلطة لبن و خيار.
العشاء:
سلطة طازجة 2 فاكهة.
الاربعاء:
الغداء:
سلطة تونة بدون زيت 1توست.
العشاء:
سلطة فاكهة حليب خالي الدسم.
الخميس:
الغداء:
سلطة طازجة شوربة خضار 1توست.
العشاء:
سلطة خس جبنة بيضاء 1برتقالة 2توست
.

 

الجمعة:
الغداء:
صدور دجاج 1توست سلطة طازجة بخل التفاح.
العشاء:
عصير برتقال 1توست مع جبنة بيضاء نوعين فاكهة.
الاسبوع السابع
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
عصير برتقال طازج ملعقة عسل 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء:
سلطة خضار مع خس بخل التفاح صدر دجاجة 1توست.
العشاء:
عصير برتقال طازج 1توست مع جبنة بيضاء نوعين فاكهة.
الاحد:
الغداء:
سلطة لبن و خيار ستيك مشوي او مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء:
سلطة طازجة جبنة بيضاء 1توست نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء:
سلطة تونة 1توست عصير ليمون بدون سكر.
العشاء:
بيضة مسلوقة طماطم 1توست حليب نوع فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء:
1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت نصف توست.
العشاء:
سلطة لبن و خيار 1توست.
الاربعاء:
الغداء:
فنجان لبن فنجان ارز مع خضار.
العشاء:
1توست مع لبنة طماطم فلفل خيار عصير نوع فاكهة.


الخميس:
الغداء:
2فنجان لبن صدر دجاجة.
العشاء:
فنجان ذرة سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.
الجمعة:
الغداء:
سلطة خضار ستيك 1توست.
العشاء:
بطاطا مسلوقة عصير برتقال طازج.
الاسبوع الثامن
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
شاى مع حليب خالي الدسم 2توست مع ملعقة لبنة.
السبت:
الغداء:
سلطة تونة بدون زيت 1توست.
العشاء:
سلطة فاكهة عصير برتقال
.

 

الاحد:
الغداء:
2بيضة مسلوقة سلطة طازجة 1توست.
العشاء:
1توست مع لبنة نوع فاكهة او شوربة طماطم 1توست.
الاثنين:
الغداء:
1ستيك مشوي خضار مسلوقة.
العشاء:
1توست مع جبنة بيضاء و خيار نوعين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء:
كاس ارز مسلوق سلطة طازجة.
العشاء:
كاس سلطة لبن و خيار نوع فاكهة.
الاربعاء:
الغداء:
دجاج مسلوق او مشوي سلطة طازجة.
العشاء:
سلطة خس مع جبنة بيضاء 1توست نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء:
1ستيك سلطة طازجة 1توست.
العشاء:
سلطة فاكهة عصير برتقال.
الجمعة:
الغداء:
شوربة طماطم 1توست سلطة تونة.
العشاء:
بيضة مسلوقة خضار طازجة توست حليب خالي الدسم.
الاسبوع التاسع
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
عصير برتقال او جريب فروت 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء:
صدر دجاج مشوي سلطة طازجة مع ليمون فلفل حار و طماطم.
العشاء:
سلطة طازجة مع جبنة بيضاء نوعين فاكهة.
الاحد:
الغداء:
سلطة تونة بدون زيت 1توست.
العشاء:
سلطة طازجة مع جبنة بيضاء نوع فاكهة.


الاثنين:
الغداء:
خضار مسلوقة سوتيه بيف ستيك مشوي
.

 

العشاء:
سلطة خيار و لبن 1توست.
الثلاثاء:
الغداء:
كاس ارز او فريكة مسلوقة سلطة طازجة.
العشاء:
توست مع لبنة نوع فاكهة.
الاربعاء:
الغداء:
بيضة اومليت نصف ملعقة زيت نباتى 1توست خضار.
العشاء:
سلطة خيار و لبن نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء:
شوربة خضار 1توست نوع فاكهة.
العشاء:
سلطة فاكهة عصير طازج.
الجمعة:
الغداء:
خضار مسلوقة بيف ستيك مشوي.
العشاء:
2توست مع لبنة خضار تفاحة

539 views

كيفية وطرق محاربة السمنة