11:41 صباحًا الإثنين 25 مارس، 2019






كيفية زيادة الوزن في اسبوع

كيفيه زياده الوزن في اسبوع

بالصور كيفية زيادة الوزن في اسبوع 20160625 147

مخاطر النحافه الشديدة:
الاشخاص المصابين بالنحافه يعانون من سوء التغذيه بسبب عدم تناولهم الفيتامينات و المعادن و السعرات الحراريه بشكل كافي. و هذا يعرضك للعديد من المشاكل التالية:

مرض هشاشه العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافي
تاخر في النمو و زياده الطول بسبب عدم تناول الطعام الضرورى و البروتين بالاخص.

بالصور كيفية زيادة الوزن في اسبوع 20160625 2325
الانيميا بسبب نقص الحديد و الفوليت و فيتامين بى 12
سقوط الشعر و جفاف البشره و مشاكل بالاسنان
عدم تناول الطعام بشكل كافى يسبب ضعف المناعه و يسبب سهوله الاصابه بالامراض
قله تناول الطعام قد تسبب مشاكل بالدوره الشهريه و تقلل الخصوبه للسيدات
طرق زياده الوزن و علاج النحافة:
هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافه و زياده الوزن في اسبوع واحد و هذا بالطبع شئ صعب. زياده الوزن اصعب من خساره الوزن و يحتاج وقت و صبر . و الطرق التاليه سوف تسرع من العمليه بقدر الامكان

1 تناول سعرات حراريه اكثر من احتياجاتك اليومية
من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية. الطاقه لا تفني و لا تستحدث من عدم . لزياده الوزن يجب ان تتناول سعرات حراريه اكثر من التى يحرقها جسمك. هناك العديد من الحاسبات التى تحسب لك كميه السعرات الحراريه المطلوبه يوميا. و لكن بشكل مبسط , تناول 40-45 سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن. مثال اذا كان وزنك 60 كيلو , تناول 60 45 = 2700 سعر حراري. اذا لم يزيد وزنك , استمر في الزياده التدريجيه حتى يتحرك الميزان.

يمكنك حساب احتياجاتك اليوميه من الطاقه من حاسبه الاحتياجات

و يمكنك بعدها تصميم نظام غذائى لنفسك عن طريق حاسبه السعرات

2 ما رس تمارين كمال الاجسام
يجب ان يكون الهدف زياده الكتله العضليه , و ليس مجرد زياده الوزن. و هذه النصيحه موجهه للرجال و السيدات سواء. زياده الدهون في الجسم تسبب مشاكل صحيه بجانب المظهر الغير جمالى للكرش و الارداف المترهلة

و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زياده الاوزان التى ترفعها بشكل اسبوعي. فعند زياده الاوزان التى ترفعها مع زياده كميه الطعام. فان الزياده في الوزن تكون من نصيب الكتله العضليه , و ليس الكرش.

اضف الى ذلك , فان ممارسه الرياضه تؤدى الى تحسين المزاج و زياده الشهية.

3 تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية
تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه لا يعنى تناول الاطعمه الغير الصحيه المليئه بالدهون الضاره Trans fat . يجب تناول الاطعمه الصحيه الطبيعيه مثل الاطعمه التاليه

المكسرات من اكثر الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية. و بها دهون غير مشبعه و بروتين
المشروبات مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
الخبز بانواعه
تناول الفاكهه الغنيه بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكه المجففة. و ابتعد عن الفاكهه الغنيه بالمياه مثل البطيخ و العنب و البرتقال
تناول الشوربه الغنيه بالكريمة
اضف الزيوت الصحيه للطعام , مثل زيت الزيتون و زيت بذره الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة. و ابتعد عن الزيوت المهدرنه و السمن الصناعي
اضف الكريمات و الدهانات الى طعامك , مثل المايونيز و الدريسنج
تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئه بالماء مثل الخيار و الكوسة.
4 تناول المكملات الغذائيه التى تساعد على زياده الوزن
هناك العديد من المكملات الغذائيه التى تساعد على زياده الوزن , مثل السيرياس ما س و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ. فهذه المكملات بها كميات كبيره من السعرات و البروتين و الكرياتين.

بالصور كيفية زيادة الوزن في اسبوع 20160625 2324

فجرعه واحده من السيرياس ما س بها 1250 سعر حرارى و 50 جرام بروتين!

5 قم بتناول كميات اكبر من البروتين
يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات. فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .و هناك دراسه اثبتت ان النظام الغذائى الفقير في البروتين قد يسبب تاكل و اهدار في الكتله العضليه حتى مع تناول كميات كبيره من السعرات الحراريه

و في حاله ممارسه تمارين كمال الاجسام , يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم. و في حاله صعوبه تناول كميه البروتين المطلوبه بشكل يومى , من الممكن تناول مكملات غذائيه مثل الواى بروتين و الامينو2222

6 تناول 5-6 وجبات يوميا
تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زياده الشهيه بشكل اكبر من تناول وجبتين او ثلاث وجبات كبيره . اضف الى ذلك , فان الوجبات الصغيره لا تؤدى الى الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمة.

7 اضف التوابل و البهارات للطعام
اضف التوابل و الاعشاب و البهارات للطعام. فالاطعمه ذات الرائحه الذكيه تزيد من الشهية. على سبيل المثال الزعتر و الاوريجانو و القرفه و الروز ما ري. و ابتعد عن الاطعمه التى لا تحب رائحتها حتى لا تفسد شهيتك.

8 استخدم اطباق ذات حجم كبير
الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام على اطباق كبيره , يشعر مخهم ان كميه الاكل الصغيره , مما يسهل عمليه تناول كميه كبيره من الطعام . احرص ايضا على ترتيب الطعام بشكل جمالى من اجل زياده اكبر للشهية

بالصور كيفية زيادة الوزن في اسبوع 20160704 136

9 قم بزياده كميات الزنك
يجب العلم ان النقص في معدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.

تناول الزنك يؤدى الى زياده الشهيه و زياده هرمون التيتستيرون المسئول عن عمليات البناء و زياده الكتله العضليه في الجسم. يمكنك استخدام مكمل غذائى او تناول الاطعمه الغنيه بالزنك , مثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح

10 تناول الطعام بشكل اسرع
الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقيقه من تناول الطعام , يبدا المخ في ارسال اشارات للاحساس بالشبع. حاول الا تضيع وقت بترك الشوكه او المعلقه على الطبق . و احرص جيدا على مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا تصاب بعسر الهضم

11 تناول مكملات غذائيه لزياده الشهيه ادويه لعلاج النحافة)
هناك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائيه مثل حمض الفوليك و ال ب 12 تؤدى الى زياده الشهية

و يمكنك اخذ اقراص من هذه الفيتامينات و لكن للحصول على افضل نتائح يفضل حقنهم في الجسم. كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهيه بشكل كبير. و لكن لابد من استشاره طبيب نفسى قبل استخدام مضادات الاكتئاب.

12 وصفه مضمونه لعلاج النحافة
تناول كوب من عصير الليمون في الصباح . فتناول الليمون يؤدى الى زياده حمض الهيدرو كلورايد في المعده و هو المسئول عن تكسير و هضم الطعام . و هذا يؤدى الى زياده اكبر في امتصاص الطعام

 

النحافه و النحافه الشديده عند الشباب و الرجال و السيدات هى مشكله مزعجه و مزمنة. فالسيدات يريدن جسم ممتلئ حتى يبدن اكثر انوثه و جاذبيه و الرجال يكرهون المظهر الضعيف و الوجه النحيل و الاذرع النحيله المصاحبه لهذه المشكلة. و انا تعمدت ان اقول مشكله و ليس مرض لان ليس كل حالات النحافه لها سبب مرضي. في هذه المقاله سوف تتعرف على 12 طريقه بسيطه لعلاج النحافه بسرعة. و هى طرق بسيطه و لا تتطلب مجهود خارق او تكاليف كبيرة.

ما هى اسباب النحافه عند الرجال و السيدات
معظم من يعانون من النحافه ليس لديهم مشاكل صحية. و لكن البعض لديهم مشاكل صحيه تسبب النحافه و يجب علاجها. هذه بعض من مسببات النحافه و النحافه الشديدة:

1-. الوراثه هناك بعض العائلات التى يعانى العديد من افرادها من النحافة. و هؤلاء الاشخاص لديهم معدلات ايض غذائى سريعه و شهيه ضعيفه للطعام.و من الوارد و راثه هذه الصفات منهم

2 النشاط الزائد كلما زاد نشاطك و حركتك , كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية. فالعديد من الرياضيين الشباب اوزانهم منخفضه بسبب عدم تناول كميات طعام متناسبه مع نشاطهم. و ليس بالضروره ان تكون رياضي. فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا على قدميك. او حتى بسبب طبيعه عملك او دراستك

3 المرض العديد من الامراض تسبب فقدان الشهيه و تقلل من قدره الجسم على استخدام و تخزين الطعام. اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم مؤخرا , فقد يكون مؤشر لامراض في الغده الدرقيه او مرض السكر او حتى السرطان او الايدز. و يجب وقتها استشاره طبيب

4 الادويه العديد من الادويه تسبب الاعياء و فقدان الشهيه . العلاج الكيميائى للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن على سبيل المثال. لذلك يجب قراءه النشره الدوائيه لمعرفه اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهيه ام لا.

5 اسباب نفسيه هناك اسباب نفسيه عديده مثل التوتر و الاكتئاب قد تؤثر على الشهيه و القدره على تناول الطعام . بعض الامراض النفسيه المرتبطه بنظره الشخص الى جسمه قد تسبب فقدان الشهيه و من اشهر هذا الامراض هى الانروكسيا و البوليميا. لكن اغلب المصابين بهذه الامراض من النساء

6 الحساسيه من الطعام بعض الاشخاص لديهم الحساسيه من الجلوتين او اللاكتوز او انواع اخري من الطعام و هذه الحساسيه تسبب لهم عسر هضم و صعوبه في امتصاص الطعام

هناك معلومه شائعه ان بعض الاطفال لديهم ديدان ببطنهم تاكل الطعام! و هذه معلومه غريبه و سخيفة. بالفعل قد ياكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهيه جيدا. و بالفعل قد تسبب هذه الديدان العديد من الامراض المعويه و نقصان الشهيه و الوزن. لكنها لا تاكل الطعام من معدته. اذا كانت الديدان تاكل كميات كبيره من الطعام , فكيف يكون حجمها !

مصدر الوصفة.

الخلاصة:
لزياده الوزن يجب زياده كميات الطعام و زياده السعرات الحراريه عن احتياجاتك اليوميه . لا يوجد وصفات سحريه لعلاج النحافة.

يجب ممارسه تمارين كمال الاجسام لزياده الوزن. حتى لا يكون زياده الوزن على حساب الدهون.

فى حاله عدم زياده الوزن بعد اتباع هذه النصائح , قم بزياده الطعام بشكل اكبر حتى يبدا الميزان في التحرك

    كيفية زيادة الوزن بسرعة

569 views

كيفية زيادة الوزن في اسبوع