4:45 صباحًا الأربعاء 13 ديسمبر، 2017

كيفية زيادة الوزن في اسبوع



كيفية زياده ألوزن فِى أسبوع

صوره كيفية زيادة الوزن في اسبوع

مخاطر ألنحافه ألشديده
الاشخاص ألمصابين بالنحافه يعانون مِن سوء ألتغذيه بسَبب عدَم تناولهم ألفيتامينات و ألمعادن و ألسعرات ألحرارية بشَكل كافي.
و هَذا يعرضك للعديد مِن ألمشاكل ألتاليه

مرض هشاشه ألعظام بسَبب عدَم تناول ألكالسيوم بشَكل كافي
تاخر فِى ألنمو و زياده ألطول بسَبب عدَم تناول ألطعام ألضرورى و ألبروتين بالاخص.

صوره كيفية زيادة الوزن في اسبوع
الانيميا بسَبب نقص ألحديد و ألفوليت و فيتامين بى 12
سقوط ألشعر و جفاف ألبشره و مشاكل بالاسنان
عدَم تناول ألطعام بشَكل كافى يسَبب ضعف ألمناعه و يسَبب سهوله ألاصابة بالامراض
قله تناول ألطعام قَد تسَبب مشاكل بالدوره ألشهرية و تقلل ألخصوبه للسيدات
طرق زياده ألوزن و علاج ألنحافه
هُناك ألعديد مِن ألاشخاص ألَّذِين يعدوا بعلاج ألنحافه و زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد و هَذا بالطبع شَئ صعب.
زياده ألوزن أصعب مِن خساره ألوزن و يحتاج و قْت و صبر .

و ألطرق ألتاليه سوفَ تسرع مِن ألعملية بقدر ألامكان

1 تناول سعرات حِرارية اكثر مِن أحتياجاتك أليومية
من ألمستحيل أن تخرق قوانين ألفيزياءَ و قوانين ألديناميكا ألحرارية .

الطاقة لا تفنى و لا تستحدث مِن عدَم .

لزياده ألوزن يَجب أن تتناول سعرات حِرارية اكثر مِن ألَّتِى يحرقها جسمك.
هُناك ألعديد مِن ألحاسبات ألَّتِى تحسب لك كميه ألسعرات ألحرارية ألمطلوبه يوميا.
و لكِن بشَكل مبسط ,
تناول 40-45 سعر حِرارى لكُل كيلو جرام مِن أجل زياده ألوزن.
مثال إذا كَان و زنك 60 كيلو ,
تناول 60 45 = 2700 سعر حِراري.
اذا لَم يزيد و زنك ,
أستمر فِى ألزياده ألتدريجيه حِتّي يتحرك ألميزان.

يمكنك حِساب أحتياجاتك أليومية مِن ألطاقة مِن حِاسبه ألاحتياجات

و يُمكنك بَعدها تصميم نظام غذائى لنفسك عَن طريق حِاسبه ألسعرات

2 مارس تمارين كمال ألاجسام
يَجب أن يَكون ألهدف زياده ألكتله ألعضليه ,
و ليس مجرد زياده ألوزن.
و هَذه ألنصيحه موجهه للرجال و ألسيدات سواء.
زياده ألدهون فِى ألجسم تسَبب مشاكل صحية بجانب ألمظهر ألغير جمالى للكرشَ و ألارداف ألمترهله

و بشَكل مبسط قم بتمارين ألحديد و أعمل على زياده ألاوزان ألَّتِى ترفعها بشَكل أسبوعي.
فعِند زياده ألاوزان ألَّتِى ترفعها مَع زياده كميه ألطعام.
فان ألزياده فِى ألوزن تَكون مِن نصيب ألكتله ألعضليه ,
و ليس ألكرش.

اضف الي ذلِك ,
فإن ممارسه ألرياضه تؤدى الي تحسين ألمزاج و زياده ألشهيه .

3 تناول ألاطعمه ألغنيه بالسعرات ألحرارية
تناول ألاطعمه ألغنيه بالسعرات ألحرارية لا يَعنى تناول ألاطعمه ألغير ألصحية ألمليئه بالدهون ألضارة Trans fat .

يَجب تناول ألاطعمه ألصحية ألطبيعية مِثل ألاطعمه ألتاليه

المكسرات مِن اكثر ألاطعمه ألغنيه بالسعرات ألحرارية .

و بها دهون غَير مشبعه و بروتين
المشروبات مِثل مشروبات ألبروتين و ألعصائر و أللبن كامل ألدسم
الخبز بانواعه
تناول ألفاكهه ألغنيه بالسعرات مِثل ألموز و ألبلحِ و ألفواكه ألمجففه .

و أبتعد عَن ألفاكهه ألغنيه بالمياه مِثل ألبطيخ و ألعنب و ألبرتقال
تناول ألشوربه ألغنيه بالكريمه
اضف ألزيوت ألصحية للطعام ,
مِثل زيت ألزيتون و زيت بذره ألكتان و زيت جوز ألهند و زيت ألكانولا و ألزبدة .

و أبتعد عَن ألزيوت ألمهدرنه و ألسمن ألصناعي
اضف ألكريمات و ألدهانات الي طعامك ,
مِثل ألمايونيز و ألدريسنج
تناول ألخضروات و لكِن أبتعد عَن ألخضروات ألمليئه بالماءَ مِثل ألخيار و ألكوسه .

4 تناول ألمكملات ألغذائية ألَّتِى تساعد على زياده ألوزن
هُناك ألعديد مِن ألمكملات ألغذائية ألَّتِى تساعد على زياده ألوزن ,
مِثل ألسيرياس ماس و ألبروكومبلكس جينر و ألتروماس و ألماس فريك و بروتين ألدب ألروسي..الخ.
فهَذه ألمكملات بها كميات كبيرة مِن ألسعرات و ألبروتين و ألكرياتين.

https://kaifia.com/wp-content/uploads/2016/04/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9.jpg

فجرعه و أحده مِن ألسيرياس ماس بها 1250 سعر حِرارى و 50 جرام بروتين!

5 قم بتناول كميات أكبر مِن ألبروتين
يَجب ألاكثار مِن تناول أللحوم و ألالبان و ألاسماك و ألمكسرات و ألبقوليات.
فالبروتين هُو حِجر ألبناءَ لكُل خلايا ألجسم .
و هُناك دراسه أثبتت أن ألنظام ألغذائى ألفقير فِى ألبروتين قَد يسَبب تاكل و أهدار فِى ألكتله ألعضليه حِتّي مَع تناول كميات كبيرة مِن ألسعرات ألحرارية

و فِى حِالة ممارسه تمارين كمال ألاجسام ,
يفضل تناول 2 جرام بروتين لكُل كيلو جرام مِن و زن ألجسم.
و فِى حِالة صعوبه تناول كميه ألبروتين ألمطلوبه بشَكل يومى ,
مِن ألمُمكن تناول مكملات غذائية مِثل ألواى بروتين و ألامينو2222

6 تناول 5-6 و جبات يوميا
تقسيم ألطعام على 5-6 و جبات يسَبب زياده ألشهيه بشَكل أكبر مِن تناول و جبتين او ثلاث و جبات كبيرة .

اضف الي ذلِك ,
فإن ألوجبات ألصغيرة لا تؤدى الي ألانتفاخ و عسر ألهضم مِثل 3 و جبات ضخمه .

7 أضف ألتوابل و ألبهارات للطعام
اضف ألتوابل و ألاعشاب و ألبهارات للطعام.
فالاطعمه ذَات ألرائحه ألذكيه تزيد مِن ألشهيه .

على سبيل ألمثال ألزعتر و ألاوريجانو و ألقرفه و ألروز ماري.
و أبتعد عَن ألاطعمه ألَّتِى لا تحب رائحتها حِتّي لا تفسد شَهيتك.

8 أستخدم أطباق ذَات حِجْم كبير
الدراسات أثبتت أن ألاشخاص ألَّذِين يتناولون ألطعام على أطباق كبيرة ,
يشعر مخهم أن كميه ألاكل ألصغيرة ,
مما يسَهل عملية تناول كميه كبيرة مِن ألطعام .

احرص ايضا على ترتيب ألطعام بشَكل جمالى مِن أجل زياده أكبر للشهيه

9 قم بزياده كميات ألزنك
يَجب ألعلم أن ألنقص فِى معدن ألزنك يعتبر ألأكثر شَيوعا.

تناول ألزنك يؤدى الي زياده ألشهيه و زياده هرمون ألتيتستيرون ألمسئول عَن عمليات ألبناءَ و زياده ألكتله ألعضليه فِى ألجسم.
يمكنك أستخدام مكمل غذائى او تناول ألاطعمه ألغنيه بالزنك ,
مِثل أللحوم و ألدواجن و ألكاشو و جنين ألقمح

10 تناول ألطعام بشَكل أسرع
الدراسات أثبتت أن بَعد 20 دقيقة مِن تناول ألطعام ,
يبدا ألمخ فِى أرسال أشارات للاحساس بالشبع.
حاول ألا تضيع و قْت بترك ألشوكه او ألمعلقه على ألطبق .

و أحرص جيدا على مضغ ألطعام بشَكل جيد حِتّي لا تصاب بعسر ألهضم

11 تناول مكملات غذائية لزياده ألشهيه أدويه لعلاج ألنحافه
هُناك دراسات أثبتت أن ألمكملات ألغذائية مِثل حِمض ألفوليك و أل ب 12 تؤدى الي زياده ألشهيه

و يُمكنك أخذ أقراص مِن هَذه ألفيتامينات و لكِن للحصول على افضل نتائحِ يفضل حِقنهم فِى ألجسم.
كَما أن بَعض مضادات ألاكتئاب تساعد على فَتحِ ألشهيه بشَكل كبير.
و لكِن لابد مِن أستشاره طبيب نفْسى قَبل أستخدام مضادات ألاكتئاب.

12 و صفة مضمونه لعلاج ألنحافه
تناول كوب مِن عصير ألليمون فِى ألصباحِ .

فتناول ألليمون يؤدى الي زياده حِمض ألهيدرو كلورايد فِى ألمعده و هُو ألمسئول عَن تكسير و هضم ألطعام .

و هَذا يؤدى الي زياده أكبر فِى أمتصاص ألطعام

 

النحافه و ألنحافه ألشديده عِند ألشباب و ألرجال و ألسيدات هِى مشكلة مزعجه و مزمنه .

فالسيدات يُريدن جسم ممتلئ حِتّي يبدن اكثر أنوثه و جاذبيه و ألرجال يكرهون ألمظهر ألضعيف و ألوجه ألنحيل و ألاذرع ألنحيله ألمصاحبه لهَذه ألمشكلة .

و انا تعمدت أن أقول مشكلة و ليس مرض لان ليس كُل حِالات ألنحافه لَها سَبب مرضي.
فى هَذه ألمقاله سوفَ تتعرف على 12 طريقَة بسيطة لعلاج ألنحافه بسرعه .

و هِى طرق بسيطة و لا تتطلب مجهود خارق او تكاليف كبيرة .

ما هِى أسباب ألنحافه عِند ألرجال و ألسيدات
معظم مِن يعانون مِن ألنحافه ليس لديهم مشاكل صحية .

و لكِن ألبعض لديهم مشاكل صحية تسَبب ألنحافه و يَجب علاجها.
هَذه بَعض مِن مسببات ألنحافه و ألنحافه ألشديده

1-.
الوراثه هُناك بَعض ألعائلات ألَّتِى يعانى ألعديد مِن أفرادها مِن ألنحافه .

و هؤلاءَ ألاشخاص لديهم معدلات أيض غذائى سريعة و شَهيه ضعيفه للطعام.و مِن ألوارد و راثه هَذه ألصفات مِنهم

2 ألنشاط ألزائد كلما زاد نشاطك و حِركتك ,
كلما زاد أستهلاكك للسعرات ألحرارية .

فالعديد مِن ألرياضيين ألشباب أوزانهم منخفضه بسَبب عدَم تناول كميات طعام متناسبه مَع نشاطهم.
و ليس بالضروره أن تَكون رياضي.
فقد تَكون شَخص نشيط و متحمس و تتحرك كثِيرا على قدميك.
او حِتّي بسَبب طبيعه عملك او دراستك

3 ألمرض ألعديد مِن ألامراض تسَبب فقدان ألشهيه و تقلل مِن قدره ألجسم على أستخدام و تخزين ألطعام.
اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غَير متوقع او مفهوم مؤخرا ,
فقد يَكون مؤشر لامراض فِى ألغده ألدرقيه او مرض ألسكر او حِتّي ألسرطان او ألايدز.
و يَجب و قْتها أستشاره طبيب

4 ألادويه ألعديد مِن ألادويه تسَبب ألاعياءَ و فقدان ألشهيه .

العلاج ألكيميائى للسرطان يسَبب فقدان كبير للوزن على سبيل ألمثال.
لذلِك يَجب قراءه ألنشره ألدوائيه لمعرفه إذا كَان ألدواءَ يسَبب فقدان ألشهيه أم لا.

5 أسباب نفْسيه هُناك أسباب نفْسيه عديده مِثل ألتوتر و ألاكتئاب قَد تؤثر على ألشهيه و ألقدره على تناول ألطعام .

بعض ألامراض ألنفسيه ألمرتبطه بنظره ألشخص الي جسمه قَد تسَبب فقدان ألشهيه و مِن أشهر هَذا ألامراض هِى ألانروكسيا و ألبوليميا.
لكن أغلب ألمصابين بهَذه ألامراض مِن ألنساء

6 ألحساسيه مِن ألطعام بَعض ألاشخاص لديهم ألحساسيه مِن ألجلوتين او أللاكتوز او أنواع أخرى مِن ألطعام و هَذه ألحساسيه تسَبب لَهُم عسر هضم و صعوبه فِى أمتصاص ألطعام

هُناك معلومه شَائعه أن بَعض ألاطفال لديهم ديدان ببطنهم تاكل ألطعام! و هَذه معلومه غريبة و سخيفه .

بالفعل قَد ياكل ألشخص ديدان بسَبب تناول لحوم غَير مطهيه جيدا.
و بالفعل قَد تسَبب هَذه ألديدان ألعديد مِن ألامراض ألمعويه و نقصان ألشهيه و ألوزن.
لكنها لا تاكل ألطعام مِن معدته.
اذا كَانت ألديدان تاكل كميات كبيرة مِن ألطعام ,
فكيف يَكون حِجْمها !

مصدر ألوصفة .

الخلاصه
لزياده ألوزن يَجب زياده كميات ألطعام و زياده ألسعرات ألحرارية عَن أحتياجاتك أليومية .

لا يُوجد و صفات سحريه لعلاج ألنحافه .

يَجب ممارسه تمارين كمال ألاجسام لزياده ألوزن.
حتى لا يَكون زياده ألوزن على حِساب ألدهون.

فى حِالة عدَم زياده ألوزن بَعد أتباع هَذه ألنصائحِ ,
قم بزياده ألطعام بشَكل أكبر حِتّي يبدا ألميزان فِى ألتحرك

376 views

كيفية زيادة الوزن في اسبوع