1:28 مساءً الثلاثاء 24 أبريل، 2018

كيفية القضاء على الكرش



كيفية ألقضاءَ علَي ألكرش
صوره كيفية القضاء على الكرش
للقضاءَ عَليه كالتالى

– كثرة تناول ألدهون و ألسكريات.
– ألكسل و ألخمول و كثرة ألنوم،
وخاصة ألنوم بَِعد ألاكل مباشره .

– عدَم ممارسه ألرياضه .

– ألشربِ أثناءَ ألاكل،
سواءَ ألماءَ او ألعصير.
– ألافراط فِى تناول ألمشروبات ألغازيه.
– أمراض ألقولون تتسَببِ فِى تجمع ألسوائل فِى تجويف ألبطن.
– ألتغذيه ألعشوائيه للحامل و أهمال ألتمارين ألخفيفه ألمخصصه أثناءَ ألحمل
و بَِعد ألولاده.
– و جود ضغوط نفْسيه او قلق يؤدي لكثرة ألاكل و ألتهامه بِكميات كبيرة .
وللتخلص مِن حِجْم ألبطن و ألقضاءَ علَي ألكرش
ينصحك ألخبراءَ بِممارسه ألمشي
فَهى مِن ألتمارين ألرياضيه ألمفيدة جدا
للصحة و لتخفيف ألدهون و ألوزن ،

وقد أثبتت دراسه جديدة أن ألمشى يساعد
علي ألتخلص مِن حِجْم ألبطن ألكرش .

واشارت ألدراسه
الي أن ألمشى يزيد مِن حِرق ألدهون ألمتراكمه ،

خصوصا تلك ألموجوده فِى ألبطن ،

حيثُ يفقد ألجسم ما يقاربِ 200 سعرا حِراريا لكُل ساعة مشي،
كَما يزداد ألحرق مَع أزدياد سرعه ألمشى و مدته.
ويفضل أن تمارس رياضه ألمشى و ألمعده فارغه،
لتركز ألدماءَ فِى منطقة ألجهاز ألهضمى أثناءَ أمتلائه بِالطعام،
مما قَد يضر ألانسان و يسَببِ ألدوخه و ألتعبِ ألسريع.

صوره كيفية القضاء على الكرش

وتنصحِ ألدراسه
بممارسه ألرياضه بَِعد ألاكل بِثلاث ساعات
او فِى ألفجر ،

ومن ألضرورى ألتدرج فِى ألممارسه ،

خصوصا لمن تعدوا سن ألاربعين
او لمن يشكون مِن بَِعض ألامراض ،

بالتوقف عِند ألشعور بِالتعبِ ،

ويؤكد ألخبراءَ أن أثر ألرياضه و ألمشي
في معدل حِرق ألدهون يمتد الي يومين بَِعد ألممارسه .

التدليك يقضى علَي ألكرش
ويمكنك ألتخلص
من هَذه ألمشكلة ايضا عَن طريق أستخدام ألاجهزة ألالكترونيه
حيثُ انها لا تمثل اى خطر علَي ألجسم بِمساعدة ألتمارين ألرياضيه .
ويؤكد ألاطباءَ أن تاثير هَذه ألاجهزة علَي تخفيف ألكرش
ليس بِالصورة ألَّتِى تعرض فِى ألدعايه ،

وان هَذه ألذبذبات قَد تساعد فِى تحرير
وتسخين هَذه ألمنطقة ،

ولكن يحتاج ألشخص الي أجراءَ ألتمارين لحرق ألدهون .

ومن ألافضل أستخدام ألتدليك أليدوي
فَهو لَه أرتباط فِى حِرق ألدهون حِيثُ يساهم فِى رفع درجه حِراره هَذه ألمناطق
مما يساهم فِى حِرقها و ذلِك عَن طريق أجراءَ ألتمارين
ويحبذ أستخدام زيوت حِارة مِثل زيت ألكافور و زيت ألزنجبيل و زيت ألنعناع
وزيت أللافندر يتِم تدليك ألمنطقه
الَّتِى يزيد فيها ألدهون “السليوليت”
ثم يتِم أجراءَ تمارين لحرق هَذه ألدهون .

التمارين ألرياضيه مُهمه

ولجسم ممشوق و مثالى ،

لا تنسي دور ألرياضه فَهى تلعبِ دورا مُهما
في حِرق ألدهون و ألتخلص مِن ألدهون
الزائده ألَّتِى تسَببِ لك ألمشاكل ،

واليك هَذه ألتمارين:
– أستلقى علَي ألارض علَي ألظهر فِى و َضع أستقامه.
– أثني ركبتيك.
– أجعلى قدميك تلامس ألارض فِى و َضع مستو.
– ضعى يديك فِى و َضع تقاطع علَي ألصدر.
– أرفعى ألراس و ألكتفين بِعيدا عَن ألارض بِزاويه 30 درجه مَع تقويس عظمتى ألكتف و محاوله تقريبِ ألذقن للصدر .

– لا تحركى راسك لاسفل او لأعلي لان ذلِك يؤدي الي شد ألرقبه.
– عودى الي و َضع ألبِداية مَع أنزال ألراس, و لا ينبغى أن تلمس راسك ألارض لان ألذقن ينبغى أن يَكون قريبا مِن صدرك عِند ألنزول.
– كررى ألتمرين مِن 5 10 مرات ،

ولاحظى ألنتيجة .

وبهَذه ألنصائحِ عزيزتى تاكدى أنك سوفَ تتخلصين نهائيا مِن مشكلة ألكرش و ستنعمين بِجسم رائع و ممشوق .

تخلص مِن ألكرش فِى أسبوعين

تخفيض ألوزن 5 6 كيلو غرام .
.
عدَد ألايام 14 يوما

الافطار
موحد فِى كُل ألايام

• 3 أكوابِ كبيرة مِن ألماءَ علَي ألريق.
• كوبِ عصير جريبِ فروت او قطعة أناناس.
• أختاري..
بيضه مسلوقه جيدا او 10 ملاعق “فول” بِقليل مِن ألزيت و ألليمون،
“او قطعة جبن قريش”..
مُمكن أنك تنوعى يَعنى يوم “بيض” و يوم “جبنه” و يوم “فول” لابعاد ألملل.
• ربع رغيف عيش بِلدي.
• فنجان شاى او قهوه بِِدون سكر.

اليَوم ألاول
الغداء
• 2 بِيضه مسلوقه جيدا.
• طبق سبانخ مسلوقه و لو مش بِتحبى ألسبانخ مُمكن أنك تعملى طبق شوربه خضار مكون مِن “كوسه جزر بِسله فاصوليا “.
• ربع رغيف بِلدي.
• شاى او قهوه بِِدون سكر.
العشاء
• صدر دجاجة “مسلوقه” او “مشويه” منزوعه ألجلد.
• خمس جزرات.
• خمس ثمرات طماطم.
• ثمَره جريبِ فروت قَبل ألنوم.

اليَوم ألثاني
الغداء
• طبق سلطة فواكه طازجه.
العشاء
• ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراءَ مكون مِن “كرفس،
خيار،
طماطم”.
• ربع رغيف بِلدي.
• فنجان شاى او قهوه بِِدون سكر.

اليَوم ألثالث
الغداء
طبق سلطة فواكه طازجه.
العشاء
• 2 بِيضه مسلوقه جيدا.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف بِلدي.
• فنجان شاى او قهوه بِِدون سكر.

اليَوم ألرابع
الغداء
• صدر دجاجة “مسلوقه” او “مشويه” منزوعه ألجلد.
• شرائحِ طماطم.
• و بِعد مرور ثلاث ساعات يُمكنك تناول ثمَره جريبِ فروت.
العشاء
• مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان قهوه او شاى بِِدون سكر.

اليَوم ألخامس
الغداء
• طبق سلطة فواكه.
العشاء
• 2 بِيضه مسلوقه جيدا.
• شرائحِ طماطم.
• قطعة جبنة بِيضاء.
• نصف رغيف عيش بِلدي.
• فنجان شاى او قهوه بِِدون سكر.

اليَوم ألسادس
الغداء
• 2 بِيضه مسلوقه جيدا.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف عيش بِلدي.
العشاء
• مقدار حِوالى ربع كيلو لحمه مشويه.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان شاى او قهوه بِِدون سكر.

اليَوم ألسابع
الغداء
• 2 بِيضه مسلوقه كويس.
• طبق سبانخ او شوربه خضار.
العشاء
• حِوالى ربع كيلو سمك مشوي.
• ربع رغيف بِلدي.
• ثمَره جريبِ فروت قَبل ألنوم.

يتِم ألاستمرار علَي هَذا ألنظام لمدة أسبوعين و بِعد ذلِك تاخذى أجازة يوما تاكلى فيه كُل ما ترغبى ثُم تكررى ألنظام أسبوعين أخريين مَع ممارسه ألرياضه.

  • كيف تتخلصين من الدهون المتراكمة في الظهر و الكتف
193 views

كيفية القضاء على الكرش

شاهد أيضاً

صوره كيفية القضاء على الكلف نهائيا

كيفية القضاء على الكلف نهائيا

كيفية ألقضاءَ علَي ألكلف نهائيا تعانى ألكثير مِن ألنساءَ مِن مشاكل ألبشره و خاصه  بِقع …