11:20 صباحًا السبت 18 نوفمبر، 2017

كيفية القضاء على الكرش



كيفية ألقضاءَ على ألكرش
صوره كيفية القضاء على الكرش
للقضاءَ عَليه كالتالى
– كثرة تناول ألدهون و ألسكريات.
– ألكسل و ألخمول و كثرة ألنوم،
وخاصة ألنوم بَعد ألاكل مباشره .

– عدَم ممارسه ألرياضه .

– ألشرب أثناءَ ألاكل،
سواءَ ألماءَ او ألعصير.
– ألافراط فِى تناول ألمشروبات ألغازية .

– أمراض ألقولون تتسَبب فِى تجمع ألسوائل فِى تجويف ألبطن.
– ألتغذيه ألعشوائيه للحامل و أهمال ألتمارين ألخفيفه ألمخصصه أثناءَ ألحمل
و بَعد ألولاده .

– و جود ضغوط نفْسيه او قلق يؤدى لكثرة ألاكل و ألتهامه بكميات كبيرة .
وللتخلص مِن حِجْم ألبطن و ألقضاءَ على ألكرش
ينصحك ألخبراءَ بممارسه ألمشي
فَهى مِن ألتمارين ألرياضيه ألمفيدة جدا
للصحة و لتخفيف ألدهون و ألوزن ،

وقد أثبتت دراسه جديدة أن ألمشى يساعد
على ألتخلص مِن حِجْم ألبطن ألكرشَ .

واشارت ألدراسه
الى أن ألمشى يزيد مِن حِرق ألدهون ألمتراكمه ،

خصوصا تلك ألموجوده فِى ألبطن ،

حيثُ يفقد ألجسم ما يقارب 200 سعرا حِراريا لكُل ساعة مشي،
كَما يزداد ألحرق مَع أزدياد سرعه ألمشى و مدته.
ويفضل أن تمارس رياضه ألمشى و ألمعده فارغه ،

لتركز ألدماءَ فِى منطقة ألجهاز ألهضمى أثناءَ أمتلائه بالطعام،
مما قَد يضر ألانسان و يسَبب ألدوخه و ألتعب ألسريع.

صوره كيفية القضاء على الكرش

وتنصحِ ألدراسه
بممارسه ألرياضه بَعد ألاكل بثلاث ساعات
او فِى ألفجر ،

ومن ألضرورى ألتدرج فِى ألممارسه ،

خصوصا لمن تعدوا سن ألاربعين
او لمن يشكون مِن بَعض ألامراض ،

بالتوقف عِند ألشعور بالتعب ،

ويؤكد ألخبراءَ أن أثر ألرياضه و ألمشي
فى معدل حِرق ألدهون يمتد الي يومين بَعد ألممارسه .

التدليك يقضى على ألكرش
ويمكنك ألتخلص
من هَذه ألمشكلة ايضا عَن طريق أستخدام ألاجهزة ألالكترونيه
حيثُ انها لا تمثل اى خطر على ألجسم بمساعدة ألتمارين ألرياضيه .
ويؤكد ألاطباءَ أن تاثير هَذه ألاجهزة على تخفيف ألكرش
ليس بالصورة ألَّتِى تعرض فِى ألدعايه ،

وان هَذه ألذبذبات قَد تساعد فِى تحرير
وتسخين هَذه ألمنطقة ،

ولكن يحتاج ألشخص الي أجراءَ ألتمارين لحرق ألدهون .

ومن ألافضل أستخدام ألتدليك أليدوي
فَهو لَه أرتباط فِى حِرق ألدهون حِيثُ يساهم فِى رفع درجه حِراره هَذه ألمناطق
مما يساهم فِى حِرقها و ذلِك عَن طريق أجراءَ ألتمارين
ويحبذ أستخدام زيوت حِارة مِثل زيت ألكافور و زيت ألزنجبيل و زيت ألنعناع
وزيت أللافندر يتِم تدليك ألمنطقة
الَّتِى يزيد فيها ألدهون “السليوليت”
ثم يتِم أجراءَ تمارين لحرق هَذه ألدهون .

التمارين ألرياضيه مُهمه

ولجسم ممشوق و مثالى ،

لا تنسي دور ألرياضه فَهى تلعب دورا مُهما
فى حِرق ألدهون و ألتخلص مِن ألدهون
الزائده ألَّتِى تسَبب لك ألمشاكل ،

واليك هَذه ألتمارين:
– أستلقى على ألارض على ألظهر فِى و َضع أستقامه .

– أثنى ركبتيك.
– أجعلى قدميك تلامس ألارض فِى و َضع مستو.
– ضعى يديك فِى و َضع تقاطع على ألصدر.
– أرفعى ألراس و ألكتفين بعيدا عَن ألارض بزاويه 30 درجه مَع تقويس عظمتى ألكتف و محاوله تقريب ألذقن للصدر .

– لا تحركى راسك لاسفل او لاعلى لان ذلِك يؤدى الي شَد ألرقبه .

– عودى الي و َضع ألبِداية مَع أنزال ألراس, و لا ينبغى أن تلمس راسك ألارض لان ألذقن ينبغى أن يَكون قريبا مِن صدرك عِند ألنزول.
– كررى ألتمرين مِن 5 10 مرات ،

ولاحظى ألنتيجة .

وبهَذه ألنصائحِ عزيزتى تاكدى أنك سوفَ تتخلصين نهائيا مِن مشكلة ألكرشَ و ستنعمين بجسم رائع و ممشوق .

تخلص مِن ألكرشَ فِى أسبوعين

تخفيض ألوزن 5 6 كيلو غرام .
.
عدَد ألايام 14 يوما

الافطار
موحد فِى كُل ألايام

• 3 أكواب كبيرة مِن ألماءَ على ألريق.
• كوب عصير جريب فروت او قطعة أناناس.
• أختاري..
بيضه مسلوقه جيدا او 10 ملاعق “فول” بقليل مِن ألزيت و ألليمون،
“او قطعة جبن قريش”..
مُمكن أنك تنوعى يَعنى يوم “بيض” و يوم “جبنة ” و يوم “فول” لابعاد ألملل.
• ربع رغيف عيشَ بلدي.
• فنجان شَاى او قهوه بِدون سكر.

اليَوم ألاول
الغداء
• 2 بيضه مسلوقه جيدا.
• طبق سبانخ مسلوقه و لو مشَ بتحبى ألسبانخ مُمكن أنك تعملى طبق شَوربه خضار مكون مِن “كوسه جزر بسله فاصوليا “.
• ربع رغيف بلدي.
• شَاى او قهوه بِدون سكر.
العشاء
• صدر دجاجة “مسلوقه ” او “مشويه ” منزوعه ألجلد.
• خمس جزرات.
• خمس ثمرات طماطم.
• ثمَره جريب فروت قَبل ألنوم.

اليَوم ألثاني
الغداء
• طبق سلطة فواكه طازجه .

العشاء
• ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراءَ مكون مِن “كرفس،
خيار،
طماطم”.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شَاى او قهوه بِدون سكر.

اليَوم ألثالث
الغداء
طبق سلطة فواكه طازجه .

العشاء
• 2 بيضه مسلوقه جيدا.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شَاى او قهوه بِدون سكر.

اليَوم ألرابع
الغداء
• صدر دجاجة “مسلوقه ” او “مشويه ” منزوعه ألجلد.
• شَرائحِ طماطم.
• و بعد مرور ثلاث ساعات يُمكنك تناول ثمَره جريب فروت.
العشاء
• مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان قهوه او شَاى بِدون سكر.

اليَوم ألخامس
الغداء
• طبق سلطة فواكه.
العشاء
• 2 بيضه مسلوقه جيدا.
• شَرائحِ طماطم.
• قطعة جبنة بيضاء.
• نصف رغيف عيشَ بلدي.
• فنجان شَاى او قهوه بِدون سكر.

اليَوم ألسادس
الغداء
• 2 بيضه مسلوقه جيدا.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف عيشَ بلدي.
العشاء
• مقدار حِوالى ربع كيلو لحمه مشويه .

• طبق سلطة خضراء.
• فنجان شَاى او قهوه بِدون سكر.

اليَوم ألسابع
الغداء
• 2 بيضه مسلوقه كويس.
• طبق سبانخ او شَوربه خضار.
العشاء
• حِوالى ربع كيلو سمك مشوي.
• ربع رغيف بلدي.
• ثمَره جريب فروت قَبل ألنوم.

يتِم ألاستمرار على هَذا ألنظام لمدة أسبوعين و بعد ذلِك تاخذى أجازة يوما تاكلى فيه كُل ما ترغبى ثُم تكررى ألنظام أسبوعين أخريين مَع ممارسه ألرياضه.

  • كيف تتخلصين من الدهون المتراكمة في الظهر و الكتف
152 views

كيفية القضاء على الكرش