9:10 صباحًا الأحد 24 مارس، 2019






كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى

كيفيه العنايه بالحامل في الشهور الاولى

بالصور كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى b6fbaf457cc5b5994b915a5308543858
ماذا تاكلين في الثلاثه شهور الاولي من حملك؟
عند معرفتك بحملك عند اطبيب, اخرجى من عنده و اذهبى الى الخضرى و البقاله لشراء هذه الانواع من الاطعمه ….

1-السبانخ و البامية:

غنيتان بالفوليك اسيد و الذى يعمل على تكوين الجهاز العصبى لطفلك بصوره صحيه و سليمه في الشهر الاول و تحفظه من حدوث تشوهات له.
2-الثمار الحمضية: الليمون و الجريب فروت)

غنيه ايضا بالفوليك اسيد و الذى يحمى الجنين من حدوث اي تشوهات .
3-المكسرات:

تعمل المكسرات على زياده البروتين بالجسم و التى تحتاجه الحامل في الشهور الاولى.
[اقراى ايضا تناول البروتين اثناء الحمل]

بالصور كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى 20160630 1332
4-البيض و الزبادي:

بجانب كون البيض مصدر مهم للبروتين فهو مصدر ممتاز للكالسيوم و فيتامين د. و هذا مهم لتكوين عظام الجنين و يضمن عدم امتصاص طفلك للكالسيوم من عظامك و كذلك الزبادى مصدر مهم للكالسيوم و فيتامين د.
5-الدجاج

مصدر مهم للحديد و الذى يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء و يجعل تنفسك افضل.
6-البروكلي:

بالصور كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى 20160630 1333

مصدر مهم ايضا للحديد لتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك.
7 السلمون:

اكثر انواع الاسماك امانا لتاكليها اثناء الحمل بجانب كونه غنى بفيتامين د و الكالسيوم.
و الان اليك نصائح غذائيه عامه في هذه المرحله من الحمل:

اشربى كثير من السوائل و خاصه المياه(من8 الى 10 اكواب مياه يوميا)
يفضل عدم تناول ادويه كثيره و يفضل استشاره الطبيب قبل تناول اي دواء غير موصوف لك من قبله.
نامى بعمق و لو شعرتى بتعب على مدار اليوم فلا ما نع من النوم في منتصف اليوم, يجب ان يحصل جسمك على الراحه الكافية.
اذا كنت من محبى القهوة..حاولى قدر المستطاع الابتعاد عنها او اشربى قهوه منزوعه الكافيين او تحولى الى الشاى العشبى الخالى من الكافيين.
[اقراى ايضا هل الشرب من مياه الصنبور امن اثناء الحمل؟]

بالصور كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى 20160630 1334

و اخيرا شعورك بالتعب و اﻹرهاق امر طبيعى في الشهور الاولي و فقدانك للشهيه امر طبيعى لخوفك من الشعور بالغثيان..و لكن من المهم المحاوله قدر المستطاع الحفاط على معدلات غذائك لانها مرحله تكوين الجنين.

 

269 views

كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى