8:57 مساءً الإثنين 20 مايو، 2019




كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى

كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى

صور كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى
ماذا تاكلين في الثلاثة شهور الاولي من حملك؟
عند معرفتك بحملك عند اطبيب, اخرجى من عندة و اذهبى الى الخضرى و البقالة لشراء هذه الانواع من الاطعمة ….

1-السبانخ و البامية:

غنيتان بالفوليك اسيد و الذى يعمل على تكوين الجهاز العصبى لطفلك بصورة صحية و سليمة في الشهر الاول و تحفظة من حدوث تشوهات له.
2-الثمار الحمضية: الليمون و الجريب فروت)

غنية ايضا بالفوليك اسيد و الذى يحمى الجنين من حدوث اي تشوهات .

 


3-المكسرات:

تعمل المكسرات على زيادة البروتين بالجسم و التي تحتاجة الحامل في الشهور الاولى.
[اقراى ايضا تناول البروتين اثناء الحمل]

صور كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى
4-البيض و الزبادي:

بجانب كون البيض مصدر مهم للبروتين فهو مصدر ممتاز للكالسيوم و فيتامين د.

 

و هذا مهم لتكوين عظام الجنين و يضمن عدم امتصاص طفلك للكالسيوم من عظامك و كذلك الزبادي مصدر مهم للكالسيوم و فيتامين د.
5-الدجاج

مصدر مهم للحديد و الذى يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء و يجعل تنفسك افضل.
6-البروكلي:

كيف احافظ على جنينى في الشهور الاولى

مصدر مهم ايضا للحديد لتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك.
7 السلمون:

اكثر انواع الاسماك امانا لتاكليها اثناء الحمل بجانب كونة غنى بفيتامين د و الكالسيوم.
و الان اليك نصائح غذائية عامة في هذه المرحلة من الحمل:

اشربى كثير من السوائل و خاصة المياه(من8 الى 10 اكواب مياة يوميا)
يفضل عدم تناول ادوية كثيرة و يفضل استشارة الطبيب قبل تناول اي دواء غير موصوف لك من قبله.
نامي بعمق و لو شعرتى بتعب على مدار اليوم فلا ما نع من النوم في منتصف اليوم, يجب ان يحصل جسمك على الراحة الكافية.
اذا كنت من محبى القهوة..حاولى قدر المستطاع الابتعاد عنها او اشربى قهوة منزوعة الكافيين او تحولى الى الشاى العشبى الخالي من الكافيين.
[اقراى ايضا هل الشرب من مياة الصنبور امن اثناء الحمل؟]

كيف احافظ على جنينى في الشهور الاولى

و اخيرا شعورك بالتعب و اﻹرهاق امر طبيعي في الشهور الاولي و فقدانك للشهية امر طبيعي لخوفك من الشعور بالغثيان..و لكن من المهم المحاولة قدر المستطاع الحفاط على معدلات غذائك لانها مرحلة تكوين الجنين.

 

294 views

كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى