2:26 صباحًا الأربعاء 21 فبراير، 2018

كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى



كيفيه ألعنايه بِالحامل في ألشهور ألاولى

صوره كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى
ماذَا تاكلين في ألثلاثه شهور ألاولي مِن حِملك؟
عِند معرفتك بِحملك عِند أطبيب, أخرجى مِن عنده و أذهبى ألي ألخضرى و ألبقاله لشراءَ هَذه ألانواع مِن ألاطعمه ….

1-السبانخ و ألباميه :

غنيتان بِالفوليك أسيد و ألذى يعمل علي تكوين ألجهاز ألعصبى لطفلك بِصوره صحيه و سليمه في ألشهر ألاول و تحفظه مِن حِدوث تشوهات له.
2-الثمار ألحمضيه : ألليمون و ألجريبِ فروت)

غنيه أيضا بِالفوليك أسيد و ألذى يحمى ألجنين مِن حِدوث أى تشوهات .

3-المكسرات:

تعمل ألمكسرات علي زياده ألبروتين بِالجسم و ألتى تَحْتاجه ألحامل في ألشهور ألاولى.
[اقراى أيضا تناول ألبروتين أثناءَ ألحمل]

صوره كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى
4-البيض و ألزبادي:

بجانبِ كون ألبيض مصدر مُهم للبروتين فَهو مصدر ممتاز للكالسيوم و فيتامين د.
و هَذا مُهم لتكوين عظام ألجنين و يضمن عدَم أمتصاص طفلك للكالسيوم مِن عظامك و كذلِك ألزبادى مصدر مُهم للكالسيوم و فيتامين د.
5-الدجاج

مصدر مُهم للحديد و ألذى يعمل علي تكوين كرات ألدم ألحمراءَ و يجعل تنفسك أفضل.
6-البروكلي:

كيف أحافظ علي جنينى في ألشهور ألاولى

مصدر مُهم أيضا للحديد لتكوين كرات ألدم ألحمراءَ لطفلك.
7 ألسلمون:

أكثر أنواع ألاسماك أمانا لتاكليها أثناءَ ألحمل بِجانبِ كونه غنى بِفيتامين د و ألكالسيوم.
و ألان أليك نصائحِ غذائيه عامه في هَذه ألمرحله مِن ألحمل:

اشربى كثِير مِن ألسوائل و خاصه ألمياه(من8 ألي 10 أكوابِ مياه يوميا)
يفضل عدَم تناول أدويه كثِيره و يفضل أستشاره ألطبيبِ قَبل تناول أى دواءَ غَير موصوف لك مِن قَبله.
نامى بِعمق و لَو شعرتى بِتعبِ علي مدار أليوم فلا مانع مِن ألنوم في منتصف أليوم, يَجبِ أن يحصل جسمك علي ألراحه ألكافيه .
اذا كنت مِن محبى ألقهوه ..حاولى قدر ألمستطاع ألابتعاد عنها أو أشربى قهوه منزوعه ألكافيين أو تحولى ألي ألشاى ألعشبى ألخالى مِن ألكافيين.
[اقراى أيضا هَل ألشربِ مِن مياه ألصنبور أمن أثناءَ ألحمل؟]

كيف أحافظ علي جنينى في ألشهور ألاولى

و أخيرا شعورك بِالتعبِ و أﻹرهاق أمر طبيعى في ألشهور ألاولي و فقدانك للشهيه أمر طبيعى لخوفك مِن ألشعور بِالغثيان..و لكِن مِن ألمهم ألمحاوله قدر ألمستطاع ألحفاط علي معدلات غذائك لأنها مرحله تكوين ألجنين.

 

182 views

كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى