كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى

كيفية العناية بالحامل فِي الشهور الاولى

صوره كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى
ماذَا تاكلين فِي الثلاثة شَهور الاولي مِن حِملك؟
عِند معرفتك بحملك عِند اطبيب, اخرجي مِن عنده و اذهبي الي الخضري و البقالة لشراءَ هَذه الانواع مِن الاطعمة ….

1-السبانخ و البامية:

غنيتان بالفوليك اسيد و الَّذِي يعمل علي تكوين الجهاز العصبي لطفلك بصورة صحية و سليمة فِي الشهر الاول و تحفظه مِن حِدوث تشوهات له.
2-الثمار الحمضية: الليمون و الجريب فروت)

غنية أيضا بالفوليك اسيد و الَّذِي يحمي الجنين مِن حِدوث أي تشوهات

3-المكسرات:

تعمل المكسرات علي زيادة البروتين بالجسم و الَّتِي تَحْتاجه الحامل فِي الشهور الاولى.
[اقراي أيضا تناول البروتين اثناءَ الحمل]صوره كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى
4-البيض و الزبادي:

بجانب كون البيض مصدر مُهم للبروتين فَهو مصدر ممتاز للكالسيوم و فيتامين د
و هَذا مُهم لتكوين عظام الجنين و يضمن عدَم امتصاص طفلك للكالسيوم مِن عظامك و كذلِك الزبادي مصدر مُهم للكالسيوم و فيتامين د.
5-الدجاج

مصدر مُهم للحديد و الَّذِي يعمل علي تكوين كرات الدم الحمراءَ و يجعل تنفسك أفضل.
6-البروكلي:صوره كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى

مصدر مُهم أيضا للحديد لتكوين كرات الدم الحمراءَ لطفلك.
7 السلمون:

أكثر انواع الاسماك امانا لتاكليها اثناءَ الحمل بجانب كونه غني بفيتامين د و الكالسيوم.
و الآن اليك نصائحِ غذائية عامة فِي هَذه المرحلة مِن الحمل:

اشربي كثِير مِن السوائل و خاصة المياه(من8 الي 10 اكواب مياه يوميا)
يفضل عدَم تناول ادوية كثِيرة و يفضل استشارة الطبيب قَبل تناول أي دواءَ غَير موصوف لك مِن قَبله.
نامي بعمق و لَو شَعرتي بتعب علي مدار اليَوم فلا مانع مِن النوم فِي منتصف اليوم, يَجب ان يحصل جسمك علي الراحة الكافية.
اذا كنت مِن محبي القهوة..حاولي قدر المستطاع الابتعاد عنها أو اشربي قهوة منزوعة الكافيين أو تحولي الي الشاي العشبي الخالي مِن الكافيين.
[اقراي أيضا هَل الشرب مِن مياه الصنبور امن اثناءَ الحمل؟]صوره كيفية العناية بالحامل في الشهور الاولى

و اخيرا شَعورك بالتعب و اﻹرهاق امر طبيعي فِي الشهور الاولي و فقدانك للشهية امر طبيعي لخوفك مِن الشعور بالغثيان..و لكِن مِن المهم المحاولة قدر المستطاع الحفاط علي معدلات غذائك لأنها مرحلة تكوين الجنين.

 

الاولى الشهور العناية بالحامل كيفية 141 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...