كيفيه العنايه بالحامل في الشهور الاولى
ماذا تاكلين في الثلاثه شهور الاولى من حملك؟
عند معرفتك بحملك عند اطبيب, اخرجي من عنده و اذهبي الى الخضري و البقاله لشراء
هذه الانواع من الاطعمه ….
1-السبانخ و البامية:
غنيتان بالفوليك اسيد و الذي يعمل على تكوين الجهاز العصبي لطفلك بصوره صحيه و سليمه
في الشهر الاول و تحفظه من حدوث تشوهات له.
2-الثمار الحمضية: (الليمون و الجريب فروت)
غنيه ايضا بالفوليك اسيد و الذي يحمي الجنين من حدوث اي تشوهات .
3-المكسرات:
تعمل المكسرات على زياده البروتين بالجسم و التي تحتاجه الحامل في الشهور الاولى.
[اقراي ايضا : تناول البروتين اثناء الحمل]
4-البيض و الزبادي:
بجانب كون البيض مصدر مهم للبروتين فهو مصدر ممتاز للكالسيوم و فيتامين د. و هذا
مهم لتكوين عظام الجنين و يضمن عدم امتصاص طفلك للكالسيوم من عظامك و كذلك الزبادي
مصدر مهم للكالسيوم و فيتامين د.
5-الدجاج :
مصدر مهم للحديد و الذي يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء و يجعل تنفسك افضل.
6-البروكلي:
مصدر مهم ايضا للحديد لتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك.
7- السلمون:
اكثر انواع الاسماك امانا لتاكليها اثناء الحمل بجانب كونه غني بفيتامين د و الكالسيوم.
و الان اليك نصائح غذائيه عامه في هذه المرحله من الحمل:
اشربي كثير من السوائل و خاصه المياه(من8 الى 10 اكواب مياه يوميا)
يفضل عدم تناول ادويه كثيره و يفضل استشاره الطبيب قبل تناول اي دواء غير موصوف
لك من قبله.
نامي بعمق و لو شعرتي بتعب على مدار اليوم فلا مانع من النوم في منتصف
اليوم, يجب ان يحصل جسمك على الراحه الكافية.
اذا كنت من محبي القهوة..حاولي قدر المستطاع الابتعاد عنها او اشربي قهوه منزوعه الكافيين او
تحولي الى الشاي العشبي الخالي من الكافيين.
[اقراي ايضا :هل الشرب من مياه الصنبور امن اثناء الحمل؟]
و اخيرا شعورك بالتعب و اﻹرهاق امر طبيعي في الشهور الاولى و فقدانك للشهيه امر
طبيعي لخوفك من الشعور بالغثيان..و لكن من المهم المحاوله قدر المستطاع الحفاط على معدلات غذائك
لانها مرحله تكوين الجنين.
