10:00 مساءً الأحد 17 فبراير، 2019






كتاب بناء عضلات الجسم

كتاب بناء عضلات الجسم

بالصور كتاب بناء عضلات الجسم 069d9e733aaf33204ec25a4bc924acd1

للحصول على عضلات مميزه و جسم مثالى نورد لك عزيزى القارئ بعضا من الامور التى تهمك في طريقه بناء العضلات و كيفيتها

يجب الاستمرار على تمارين بناء العضلات و تكرارها اكثر يوميا او في معظم ايام الاسبوع،

مع مراعاه الابتداء بتمارين الاحماء و البدايه ،



و من ثم زياده الحمل بشكل تدريجى و ذلك لتكتسب العضله نسيجا قويا و تصبح اقوي ،



لذا عليك عزيزى القارئ القيام باجبار العضله على التقدم و النمو بشكل تدريجى حتى تزيد لها من قوتها ،



و لزياده الحمل عليك ان تقوم بزياده المقاومه ،



و التى تزيد عن طريق الاكثار من التمرين و زياده الاوزان

احرص على التكرار القليل للتمرين و الذى من شانه ان يزيد من الحمل على العضله بشكل انى مما يؤدى الى معالجه الجهد الاضافى الواقع على العضله عن طريق تحفيز اليافها ،



و قد تبين ان العدد المثالى لتكرار كل مجموعه هو من اربع الى ست مرات للتمرين الواحد

بالصور كتاب بناء عضلات الجسم 20160719 1348

كيف تعرف الوزن لمثالي

اذا كان باستطاعتك ان تحمل الوزن لست مرات ،



فان الوزن حينها يعد خفيفا ،



اما ان لم يكن باستطاعتك القيام برفعه الا اربع مرات فيعد حينها ثقيلا ،



لذا ،



فان المستوي المنخفض للتمرين هو من اربعه الى سته بالنسبه للاوزان الثقيلة

 

نوعيه التمرين

لا يكمن السر في بناء العضلات على عدد مرات اداء التمرين ،



و انما يكمن في نوعيه نوعيته ،



فزياده التمرين لا يعنى الافضل و انما نوعيته هى الاهم

يتراوح عدد مرات اداء التمارين للتمرين الواحد ما بين مره الى ثلاث،

بالاعتماد على ترتيب التمارين.

و عند الانتهاء من الاحماء،

سيكون عدد مرات اداء التمرين ثلاثه على الاكثر،

و بعض التمارين مره او مرتان ليس اكثر

بالصور كتاب بناء عضلات الجسم 20160719 1349

اذا كنت مثلا نقوم باداء تمارين لعضله الفخذ او الذراع،

فيجب ان نبدا بالاحماء ثم نتبعه بمجموعتين من التمارين القويه .



بواقع اربع الى ست مرات.

هذا التمرين الفعال سيجعل العضلات تكون جاهزه للمقاومه .



و هكذا يمكن الاستمرار في التمرين التالي.

فالامر يتعدي مجرد القيام برفع الاوزان او اداء التمارين بمجهود عالى و لفتره طويله .



بل يقتصر على القيام بالقليل و لكن بجهد مركز.
البروتين و الكربوهيدرات لبناء العضلة
يعد تناول الكربوهيدرات و البروتين فورا بعد رفع الاوزان ،



نوعا من انواع تزويد العضله بالوقود ،



لذا فان عليك القيام بالتخطيط ليومك و غذائك بشكل تدريجى و ذلك كى تضمن الحصول على البروتين خلال خمس و اربعين دقيقه بعد قيامك برفع الاوزان ،



فمما ينبغى ذكره انه اذا ما تغيب عنصر الغذاء فان العضله لن تنمو و لن تحصد كثيراص من النتائجالمطلوبة

بالصور كتاب بناء عضلات الجسم 20160719 1350

  • عضلات الجسم
452 views

كتاب بناء عضلات الجسم