11:54 صباحًا الخميس 25 أبريل، 2019




كتاب بناء عضلات الجسم

فقرات الموضوع

كتاب بناء عضلات الجسم

بالصور كتاب بناء عضلات الجسم 069d9e733aaf33204ec25a4bc924acd1

للحصول على عضلات مميزة و جسم مثالى نورد لك عزيزى القارئ بعضا من الامور التي تهمك في طريقة بناء العضلات و كيفيتها

يجب الاستمرار على تمارين بناء العضلات و تكرارها اكثر يوميا او في معظم ايام الاسبوع،

 

مع مراعاة الابتداء بتمارين الاحماء و البداية ،

 

 

و من ثم زيادة الحمل بشكل تدريجى و ذلك لتكتسب العضلة نسيجا قويا و تصبح اقوى ،

 

 

لذا عليك عزيزى القارئ القيام باجبار العضلة على التقدم و النمو بشكل تدريجى حتى تزيد لها من قوتها ،

 

 

و لزيادة الحمل عليك ان تقوم بزيادة المقاومة ،

 

 

و التي تزيد عن طريق الاكثار من التمرين و زيادة الاوزان

احرص على التكرار القليل للتمرين و الذى من شانة ان يزيد من الحمل على العضلة بشكل اني مما يؤدى الى معالجة الجهد الاضافى الواقع على العضلة عن طريق تحفيز اليافها ،

 

 

و قد تبين ان العدد المثالى لتكرار كل مجموعة هو من اربع الى ست مرات للتمرين الواحد

بالصور كتاب بناء عضلات الجسم 20160719 1348

كيف تعرف الوزن لمثالي

اذا كان باستطاعتك ان تحمل الوزن لست مرات ،

 

 

فان الوزن حينها يعد خفيفا ،

 

 

اما ان لم يكن باستطاعتك القيام برفعة الا اربع مرات فيعد حينها ثقيلا ،

 

 

لذا ،

 

 

فان المستوي المنخفض للتمرين هو من اربعة الى ستة بالنسبة للاوزان الثقيلة

 

نوعية التمرين

لا يكمن السر في بناء العضلات على عدد مرات اداء التمرين ،

 

 

و انما يكمن في نوعية نوعيتة ،

 

 

فزيادة التمرين لا يعني الافضل و انما نوعيتة هي الاهم

يتراوح عدد مرات اداء التمارين للتمرين الواحد ما بين مرة الى ثلاث،

 

بالاعتماد على ترتيب التمارين.

 

و عند الانتهاء من الاحماء،

 

سيكون عدد مرات اداء التمرين ثلاثة على الاكثر،

 

و بعض التمارين مرة او مرتان ليس اكثر

بالصور كتاب بناء عضلات الجسم 20160719 1349

اذا كنت مثلا نقوم باداء تمارين لعضلة الفخذ او الذراع،

 

فيجب ان نبدا بالاحماء ثم نتبعة بمجموعتين من التمارين القوية،

 

بواقع اربع الى ست مرات.

 

هذا التمرين الفعال سيجعل العضلات تكون جاهزة للمقاومة،

 

و هكذا يمكن الاستمرار في التمرين التالي.

 

فالامر يتعدي مجرد القيام برفع الاوزان او اداء التمارين بمجهود عالى و لفترة طويلة،

 

بل يقتصر على القيام بالقليل و لكن بجهد مركز.
البروتين و الكربوهيدرات لبناء العضلة
يعد تناول الكربوهيدرات و البروتين فورا بعد رفع الاوزان ،

 

 

نوعا من انواع تزويد العضلة بالوقود ،

 

 

لذا فان عليك القيام بالتخطيط ليومك و غذائك بشكل تدريجى و ذلك كى تضمن الحصول على البروتين خلال خمس و اربعين دقيقة بعد قيامك برفع الاوزان ،

 

 

فمما ينبغى ذكرة انه اذا ما تغيب عنصر الغذاء فان العضلة لن تنمو و لن تحصد كثيراص من النتائجالمطلوبة

بالصور كتاب بناء عضلات الجسم 20160719 1350

    عضلات الجسم

488 views

كتاب بناء عضلات الجسم