1:56 صباحًا الأربعاء 24 أبريل، 2019




فوائد الموز و اضرار تناوله بكثرة وحقيقة زيادته للوزن

فوائد الموز و اضرار تناولة بكثرة و حقيقة زيادتة للوزن

بالصور فوائد الموز و اضرار تناوله بكثرة وحقيقة زيادته للوزن 02ee10a724f6d1ee86824e636a0d7d75

الكبار و الاطفال على حد سواء يحبون فاكهة الموز فهي لذيذة و مغذية.

 

قد يؤكل في شكلها الطبيعي ،

 

 

و قد يتم تقطيعها كشرائح في سلطة الفواكة او مهروس و تضاف الى الكعك و و صفات الخبز.

 

و باختلاف طريقة تناولها فان فوائدها واحدة ،

 

 

و اليوم نعرض عليكم في هذه المقالة اهم 10 تاثيرات و فوائد لتناول الموزة الواحدة .

 

 

فوائد الموز

1-سعرات الحرارية منخفضة
اذا اردت ان تتناول طعام محلي بسكر بدلا من الكعك و الشوكولا و اي اطعمة مرتفعة السعرات الحرارية يمكنك تناول موزة واحدة دون ان تمدك بسعرات حرارية عالية ،

 

 

فالموزة الواحدة المتوسطة في الحجم تحتوي على حوالى 110 سعرة حرارية فقط.

بالصور فوائد الموز و اضرار تناوله بكثرة وحقيقة زيادته للوزن 20160723 1062

2 مصدر غنى بالبوتاسيوم

من المعروف عن الموز انه غنى بالبوتاسيوم بنسية عالية،

 

فتجد فالموزة الواحدة متوسطة الحجم حوالي 400 ملغ من البوتاسيوم ،

 

 

و و فقا لجامعة و لاية كولورادوان ذلك البوتاسيوم ضروري جدا لصحة الاعصاب و و ظائف العضلات ،

 

 

فضلا عن الحفاظ على التوازن الصحي للسوائل في الجسم.

 

كما ان البوتاسيوم في الموز يمكن ان يساعد في منع تقلصات العضلات .

 

 

فمن يعانى من التقلصات او الكرامب يمكنة تناول الموز سيساعدة البوتاسيوم في علاج تلك المشكلة .

 

3 مصدر غنى بفيتامين C
كما هو الحال مع كثير من الفواكة ،

 

 

تجد الموزة الواحدة تحتوى على كمية جيدة من فيتامين C.

 

حيث توفر الواحدة حوالى 10 ملغ من فيتامين C،

 

او نحو 15 من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين C ،

 

 

اهمية هذا الفيتامين انه يعزز الجهاز المناعى فيحميك من الامراض قدر المستطاع ،

 

 

كما ياحافظ و ينمى صحة الخلايا و يحسن من امتصاص المواد المغذية الاخرى مثل الحديد .

 

بالصور فوائد الموز و اضرار تناوله بكثرة وحقيقة زيادته للوزن 20160723 1063

 

4 مصدر غنى بفيتامين B-6
فيتامينات B لا تجدها غالبا الا في المنتجات الحيوانية،

 

و من هنا قد يتفاجا البعض من ان الموز مصدر ممتاز جدا لفيتامين B-6،

 

و هو البيريدوكسين.

 

المدهش ايضا ان الموزة الواحدة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 35 من احتياج الجسم اليومي لفيتامين B-6 ذلك الفيتامين الذى يعمل على نمو خلايا جديدة في الجسم .

 

5مصدر غنى بالمنغنيز

الموز مصدر جيد للمنغنيز،

 

فالموز الواحدة متوسطة الحجم توفير حوالى 0.3 ملغ من المنغنيز ،

 

 

قد تعتقدها نسبة قليلة و لكنها جيدة ،

 

 

حيث ان البالغين يحتاجون ما بين 1.8 و 2.3 ملغ من المنغنيز يوميا ،

 

 

و هو ضروريح لصحة العظام و التمثيل الغذائى في الجسم .

 

6 مصدر جيد للالياف الغذائية

وفقا لوزارة الزراعة الاميركية،

 

فان الموزة الواحد تحتوي على حوالى 3 غرام من الالياف ،

 

 

هذه الالياف لها فوائد عديدة من ضمنها انها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة اطول و ايضا على الجهاز الهضمى و الحفاظ عليه من الاضطرابات الهضمية التي قد تحدث به .

 


7 مصدر غنى للمعادن و الفيتامينات الاخرى

بالاضافة لما سبق يحتوى الموز على كميات صغيرة من الفيتامينات و المعادن الاخرى.

 

فنجد الموز يوفر بعض الحديد و المغنيسيوم و الكالسيوم و الفوسفور و كذلك الفيتامينات و منها A و E،

 

ايضا يوفر حامض الفوليك الذى يحمى من مرض النقرس و يعمل على علاجة ،

 

 

و كاروتين و الكولين.

 

و يحتوى الموز ايضا على كميات ضئيلة من العديد من الاحماض الامينية.

بالصور فوائد الموز و اضرار تناوله بكثرة وحقيقة زيادته للوزن 20160723 1064
8 الكربوهيدرات

جسمك يستخدم الكربوهيدرات كمصدر رئيسى للطاقة.

 

يمكنك تناول الموز اثناء يومك الشاق فهو مصدر جيد لتزويدك بالوقود و النشاط .

 

 

كما يمكن اضافة الموز مع و جبة الافطار بتبدا يومك بوقود كافى و نشاط اكثر .

 

9سهل الهضم و يقى من اضطرابات المعدة

الموز سهل الهضم.

 

فاذا كنت تعانى من عسر الهضم او اصابك اضطرابات هضمية في اي وقت ،

 

 

يمكنك ان تتناول الموز حيث يكون و سيلة سهلة للحصول على العديد من العناصر الغذائية الهامة دون الاخلال بمعدتك.

 

و ايضا كثيرا ما يستخدم الموز و هو مهروس كمقدمة للاطعمة الصلبة للاطفال الرضع.

10 الدهون و الكوليسترول

الموز رغم انه مصدر غنى بالعديد من الفوائد فهو قليل في نسبة الدهون الذى يحتوي عليها كما انه خالي من الكوليسترول.

 

ما م يجعلة غذاء صحي و كاملا لجميع الاشخاص .

 

78

هل الموز يؤدى الى السمنة

 

 

كثيرا ما يسال الاشخاص و نجد تلك الجملة يتداولها البعض ان تناول الموز مضر بالحمية الغذائية و بفقدان الوزن ،

 

 

فهو سبب لزيادة الوزن

 

 

فما صحة تلك المقوله

 

الموز الفاكهة صحية كما ذكرنا و مصدر غنى بالعديد من الفوائد و لكن ينبغى ان يؤكل الموز بالاعتدال فموزة واحدة في اليوم تكفى ،

 

 

حيث ان النهم في تناول اي طعم بالتاكيد سيكون له اضرارة .

 

فعند تناولك الموز بشكل مفروط نعم سيؤدى لزيادة و زنك و اكثر من ذلك فهو الاتي

الكربوهيدرات المفرطة

اذا كنت تاكل الموز بكثرة فهذا يؤدى الى امداد الجسم بكمية كبيرة من الكربوهيدرات.

 

فالموزة المتوسطة تحتوي 27 غراما من الكربوهيدرات،

 

و تلاحظ جامعة يوتا للرعاية الصحية.

 

ان الافراط في تناول الكربوهيدرات ضار على الصحة العامة و يرفع خطر الاصابة بمرض السكرى من النوع

2.فيتامين B6 الزائد

الموز يحتوى على نسبة و فيرة من فيتامين B6 لكن الاكثار من تناول الموز يعطى الجسم كمية كبيرة و دفعة واحدة و يلاحظ مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطنى للصحة.

 

ان الافراط في اي طعام يحتوى على ذلك الفيتامين.

 

حيث ان الزيادة في ذلك الفيتامين يسبب تلف الاعصاب و ما هو ما لا يجب ان يزد عن 100 ملغ منه في اليوم الواحد بالنسبة للبالغين ،

 

 

و الموزة الواحدة تحتوي على 35 من احتياج الجسم له في اليوم الواحد .

 

3الكثير من السعرات الحرارية

هناك 105 سعرة حرارية في الموز المتوسطة،

 

و تلاحظ جامعة يوتا للرعاية الصحية ان تناول اكثر من موزة في الوقت نفسة اضافة تمد الجسم بمئات من السعرات الحرارية .

 

 

فان تناول موزة واحدة فقط في اليوم امر جيد لصحتك كلن اكثر يؤدى الى المشاكل السابقة .

 

4الالياف و الانتفاخ

تحتوي الموزة الواحدة على الالياف التي تفيد الجسم بالطبع بمقدار 3 غرام منها ،

 

 

و التي تساعد في الشعور بالشبع و تحمى من اضطرابات المعدة ،

 

 

لكن عند الزيادة في تناول الموز يمكن ان يؤدى ذلك الى اضطراب نظام عملية الهضم لديك بسبب الالياف و هذا غالبا ما يؤدى الى الانتفاخ و عدم الراحة في البطن.

فى النهاية ان تحدث زيادة الوزن عند تناول طعام يحتوى على سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها الجسم في اليوم الواحد .

 

 

و مع ان الموزة الواحدة تحتوى على 105 سعرة حرارية و ذلك في الموزة متوسطة الحجم ،

 

 

فمن غير المرجح ان تسبب لك زيادة الوزن ابدا .

 

 

و هذا بمقارنة الفوائد الجمة التي تحتويها الموزة الواحدة و لكن بالطبع بفضل عدم الافراط بتناول الموز اذا كنت لا تؤدى نشاط حركى كافى كى تكتسب الوزن .

 

    هل الموز يزيد الوزن

    الموز يزيد الوزن

    الموز يزيد الوزن ام ينقصه

    sephora

    فوائد موز

1٬837 views

فوائد الموز و اضرار تناوله بكثرة وحقيقة زيادته للوزن