12:11 مساءً الإثنين 22 أبريل، 2019




فوائد التمارين اثناء الحمل بالصور

فوائد التمارين اثناء الحمل بالصور

التمارين الرياضية المثالية في الحمل هي التي تنشط قلبك،

 

و تحافظ على ليونتك من دون التسبب بضغط جسدى عليك او على طفلك.

 

لا مشكلة في ممارسة العديد من النشاطات كالركض و حمل الاوزان في البداية،

 

لكن قد تضطرين الى تعديل نظامك الرياضى مع تقدم الحمل.

بالصور فوائد التمارين اثناء الحمل بالصور 20160628 1844

يثفضل تجنب الرياضات التي قد تعرضك لخطر الانزلاق او الوقوع،

 

مثل ركوب الدراجة او الخيل و التزحلق على الثلج او بالمزلجتين.

 

مع ذلك،

 

يستطيع العديد من النساء الرياضيات المحترفات الاستمرار في المنافسة خلال حملهن.

تعتبر الرياضات التالية امنة للحوامل و يوصى بها المختصون في مجال الصحة.

 

غير ان بعضها قد لا يناسبك خلال الاشهر القليلة الاخيرة من الحمل.

 

للحفاظ على سلامتك،

 

استشيرى طبيبتك قبل البدء باى منها.

المشي
يحافظ المشي على لياقتك من دون ايذاء ركبتيك او كاحليك.

 

و اذا كنت تمارسين المشي السريع،

 

فانت بذلك تمرنين قلبك.

 

يعتبر المشي من الرياضات الامنة طوال فترة حملك و يمكنك ممارستة يوميا.

بالصور فوائد التمارين اثناء الحمل بالصور 20160628 1845
الهرولة او الركض
تعتبر الهرولة اسرع طريقة و اكثرها فعالية لتمرين الجسم و القلب.

 

لذا،

 

تستطيعين اضافتها الى برنامجك اليومي.

 

يمكنك الاكتفاء بالركض لمدة 15 دقيقة عندما تعجزين عن القيام باطول من هذه المدة،

 

ثم لفترة 30 دقيقة في اليوم التالي عندما تملكين الوقت الكافي.

اذا لم تمارسى رياضة الركض او الهرولة ابدا من قبل،

 

فالان ليس الوقت المناسب للبدء بها.

 

يستحسن اختيار تمارين رياضية اخف من ذلك،

 

مثل المشي او السباحة.

بالصور فوائد التمارين اثناء الحمل بالصور 20160628 1846

السباحة
السباحة من افضل انوع التمارين الرياضية التي تستطيعين ممارستها اثناء الحمل و اكثرها امانا.

 

فهي تمرن مجموعة كبيرة من العضلات الذراعين و الساقين و تفيد قلبك و رئتيك.

 

و كلما كبر حجم بطنك جراء الحمل،

 

استمتعت اكثر بشعور الخفة و انعدام الوزن في الماء.

اذا كنت تفضلين النشاطات الجماعية،

 

انضمى الى احد صفوف الرياضة المائية.

 

ان ممارسة التمارين في الماء لا تؤذى المفاصل و تساند بطنك.

 

كما انها تساعد على التخفيف من انتفاخ القدمين الذى يعتبر من الاعراض الشائعة في المرحلة الاخيرة من الحمل.

بالصور فوائد التمارين اثناء الحمل بالصور 20160628 1847
اليوجا و تمارين التمدد
تساعد رياضة اليوجا و تمارين الليونة على المحافظة على قوة و تماسك العضلات و تحافظ على ليونتك مع ضغط خفيف جدا على المفاصل مقارنة بانواع التمارين الشديدة الاخرى.

 

و لكن اضيفى الى نظام اليوجا الذى تمارسينة بضع دقائق من المشي عدة مرات في الاسبوع لتمرين القلب.

 

و سيكمل المشي تمارين التمدد التي تمارسينها في جلسات اليوجا.

تساعد تمارين التمدد على زيادة ليونتك و التي ستتم بسهولة اكبر لان ليونتك ستزيد بفعل هرمون الريلاكسين.

 

يجعل الريلاكسين الانسجة القوية التي تربط بين عظامك الاربطة اكثر مرونة.

 

مع ذلك،

 

لا تمارسى تمارين الليونة مطولا او تبالغى في العمل على مرونتك.

 

فكرى في تمدد جسمك بدل الضغط على نفسك.

 

ستوضح لك معلمة اليوجا كيفية استرخاء الجسم و العقل.

احرصى على ان تكون معلمة اليوجا خبيرة في نصح النساء الحوامل.

 

يفضل اختيار صفوف يوجا مصممة خصيصا للنساء الحوامل.

 

اذا لم تتوفر في منطقتك،

 

اقرئى معنا عن انماط اليوجا المختلفة للعثور على ما يناسبك منها.

البايلاتيس
ترتكز تمارين البايلاتيس على مجموعة من حركات عضلات المعدة و عضلات قاع الحوض التي تسمي “الاساس” او “نواة الارتكاز”.

سترشدك معلمة البايلاتيس الى الوضعية المناسبة و تعلمك كيف تحملين جسمك.

 

و ستجعلك تتخذين سلسلة من الوضعيات و الحركات التي تهدف الى بناء قوتك.

 

ستعلمك كيف توازين بين تنفسك و التمارين الرياضية،

 

و كيف تحققين الاسترخاء.

 

قد تفيدك ممارسة البايلاتيس خلال الحمل و بعده.

 

فهي تستهدف العضلات التي قد تضعف خلال فترة الحمل بطريقة تخفف الضغط عنها بدلا من الضغط عليها.

قد تساعدك هذه التمارين التي تتعلمينها وينطبق ذلك على اليوجا ايضا على الاسترخاء و التنفس اثناء المخاض عندما يحين وقت الولادة.

بالصور فوائد التمارين اثناء الحمل بالصور 20160628 1848

حمل الاوزان
اذا كان التدرب على الاوزان الخفيفة جزءا من روتينك الرياضي،

 

فلا سبب يدعو لايقافة مع انك ستضطرين الى تجنب حمل الاوزان الثقيلة الان بعد ان اصبحت حاملا.

 

اذا اتخذت الاحتياطات اللازمة،

 

فيمكن ان تكون الاوزان الخفيفة رياضة مفيدة و طريقة ممتازة لتقوية عضلاتك.

 

تجنبى التمرن بشدة حتى لا تتعرضى للحرارة الزائدة،

 

و خففى تدريجيا من قوة التمارين مع تقدم الحمل.

تمارين الايروبيكس الخفيفة
يضمن لك الالتحاق بصف الايروبيكس انتظام مواعيد ممارسة الرياضة.

 

اذا سجلت في صف مخصص للحوامل،

 

فستستمتعين بصداقات جديدة و رفقة حوامل يشبهنك و تطمئنين الى ان كل حركة تقومين بها امنة لك و لطفلك.

الرقص
يمكنك تمرين قلبك عبر الرقص على و قع انغامك المفضلة في بيتك بكل راحة و حميمية.

 

لكن لا تدعي الحماسة تاخذك

 

ابتعدى عن الحركات التي تتطلب الوثب،

 

او القفز،

 

او الدوران و الالتفاف،

 

او التغيرات المفاجئة في الاتجاهات.

 

اذا انضممت الى صف للرقص خاص بالنساء الحوامل،

 

فستحصلين على فرصتك للاستمتاع بالموسيقي و المحافظة على رشاقتك و التعرف الى اشخاص اخرين.

308 views

فوائد التمارين اثناء الحمل بالصور