فوائد البرتقال للرجيم والرشاقه فواكه مفيدة
فوائد البرتقال, اهم 10 فوائد صحيه لثمره البرتقال
البرتقال هي فاكهه لذيذه نكهتها منعشه مليئه بالفيتامينات A، B و C والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم
والفوسفور والكولين والمواد المغذيه الاخرى.
بالاضافه الى ذلك، ثمره البرتقال لديها اكثر من 170 من المواد الكيميائيه النباتيه واكثر من
60 فلافونيدات مع تاثيرات مضاده للالتهابات ومضاده للاكسده قوية. وبالتالي، فانه يكافح الامراض، ويوفر التغذيه
ويحارب اثار الشيخوخة.
وفيما يلي اهم 10 فوائد صحيه للبرتقال.
1. يعزز المناعة
البرتقال ملئ بفيتامين C الذي لا غنى عنه لتعزيز نظام المناعة. فيتامين C يعزز انتاج
خلايا الدم البيضاء التي تحارب ضد الفيروسات والبكتيريا وغيرها .
وعلاوه على ذلك، والبرتقال يحتوي على الكثير من ماده البوليفينول التي تحمي من الالتهابات الفيروسية.
بالاضافه الى ذلك، انها توفر فيتامين A، حمض الفوليك والنحاس وجميع العناصر الغذائيه التي تلعب
دورا حاسما في تعزيز الحصانة.
تناول ثمره البرتقال او شرب كوب او اثنين من عصير البرتقال يوميا لاعطاء دفعه لنظام
المناعه لديك.
2. يجدد الجلد
محتوى فيتامين C في البرتقال عال يجعلها فاكهه ممتازه للبشرة. هذا الفيتامين مضاد للاكسده تكافح
تلف الجلد الناجم عن التعرض لاشعه الشمس والتلوث البيئي. وبالاضافه الى ذلك، وانه يلعب دورا
رئيسيا في تشكيل الكولاجين، وبالتالي تحسين مرونه الجلد وتقليل التجاعيد.
يمكنك استخدام قشور الفاكهه لصنع قناع الوجه. حمض الستريك في القشور يخفف ويضيء الجلد وكما
يفتح المسام المسدودة.
3. يخفض الكولسترول
البرتقال يحتوي على البكتين، وهو ليف قابل للذوبان التي يعوض ويزيل الكولسترول من الجسم قبل
ان يتم امتصاصه في مجرى الدم. بالاضافه الى ذلك، انها تحتوي على هيسبيريدين يساعد على
خفض نسبه الكوليسترول وكذلك مستويات ضغط الدم.
البرتقال الطازج يوميا يساعد ايضا على خفض ضغط الدم المرتفع.
4. صحه القلب
كونها غنيه بالمواد المضاده للاكسده والفولات والبوتاسيوم فهي مفيده لصحه القلب. المواد المضاده للاكسدة، وخصوصا
فيتامين C، الموجوده في البرتقال تحمي الشرايين من الجذور الحره ومنع اكسده الكولسترول.
ايضا، والبرتقال لها المواد الكيميائيه النباتيه التي تمنع الصفائح الدمويه من الالتصاق معا وتعزيز الاوعيه
الدمويه التي تحمل الاوكسجين والمواد المغذيه لخلايا الجسم.
5. يحمي من التهاب المفاصل الروماتويدي
وفقا لدراسه نشرت في المجله الامريكيه للتغذيه السريرية، فشرب كوب واحد من عصير البرتقال الطازج
يوميا يمكن ان يساعد في الحد من خطر الاصابه بالتهاب المفاصل الروماتويدي. كونها مصدرا جيدا
للفيتامين C ومضادات الاكسدة، وعصير البرتقال يساعد في تقليل تورم والتهاب المفاصل. وعلاوه على ذلك،
المغذيات النباتيه التي زياكسانثين وبيتا كريبتوزانتين حمايه ضد الضرر التاكسدي الذي يمكن ان يؤدي الى
التهاب.
6. يمنع حصى الكلى
فيتامين C الموجود في البرتقال ممتاز لصحه الكلى ايضا. وهو يساعد في تقليل خطر الاصابه
بحصى الكلى عن طريق زياده مستوى السيترات في البول، الذي يحيد الاحماض ويمنع تكوين حصوات
الكلى عن طريق الحد من بلوره حمض اليوريك، واكسالات الكالسيوم.
في الواقع، يشير الباحثون في جامعه تكساس جنوب غرب المركز الطبي ان شرب كوب من
عصير البرتقال يوميا يمكن ان يكون اكثر فعاليه في منع حصوات الكلى من غيرها من
عصائر الحمضيات.
7. فقدان الوزن
البرتقال لانقاص الوزن.به الالياف عاليه ومحتوى فيتامين C من الفاكهه يعزز فقدان الوزن. الالياف يبقيك
الشعور الكامل ويساعدك على تناول كميات اقل على مدار اليوم وفيتامين C تحويل الجلوكوز الى
طاقه ويساعد على حرق الدهون. بالاضافه الى والبرتقال هي منخفضه السعرات الحراريه والخاليه من الدهون
مصدرا كبيرا من المواد الغذائيه اللازمه لصحه الجسم.
8. يمنع السرطان
البرتقال يساعد ايضا في الوقايه من السرطان بسبب المركبات المضاده للاكسدة، ومثل هيسبيريدين ونارينجنين التي
تحارب الجذور الحرة.
زياكسانثين والكاروتينات، على وجه الخصوص، حمايه ضد انواع مختلفه من السرطانات، خاصه سرطان البروستاتا. و
سرطانات الفم والثدي والرئه والجلد والمعده والقولون.
9. يحافظ على صحه العينين
البرتقال للعيون
الفواكه والخضروات الصفراء وبرتقاليه اللون ممتازه للعينين كما انها غنيه بالبيتا كاروتين، تمهيدا لفيتامين (ا)
وهو امر حيوي لعينيك.
وفيتامين C ومضادات الاكسده الاخرى في البرتقال يقلل من خطر اعتام عدسه العين الناميه وابطاء
تطور المرتبطه بالعمر الضمور البقعي.
10. يحارب الشيخوخة
تعتبر ثمره البرتقال جيد لمكافحه الشيخوخه لانها تحتوي على مركبات مضاده للاكسده التي تحارب الجذور
الحرة، والتي تسهم في الشيخوخه وعدد من الامراض التنكسية.
تشير الابحاث الى ان فيتامين C، والذي بالبرتقال بوفرة، هو فيتامين مضاد للاكسده ضروريه في
هذا الصدد. في الواقع، يمكن ان كوب واحد من عصير البرتقال الوفاء بمتطلبات الجسم اليوميه
من فيتامين C.
البرتقال ايضا يمنع الشيخوخه المبكره للجلد وفيتامين C وبيتا كاروتين يسهل اصلاح الجلد.
