9:06 صباحًا الأحد 24 فبراير، 2019






غذاء الحامل في الشهر الثالث

غذاء الحامل في الشهر الثالث

بالصور غذاء الحامل في الشهر الثالث 20160716 504

غذاء الحامل من الشهر الاول و حتى الشهر الثالث

الخطوه الغذائيه الاولي نحو الامومة
الشهر الاول من الحمل
العديد من السيدات تتاخر معرفتهن بالحمل و خاصه خلال الاسابيع الاولي و حتى الشهر الاول لذا تكون انماط تغذيتهن كما كانت عليه في السابق.ولكن يجب ان نراعى بعض الامور التى تتضمن غذاء صحى و متوازن يضمن صحه جيده للام و الجنين خلال الاشهر القادمه و مرحله الرضاعة.

هل اتوقع زياده في وزنى خلال هذا الشهر؟

فى هذا الشهر لا يتوقع من المرأة الحامل اي زياده في الوزن، بحيث يكون معدل الزياده خلال الثلاث اشهر الاولي ما بين 0.4-1.7 كغم فقط.

بالصور غذاء الحامل في الشهر الثالث 20160716 506

الغثيان و التقيؤ:-

عاده ما تبدا حاله الغثيان و التقيؤ في هذه المرحله الثلث الاول من الحمل). اذا كنت تعانين من اللعيان، اتبعى التوصيات التالية:

1. و زعى وجباتك الثلاث الى 6 وجبات خفيفه على معدتك خلال النهار.

2. تناولى اطعمه سهله الهضم كالنشويات: المعكرونه البطاطا، خبز التوست، الكعك، و الفواكه … و اطعمه غنيه بالبروتين و قليله الدهون كاللحم قليل الدهن، الدجاج و السمك، الحليب و مشتقاته القليله الدسم.

3. يجب ان تاكلى طعاما غنيا بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالى 15-20 دقيقه مثلا: كعك، البسكويت، خبز التوست او رقائق الفطور.

4. تناولى السوائل بين الوجبات و ليس معها.

5. ابتعدى عن الاطعمه الدسمه المقليه المعجنات و البهارات.

سؤال للطبيب:-

هل ابدا بتناول حبوب الفيتامينات و المعادن؟

بعد استشاره طبيبك، فقد ينصحك بتناول حبوب “حمض الفوليك” خلال شهرك الاول او حتى قبل الحمل حيث انه مهم جدا لنمو الجنين الطبيعي.

غذاء الحامل في الشهر الاول
هناك الكثير من المصادر الطبيعيه لحمض الفوليك الذى ينصح بتناولها و هي:

• الخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ، البقدونس، الجرجير،…)

• خبز القمح الكامل

• البقوليات بانواعها العدس، الفاصوليا،الحمص، الفول)

بالصور غذاء الحامل في الشهر الثالث 20160716 33

خير نصيحة:-
الماكولات الممنوعه خلال الحمل: اللحوم النيئه او النصف مطبوخه لاحتوائها على بكتيريا التى قد تضر صحه الجنين مثل: الكبد،الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنه و النيئة…

*****

الشهر الثاني:-

تحضرى غذائيا لتكونى اما

عاده ما يكون قد تم كشف الحمل في هذه المرحله لذا تبدا التحضيرات له و الاستعدادات النفسيه لما تتطلبه هذه المرحلة.

علي الحامل في هذا الشهر التركيز على نوعيه الاكل الذى تتناوله اكثر من السابق و ذلك لامداد جسمها بجميع العناصر الغذائيه التى يحتاجها.

تستمر حاله الغثيان و التقيؤ في هذه المرحله عند بعض الحوامل، لذلك يجب التركيز على الامور التالية:-

1. تناول وجبات خفيفه على المعده خلال النهار، حتى لا تبقى المعده فارغه لوقت طويل.

2. الابتعاد عن الاطعمه المقليه او الغنيه بالدهون.

3. تناول الاطعمه الغنيه بالنشويات مثل: البسكوت المالح او الحلو، الكعك، خبز التوست، المعكرونه البطاطا…

4. شرب السوائل بين الوجبات و ليس مع الوجبات.

5. تناول وجبه خفيفه قبل الخلود الى النوم، مثلا كوب من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور او قطعه توست مع لبنه او جبنه قليله الدسم.

خير نصيحة:-
اكثرى من تناول الاطعمه الغنيه بحمض الفوليك لانه مهم جدا لنمو الجنين الطبيعي، و هو موجود في الخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ)، البقوليات الفاصوليا و العدس و خبز القمحه الكاملة.

بالصور غذاء الحامل في الشهر الثالث 20160716 34

لا تنسي!
ان تدخلى في نظامك الغذائى 3-4 اكواب من الحليب او ما يعادله من اجبان و البان لان للكالسيوم اهميه كبيره في مرحله الحمل.

سؤال لاخصائيه التغذية:-

يقال ان يجب ان اكل عن شخصين، هل هذا صحيح؟

هذا غير صحيح، اذ ان معدل زياده السعرات الحراريه خلال الحمل لا يتعدي 300 و حده حراريه و هذا بعد الشهر الثالث، لذلك انتبهى على نوعيه طعامك ان تكون صحيه و مغذيه من دون زياده كبيره في كميه الطعام المتناول.

ماذا عن زياده الوزن؟

فى هذا الشهر لا نتوقع ان يزيد وزن الحامل زياده كبيره بحيث ان معدل الزياده في الثلاث اشهر الاولي هو ما بين 0.4-1.7 كغم.

تغذيتك السليمه في الاشهر الاولي تضمن صحه جيده و مقاومه قويه لطفلك عند الولاده كما تساعد جسمك على تحمل مراحل الحمل المختلفه و مواكبه التغيرات التى تحصل لجسمك في هذه المرحلة.

*****

تغذيتك في الشهر الثالث:-

نصائح غذائيه من اجل حمل سليم

فى هذه المرحله تبدا حاله اللعيان، التقيؤ و التعب تخف تدريجيا عند معظم الحوامل، في حين عند البعض الاخر قد تستمر هذه الحاله حتى اشهر متقدمة.

هنا تبدا اهميه التغذيه بشكل جدي، و على الحامل ان تعطى قليلا من الوقت و الجهد لتناول طعام صحى و مغذى للحصول على حاجتها و حاجه طفلها من العناصر الغذائيه المتعددة.

بالصور غذاء الحامل في الشهر الثالث 20160716 508

سؤال للطبيب:-

ما هو معدل زياده الوزن خلال اول ثلاثه اشهر؟

مع نهايه الشهر الثالث معدل زياده الوزن هو من 0.4 الى 1.7 كغم. خلال الاشهر القادمه ستبدا زياده الوزن الحقيقيه بمعدل 0.5 كغم في الاسبوع.

ما هى النصائح الغذائيه لهذا الشهر؟

• عودى نفسك على اكل الخضار و الفاكهة. استبدلى الشوكولا، الحلويات الدسمه و الاطعمه المقليه بالخضار و الفاكهه لما لها من فوائد لاحتوائها على الياف صحيه و فيتامينات و معادن مهمة.

• السوائل مهمه جدا خلال مرحله الحمل، يجب ان تتناولى ما لا يقل عن 8 اكواب ماء و سوائل اخري كالعصير الطبيعى و الشوربة.

• تناولى على الاقل 3 اكوب من الحليب او ما يعادله اللبن، العيران، اللبنه و الجبنة يوميا، لتضمنى الحصول على كميه كافيه من الكالسيوم الذى يزداد احتياجك له الان. كما يزودك الحليب و مشتقاته بالبروتين للحفاظ على خلايا جسمك و بناء خلايا الجنين.

• اجعلى وجباتك خفيفه و متعدده 6 وجبات يوميا)، مثلا: تناولى فطورا مغذى كالحليب ورقائق الذره في الصباح، ثم بعده بساعتين تناولى وجبه خفيفه كحبه فاكهه مثلا، يليها الغذاء الذى يجب ان يكون غنى بالخضار، البروتين و النشويات. عصرا يمكنك تناول كوب من العصير الطبيعى مع قطعه كعك، و حاولى تناول وجبه العشاء قبل ساعتين او ثلاثه من موعد النوم .
داومى في تناول المكملات العذائيه التى وصفها لك الطبيب

بالصور غذاء الحامل في الشهر الثالث 20160716 509

  • جدول غذاء الحامل في الشهر الاول
  • اكل الحامل ف الشهر 8
  • التغذية بالشهر الثالث
  • التغذية في الشهر الثالث
  • الطفل في الشهر ثالث
  • جدول أكل الحامل في الشهر الأول
  • جدول غذاء الحامل
  • ماذا يحدث ل المراة الحامل بالشهر الثالث
  • ماهو غذاء الحامل في الشهر الثاني
655 views

غذاء الحامل في الشهر الثالث