1:48 مساءً الأربعاء 24 أبريل، 2019




غذاء الحامل في الشهر الثالث

غذاء الحامل في الشهر الثالث

بالصور غذاء الحامل في الشهر الثالث 20160716 504

غذاء الحامل من الشهر الاول و حتى الشهر الثالث

الخطوة الغذائية الاولي نحو الامومة
الشهر الاول من الحمل
العديد من السيدات تتاخر معرفتهن بالحمل و خاصة خلال الاسابيع الاولي و حتى الشهر الاول

 

لذا تكون انماط تغذيتهن كما كانت عليه في السابق.ولكن يجب ان نراعى بعض الامور التي تتضمن غذاء صحي و متوازن يضمن صحة جيدة للام و الجنين خلال الاشهر القادمة و مرحلة الرضاعة.

هل اتوقع زيادة في و زنى خلال هذا الشهر؟

فى هذا الشهر لا يتوقع من المراة الحامل اي زيادة في الوزن،

 

بحيث يكون معدل الزيادة خلال الثلاث اشهر الاولي ما بين 0.4-1.7 كغم فقط.

بالصور غذاء الحامل في الشهر الثالث 20160716 506

الغثيان و التقيؤ:-

عادة ما تبدا حالة الغثيان و التقيؤ في هذه المرحلة الثلث الاول من الحمل).

 

اذا كنت تعانين من اللعيان،

 

اتبعى التوصيات التالية:

1.

 

و زعى و جباتك الثلاث الى 6 و جبات خفيفة على معدتك خلال النهار.

2.

 

تناولى اطعمة سهلة الهضم كالنشويات: المعكرونة،

 

البطاطا،

 

خبز التوست،

 

الكعك،

 

و الفواكة … و اطعمة غنية بالبروتين و قليلة الدهون كاللحم قليل الدهن،

 

الدجاج و السمك،

 

الحليب و مشتقاتة القليلة الدسم.

3.

 

يجب ان تاكلى طعاما غنيا بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالى 15-20 دقيقة،

 

مثلا: كعك،

 

البسكويت،

 

خبز التوست او رقائق الفطور.

4.

 

تناولى السوائل بين الوجبات و ليس معها.

5.

 

ابتعدى عن الاطعمة الدسمة،

 

المقلية،

 

المعجنات و البهارات.

سؤال للطبيب:-

هل ابدا بتناول حبوب الفيتامينات و المعادن؟

بعد استشارة طبيبك،

 

فقد ينصحك بتناول حبوب “حمض الفوليك” خلال شهرك الاول او حتى قبل الحمل حيث انه مهم جدا لنمو الجنين الطبيعي.

غذاء الحامل في الشهر الاول
هناك الكثير من المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذى ينصح بتناولها و هي:

• الخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ،

 

البقدونس،

 

الجرجير،…)

• خبز القمح الكامل

• البقوليات بانواعها العدس،

 

الفاصوليا،الحمص،

 

الفول)

بالصور غذاء الحامل في الشهر الثالث 20160716 33

خير نصيحة:-
الماكولات الممنوعة خلال الحمل: اللحوم النيئة او النصف مطبوخة لاحتوائها على بكتيريا التي قد تضر صحة الجنين مثل: الكبد،الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنة و النيئة…

*****

الشهر الثاني:-

تحضرى غذائيا لتكوني اما

عادة ما يكون قد تم كشف الحمل في هذه المرحلة،

 

لذا تبدا التحضيرات له و الاستعدادات النفسية لما تتطلبة هذه المرحلة.

على الحامل في هذا الشهر التركيز على نوعية الاكل الذى تتناولة اكثر من السابق و ذلك لامداد جسمها بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

تستمر حالة الغثيان و التقيؤ في هذه المرحلة عند بعض الحوامل،

 

لذلك يجب التركيز على الامور التالية:-

1.

 

تناول و جبات خفيفة على المعدة خلال النهار،

 

حتى لا تبقى المعدة فارغة لوقت طويل.

2.

 

الابتعاد عن الاطعمة المقلية او الغنية بالدهون.

3.

 

تناول الاطعمة الغنية بالنشويات مثل: البسكوت المالح او الحلو،

 

الكعك،

 

خبز التوست،

 

المعكرونة،

 

البطاطا…

4.

 

شرب السوائل بين الوجبات و ليس مع الوجبات.

5.

 

تناول و جبة خفيفة قبل الخلود الى النوم،

 

مثلا كوب من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور او قطعة توست مع لبنة او جبنة قليلة الدسم.

خير نصيحة:-
اكثرى من تناول الاطعمة الغنية بحمض الفوليك لانة مهم جدا لنمو الجنين الطبيعي،

 

و هو موجود في الخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ)،

 

البقوليات الفاصوليا و العدس و خبز القمحة الكاملة.

بالصور غذاء الحامل في الشهر الثالث 20160716 34

لا تنسي!
ان تدخلى في نظامك الغذائى 3-4 اكواب من الحليب او ما يعادلة من اجبان و البان لان للكالسيوم اهمية كبيرة في مرحلة الحمل.

سؤال لاخصائية التغذية:-

يقال ان يجب ان اكل عن شخصين،

 

هل هذا صحيح؟

هذا غير صحيح،

 

اذ ان معدل زيادة السعرات الحرارية خلال الحمل لا يتعدي 300 و حدة حرارية و هذا بعد الشهر الثالث،

 

لذلك انتبهى على نوعية طعامك ان تكون صحية و مغذية من دون زيادة كبيرة في كمية الطعام المتناول.

ماذا عن زيادة الوزن؟

فى هذا الشهر لا نتوقع ان يزيد وزن الحامل زيادة كبيرة بحيث ان معدل الزيادة في الثلاث اشهر الاولي هو ما بين 0.4-1.7 كغم.

تغذيتك السليمة في الاشهر الاولي تضمن صحة جيدة و مقاومة قوية لطفلك عند الولادة،

 

كما تساعد جسمك على تحمل مراحل الحمل المختلفة و مواكبة التغيرات التي تحصل لجسمك في هذه المرحلة.

*****

تغذيتك في الشهر الثالث:-

نصائح غذائية من اجل حمل سليم

فى هذه المرحلة،

 

تبدا حالة اللعيان،

 

التقيؤ و التعب تخف تدريجيا عند معظم الحوامل،

 

فى حين عند البعض الاخر قد تستمر هذه الحالة حتى اشهر متقدمة.

هنا تبدا اهمية التغذية بشكل جدي،

 

و على الحامل ان تعطى قليلا من الوقت و الجهد لتناول طعام صحي و مغذى للحصول على حاجتها و حاجة طفلها من العناصر الغذائية المتعددة.

بالصور غذاء الحامل في الشهر الثالث 20160716 508

سؤال للطبيب:-

ما هو معدل زيادة الوزن خلال اول ثلاثة اشهر؟

مع نهاية الشهر الثالث معدل زيادة الوزن هو من 0.4 الى 1.7 كغم.

 

خلال الاشهر القادمة ستبدا زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم في الاسبوع.

ما هي النصائح الغذائية لهذا الشهر؟

• عودى نفسك على اكل الخضار و الفاكهة.

 

استبدلى الشوكولا،

 

الحلويات الدسمة و الاطعمة المقلية بالخضار و الفاكهة لما لها من فوائد لاحتوائها على الياف صحية و فيتامينات و معادن مهمة.

• السوائل مهمة جدا خلال مرحلة الحمل،

 

يجب ان تتناولى ما لا يقل عن 8 اكواب ماء و سوائل اخرى كالعصير الطبيعي و الشوربة.

• تناولى على الاقل 3 اكوب من الحليب او ما يعادلة اللبن،

 

العيران،

 

اللبنة و الجبنة يوميا،

 

لتضمنى الحصول على كمية كافية من الكالسيوم الذى يزداد احتياجك له الان.

 

كما يزودك الحليب و مشتقاتة بالبروتين للحفاظ على خلايا جسمك و بناء خلايا الجنين.

• اجعلى و جباتك خفيفة و متعددة 6 و جبات يوميا)،

 

مثلا: تناولى فطورا مغذى كالحليب و رقائق الذرة في الصباح،

 

ثم بعدة بساعتين تناولى و جبة خفيفة كحبة فاكهة مثلا،

 

يليها الغذاء الذى يجب ان يكون غنى بالخضار،

 

البروتين و النشويات.

 

عصرا يمكنك تناول كوب من العصير الطبيعي مع قطعة كعك،

 

و حاولى تناول و جبة العشاء قبل ساعتين او ثلاثة من موعد النوم .

 


داومى في تناول المكملات العذائية التي و صفها لك الطبيب

بالصور غذاء الحامل في الشهر الثالث 20160716 509

    جدول غذاء الحامل في الشهر الاول

    اكل الحامل ف الشهر 8

    ماذا يحدث ل المراة الحامل بالشهر الثالث

    صور لعرض جدول غذائي يومي للمسنين

    جدول غذاء الحامل

    جدول أكل الحامل في الشهر الأول

    الطفل في الشهر ثالث

    التغذية في الشهر الثالث

    التغذية بالشهر الثالث

    ماهو غذاء الحامل في الشهر الثاني

700 views

غذاء الحامل في الشهر الثالث