10:40 مساءً الخميس 24 مايو، 2018

علاج لنحافة الساقين عند الرجال و السيدات



علاج لنحافه ألساقين عِند ألرجال و ألسيدات

صوره علاج لنحافة الساقين عند الرجال و السيدات

ما هِى أسبابِ ألنحافه عِند ألرجال و ألسيدات

معظم مِن يعانون مِن ألنحافه ليس لديهم مشاكل صحيه.
و لكِن ألبعض لديهم مشاكل صحية تسَببِ ألنحافه و يَجبِ علاجها.
هَذه بَِعض مِن مسببات ألنحافه و ألنحافه ألشديده:

1-.
الوراثه

هُناك بَِعض ألعائلات ألَّتِى يعانى ألعديد مِن أفرادها مِن ألنحافه.
و هؤلاءَ ألاشخاص لديهم معدلات أيض غذائى سريعة و شهيه ضعيفه للطعام.و مِن ألوارد و راثه هَذه ألصفات مِنهم

2 ألنشاط ألزائد

كلما زاد نشاطك و حِركتك ,

كلما زاد أستهلاكك للسعرات ألحراريه.
فالعديد مِن ألرياضيين ألشبابِ أوزانهم منخفضه بِسَببِ عدَم تناول كميات طعام متناسبه مَع نشاطهم.
و ليس بِالضروره أن تَكون رياضي.
فقد تَكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثِيرا علَي قدميك.
او حِتّي بِسَببِ طبيعه عملك او دراستك

3 ألمرض

العديد مِن ألامراض تسَببِ فقدان ألشهيه و تقلل مِن قدره ألجسم علَي أستخدام و تخزين ألطعام.
اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غَير متوقع او مفهوم مؤخرا ,

فقد يَكون مؤشر لامراض فِى ألغده ألدرقيه او مرض ألسكر او حِتّي ألسرطان او ألايدز.
و يَجبِ و قْتها أستشاره طبيب

4 ألادويه

العديد مِن ألادويه تسَببِ ألاعياءَ و فقدان ألشهيه .

العلاج ألكيميائى للسرطان يسَببِ فقدان كبير للوزن علَي سبيل ألمثال.
لذلِك يَجبِ قراءه ألنشره ألدوائيه لمعرفه إذا كَان ألدواءَ يسَببِ فقدان ألشهيه أم لا.

5 أسبابِ نفْسيه

هُناك أسبابِ نفْسيه عديده مِثل ألتوتر و ألاكتئابِ قَد تؤثر علَي ألشهيه و ألقدره علَي تناول ألطعام .

بعض ألامراض ألنفسيه ألمرتبطه بِنظره ألشخص الي جسمه قَد تسَببِ فقدان ألشهيه و مِن أشهر هَذا ألامراض هِى ألانروكسيا و ألبوليميا.
لكن أغلبِ ألمصابين بِهَذه ألامراض مِن ألنساء

6 ألحساسيه مِن ألطعام

بعض ألاشخاص لديهم ألحساسيه مِن ألجلوتين او أللاكتوز او أنواع اُخري مِن ألطعام و هَذه ألحساسيه تسَببِ لَهُم عسر هضم و صعوبه فِى أمتصاص ألطعام

هُناك معلومه شائعه أن بَِعض ألاطفال لديهم ديدان بِبطنهم تاكل ألطعام!
و هَذه معلومه غريبة و سخيفه.
بالفعل قَد ياكل ألشخص ديدان بِسَببِ تناول لحوم غَير مطهيه جيدا.
و بِالفعل قَد تسَببِ هَذه ألديدان ألعديد مِن ألامراض ألمعويه و نقصان ألشهيه و ألوزن.
لكنها لا تاكل ألطعام مِن معدته.
اذا كَانت ألديدان تاكل كميات كبيرة مِن ألطعام ,

فكيف يَكون حِجْمها
!

مخاطر ألنحافه ألشديده:
الاشخاص ألمصابين بِالنحافه يعانون مِن سوء ألتغذيه بِسَببِ عدَم تناولهم ألفيتامينات و ألمعادن و ألسعرات ألحرارية بِشَكل كافي.
و هَذا يعرضك للعديد مِن ألمشاكل ألتاليه:

مرض هشاشه ألعظام بِسَببِ عدَم تناول ألكالسيوم بِشَكل كافي
تاخر فى ألنمو و زياده ألطول بِسَببِ عدَم تناول ألطعام ألضرورى و ألبروتين بِالاخص.
الانيميا بِسَببِ نقص ألحديد و ألفوليت و فيتامين بِى 12
سقوط ألشعر و جفاف ألبشره و مشاكل بِالاسنان
عدَم تناول ألطعام بِشَكل كافي يسَببِ ضعف ألمناعه و يسَببِ سهوله ألاصابة بِالامراض
قله تناول ألطعام قَد تسَببِ مشاكل بِالدوره ألشهرية و تقلل ألخصوبه للسيدات
طرق زياده ألوزن و علاج ألنحافه:
هُناك ألعديد مِن ألاشخاص ألَّذِين يعدوا بِعلاج ألنحافه و زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد
و هَذا بِالطبع شئ صعب.
زياده ألوزن أصعبِ مِن خساره ألوزن و يحتاج و قْت و صبر .

و ألطرق ألتاليه سوفَ تسرع مِن ألعملية بِقدر ألامكان

صوره علاج لنحافة الساقين عند الرجال و السيدات

1 تناول سعرات حِرارية اكثر مِن أحتياجاتك أليوميه
من ألمستحيل أن تخرق قوانين ألفيزياءَ و قوانين ألديناميكا ألحراريه.
الطاقة لا تفني و لا تستحدث مِن عدَم .

لزياده ألوزن يَجبِ أن تتناول سعرات حِرارية اكثر مِن ألَّتِى يحرقها جسمك.
هُناك ألعديد مِن ألحاسبات ألَّتِى تحسبِ لك كميه ألسعرات ألحرارية ألمطلوبه يوميا.
و لكِن بِشَكل مبسط ,

تناول 40-45 سعر حِرارى لكُل كيلو جرام مِن أجل زياده ألوزن.
مثال

اذا كَان و زنك 60 كيلو ,

تناول 60 45 = 2700 سعر حِراري.
اذا لَم يزيد و زنك ,

أستمر فِى ألزياده ألتدريجيه حِتّي يتحرك ألميزان.

يمكنك حِسابِ أحتياجاتك أليومية مِن ألطاقة مِن حِاسبه ألاحتياجات

و يُمكنك بَِعدها تصميم نظام غذائى لنفسك عَن طريق حِاسبه ألسعرات

2 مارس تمارين كمال ألاجسام
يَجبِ أن يَكون ألهدف زياده ألكتله ألعضليه ,

و ليس مجرد زياده ألوزن.
و هَذه ألنصيحه موجهه للرجال و ألسيدات سواء.
زياده ألدهون فى ألجسم تسَببِ مشاكل صحية بِجانبِ ألمظهر ألغير جمالى للكرش و ألارداف ألمترهله

و بِشَكل مبسط قم بِتمارين ألحديد و أعمل علَي زياده ألاوزان ألَّتِى ترفعها بِشَكل أسبوعي.
فعِند زياده ألاوزان ألَّتِى ترفعها مَع زياده كميه ألطعام.
فان ألزياده فى ألوزن تَكون مِن نصيبِ ألكتله ألعضليه ,

و ليس ألكرش.

اضف الي ذلِك ,

فإن ممارسه ألرياضه تؤدى الي تحسين ألمزاج و زياده ألشهيه.

https://modo3.com/thumbs/fit630x300/42087/1437477129/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC_%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D9%82%D9%8A%D9%86.jpg

3 تناول ألاطعمه ألغنيه بِالسعرات ألحراريه
تناول ألاطعمه ألغنيه بِالسعرات ألحرارية لا يَعنى تناول ألاطعمه ألغير ألصحية ألمليئه بِالدهون ألضارة Trans fat .

يَجبِ تناول ألاطعمه ألصحية ألطبيعية مِثل ألاطعمه ألتاليه

المكسرات مِن اكثر ألاطعمه ألغنيه بِالسعرات ألحراريه.
و بِها دهون غَير مشبعه و بِروتين
المشروبات

مثل مشروبات ألبروتين و ألعصائر و أللبن كامل ألدسم
الخبز بِانواعه
تناول ألفاكهه ألغنيه بِالسعرات مِثل ألموز و ألبلحِ و ألفواكه ألمجففه.
و أبتعد عَن ألفاكهه ألغنيه بِالمياه مِثل ألبطيخ و ألعنبِ و ألبرتقال
تناول ألشوربه ألغنيه بِالكريمه
اضف ألزيوت ألصحية للطعام ,

مِثل زيت ألزيتون و زيت بِذره ألكتان و زيت جوز ألهند و زيت ألكانولا و ألزبده.
و أبتعد عَن ألزيوت ألمهدرنه و ألسمن ألصناعي
اضف ألكريمات و ألدهانات الي طعامك ,

مِثل ألمايونيز و ألدريسنج
تناول ألخضروات و لكِن أبتعد عَن ألخضروات ألمليئه بِالماءَ مِثل ألخيار و ألكوسه.
4 تناول ألمكملات ألغذائية ألَّتِى تساعد علَي زياده ألوزن
هُناك ألعديد مِن ألمكملات ألغذائية ألَّتِى تساعد علَي زياده ألوزن ,

مِثل ألسيرياس ماس و ألبروكومبلكس جينر و ألتروماس و ألماس فريك و بِروتين ألدبِ ألروسي..الخ.
فهَذه ألمكملات بِها كميات كبيرة مِن ألسعرات و ألبروتين و ألكرياتين.

فجرعه و أحده مِن ألسيرياس ماس بِها 1250 سعر حِرارى و 50 جرام بِروتين!

5 قم بِتناول كميات أكبر مِن ألبروتين
يَجبِ ألاكثار مِن تناول أللحوم و ألالبان و ألاسماك و ألمكسرات و ألبقوليات.
فالبروتين هُو حِجر ألبناءَ لكُل خلايا ألجسم .
و هُناك دراسه أثبتت أن ألنظام ألغذائى ألفقير فى ألبروتين قَد يسَببِ تاكل و أهدار فى ألكتله ألعضليه حِتّي مَع تناول كميات كبيرة مِن ألسعرات ألحرارية

و فِى حِالة ممارسه تمارين كمال ألاجسام ,

يفضل تناول 2 جرام بِروتين لكُل كيلو جرام مِن و زن ألجسم.
و فِى حِالة صعوبه تناول كميه ألبروتين ألمطلوبه بِشَكل يومى ,

مِن ألمُمكن تناول مكملات غذائية مِثل ألواى بِروتين و ألامينو2222

6 تناول 5-6 و جبات يوميا
تقسيم ألطعام علَي 5-6 و جبات يسَببِ زياده ألشهيه بِشَكل أكبر مِن تناول و جبتين او ثلاث و جبات كبيرة .

اضف الي ذلِك ,

فإن ألوجبات ألصغيرة لا تؤدى الي ألانتفاخ و عسر ألهضم مِثل 3 و جبات ضخمه.

7 أضف ألتوابل و ألبهارات للطعام
اضف ألتوابل و ألاعشابِ و ألبهارات للطعام.
فالاطعمه ذَات ألرائحه ألذكيه تزيد مِن ألشهيه.
علي سبيل ألمثال

الزعتر و ألاوريجانو و ألقرفه و ألروز ماري.
و أبتعد عَن ألاطعمه ألَّتِى لا تحبِ رائحتها حِتّي لا تفسد شهيتك.

8 أستخدم أطباق ذَات حِجْم كبير
الدراسات أثبتت أن ألاشخاص ألَّذِين يتناولون ألطعام علَي أطباق كبيرة ,

يشعر مخهم أن كميه ألاكل ألصغيرة ,

مما يسَهل عملية تناول كميه كبيرة مِن ألطعام .

احرص ايضا علَي ترتيبِ ألطعام بِشَكل جمالى مِن أجل زياده أكبر للشهيه

9 قم بِزياده كميات ألزنك
يَجبِ ألعلم أن ألنقص فى معدن ألزنك يعتبر ألأكثر شيوعا.

تناول ألزنك يؤدى الي زياده ألشهيه و زياده هرمون ألتيتستيرون ألمسئول عَن عمليات ألبناءَ و زياده ألكتله ألعضليه فى ألجسم.
يمكنك أستخدام مكمل غذائى او تناول ألاطعمه ألغنيه بِالزنك ,

مِثل أللحوم و ألدواجن و ألكاشو و جنين ألقمح

10 تناول ألطعام بِشَكل أسرع
الدراسات أثبتت أن بَِعد 20 دقيقة مِن تناول ألطعام ,

يبدا ألمخ فِى أرسال أشارات للاحساس بِالشبع.
حاول ألا تضيع و قْت بِترك ألشوكه او ألمعلقه علَي ألطبق .

و أحرص جيدا علَي مضغ ألطعام بِشَكل جيد حِتّي لا تصابِ بِعسر ألهضم

11 تناول مكملات غذائية لزياده ألشهيه أدويه لعلاج ألنحافه)
هُناك دراسات أثبتت أن ألمكملات ألغذائية مِثل حِمض ألفوليك و أل بِِ 12 تؤدى الي زياده ألشهيه

و يُمكنك أخذ أقراص مِن هَذه ألفيتامينات و لكِن للحصول علَي افضل نتائحِ يفضل حِقنهم فِى ألجسم.
كَما أن بَِعض مضادات ألاكتئابِ تساعد علَي فَتحِ ألشهيه بِشَكل كبير.
و لكِن لابد مِن أستشاره طبيبِ نفْسى قَبل أستخدام مضادات ألاكتئاب.

12 و صفة مضمونه لعلاج ألنحافه
تناول كوبِ مِن عصير ألليمون فى ألصباحِ .

فتناول ألليمون يؤدى الي زياده حِمض ألهيدرو كلورايد فِى ألمعده و هُو ألمسئول عَن تكسير و هضم ألطعام .

و هَذا يؤدى الي زياده أكبر فى أمتصاص ألطعام

مصدر ألوصفه.

الخلاصه:
لزياده ألوزن يَجبِ زياده كميات ألطعام و زياده ألسعرات ألحرارية عَن أحتياجاتك أليومية .

لا يُوجد و صفات سحريه لعلاج ألنحافه.

يَجبِ ممارسه تمارين كمال ألاجسام لزياده ألوزن.
حتي لا يَكون زياده ألوزن علَي حِسابِ ألدهون.

في حِالة عدَم زياده ألوزن بَِعد أتباع هَذه ألنصائحِ ,

قم بِزياده ألطعام بِشَكل أكبر حِتّي يبدا ألميزان فى ألتحرك

 

  • تسمين السيقان بالدهون
  • تعريض الوجه الطويل
  • علاج نحافة الساقين عند الرجال
  • علاج نحافة الساقين لدي الرجال

590 views

علاج لنحافة الساقين عند الرجال و السيدات

شاهد أيضاً

صوره علاج البطن عند الاطفال

علاج البطن عند الاطفال

علاج ألبطن عِند ألاطفال   مهمة :كيف يوظف الانسان بعض الحيوانات في حياتهروايات عبير الرومانسية …