12:18 صباحًا السبت 23 مارس، 2019






عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن

 

عدد السعرات الحراريه لانقاص الوزن
 بالصور عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن 0fad51817d23367ef29c0326e3cf0d20

المعادله لفقدان الوزن ليست صعبه ، بل بسيطه جدا . لانقاص الوزن ، لابد من خفض كميه السعرات الحراريه و فقا لعدد السعرات الحراريه التى تريد حرقها ، لهذا انت بحاجه لمعرفه عدد السعرات الحراريه اللازم حرقها لانقاص الوزن ، الكل لديه متوسط متطلبات من السعرات الحراريه ، و التى يجب ان تتحقق مع كل يوم . يمكن ان تختلف من حوالى 1500-1800 سعر حرارى يوميا ، عندما تستهلك على اساس يومى سوف تعطيك الطاقه للمضى قدما في الحياه و القيام بالاعمال المنزليه اليوميه على نحو فعال . و مع ذلك لانقاص الوزن المعادله هى مختلفه بعض الشيء . اذا كانت السعرات الحراريه اللازمه للشخص الواحد هى حوالى 2300 سعر حرارى ، يجب ان يكون استهلاك الشخص 2000 سعر حرارى ، و هذه هى الطريقه الوحيده لانقاص الوزن بشكل فعالبالصور عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن 20160626 1676

كيفيه القيام بذلك؟
باستخدام الانترنت ، لديك سهوله الوصول الى انواع مختلفه من الالات الحاسبه و التطبيقات للمساعده في حساب استهلاك السعرات الحراريه . بهذه الطريقه ، يمكنك حساب السعرات الحراريه و تحديد السعرات التى يجب ان تحرقها للوصول الى اهدافك من فقدان الوزن . هذا لا يعنى ان عد السعرات الحراريه هى صيغه سحريه من شانها انقاص الوزن في يوم او يومين . الامر يتطلب بعض الوقت و الجهد مثل اتباع نظام غذائى صارم ، مع ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام ، الخ

بالصور عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن 20160626 1677

الرصيد المعادل للسعرات الحراريه
يتم تعريف السعرات الحراريه كوحده الطاقه المزوده من قبل الغذاء ، بغض النظر عن مصدرها . سواء كنت تناول الكربوهيدرات ، و الدهون ، و السكريات ، او البروتينات ، كل منها تحتوى على سعرات حراريه .
توازن السعرات الحراريه هو الامثل للحفاظ على وزن الجسم ، و السعرات الحراريه المستهلكه من الاطعمة يجب ان تكون متوازنه من قبل السعرات الحراريه المستخدمه في وظائف الجسم العاديه ، و الانشطه اليوميه ، و ممارسه التمارين الرياضية)بالصور عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن 20160626 1678
لتوازن السعرات الحراريه لابد ان يكون السعرات الحراريه في الاغذيه و المشروبات = حرق السعرات الحراريه من وظائف الجسم و النشاط البدني
اذا كنت تريد الحفاظ على وزن الجسم الحالى يجب ان توازن السعرات الحراريه ، اذا كنت في حاجه لزياده الوزن او لانقاص الوزن فسوف تحتاج الى ترجيح كفه ميزان التوازن في اتجاه واحد او لاخر لتحقيق هدفك
اذا كنت بحاجه الى ترجيح كفه ميزان التوازن في اتجاه فقدان الوزن ، فمثلا اذا كنت تحتاج ما يقرب من 3،500 سعره حراريه و لحتى تخسر حوالى 1-2 كيلو في الاسبوع ، عليك ان تقوم بخفض كميه السعرات الحراريه الخاصه بك من 500-1000 سعره حراريه في اليوم الواحد
لمعرفه عدد السعرات الحراريه التى يتم تناولها من الطعام حاليا ، يمكنك البدء بكتابه الاطعمه التى تتناولها و المشروبات التى تشربها كل يوم . بكتابه ما تاكله و تشربه ، فانك تصبح اكثر و عيا من كل شيء تضعه في فمك ، ايضا تبدا بكتابه النشاط البدنى الذى تقوم به كل يوم و طول الوقت

دراسات و ابحاث
ذكرت احدي الدراسات الامريكيه ان جسم كل شخص هو فريد من نوعه ، و ربما لديهم احتياجات مختلفه من السعرات الحراريه ، و هناك اسلوب حياه صحى يتطلب التوازن ، في الاطعمه المتناوله ، في المشروبات التى تستهلك ، في الطريقه التى تنفذ بها الانشطه اليوميه ، و كميه النشاط البدنى في الروتين اليومى ، من اجل انقاص الوزن ، لابد ان تكون السعرات الحراريه اقل من مجموع حرق السعرات الحراريه اليوميه ، قد تختلف السعرات الحراريه اليوميه اعتمادا على مقدار النشاط الذى يقوم به الشخص ، وينبغى ان يكون الحد الادني لكميه السعرات الحراريه المطلقه 1200 للنساء و 1500 للرجال

    تفسير حلم صيغة سواء للرجال

    عدد السعرات التي يجب حرقها في الاسبوع لانقاص الوزن

    عدد السعرات الحرارية الواجب حرقهاً في اليوم لانقاص الوزن

    عدد السعرات لانقاص الوزن

    لدراجة المنزلية لانقاص الوزن

2٬356 views

عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن