يوم الأربعاء 7:09 صباحًا 21 أغسطس 2019

عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن

 

عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن
 

المعادلة لفقدان الوزن ليست صعبة ،

 

 

بل بسيطة جدا .

 

 

لانقاص الوزن ،

 

 

لابد من خفض كمية السعرات الحرارية و فقا لعدد السعرات الحرارية التي تريد حرقها ،

 

 

لهذا انت بحاجة لمعرفة عدد السعرات الحرارية اللازم حرقها لانقاص الوزن ،

 

 

الكل لدية متوسط متطلبات من السعرات الحرارية ،

 

 

و التي يجب ان تتحقق مع كل يوم .

 

 

يمكن ان تختلف من حوالى 1500-1800 سعر حرارى يوميا ،

 

 

عندما تستهلك على اساس يومي سوف تعطيك الطاقة للمضى قدما في الحياة و القيام بالاعمال المنزلية اليومية على نحو فعال .

 

 

و مع ذلك لانقاص الوزن المعادلة هي مختلفة بعض الشيء .

 

 

اذا كانت السعرات الحرارية اللازمة للشخص الواحد هي حوالى 2300 سعر حرارى ،

 

 

يجب ان يكون استهلاك الشخص 2000 سعر حرارى ،

 

 

و هذه هي الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل فعال

كيفية القيام بذلك؟
باستخدام الانترنت ،

 

 

لديك سهولة الوصول الى انواع مختلفة من الالات الحاسبة و التطبيقات للمساعدة في حساب استهلاك السعرات الحرارية .

 

 

بهذه الطريقة ،

 

 

يمكنك حساب السعرات الحرارية و تحديد السعرات التي يجب ان تحرقها للوصول الى اهدافك من فقدان الوزن .

 

 

هذا لا يعني ان عد السعرات الحرارية هي صيغة سحرية من شانها انقاص الوزن في يوم او يومين .

 

 

الامر يتطلب بعض الوقت و الجهد مثل اتباع نظام غذائى صارم ،

 

 

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ،

 

 

الخ

الرصيد المعادل للسعرات الحرارية
يتم تعريف السعرات الحرارية كوحدة الطاقة المزودة من قبل الغذاء ،

 

 

بغض النظر عن مصدرها .

 

 

سواء كنت تناول الكربوهيدرات ،

 

 

و الدهون ،

 

 

و السكريات ،

 

 

او البروتينات ،

 

 

كل منها تحتوى على سعرات حرارية .

 


توازن السعرات الحرارية هو الامثل للحفاظ على وزن الجسم ،

 

 

و السعرات الحرارية المستهلكة من الاطعمة يجب ان تكون متوازنة من قبل السعرات الحرارية المستخدمة في و ظائف الجسم العادية ،

 

 

و الانشطة اليومية ،

 

 

و ممارسة التمارين الرياضية)
لتوازن السعرات الحرارية لابد ان يكون السعرات الحرارية في الاغذية و المشروبات = حرق السعرات الحرارية من و ظائف الجسم و النشاط البدني
اذا كنت تريد الحفاظ على وزن الجسم الحالى يجب ان توازن السعرات الحرارية ،

 

 

اذا كنت في حاجة لزيادة الوزن او لانقاص الوزن فسوف تحتاج الى ترجيح كفة ميزان التوازن في اتجاة واحد او لاخر لتحقيق هدفك
اذا كنت بحاجة الى ترجيح كفة ميزان التوازن في اتجاة فقدان الوزن ،

 

 

فمثلا اذا كنت تحتاج ما يقرب من 3،500 سعرة حرارية و لحتى تخسر حوالى 1-2 كيلو في الاسبوع ،

 

 

عليك ان تقوم بخفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك من 500-1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الطعام حاليا ،

 

 

يمكنك البدء بكتابة الاطعمة التي تتناولها و المشروبات التي تشربها كل يوم .

 

 

بكتابة ما تاكلة و تشربة ،

 

 

فانك تصبح اكثر و عيا من كل شيء تضعة في فمك ،

 

 

ايضا تبدا بكتابة النشاط البدنى الذى تقوم به كل يوم و طول الوقت

دراسات و ابحاث
ذكرت احدي الدراسات الامريكية ان جسم كل شخص هو فريد من نوعة ،

 

 

و ربما لديهم احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية ،

 

 

و هناك اسلوب حياة صحي يتطلب التوازن ،

 

 

فى الاطعمة المتناولة ،

 

 

فى المشروبات التي تستهلك ،

 

 

فى الطريقة التي تنفذ بها الانشطة اليومية ،

 

 

و كمية النشاط البدنى في الروتين اليومي ،

 

 

من اجل انقاص الوزن ،

 

 

لابد ان تكون السعرات الحرارية اقل من مجموع حرق السعرات الحرارية اليومية ،

 

 

قد تختلف السعرات الحرارية اليومية اعتمادا على مقدار النشاط الذى يقوم به الشخص ،

 

 

و ينبغى ان يكون الحد الادني لكمية السعرات الحرارية المطلقة 1200 للنساء و 1500 للرجال

  • تفسير حلم صيغة سواء للرجال
  • صورة تحدد السعرات الحرارية للاطعمة
  • عدد السعرات التي يجب حرقها في الاسبوع لانقاص الوزن
  • عدد السعرات الحرارية الواجب حرقهاً في اليوم لانقاص الوزن
  • عدد السعرات لانقاص الوزن
  • لدراجة المنزلية لانقاص الوزن

2٬687 views

عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن