يوم الثلاثاء 4:29 صباحًا 18 فبراير 2020


عالم الرشاقة وريجيم صحى , هتخسي وتبقي اجمد واحدة في اصحابك في اقل من اسبوع

عالم الرشاقة و ريجيم صحى

صورة عالم الرشاقة وريجيم صحى , هتخسي وتبقي اجمد واحدة في اصحابك في اقل من اسبوع

صور

40 نصيحة لكل ريجيم صحي في عالم الرشاقة

1 الاقلال من تناول اللحوم الحمراء و الاغذية التي تحتوى على الدهون الحيوانية و المشبعة.

2 الاقلال من الابيضين السكر و الملح).

3 الاكثار من تناول الحبوب الكاملة و الخضروات و الفواكه.

4 الاكثار من تناول السمك مرتين او ثلاثة اسبوعيا).

5 الاعتماد على تناول الدواجن مع ازالة الجلد عنها

6 الاعتماد على الالبان قليلة او ****ة الدسم، و الاجبان خفيفة الملح و منخفضة الدهون.

7 الاقلال من استعمال الدهون في الطهو و الاعتماد على السلق و ال شي اروع من القلي.

8 الاعتدال في تناول البيض و البطاطا و يفضل ان تكون=مسلوقة.

9 الابتعاد عن تناول الاغذية المحفوظة و المعلبة و المجمدة و الاطعمة المدخنة و المملحه.

10 تناول الخبز الاسمر بدلا من الابيض لاحتوائة على الحديد و فيتامين ب

11 الاقلال من تناول الحلويات الدسمة و الشوكولاتة و الكاتوهات و السكر الابيض و العسل و المعجنات الحلوة.

12 تناول الجزر او الخيار عند الشعور بالجوع بين و جبات الطعام.

13 تناول الشوربات التي تحتوى على عناصر غذائية مذيبة للدهون

صورة عالم الرشاقة وريجيم صحى , هتخسي وتبقي اجمد واحدة في اصحابك في اقل من اسبوع

14 تغيير اصناف الماكولات باستمرار و عدم الاستمرار على اصناف معينة او تكرارها بشرط ان تكون=متقاربة في سعراتها

15 عدم الطعام الا في حالة الجوع، و تناول الاكل ببطء و مضغة جيدا.

16 وزن الجسم مرة او مرتين اسبوعيا او عند الاحساس بان هنالك زيادة في الوزن

17 الاروع عدم تناول الاطعمة خلال مشاهدة التلفزيون او المكالمات الهاتفية.

18 **** رياضة خفيفة و منتظمة ثلاث مرات على الاقل اسبوعيا ضرورة لضبط الوزن و التخلص من السعرات الزائدة.

19 شرب المياة عند الاحساس بالجوع، و شربة قبل و جبات الطعام.

20 الحرص على التخفيف التدريجى للوزن بدلا من التخفيف السريع المفاجئ و هذا لتقليل اختزان المياة بالجسم و منع الترهل و التجاعيد

21 عدم تناول الوجبات الجاهزة و تناول الوجبات المطهوة في المنزل

22 ابقاء البراد خاليا من الاطعمة الغنية بالسعرات، و عدم الاحتفاظ بالاغذية المسلية كالموالح و الشوكولاتة في ادراج الغرفة قدر المستطاع.

23 تنظيف الاسنان بعد كل و جبة اكل للتعود على عدم ادخال الاكل بين الوجبتين

24 التعرف على نوعيات الزيوت و نسبة المواد الدهنية و محاولة استخدام الافضل.

25 وضع نظام غذائى اسبوعي

26 تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الاطباق المحببة و لكن بحذر و عدم الافراط فيها.

27 تناول الحساء المنحف مرتين بالاسبوع لاحتوائة على المواد المذيبة للدهون.

28 الاقلال من تناول المعجنات و الفطائر الدسمة و المكونة من الصلصات

29 اجتناب الاطعمة التي تسبب عسر هضم كالقهوة و الشاى المركز و الكولا و الدسم و الفواكة الغير ناضجة و المخللات و التوابل و النقانق المتبلة.

30 اخذ جرعة من خل التفاح و هذا بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كوب ماء مع كل و جبة من دون تغيير كمية الاكل اليومية لخاصية الخل في حرق الشحوم بالجسم و احتوائة على البوتاسيوم.

31 ازالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كوب من محلول الملح الانكليزى سولفات الصوديوم على الريق صباحا.

32 شرب العصير الحمضى المكون من 4 حبات جريب فروت كبار الليمون الهندي مع 2 حبة ليمون كبار مع كمية كافية من البرتقال مع ليتر ماء و يؤخذ بعد نصف ساعة من محلول الملح و عدم الطعام بعدها.

33 من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر و عصير السبانخ و عصير الكرفس و عصير الخيار و عصير الشوندر و الملفوف.

– استعمال ما سكات الوجة و زيت الزيتون للاعتناء بنضارة الوجة و تقليل التجاعيد و الترهلات

35 الانتباة الى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها و حسابها يوميا

36 عند الشعور بالجوع قبل النوم ممكن تناول كاس حليب قليل الدسم او برتقال

37 تحا شي اضاعة ما اكتسبتة من فائدة خلال الاسبوع بالاقبال على الاكل خلال عطلة نهاية الاسبوع.

39 زيادة نسبة الالياف في الاغذية و التي توجد في الحبوب كالقمح و الشوفان و الشعير و الارز و المكسرات و الفول السوداني و البقول و الخضروات و الفاكهه

 

40 عدم القسوة على النفس باتباع الريجيم فترة طويلة، و التوازن الدائم و الحرص على تناول الماكولات المحببة باعتدال.