عالم الرشاقة وريجيم صحى , هتخسي وتبقي اجمد واحدة في اصحابك في اقل من اسبوع

آخر تحديث ب15 يناير 2020 الأربعاء 2:19 صباحا بواسطة نهى نبيل

عالم الرشاقه و ريجيم صحى


صورة photos

40 نصيحه لكل ريجيم صحي بعالم الرشاقة

1 الاقلال من تناول اللحوم الحمراء و الاغذيه التي تحتوي على الدهون الحيوانيه و المشبعة.

2 الاقلال من الابيضين السكر و الملح).

3 الاكثار من تناول الحبوب الكاملة و الخضروات و الفواكه.

4 الاكثار من تناول السمك مرتين او ثلاثه اسبوعيا).

5 الاعتماد على تناول الدواجن مع ازاله الجلد عنها

6 الاعتماد على الالبان قليلة او ****ه الدسم، و الاجبان خفيفه الملح و منخفضه الدهون.

7 الاقلال من استعمال الدهون بالطهو و الاعتماد على السلق و الشي اروع من القلي.

8 الاعتدال بتناول البيض و البطاطا و يفضل ان تكون مسلوقة.

9 الابتعاد عن تناول الاغذيه المحفوظه و المعلبه و المجمدة و الاطعمة =المدخنه و المملحه.

10 تناول الخبز الاسمر بدلا من الابيض لاحتوائه على الحديد و فيتامين ب

11 الاقلال من تناول الحلويات الدسمه و الشوكولاته و الكاتوهات و السكر الابيض و العسل و المعجنات الحلوة.

12 تناول الجزر او الخيار عند الشعور بالجوع بين و جبات الطعام.

13 تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبه للدهون


14 تغيير اصناف الاطعمة =باستمرار و عدم الاستمرار على اصناف معينة او تكرارها بشرط ان تكون متقاربه بسعراتها

15 عدم الطعام الا بحالة الجوع، و تناول الاكل ببطء و مضغه جيدا.

16 وزن الجسم مره او مرتين اسبوعيا او عند الاحساس بان هنالك زياده بالوزن

17 الاروع عدم تناول الاطعمة =خلال مشاهدة التلفزيون او المكالمات الهاتفية.

18 **** رياضه خفيفه و منتظمه ثلاث مرات على الاقل اسبوعيا ضروره لضبط الوزن و التخلص من السعرات الزائدة.

19 شرب المياه عند الاحساس بالجوع، و شربه قبل و جبات الطعام.

20 الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلا من التخفيف السريع المفاجئ و هذا لتقليل اختزان المياه بالجسم و منع الترهل و التجاعيد

21 عدم تناول الوجبات الجاهزة و تناول الوجبات المطهوه بالمنزل


22 ابقاء البراد خاليا من الاطعمة =الغنيه بالسعرات، و عدم الاحتفاظ بالاغذيه المسليه مثل الموالح و الشوكولاته بادراج الغرفه قدر المستطاع.

23 تنظيف الاسنان بعد كل و جبه اكل للتعود على عدم ادخال الاكل بين الوجبتين

24 التعرف على نوعيات الزيوت و نسبة المواد الدهنيه و محاوله استخدام الافضل.

25 وضع نظام غذائي اسبوعي

26 تخصيص يوم راحه يتم به تناول الاطباق المحببه و لكن بحذر و عدم الافراط فيها.

27 تناول الحساء المنحف مرتين بالاسبوع لاحتوائه على المواد المذيبه للدهون.

28 الاقلال من تناول المعجنات و الفطائر الدسمه و المكونه من الصلصات

29 اجتناب الاطعمة =التي تسبب عسر هضم مثل القهوه و الشاي المركز و الكولا و الدسم و الفواكه الغير ناضجه و المخللات و التوابل و النقانق المتبلة.

30 اخذ جرعه من خل التفاح و هذا بشرب معلقتين صغيرتين من الخل بكاس ماء مع كل و جبه من دون تغيير كميه الاكل اليومية لخاصيه الخل بحرق الشحوم بالجسم و احتوائه على البوتاسيوم.


31 ازاله السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كوب من محلول الملح الانكليزي سولفات الصوديوم على الريق صباحا.

32 شرب العصير الحمضي المكون من 4 حبات جريب فروت كبار الليمون الهندي مع 2 حبه ليمون كبار مع كميه كافيه من البرتقال مع ليتر ما ء و يؤخذ بعد نص ساعة من محلول الملح و عدم الطعام بعدها.

33 من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر و عصير السبانخ و عصير الكرفس و عصير الخيار و عصير الشوندر و الملفوف.

– استعمال ما سكات الوجه و زيت الزيتون للعنايه بنضارة الوجه و تقليل التجاعيد و الترهلات

35 الانتباه الى كميه السعرات الحرارية التي تناولتها و حسابها يوميا

36 عند الشعور بالجوع قبل النوم ممكن تناول كاس حليب قليل الدسم او برتقال

37 تحاشي اضاعه ما اكتسبته من فائدة خلال الاسبوع بالاقبال على الاكل خلال عطله نهاية الاسبوع.

39 زياده نسبة الالياف بالاغذيه و التي توجد بالحبوب كالقمح و الشوفان و الشعير و الارز و المكسرات و الفول السوداني و البقول و الخضروات و الفاكهه

 

40 عدم القسوه على النفس باتباع الريجيم فتره طويلة، و التوازن الدائم و الحرص على تناول الاطعمة =المحببه باعتدال.

409 views