2:06 صباحًا الجمعة 22 فبراير، 2019






عالم الرشاقة وريجيم صحى

عالم الرشاقه و ريجيم صحى

بالصور عالم الرشاقة وريجيم صحى 085c1bf8a474a5252e585c6a5f2d068f

40 نصيحه لكل ريجيم صحي في عالم الرشاقة

1 الاقلال من تناول اللحوم الحمراء و الاغذيه التى تحتوى على الدهون الحيوانيه و المشبعة.

2 الاقلال من الابيضين السكر و الملح).

3 الاكثار من تناول الحبوب الكامله و الخضروات و الفواكه.

4 الاكثار من تناول السمك مرتين او ثلاثه اسبوعيا).

5 الاعتماد على تناول الدواجن مع ازاله الجلد عنها

6 الاعتماد على الالبان قليله او ****ه الدسم، و الاجبان خفيفه الملح و منخفضه الدهون.

7 الاقلال من استخدام الدهون في الطهو و الاعتماد على السلق و الشى افضل من القلي.

8 الاعتدال في تناول البيض و البطاطا و يفضل ان تكون مسلوقة.

9 الابتعاد عن تناول الاغذيه المحفوظه و المعلبه و المجمده و الاطعمه المدخنه و المملحه.

10 تناول الخبز الاسمر بدلا من الابيض لاحتوائه على الحديد و فيتامين ب

11 الاقلال من تناول الحلويات الدسمه و الشوكولاته و الكاتوهات و السكر الابيض و العسل و المعجنات الحلوة.

12 تناول الجزر او الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.

13 تناول الشوربات التى تحتوى على عناصر غذائيه مذيبه للدهون

بالصور عالم الرشاقة وريجيم صحى 20160719 2155

14 تغيير اصناف الماكولات باستمرار و عدم الاستمرار على اصناف معينه او تكرارها بشرط ان تكون متقاربه في سعراتها

15 عدم الاكل الا في حاله الجوع، و تناول الطعام ببطء و مضغه جيدا.

16 وزن الجسم مره او مرتين اسبوعيا او عند الاحساس بان هناك زياده في الوزن

17 الافضل عدم تناول الاطعمه اثناء مشاهده التلفزيون او المكالمات الهاتفية.

18 **** رياضه خفيفه و منتظمه ثلاث مرات على الاقل اسبوعيا ضروره لضبط الوزن و التخلص من السعرات الزائدة.

19 شرب المياه عند الاحساس بالجوع، و شربه قبل وجبات الطعام.

20 الحرص على التخفيف التدريجى للوزن بدلا من التخفيف السريع المفاجئ و ذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم و منع الترهل و التجاعيد

21 عدم تناول الوجبات الجاهزه و تناول الوجبات المطهوه في المنزل

بالصور عالم الرشاقة وريجيم صحى 20160719 2156

22 ابقاء البراد خاليا من الاطعمه الغنيه بالسعرات، و عدم الاحتفاظ بالاغذيه المسليه مثل الموالح و الشوكولاته في ادراج الغرفه قدر المستطاع.

23 تنظيف الاسنان بعد كل وجبه طعام للتعود على عدم ادخال الطعام بين الوجبتين

24 التعرف على انواع الزيوت و نسبه المواد الدهنيه و محاوله استعمال الافضل.

25 وضع نظام غذائى اسبوعي

26 تخصيص يوم راحه يتم فيه تناول الاطباق المحببه و لكن بحذر و عدم الافراط فيها.

27 تناول الحساء المنحف مرتين بالاسبوع لاحتوائه على المواد المذيبه للدهون.

28 الاقلال من تناول المعجنات و الفطائر الدسمه و المكونه من الصلصات

29 تجنب الاطعمه التى تسبب عسر هضم مثل القهوه و الشاى المركز و الكولا و الدسم و الفواكه الغير ناضجه و المخللات و التوابل و النقانق المتبلة.

30 اخذ جرعه من خل التفاح و ذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كاس ماء مع كل وجبه من دون تغيير كميه الطعام اليوميه لخاصيه الخل في حرق الشحوم بالجسم و احتوائه على البوتاسيوم.

بالصور عالم الرشاقة وريجيم صحى 20160719 2157

31 ازاله السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كاس من محلول الملح الانكليزى سولفات الصوديوم على الريق صباحا.

32 شرب العصير الحمضى المكون من 4 حبات جريب فروت كبيره الليمون الهندي مع 2 حبه ليمون كبيره مع كميه كافيه من البرتقال مع ليتر ماء و يؤخذ بعد نصف ساعه من محلول الملح و عدم الاكل بعدها.

33 من العصائر المفيده للريجيم عصير الجزر و عصير السبانخ و عصير الكرفس و عصير الخيار و عصير الشوندر و الملفوف.

– استخدام ما سكات الوجه و زيت الزيتون للعنايه بنضاره الوجه و تقليل التجاعيد و الترهلات

35 الانتباه الى كميه السعرات الحراريه التى تناولتها و حسابها يوميا

36 عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم او برتقال

37 تحاشى اضاعه ما اكتسبته من فوائد اثناء الاسبوع بالاقبال على الطعام اثناء عطله نهايه الاسبوع.

39 زياده نسبه الالياف في الاغذيه و التى توجد في الحبوب كالقمح و الشوفان و الشعير و الارز و المكسرات و الفول السودانى و البقول و الخضروات و الفاكهه

 

40 عدم القسوه على النفس باتباع الريجيم فتره طويله و التوازن الدائم و الحرص على تناول الماكولات المحببه باعتدال.

292 views

عالم الرشاقة وريجيم صحى