6:58 صباحًا الأربعاء 22 مايو، 2019




عالم الرشاقة وريجيم صحى

عالم الرشاقة و ريجيم صحى

صور عالم الرشاقة وريجيم صحى

40 نصيحة لكل ريجيم صحي في عالم الرشاقة

1 الاقلال من تناول اللحوم الحمراء و الاغذية التي تحتوى على الدهون الحيوانية و المشبعة.

2 الاقلال من الابيضين السكر و الملح).

3 الاكثار من تناول الحبوب الكاملة و الخضروات و الفواكه.

4 الاكثار من تناول السمك مرتين او ثلاثة اسبوعيا).

5 الاعتماد على تناول الدواجن مع ازالة الجلد عنها

6 الاعتماد على الالبان قليلة او ****ة الدسم،

 

و الاجبان خفيفة الملح و منخفضة الدهون.

7 الاقلال من استخدام الدهون في الطهو و الاعتماد على السلق و ال شي افضل من القلي.

8 الاعتدال في تناول البيض و البطاطا و يفضل ان تكون مسلوقة.

9 الابتعاد عن تناول الاغذية المحفوظة و المعلبة و المجمدة و الاطعمة المدخنة و المملحه.

10 تناول الخبز الاسمر بدلا من الابيض لاحتوائة على الحديد و فيتامين ب

11 الاقلال من تناول الحلويات الدسمة و الشوكولاتة و الكاتوهات و السكر الابيض و العسل و المعجنات الحلوة.

12 تناول الجزر او الخيار عند الشعور بالجوع بين و جبات الطعام.

13 تناول الشوربات التي تحتوى على عناصر غذائية مذيبة للدهون

صور عالم الرشاقة وريجيم صحى

14 تغيير اصناف الماكولات باستمرار و عدم الاستمرار على اصناف معينة او تكرارها بشرط ان تكون متقاربة في سعراتها

15 عدم الاكل الا في حالة الجوع،

 

و تناول الطعام ببطء و مضغة جيدا.

16 وزن الجسم مرة او مرتين اسبوعيا او عند الاحساس بان هناك زيادة في الوزن

17 الافضل عدم تناول الاطعمة اثناء مشاهدة التلفزيون او المكالمات الهاتفية.

18 **** رياضة خفيفة و منتظمة ثلاث مرات على الاقل اسبوعيا ضرورة لضبط الوزن و التخلص من السعرات الزائدة.

19 شرب المياة عند الاحساس بالجوع،

 

و شربة قبل و جبات الطعام.

20 الحرص على التخفيف التدريجى للوزن بدلا من التخفيف السريع المفاجئ و ذلك لتقليل اختزان المياة بالجسم و منع الترهل و التجاعيد

21 عدم تناول الوجبات الجاهزة و تناول الوجبات المطهوة في المنزل

22 ابقاء البراد خاليا من الاطعمة الغنية بالسعرات،

 

و عدم الاحتفاظ بالاغذية المسلية مثل الموالح و الشوكولاتة في ادراج الغرفة قدر المستطاع.

23 تنظيف الاسنان بعد كل و جبة طعام للتعود على عدم ادخال الطعام بين الوجبتين

24 التعرف على انواع الزيوت و نسبة المواد الدهنية و محاولة استعمال الافضل.

25 وضع نظام غذائى اسبوعي

26 تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الاطباق المحببة و لكن بحذر و عدم الافراط فيها.

27 تناول الحساء المنحف مرتين بالاسبوع لاحتوائة على المواد المذيبة للدهون.

28 الاقلال من تناول المعجنات و الفطائر الدسمة و المكونة من الصلصات

29 تجنب الاطعمة التي تسبب عسر هضم مثل القهوة و الشاى المركز و الكولا و الدسم و الفواكة الغير ناضجة و المخللات و التوابل و النقانق المتبلة.

30 اخذ جرعة من خل التفاح و ذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كاس ماء مع كل و جبة من دون تغيير كمية الطعام اليومية لخاصية الخل في حرق الشحوم بالجسم و احتوائة على البوتاسيوم.

31 ازالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كاس من محلول الملح الانكليزى سولفات الصوديوم على الريق صباحا.

32 شرب العصير الحمضى المكون من 4 حبات جريب فروت كبيرة الليمون الهندي مع 2 حبة ليمون كبيرة مع كمية كافية من البرتقال مع ليتر ماء و يؤخذ بعد نصف ساعة من محلول الملح و عدم الاكل بعدها.

33 من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر و عصير السبانخ و عصير الكرفس و عصير الخيار و عصير الشوندر و الملفوف.

– استخدام ما سكات الوجة و زيت الزيتون للعناية بنضارة الوجة و تقليل التجاعيد و الترهلات

35 الانتباة الى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها و حسابها يوميا

36 عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم او برتقال

37 تحا شي اضاعة ما اكتسبتة من فوائد اثناء الاسبوع بالاقبال على الطعام اثناء عطلة نهاية الاسبوع.

39 زيادة نسبة الالياف في الاغذية و التي توجد في الحبوب كالقمح و الشوفان و الشعير و الارز و المكسرات و الفول السوداني و البقول و الخضروات و الفاكهه

 

40 عدم القسوة على النفس باتباع الريجيم فترة طويلة،

 

و التوازن الدائم و الحرص على تناول الماكولات المحببة باعتدال.

328 views

عالم الرشاقة وريجيم صحى