10:03 مساءً الإثنين 22 أبريل، 2019




طريقه رجيم النقاط جدول

طريقة رجيم النقاط جدول

بالصور طريقه رجيم النقاط جدول 66123f920cd327588e413134e261b226

ما هو رجيم النقاط؟
رجيم النقاط او نظام مراقبة الوزن Weight Watcher و اختصارة WW،

 

و هو عبارة عن نظام غذائى فرنسي الاصل يعتمد على المواد الغذائية الغنية بالالياف و القليلة في احتوائها على سعرات حرارية،

 

و ذلك لما للالياف من قدرة على المساعدة على محاربة الامساك و تحسين عملية الهضم فضلا عن خروجها من الجسم مع الفضلات.

 

و ينقسم رجيم النقاط الى نوعين يمكن لمن يتبع الرجيم التغيير بينهم،

 

لكن بشكل عام ما يميز هذا الرجيم كونة يلعب دور التخسيس بدون رجيم،

 

و ذلك لما له من قدرة عالية على انقاص الوزن من دون حرمان،

 

لكن كيف؟

بالصور طريقه رجيم النقاط جدول 20160715 823

ما هي مميزات رجيم النقاط؟
يعتمد الرجيم في الاساس على نظام النقاط الذى يمكن من خلالة حساب كل نوع من الاغذية او الاطعمة على هيئة نقاط،

 

ما يسمح لمتبع رجيم النقاط بتوفير نقاط يومية،

 

فاذا كان مسموحا لك بعدد 25 نقطة يومية فمن الممكن ان تقوم بتوفير نقطة او 2 نقطة بشكل يومي ليسمح لك ذلك بالذهاب لحفل بنهاية الاسبوع اذا كانت هناك مناسبة معينة سيجبر متبع الرجيم بها على افساد الرجيم.

 

و بالتالي هذا لن يكون افساد للرجيم ما دام من الممكن تعويضه.

بالصور طريقه رجيم النقاط جدول 20160702 119
الامر لا يقتصر على هذا الحد فقط،

 

فخلال رجيم النقاط يتم حساب ممارسة الرياضة في صورة نقاط سلبية،

 

فمثلا ممارسة رياضة الجرى لمدة 30 دقيقة يوميا تعادل خسارة 7 نقاط،

 

الامر الذى يؤدى الى تسريع عملية خسارة الوزن و السماح بعدد اضافى من النقاط ليزيد باليوم،

 

او السماح بمساحة اكبر من الاخطاء و الافساد للرجيم من دون قلق.

 

مع ملاحظة ضرورة عدم تناول عدد اقل من النقاط المحددة يوميا بحيث لا يتم تحفيز الجسم على تخزين الدهون.

بالصور طريقه رجيم النقاط جدول 20160702 120
يميز هذا الرجيم انه غير مؤقت و يمكن الاعتماد عليه بشكل دائم،

 

كونة لا يحرم من تناول طعام معين ما دام ليس هناك خرق لعدد النقاط المحدد.

 

و بالتالي فهو نظام غذائى دائم يمكنة الحفاظ على و زنك بشكل مستمر من دون الحاجة الى اتباع انظمة رجيم قاسية و اكتساب الوزن بعد الانتهاء منها و الدخول في هذه الحلقة المفرغة التي لا تنتهي.
ما هي النقاط المسموح بها؟
النقاط المسموح بها هي 18 او 20 او 22 حسب الوزن و العمر
كيف يتم حساب النقاط

 

(كيف تحسب نقاطك؟)
ان كنت امراة = 7 نقاط
ان كنت رجلا = 15 نقطة
عمرك بين 12 و 20 سنة = 5نقاط
عمرك بين 21 و 35 سنة =4 نقاط
ان كان عمرك بين 36 و 50 سنة = 3 نقاط
ان كان عمرك بين 51 و 65 سنة = 2 نقاط
كم تزن الان

 

(ما هو و زنك؟)
ان كان و زنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا و زنى 58 احسب 5 نقاط
ما هو طولك؟
ان كان طولك اقل من 161 = 1 نقاط
ان كان طولك يساوى او اكثر من 161 = 2 نقاط
ما هو نشاطك؟
ان اغلب الوقت جلوس = 0 نقاط
ان كنت اغلب الوقت و قوف = 1 نقطة
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود = 2 نقطة
مثال للتبسيط:
انا امراة = 7 نقاط
عمري بين 21 و 35 سنة = 4 نقاط
طولي161 = 2 نقاط
وزنى 58 = 5 نقاط
اغلب الوقت و اقفة = 1 نقطة
مجموع النقاط = 19 نقطة
ما هو جدول رجيم النقاط؟
نظرا لتعقيد الامر بالنسبة للكثيرين،

 

يسر مجلة التخسيس السريع ان تقدم الجدول الكامل للنقاط بالرجيم متمنين ان ينال اعجابكم.

 

و لذا ننصح بحفظ هذه الصفحة بالمفضلة و اللجوء اليها وقت الحاجة لمعرفة عدد النقاط الخاصة بكل ما دة.بالصور طريقه رجيم النقاط جدول 20160715 824
جدول رجيم النقاط متجدد)
كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة
مسحوق الكاكاو بدون سكر 1 ملعقة = صفر و الملعقة الثانية 1 نقطة
الشاى بجميع انواعه باى كمية = صفر
علبة الشاى المثلج Ice Tea 330 ملل = 2.5 نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين القرع العسلي / السمسم / عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة
مردقوش = صفر ليس معنى هذا المبالغة في تناول المادة باى صورة)
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع انواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الاكل او السلطات = صفر
زبادو 150 ملل = 2 نقطة
جبنة فيتا 30 جرام = 2 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة
المايونيز 1 ملعقة شاى 5 جرام = 1 نقطة
المايونيز لايت 2 ملعقة شاى 10 جرام = 1 نقطة
الارز المطبوخ بجميع انواعه 100 جرام = 2 نقطة
الارز و كل انواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1 نقطة
خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط
خبز الابيض 100 جرام = 4 نقاط
الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة
قطعة خبز الذرة حوالى 250 جرام قطعة واحدة = 2.5 نقطة
القمح و الحبوب المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
القمح و الحبوب خام 30 جرام = 2 نقطة
النشاء 1 ملعقة كبيرة = 1 نقطة
الدقيق و القمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
الكسكسي المبروم المطبوخ 100 جرام = 2 نقطة
الكسكسي الخام 30 جرام = 2 نقطة
التوست الابيض الواحد = 2 نقطة
التوست الاسمر الواحد = 1 نقطة
فطيرة الفواكة 100 جرام = 5.5 نقطة
البيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط
الكرز 100 جرام = 1 نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
التمور الطازجة 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة
عصير البرتقال الغير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلي 200 ملل = 1نقطة
عصير الفواكة غير محلي 200 ملل = 1 نقطة
عصير الاناناس غير محلي 200 ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة
عصير الطماطم 1 كوب 250 ملل = 0.5 نقطة
صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل باى كمية = صفر
اللفت اي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميع الالوان و باى كمية = صفر
الفلفل الحار باى كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
البامية اي كمية = صفر
البقدونس باى كمية = صفر
النعناع باى كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة باى كمية = صفر
السبانخ الطازجة و المعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
الزيتون الاسود 2 حبة = 0.5 نقطة
زيتون اخضر 5 حبات = 0.5 نقطة
مخلل الملفوف = صفر مع مراعاة التقليل من الملح لتحفيزة الجسم على تخزين الدهون)
الفطر الطازج = صفر
البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
كرواسون الشوكولاتة 60 جرام = 5.5 نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
مكعب ما جى واحد = 0.5 نقطه
4 ملاعق رز كبسة = 2 نقطه
ملعقة لحم مفروم = 2 نقطه
كوب فشار = 3 نقاط
وحدة شريحة مرتديلا = 2 نقطه
بيبسي عادي = 3 نقاط
اندومى كيس واحد = 6 نقاط
3 حبات تمر = 1 نقطه
كيس صغير شابورة بر امريكانا = 2 نقطه
2 حبة بسكويت دجستيف = 3 نقاط
حبة نقانق =2 نقطه
شيبسى لييز الصغير = 3 نقاط
3 ملاعق فول = 1 نقطه
ربع رغيف حب اسمر = 2 نقطه
وحدة شريحة توست اسمر = ا نقطه
ربع رغيف بر نخالة = ا نقطه
بسكويت ما لح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
بسكويت كل الانواع 10 جرام = 1 نقطة
الشيكولاتة 15 جرام = 2 نقطة
التوفى الحلوى 10 جرام = 1 نقطة
حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة
حساء الطماطم مع زلابية و الشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة
حساء البازلاء مع السجق 250 ملل =5 نقطة
حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
حساء البصل باى كمية = صفر
حساء مع البقدونس باى كمية = صفر
البازلاء و الجزر المعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
البازلاء و الجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة
السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100 جرام = 4.5 نقطة
السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة
السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
الحبار 120 جرام = 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون المرقط ،

 

 

و المدخن 50 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5 نقطة
السمك النهرى 120 جرام = 1.5 نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحى 100 جرام = 2 نقطة
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
شرائح الدجاج 100 جرام = 2 نقطة
ربع دجاجة صدر او و رك بالجلد = 5.5 نقطة
ربع دجاجة صدر او فخذ بدون الجلد = 4 نقطة
الدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط
الكبد ،

 

 

و كل انواع 100 جرام = 3 نقاط
لحم البقر و اللحوم المدخنة 50 جرام = 1 نقطة
مرقة الدجاج 250 ملل = 2 نقطة
مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقطة
الحمص 100 جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
الفاصوليا البيضاء المطبوخة 120 جرام = 2 نقطة
سلطة بطاطس مع المايونيز 100 جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية و المجمدة و المعاد تسخينها بالفرن نصف مقلية 100 جرام = 4 نقطة
البطاطس المقلية 100 جرام = 8.5 نقطة
الفلافل 100 جرام = 7.5 نقطة
زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
الصويا،

 

عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
جبنة قليلة الدسم و حدة = 1 نقطه
كوب لبن خالي الدسم = 1 نقطه
حبة معمول = 2 نقطه
ملعقة طحينة سائلة = 2 نقطه
علبة مشروم فطر = 2 نقطه
ذرة معلبة كبيرة = 3 نقطه
بيتزا قطعة من حقت البيت = 4 نقاط
السمكة المشوية قد الكف = 4 نقاط
جبنة كرفت المعلبة الزرقاء الصغيرة = 4 نقاط
كاس صغير دقيق ابيض = 5 نقاط
3 ملاعق كبيرة صلصة الطماطم = 1 نقطه
4 ملاعق كشرى = 2 نقطه
فاصوليا حمراء العلبة الكبيرة = 3 نقاط
قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط
فراولة 12 حبة = 1 نقطه
خبز برجر ابيض = 4 نقاط
ربع كوب بقسماط = 2 نقطه
اصبع واحد كفتة = 3 نقاط
قطعة بسبوسة متوسطة = 5 نقاط
تشيز كيك المثلث = 8 نقاط
جبنة شرائح قليلة الدسم = 1 نقطه
برجر لحم مشوي و حدة = 5 نقاط
لحم برجر سمك و حدة = 3 نقاط
صامولى بر حبة و حدة = 2 نقاط
صامولى عادي ابيض و حدة = 3 نقاط
دجاجة مشوية كاملة = 20 نقطه
كباب حبة واحدة = 3 نقاط
ملعقة جبنة كرفت السائلة = 3نقاط
قطعة مكرونة بشاميل = 7 نقاط
3 ملاعق طعام سليق = 1 نقطه
ربع كوب كاتشب = 1 نقطه
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاى 10 جرام = 1.5 نقطة
الزبيب 10 جرام = 0.5 نقطة
الفستق محمص،

 

المالح 12 قطعة 10 جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع 10 جرام = 1.5 نقطة
البندق 7 قطع 7 جرام = 7 نقاط
جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة
مزيج من المكسرات 10 جرام = 1.5 نقطة

 

421 views

طريقه رجيم النقاط جدول