12:55 صباحًا الخميس 23 مايو، 2019




طريقة نقص الوزن 7 كيلو خلال اسبوع

طريقة نقص الوزن 7 كيلو خلال اسبوع

بالنسبة لكثير من الناس فقدان الوزن هو مسعى  بعيد المنال .

 

 

كثير منا ضيع الاموال الطائلة في الالات العجيبة و الغريبة التي تظهر في الاعلانات مدعية انها تساعد على نقص الوزن بطريقة شبة سحرية .

 

 

و في كثير من الاحيان الوزن .

 

صور طريقة نقص الوزن 7 كيلو خلال اسبوع

وجيزة و قد يتضاعف الوزن الذى يربحة الشخص  حسن الحظ،

 

اظهرت ابحاث كثيرة لا تقدر بثمن الاستراتيجيات التي يمكن ان تساعد على زيادة  فقدان الوزن بشكل الدائم.  و اليكم لائحة بانجع حين 10 و سائل للتخلص من الوزن  بشكل دائم .

 

صور طريقة نقص الوزن 7 كيلو خلال اسبوع
1.

 

ممارسة الرياضة  امر ضروري لفقدان الوزن
ليس هذا شيئا جديد،

 

و لكن ممارسة الرياضة هي اكبر  مؤشر لما اذا كنت ستنجح في المدي الطويل في فقدان الوزن.

 

من اجل ممارسة لتكون مفيدة في فقدان الوزن،

 

و يجب ان نسعي جاهدين لممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة 5 مرات في الاسبوع .

 

والخبر السار هوان البحوث التي اجريت مؤخرا اظهرت ان ثلاثة  جلسات من  دقائق في يوم واحد هي جيدة مثل  جلسة  واحدة مدتها 30 دقيقة.

 

هذا يساعد في مكافحة الفكرة  القديمة “ليس لدى وقت لممارسة الرياضة”.

 

حاول ان تمارس رياضة تستمتع بها فهذا يساعد على التمسك بها و الاستمرارية التي هي اساس النجاح في انقاص الوزن .

 

 

حاول المشي مع صديق او الانضمام الى العاب جماعية،

 

و المشاركة في مباريات مع مجموعة من اصدقائك .

 

 

2-فقدان الوزن و رفع الاثقال
اخترنا وضع رفع الاثقال  منفصلة عن فئة “ممارسة الرياضة” بسبب الفوائد  الكبيرة التي يتسبب فيها رفع الاثقال في نقص الوزن .

 

 

المعادلة الاساسية هي هذه:  اذا كان لديك المزيد من الانسجة العضلية فانك سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية .

 

 

هذا هو السبب في كون  الرباعين  يحتاجون الى تناول الالاف من السعرات الحرارية يوميا للحفاظ على و زنهم.

 

الانسجة العضلية هي  “تحرق” عددا كبيرا من السعرات الحرارية كل يوم للحفاظ على نفسها و على لياقتها و اظهرت ميريام نيلسون،

 

الباحثة بجامعة تافتس،

 

فى كتابها نساء قويات،

 

ان مجموعة من النساء اللائى التزمن النظام الغذائى الصحيح و قمن  بتدريبات  حمل الوزن فقدن  44٪  من الدهون اكثر من اولئك الذين اتبعوا النظام الغذائى فقط.

3-الحفاظ على مذكرات للامور التي تعيق فقدان الوزن
الحفاظ على مذكرات الغذاء سيكون مكسبا كبيرا في فقدان الوزن الناجح.

 

خصص بعض الوقت كل يوم لتسجيل ما اكلتة و كمية ما اكلتة ،

 

 

و مستوي الجوع الذى كنت فيه قبل تناول الطعام،

 

و المشاعر او العواطف الحاضرة في ذلك الوقت.

 

و يمكن للمذكرات الغذائية توفير كمية كبيرة من الوعى الذاتي.

 

يمكن ان تعرف العواطف و السلوكيات التي تجعلك تفرط في الطعام ،

 

و تستطيع اكتشاف ما يحفزك الى الاكل.
4-ركز على التمتع بصحة جيدة ،

 

 

لا على فقدان الكيلوجرامات
الكثيرون تمكنو من التغلب على مشكلة الوزن حين توقفو عن التركيز على النحافة و فكرو في الصحة الجيدة التي سيتمتعون بها اذا ما نقصت اوزانهم .

 

5-اكتشف ما يجعلك تاكل بشراهة

اذا تمكنت من معرفة المشاعر و العواطف التي تؤدى بك الى الاكل الشرة فستستطيع انقاص و زنك بشكل اكثر فعالية .

 

6-انضم الى مجموعة تقاسمك نفس الهدف

سواء اكانو اصدقاء او حتى منتدى على النت ،

 

 

تستطيع ان تجد الدعم و المساعدة عند الاشخاص الذين يشاطرونك نفس الاهداف .

 

7-افقد الوزن ببطء

قم بتغييرات بسيطة و تصاعدية على نظامك الغذائى ،

 

 

و ذلك حتى لا ترعب جسمك و تجعلة يعتقد انك في حرب من اجل البقاء فيقوم بتخزين الدهون بشكر اكبر مما كان يفعل .

 

 

قم بالامر ببطء و تان كى تحافظ على النتائج

8-كل ببطء و تان

هل سبق ان لاحظت ان الاشخاص النحاف  يستغرقون  و قتا طويلا لتناول الطعام

 

 

الاكل ببطء من احدي الطرق التي يمكن ان تساعد في نقص الكمية التي تاكلها و بالتالي نقص الوزن .

 

 

ذلك لان من الوقت الذى تبدا الاكل يستغرق 20 دقيقة ليرسل الدماغ رسالة تفيد انه امتلئ.

 

الذين ياكلون بسرعة يتناولون اكثر من الكمية المطلوبة قبل ان يعلم دماغهم انهم شبعو .

 

9-انقص من كمية الدهون التي تاكلها

ان الحد من الاطعمة عالية الدهون في النظام الغذائى يمكن ان يكون مفيدا في فقدان الوزن.

 

ذلك لان الدهون تختوى 9 سعرات حرارية في حزمة لكل غرام مقابل 4  سعرات حرارية لكل غرام من البروتينات او الكربوهيدرات.

10-تحكم في كمية الطعام التي تاكلها

حاول النقص من الكمية التي تتناولها يوميا بشكل تدريجى .

 

292 views

طريقة نقص الوزن 7 كيلو خلال اسبوع