7:10 مساءً السبت 23 فبراير، 2019






طريقة نقص الوزن 7 كيلو خلال اسبوع

طريقه نقص الوزن 7 كيلو خلال اسبوع

بالنسبه لكثير من الناس فقدان الوزن هو مسعى  بعيد المنال . كثير منا ضيع الاموال الطائله في الالات العجيبه و الغريبه التى تظهر في الاعلانات مدعيه انها تساعد على نقص الوزن بطريقه شبه سحريه . و في كثير من الاحيان الوزن .

بالصور طريقة نقص الوزن 7 كيلو خلال اسبوع رجيم قشر الليمون لخسارة الوزن بسرعة كبيرة وخطوات بسيطة 465756

وجيزه و قد يتضاعف الوزن الذى يربحه الشخص  حسن الحظ، اظهرت ابحاث كثيره لا تقدر بثمن الاستراتيجيات التى يمكن ان تساعد على زيادة  فقدان الوزن بشكل الدائم.  و اليكم لائحه بانجع حين 10 و سائل للتخلص من الوزن  بشكل دائم .

بالصور طريقة نقص الوزن 7 كيلو خلال اسبوع 20160717 1635
1. ممارسه الرياضة  امر ضرورى لفقدان الوزن
ليس هذا شيئا جديد، و لكن ممارسه الرياضه هى اكبر  مؤشر لما اذا كنت ستنجح في المدي الطويل في فقدان الوزن. من اجل ممارسه لتكون مفيده في فقدان الوزن، و يجب ان نسعي جاهدين لممارسه الرياضه لمده لا تقل عن 30 دقيقه 5 مرات في الاسبوع .والخبر السار هو ان البحوث التى اجريت مؤخرا اظهرت ان ثلاثة  جلسات من  دقائق في يوم واحد هى جيده مثل  جلسة  واحده مدتها 30 دقيقة. هذا يساعد في مكافحه الفكرة  القديمه “ليس لدى وقت لممارسه الرياضة”. حاول ان تمارس رياضه تستمتع بها فهذا يساعد على التمسك بها و الاستمراريه التى هى اساس النجاح في انقاص الوزن . حاول المشى مع صديق او الانضمام الى العاب جماعيه و المشاركه في مباريات مع مجموعه من اصدقائك .

 

2-فقدان الوزن و رفع الاثقال
اخترنا وضع رفع الاثقال  منفصله عن فئه “ممارسه الرياضة” بسبب الفوائد  الكبيره التى يتسبب فيها رفع الاثقال في نقص الوزن . المعادله الاساسيه هى هذه:  اذا كان لديك المزيد من الانسجه العضليه فانك سوف تحرق المزيد من السعرات الحراريه . هذا هو السبب في كون  الرباعين  يحتاجون الى تناول الالاف من السعرات الحراريه يوميا للحفاظ على وزنهم. الانسجه العضليه هي  “تحرق” عددا كبيرا من السعرات الحراريه كل يوم للحفاظ على نفسها و على لياقتها و اظهرت ميريام نيلسون، الباحثه بجامعه تافتس، في كتابها نساء قويات، ان مجموعه من النساء اللائى التزمن النظام الغذائى الصحيح و قمن  بتدريبات  حمل الوزن فقدن  44٪  من الدهون اكثر من اولئك الذين اتبعوا النظام الغذائى فقط.

بالصور طريقة نقص الوزن 7 كيلو خلال اسبوع 20160717 156

3-الحفاظ على مذكرات للامور التى تعيق فقدان الوزن
الحفاظ على مذكرات الغذاء سيكون مكسبا كبيرا في فقدان الوزن الناجح. خصص بعض الوقت كل يوم لتسجيل ما اكلته و كميه ما اكلته ، و مستوي الجوع الذى كنت فيه قبل تناول الطعام، و المشاعر او العواطف الحاضره في ذلك الوقت. و يمكن للمذكرات الغذائيه توفير كميه كبيره من الوعى الذاتي. يمكن ان تعرف العواطف و السلوكيات التى تجعلك تفرط في الطعام ،و تستطيع اكتشاف ما يحفزك الى الاكل.
4-ركز على التمتع بصحه جيده ، لا على فقدان الكيلوجرامات
الكثيرون تمكنو من التغلب على مشكله الوزن حين توقفو عن التركيز على النحافه و فكرو في الصحه الجيده التى سيتمتعون بها اذا ما نقصت اوزانهم .

5-اكتشف ما يجعلك تاكل بشراهة

اذا تمكنت من معرفه المشاعر و العواطف التى تؤدى بك الى الاكل الشره فستستطيع انقاص وزنك بشكل اكثر فعاليه .

6-انضم الى مجموعه تقاسمك نفس الهدف

سواء اكانو اصدقاء او حتى منتدي على النت ، تستطيع ان تجد الدعم و المساعده عند الاشخاص الذين يشاطرونك نفس الاهداف .

7-افقد الوزن ببطء

قم بتغييرات بسيطه و تصاعديه على نظامك الغذائى ، و ذلك حتى لا ترعب جسمك و تجعله يعتقد انك في حرب من اجل البقاء فيقوم بتخزين الدهون بشكر اكبر مما كان يفعل . قم بالامر ببطء و تان كى تحافظ على النتائج

8-كل ببطء و تان

هل سبق ان لاحظت ان الاشخاص النحاف  يستغرقون  وقتا طويلا لتناول الطعام الاكل ببطء من احدي الطرق التى يمكن ان تساعد في نقص الكميه التى تاكلها و بالتالى نقص الوزن . ذلك لان من الوقت الذى تبدا الاكل يستغرق 20 دقيقه ليرسل الدماغ رساله تفيد انه امتلئ. الذين ياكلون بسرعه يتناولون اكثر من الكميه المطلوبه قبل ان يعلم دماغهم انهم شبعو .

9-انقص من كميه الدهون التى تاكلها

ان الحد من الاطعمه عاليه الدهون في النظام الغذائى يمكن ان يكون مفيدا في فقدان الوزن. ذلك لان الدهون تختوى 9 سعرات حراريه في حزمه لكل غرام مقابل 4  سعرات حراريه لكل غرام من البروتينات او الكربوهيدرات.

10-تحكم في كميه الطعام التى تاكلها

حاول النقص من الكميه التى تتناولها يوميا بشكل تدريجى .

بالصور طريقة نقص الوزن 7 كيلو خلال اسبوع 20160717 1636

246 views

طريقة نقص الوزن 7 كيلو خلال اسبوع