1:47 مساءً الأحد 26 مايو، 2019




طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع

طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع

صور طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع

يعد الكرش احد المشاكل التي يعانى منها الكثيرون نتيجة الافراط في تناوط الاطعمة الغنية بالدهون،

 

و لايقتصر الضرر الناتج عنه على المظهر،

 

بل يمكن ان يؤدى الى العديد من الامراض الخطيرة التي يمكن ان تودى بحياة صاحبها.

وللتخلص من الكرش لا بد من اتباع نظام غذائى صحي،

 

يحتوى على نسب معتدلة من العناصر الغذائية الاساسية التي يحتاجها الجسم،

 

بالاضافة الى اتباع بعض الاجراءات الاخرى التي تتعلق بنمط الحياة اليومي.

وفيما يلى مجموعة من الوسائل التي تساعد على التخلص من الكرش في اسرع وقت ممكن بحسب موقع بريفينشن الالكتروني.

صور طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع

1 الاكثار من الخضروات
اذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة في اسرع وقت ممكن،

 

فما عليك الا تناول الخضروات و خاصة الورقية منها،

 

فهي من الاطعمة الفقيرة بالسعرات الحرارية،

 

و تحتوى نسبة عالية من الفيتامينات و المعادن،

 

التي تساعد على تخفيف احتباس الماء دون ان تسبب انتفاخ البطن.

2 التخفيف من الكربوهيدرات
يجب الابتعاد قدر الامكان عن الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات الثقيلة كالمعكرونة،

 

و هذا ما يدفع الجسم لحرق مخزونة من الكربوهيدرات و التي تدعي بالجليكوجين.

3 التخلص من النشويات المعقدة
تشير الابحاث الى ان بعض انواع النشويات كتلك الموجودة في البطاطا و الذرة و القمح تسبب انتاج الغازات التي تتجمع في الامعاء،

 

باستثناء الارز الذى يعد المادة النشوية الوحيدة التي لا تسبب الغازات.

4 التخفيف من الحليب و منتجات الالبان
يسبب الحليب و مشتقاتة شعورا بالنفخة و الغازات لدي الكثيرين،

 

كما ان عدم قدرة البعض على تحطيم و هضم السكر في الحليب يؤدى الى مشاكل و اضطرابات هضمية كالتشنجات و الاسهالات،

 

لذلك ينصح بالبحث عن بدائل خالية من اللاكتوز كحليب الصويا.

5 الاكثار من تناول الفواكه
يوصى المختصون بالتغذية بتناول التوت و العنب و الحمضيات لاحتواء هذه الفواكة على نسب متساوية من الفركتوز و الجلوكوز،

 

مما يجعلها اسهل هضما من الفواكة الغنية فقط بالفركتوز كالتفاح و الكمثرى.

6 التخفيف من البهارات و التوابل الحارة
تحفز الاطعمة الحارة على انتاج احماض المعدة و تسبب اضطرابات هضمية و شعور بالنفخة،

 

لذلك يفضل استبدالها بالمنكهات العشبية الخفيفة مثل الشبت و الريحان و النعنع و الميرمية و الطرخون و اكليل الجبل،

 

كما يمكن استخدام مسحوق الكارى و الليمون لاضافة نكهة على الدجاج و السمك.

7 النشاطات البدنية
اشارت دراسة في جامعة برشلونة الاسبانية الى ان النشاط البدنى المعتدل يساعد على التخلص من الغازات و انتفاخ البطن،

 

لان زيادة معدل ضربات القلب و التنفس السريع يحفز الانقباضات الطبيعية لعضلات الامعاء مما يساعد على منع الامساك و تراكم الغازات في البطن.

8 الماء
لا شيء افضل من الماء لطرد السموم من الجسم و التخلص من الوزن الزائد،

 

و ينصح بتناول 6 8 اكواب من الماء يوميا للحصول على افضل النتائج.

369 views

طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع