1:06 صباحًا الإثنين 22 أكتوبر، 2018

طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع



طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع

صوره طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع

يعد الكرش احد المشاكل التي يعاني منها الكثيرون نتيجة الافراط في تناوط الاطعمه الغنيه بالدهون،

ولايقتصر الضرر الناتج عنه على المظهر،

بل يمكن ان يؤدي الى العديد من الامراض الخطيره التي يمكن ان تودي بحياة صاحبها.

وللتخلص من الكرش لا بد من اتباع نظام غذائي صحي،

يحتوي على نسب معتدله من العناصر الغذائية الاساسية التي يحتاجها الجسم،

بالاضافه الى اتباع بعض الاجراءات الاخرى التي تتعلق بنمط الحياة اليومي.

وفيما يلي مجموعة من الوسائل التي تساعد على التخلص من الكرش في اسرع وقت ممكن بحسب موقع بريفينشن الالكتروني.

صوره طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع

1 الاكثار من الخضروات
اذا كنت ترغب في الحصول على معده مسطحه في اسرع وقت ممكن،

فما عليك الا تناول الخضروات وخاصة الورقيه منها،

فهي من الاطعمه الفقيره بالسعرات الحراريه،

وتحتوي نسبة عاليه من الفيتامينات والمعادن،

التي تساعد على تخفيف احتباس الماء دون ان تسبب انتفاخ البطن.

2 التخفيف من الكربوهيدرات
يجب الابتعاد قدر الامكان عن الاطعمه الغنيه بالكربوهيدرات الثقيله كالمعكرونه،

وهذا ما يدفع الجسم لحرق مخزونه من الكربوهيدرات والتي تدعى بالجليكوجين.

3 التخلص من النشويات المعقده
تشير الابحاث الى ان بعض انواع النشويات كتلك الموجوده في البطاطا والذره والقمح تسبب انتاج الغازات التي تتجمع في الامعاء،

باستثناء الارز الذي يعد المادة النشويه الوحيده التي لا تسبب الغازات.

4 التخفيف من الحليب ومنتجات الالبان
يسبب الحليب ومشتقاته شعورا بالنفخه والغازات لدى الكثيرين،

كما ان عدم قدره البعض على تحطيم وهضم السكر في الحليب يؤدي الى مشاكل واضطرابات هضميه كالتشنجات والاسهالات،

لذلك ينصح بالبحث عن بدائل خاليه من اللاكتوز كحليب الصويا.

5 الاكثار من تناول الفواكه
يوصي المختصون بالتغذيه بتناول التوت والعنب والحمضيات لاحتواء هذه الفواكه على نسب متساويه من الفركتوز والجلوكوز،

مما يجعلها اسهل هضما من الفواكه الغنيه فقط بالفركتوز كالتفاح والكمثرى.

6 التخفيف من البهارات والتوابل الحاره
تحفز الاطعمه الحارة على انتاج احماض المعده وتسبب اضطرابات هضميه وشعور بالنفخه،

لذلك يفضل استبدالها بالمنكهات العشبيه الخفيفه مثل الشبت والريحان والنعنع والميرميه و الطرخون واكليل الجبل،

كما يمكن استخدام مسحوق الكاري والليمون لاضافه نكهه على الدجاج والسمك.

7 النشاطات البدنيه
اشارت دراسه في جامعة برشلونه الاسبانيه الى ان النشاط البدني المعتدل يساعد على التخلص من الغازات وانتفاخ البطن،

لان زياده معدل ضربات القلب والتنفس السريع يحفز الانقباضات الطبيعية لعضلات الامعاء مما يساعد على منع الامساك وتراكم الغازات في البطن.

8 الماء
لا شيء افضل من الماء لطرد السموم من الجسم والتخلص من الوزن الزائد،

وينصح بتناول 6 8 اكواب من الماء يوميا للحصول على افضل النتائج.

294 views

طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع