5:22 مساءً الأحد 20 يناير، 2019






طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع

طريقه للتخلص من الكرش في اسبوع

بالصور طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع 85577818621550a31a937410162f5076

يعد الكرش احد المشاكل التى يعانى منها الكثيرون نتيجه الافراط في تناوط الاطعمه الغنيه بالدهون،

و لايقتصر الضرر الناتج عنه على المظهر،

بل يمكن ان يؤدى الى العديد من الامراض الخطيره التى يمكن ان تودى بحياه صاحبها.

وللتخلص من الكرش لا بد من اتباع نظام غذائى صحي،

يحتوى على نسب معتدله من العناصر الغذائيه الاساسيه التى يحتاجها الجسم،

بالاضافه الى اتباع بعض الاجراءات الاخري التى تتعلق بنمط الحياه اليومي.

وفيما يلى مجموعه من الوسائل التى تساعد على التخلص من الكرش في اسرع وقت ممكن بحسب موقع بريفينشن الالكتروني.

بالصور طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع 20160622 392

1 الاكثار من الخضروات
اذا كنت ترغب في الحصول على معده مسطحه في اسرع وقت ممكن،

فما عليك الا تناول الخضروات و خاصه الورقيه منها،

فهى من الاطعمه الفقيره بالسعرات الحراريه .



و تحتوى نسبه عاليه من الفيتامينات و المعادن،

التى تساعد على تخفيف احتباس الماء دون ان تسبب انتفاخ البطن.

2 التخفيف من الكربوهيدرات
يجب الابتعاد قدر الامكان عن الاطعمه الغنيه بالكربوهيدرات الثقيله كالمعكرونه .



و هذا ما يدفع الجسم لحرق مخزونه من الكربوهيدرات و التى تدعي بالجليكوجين.

3 التخلص من النشويات المعقدة
تشير الابحاث الى ان بعض انواع النشويات كتلك الموجوده في البطاطا و الذره و القمح تسبب انتاج الغازات التى تتجمع في الامعاء،

باستثناء الارز الذى يعد الماده النشويه الوحيده التى لا تسبب الغازات.

بالصور طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع 20160622 393

4 التخفيف من الحليب و منتجات الالبان
يسبب الحليب و مشتقاته شعورا بالنفخه و الغازات لدي الكثيرين،

كما ان عدم قدره البعض على تحطيم و هضم السكر في الحليب يؤدى الى مشاكل و اضطرابات هضميه كالتشنجات و الاسهالات،

لذلك ينصح بالبحث عن بدائل خاليه من اللاكتوز كحليب الصويا.

5 الاكثار من تناول الفواكه
يوصى المختصون بالتغذيه بتناول التوت و العنب و الحمضيات لاحتواء هذه الفواكه على نسب متساويه من الفركتوز و الجلوكوز،

مما يجعلها اسهل هضما من الفواكه الغنيه فقط بالفركتوز كالتفاح و الكمثرى.

6 التخفيف من البهارات و التوابل الحارة
تحفز الاطعمه الحاره على انتاج احماض المعده و تسبب اضطرابات هضميه و شعور بالنفخه .



لذلك يفضل استبدالها بالمنكهات العشبيه الخفيفه مثل الشبت و الريحان و النعنع و الميرميه و الطرخون و اكليل الجبل،

كما يمكن استخدام مسحوق الكارى و الليمون لاضافه نكهه على الدجاج و السمك.

بالصور طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع 20160622 394

7 النشاطات البدنية
اشارت دراسه في جامعه برشلونه الاسبانيه الى ان النشاط البدنى المعتدل يساعد على التخلص من الغازات و انتفاخ البطن،

لان زياده معدل ضربات القلب و التنفس السريع يحفز الانقباضات الطبيعيه لعضلات الامعاء مما يساعد على منع الامساك و تراكم الغازات في البطن.

8 الماء
لا شيء افضل من الماء لطرد السموم من الجسم و التخلص من الوزن الزائد،

و ينصح بتناول 6 8 اكواب من الماء يوميا للحصول على افضل النتائج.

321 views

طريقة للتخلص من الكرش في اسبوع