7:35 مساءً السبت 16 فبراير، 2019






طريقة سهلة لشد البطن

طريقه سهله لشد البطن

بالصور طريقة سهلة لشد البطن 20160704 2333

ان كنت تريد شد عضلات البطن و كذلك شد البطن نفسها فنحن اليوم نقدم لك على موقع ثقف نفسك مجموعه مميزه و فعاله جدا من التمارين التى من شانها ان توفر لك بطن مشدود ان هذه التمارين الرياضيه يمكنك ممارستها في 10 دقائق كل صباح قبل الذهاب الى العمل لكى تحصل على عضلات بطن مشدوده و متناسقه مع الوقت .

بالصور طريقة سهلة لشد البطن 20160704 2334

تمارين لشد البطن بالصور
1.

ضغط المعده
استلق على ظهرك مع ثنى الركبتين و القدمين في مستوي الارض.

ضع يديك على الفخذين او يمكنك وضعها خلف الاذنين.

ببطء تحركتجاه ركبتيك حتى ترتفع كتفيك عن الارض مسافه 3 بوصات و اثبت على هذا الوضع لبضع ثوانى ثم عد الى الوضعيه السابقه ببطء ايضا.

قم بهذا التمرين ل 12 عدة.

بالصور طريقة سهلة لشد البطن 20160704 2335

ملاحظات:
* لا تحاول ن تحنى رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط
* يجب ان تضغط على عضلات بطنك اثناء التمرين
* لا تجذب راسك نحو الاعلي خلال التمرين

2.

الضغط المائل:
اتخذ الوضعيه في التمرين السابق بحيث تستلق على الارض و تثنى ركبتيك و تضع قددمك مستويه على الارض.

لف ركبتيك في احد الاتجاهين يمينا او يسارا بحيث تلمس الارض.

ضع يديك خلف اذنك او متقاطعين على صدرك ارتفع بكتفيك عن الارض بضع بوصات الى الاعلي تجه فخذيك ببطء و اثبت على هذا الوضع بعض الثوانى ثم عد ببطء الى الوضع السابق.

قم بذلك ايضا 12 مره مع تبديل الجنبين

ملاحظات:
* لا تحاول ن تحنى رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط
* يجب ان تضغط على عضلات بطنك اثناء التمرين
* لا تجذب راسك نحو الاعلي خلال التمرين

بالصور طريقة سهلة لشد البطن 20160704 2336

3.

تمرين الدفع بقوه
قم بالاستندا على كوعيك و اصابع قدميك مع الاحتفاظ بظهرك مستقيما.

يجب ان يكون كتفيك في مستوي الكوعين كما يجب ان تضغط عضلات البطن اثناء التمرين و اثبت على هذا الوضع من 5 الى 10 ثوانى مع تكرار ما سبق ل 8 مرات

ملاحظات:
* لا تسمح لظهرك بان ينحنى اثاء التمرين
* لابد ان تنظر الى الارض

4.

الدفع الجانبي:
استند على احد كوعيك بحيث يكون في مستوي كتفك مع الاحتفاظ بجسمك في وضع مستقيم كما في الصوره .

يجب ان تضغط عضلات بطنك اناء التمرين.

اثبت على هذه الوضعيه لمده من 5 الى 10 ثوانى مع تكرار ما سبق من 8 الى 10 مرات على كلا الجانبين

ملاحظات:
* يجب ان تحتفظ بفخذيك الى الاعلى

5.

ضغط المعده مع رفع القدمين:
استلق على ظهرك مع ثنى الركبتين و وضع قدميك في استقامه مع الارض.

ضع يديك متقاطعتين على صدرك.

ببطء ارفع ركبتيك تجاه صدرك بحيث تكون زاويه انحناء الركتبين 90 درجه حتى ترتفع الارداف و اسفل ظهرك عن الارض و ابق في هذا الوضع للحظه ثم عد ببط الى الوضع السابق و كرر ما سبق 12 مرة.

ملاحظات:

* لا تحاول ن تحنى رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط
* يجب ان تضغط على عضلات البطن اثناء التمرين
* لا تجذب راسك نحو الاعلي خلال التمرين

 

604 views

طريقة سهلة لشد البطن