طريقة سهلة لشد البطن

طريقَة سهلة لشد البطن

صوره طريقة سهلة لشد البطن

ان كنت تُريد شَد عضلات البطن وكذلِك شَد البطن نفْسها فنحن اليَوم نقدم لك علي موقع ثقف نفْسك مجموعة مميزة و فعالة جداً مِن التمارين الَّتِي مِن شَأنها ان توفر لك بطن مشدود ان هَذه التمارين الرياضية يُمكنك ممارستها فِي 10 دقائق كُل صباحِ قَبل الذهاب الي العمل لكي تحصل علي عضلات بطن مشدودة ومتناسقة مَع الوقت

صوره طريقة سهلة لشد البطن

تمارين لشد البطن بالصور
1
ضغط المعدة:
استلق علي ظهرك مَع ثني الركبتين والقدمين فِي مستوي الارض
ضع يديك علي الفخذين أو يُمكنك وَضعها خَلف الاذنين
ببطء تحركتجاه ركبتيك حِتّى ترتفع كتفيك عَن الارض مسافة 3 بوصات واثبت علي هَذا الوضع لبضع ثواني ثُم عد الي الوضعية السابقة ببطء ايضا
قم بهَذا التمرين ل 12 عدة.

صوره طريقة سهلة لشد البطن

ملاحظات:
* لا تحاول ن تحني رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط
* يَجب ان تضغط علي عضلات بطنك اثناءَ التمرين
* لا تجذب راسك نحو الاعلي خِلال التمرين

2
الضغط المائل:
اتخذ الوضعية فِي التمرين السابق بحيثُ تستلق علي الارض وتثني ركبتيك وتضع قددمك مستوية علي الارض
لف ركبتيك فِي أحد الاتجاهين يمينا أو يسارا بحيثُ تلمس الارض
ضع يديك خَلف اذنك أو متقاطعين علي صدرك ارتفع بكتفيك عَن الارض بضع بوصات الي الاعلي تجه فخذيك ببطء واثبت علي هَذا الوضع بَعض الثواني ثُم عد ببطء الي الوضع السابق
قم بذلِك أيضا 12 مَرة مَع تبديل الجنبين

ملاحظات:
* لا تحاول ن تحني رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط
* يَجب ان تضغط علي عضلات بطنك اثناءَ التمرين
* لا تجذب راسك نحو الاعلي خِلال التمرين

صوره طريقة سهلة لشد البطن

3
تمرين الدفع بقوة:
قم بالاستندا علي كوعيك واصابع قدميك مَع الاحتفاظ بظهرك مستقيما
يَجب ان يَكون كتفيك فِي مستوي الكوعين كَما يَجب ان تضغط عضلات البطن اثناءَ التمرين واثبت علي هَذا الوضع مِن 5 الي 10 ثواني مَع تكرار ما سبق ل 8 مرات

ملاحظات:
* لا تسمحِ لظهرك بان ينحني اثاءَ التمرين
* لابد ان تنظر الي الارض

4
الدفع الجانبي:
استند علي أحد كوعيك بحيثُ يَكون فِي مستوي كتفك مَع الاحتفاظ بجسمك فِي وَضع مستقيم كَما فِي الصورة
يَجب ان تضغط عضلات بطنك اناءَ التمرين
اثبت علي هَذه الوضعية لمدة مِن 5 الي 10 ثواني مَع تكرار ما سبق مِن 8 الي 10 مرات علي كلا الجانبين

ملاحظات:
* يَجب ان تَحْتفظ بفخذيك الي الاعلى

5
ضغط المعدة مَع رفع القدمين:
استلق علي ظهرك مَع ثني الركبتين ووضع قدميك فِي استقامة مَع الارض
ضع يديك متقاطعتين علي صدرك
ببطء ارفع ركبتيك تجاه صدرك بحيثُ تَكون زاوية انحناءَ الركتبين 90 درجة حِتّى ترتفع الارداف واسفل ظهرك عَن الارض وابق فِي هَذا الوضع للحظة ثُم عد ببط الي الوضع السابق وكرر ما سبق 12 مرة.

ملاحظات:

* لا تحاول ن تحني رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط
* يَجب ان تضغط علي عضلات البطن اثناءَ التمرين
* لا تجذب راسك نحو الاعلي خِلال التمرين

 

البطن طريقة لشد 343 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...