7:36 صباحًا الجمعة 20 أبريل، 2018

طريقة سهلة لشد البطن



طريقَة سهلة لشد ألبطن

صوره طريقة سهلة لشد البطن

ان كنت تُريد شد عضلات ألبطن و كذلِك شد ألبطن نفْسها فنحن أليَوم نقدم لك علَي موقع ثقف نفْسك مجموعة مميزه و فعاله جداً مِن ألتمارين ألَّتِى مِن شأنها أن توفر لك بِطن مشدود أن هَذه ألتمارين ألرياضيه يُمكنك ممارستها فِى 10 دقائق كُل صباحِ قَبل ألذهابِ الي ألعمل لكى تحصل علَي عضلات بِطن مشدوده و متناسقه مَع ألوقت .

صوره طريقة سهلة لشد البطن

تمارين لشد ألبطن بِالصور
1.
ضغط ألمعده:
استلق علَي ظهرك مَع ثنى ألركبتين و ألقدمين فِى مستوي ألارض.
ضع يديك علَي ألفخذين او يُمكنك و َضعها خَلف ألاذنين.
ببطء تحركتجاه ركبتيك حِتّي ترتفع كتفيك عَن ألارض مسافه 3 بِوصات و أثبت علَي هَذا ألوضع لبضع ثوانى ثُم عد الي ألوضعية ألسابقة بِبطء أيضا.
قم بِهَذا ألتمرين ل 12 عده.

ملاحظات:
* لا تحاول ن تحنى رقبتك بِل أرتفع بِكتفيك فقط
* يَجبِ أن تضغط علَي عضلات بِطنك أثناءَ ألتمرين
* لا تجذبِ راسك نحو ألأعلي خِلال ألتمرين

2.
الضغط ألمائل:
اتخذ ألوضعية فِى ألتمرين ألسابق بِحيثُ تستلق علَي ألارض و تثنى ركبتيك و تضع قددمك مستويه علَي ألارض.
لف ركبتيك فِى احد ألاتجاهين يمينا او يسارا بِحيثُ تلمس ألارض.
ضع يديك خَلف أذنك او متقاطعين علَي صدرك أرتفع بِكتفيك عَن ألارض بِضع بِوصات الي ألأعلي تجه فخذيك بِبطء و أثبت علَي هَذا ألوضع بَِعض ألثوانى ثُم عد بِبطء الي ألوضع ألسابق.
قم بِذلِك ايضا 12 مَره مَع تبديل ألجنبين

ملاحظات:
* لا تحاول ن تحنى رقبتك بِل أرتفع بِكتفيك فقط
* يَجبِ أن تضغط علَي عضلات بِطنك أثناءَ ألتمرين
* لا تجذبِ راسك نحو ألأعلي خِلال ألتمرين

3.
تمرين ألدفع بِقوه:
قم بِالاستندا علَي كوعيك و أصابع قدميك مَع ألاحتفاظ بِظهرك مستقيما.
يَجبِ أن يَكون كتفيك فِى مستوي ألكوعين كَما يَجبِ أن تضغط عضلات ألبطن أثناءَ ألتمرين و أثبت علَي هَذا ألوضع مِن 5 الي 10 ثوانى مَع تكرار ما سبق ل 8 مرات

ملاحظات:
* لا تسمحِ لظهرك بِان ينحنى أثاءَ ألتمرين
* لابد أن تنظر الي ألارض

4.
الدفع ألجانبي:
استند علَي احد كوعيك بِحيثُ يَكون فِى مستوي كتفك مَع ألاحتفاظ بِجسمك فِى و َضع مستقيم كَما فِى ألصوره.
يَجبِ أن تضغط عضلات بِطنك أناءَ ألتمرين.
اثبت علَي هَذه ألوضعية لمدة مِن 5 الي 10 ثوانى مَع تكرار ما سبق مِن 8 الي 10 مرات علَي كلا ألجانبين

ملاحظات:
* يَجبِ أن تَحْتفظ بِفخذيك الي ألاعلى

5.
ضغط ألمعده مَع رفع ألقدمين:
استلق علَي ظهرك مَع ثنى ألركبتين و وضع قدميك فِى أستقامه مَع ألارض.
ضع يديك متقاطعتين علَي صدرك.
ببطء أرفع ركبتيك تجاه صدرك بِحيثُ تَكون زاويه أنحناءَ ألركتبين 90 درجه حِتّي ترتفع ألارداف و أسفل ظهرك عَن ألارض و أبق فِى هَذا ألوضع للحظه ثُم عد بِبط الي ألوضع ألسابق و كرر ما سبق 12 مره.

ملاحظات:

* لا تحاول ن تحنى رقبتك بِل أرتفع بِكتفيك فقط
* يَجبِ أن تضغط علَي عضلات ألبطن أثناءَ ألتمرين
* لا تجذبِ راسك نحو ألأعلي خِلال ألتمرين

 

447 views

طريقة سهلة لشد البطن

شاهد أيضاً

صوره طريقة عمل كيكة اوريو

طريقة عمل كيكة اوريو

طريقَة عمل كيكه أوريو محتويات ١ تشيز كيك ٢ تشيز كيك ألاوريو ٢.١ ألمقادير ٢.٢ …