5:52 مساءً الإثنين 18 ديسمبر، 2017

طريقة رياضة رفع الرحم



طريقَة رياضه رفع ألرحم

صوره طريقة رياضة رفع الرحم

 

د.
ايلين جليكمان ،

استاذ فسيولوجيا ألتمارين ،

تقول ” لَو أخذت ألمرأة سعرات حِرارية اكثر مما تستهلك ،

سوفَ يزيد و زنها و تخزن ألدهون فِى مناطق معينة فِى جسدها ،

مثل ألبطن ” .

وهى تفسر ذلِك قائله ” أن ألسيدات لديهن أستعداد و راثى لتخزين ألدهون فِى منطقة ألبطن حِيثُ أن هَذه تعتبر طريقَة طبيعية لحماية منطقة ألحمل فِى أجسادنا .

السعرات ألحرارية ألزائده تخزن كدهون حَِول ألبطن و ألاوراك لحماية ألطفل ضد ألصدمات ” .

عندما يتعلق ألامر بدهون ألبطن ،

فان ألوراثه تقول أن ألامر شَاق بالنسبة للسيدات ،

لكن هَذا لا يَعنى أن هَذا ألامر لا يستحق بذل ألجهد فيه .

مظهر ألبطن ألمشدود يبدو مُهما فِى ألكثير مِن ألاحيان .

بالاضافه الي هَذا فإن ألابحاث ما زالت تثبت أن نحافه منطقة ألخصر قَد تحمى مِن ألامراض ألَّتِى تهدد ألحيآة ،

مثل سرطان ألثدى ،

مرض ألقلب ،

و داءَ ألبول ألسكرى .

فالدهون داخِل ألبطن تطلق على ألارجحِ أحماضا دهنيه الي ألكبد اكثر مِن ألدهون فِى اى مكان آخر فِى ألجسم ،

و نتيجة لهَذا ،

كميات كبيرة مِن ألكوليسترول و ألانسولين تسيل فِى تيار ألدم ،

و تساعد فِى حِدوث ألامراض .

د.
جليكمان ،

تقول ” ألسيدات أللاتى يعانين مِن بطون كبيرة يعانين ايضا مِن ألام فِى ألظهر .

و ألام ألظهر تحدث عاده بسَبب ضعف عضلات ألبطن ،

لذا تقوية هَذه ألعضلات يساعد ظهرك على تدعيم جسدك و يخفف مِن ألضغط على ظهرك .

عندما يقل ألضغط ،

يقل ألالم و ألانزعاج ” .

اليك بَعض ألاستراتيجيات لتجعلى بروز ألبطن اقل ظهورا او تفقدى هَذا ألبروز تماما .

حلول فوريه

صوره طريقة رياضة رفع الرحم

العلاجات ألمنزليه

• أشربى ألماءَ أشربى ألمزيد مِن ألماءَ لعلاج أنتفاخ ما قَبل ألحيض ،

فهَذا سوفَ يساعد فعليا فِى ألتخلص مِن ألسوائل ألزائده ،

و ليس زيادتها .

• تجنبى ألمشروبات ألغازية او ألَّتِى بها ألسكر او ألَّتِى بها ألمزيد مِن ألسكر ،

والَّتِى قَد تنفخ بطنك و تجعله مِثل ألبالون .

• تجنبى ألمقرمشات ألاملاحِ تجعلك تَحْتجزين ألماءَ بجسدك ،

خصوصا قَبل ألدوره ألشهرية .

الاطعمه ألمصنعه و ألمعلبه تَكون غنيه بالصوديوم .

• تجنبى مضغ أللبان ” ألعلكه ” مضغ أللبان يجعلك تبلعين ألمزيد مِن ألهواءَ ،

الامر ألَّذِى قَد ينفخ ألمعده .

• قفى مستقيمه تخيلى خيطا احد طرفيه يلامس قمه راسك و ألاخر مربوط فِى ألسقف ،

تخيلى انه يشدك بقوه الي ألاعلى ،

و بطنك سوفَ يبدو اكثر تسطحا فورا .

• لا تجعلى جسدك مترهلا ألجلوس فِى و َضع مترهل يبرز بطنك .

لتحسين و َضع جسدك ،

افحصى كرسيك ،

لو أن مقعد ألكرسى مرتفع للغايه و يصعب عليك لمس ألارض بقدميك بِدون ما تجعلين جسدك مترهلا ،

استخدمى مسندا للقدمين بارتفاع حِوالى 10سم 4 بوصات ،

او ضعى و ساده خَلف ظهرك لتساعدك على ألتحرك للامام و انت جالسه على كرسيك .


• حِزام ألتخسيس أحزمه ألتخسيس أحزمه تَحْتوى على نوع مِن ألقماشَ ألاصطناعى يسمى ليكرا يساعد على تخسيس ألخصر تقلل حِوالى بوصه او اكثر مِن حِجْم ألبطن .

و كلما أحتوت على ليكرا اكثر ،

زاد مستوى ألتحكم ألَّذِى سوفَ تحصلى عَليه .

• أرتدى ألملابس ألسوداءَ أرتداءَ ألملابس ألسوداءَ يجعل ألسيدات بِكُل ألاشكال و ألاحجام يظهرن أنحف و أطول .

اجعلى هدفك ممارسه ألرياضه لمدة ثلاثين دقيقة على ألاقل معظم أيام ألاسبوع

لعمل هَذا ،

خصصى و قْتا محددا لعمل ألتدريبات و ألمداومه على أدائها .

د.
جليكمان تقول ” تتخذ ألسيدات ألمزيد مِن ألاهتمامات بشَكل متزايد ،

و تميل لوضع أنفسهن فِى آخر هَذه ألاهتمامات .

حتى أننا نضع و ظائفنا و أطفالنا و بيتنا قَبل صحتنا .

و ندعى أن ليس لدينا و قْت كافى لعمل ألانشطه ألجسديه و عمل ألتمارين أليومية .

معظم ألسيدات يقضين ألمزيد مِن ألوقت و ألجهود بحساب غرامات ألدهون و ألسعرات ألحرارية ،

لكن ما تَحْتاجينه فِى ألحقيقة هُو ممارسه ألرياضه مَع تقليل ألسعرات ألحرارية ألَّتِى تاخذينها و هَذا يعتبر افضل طريقَة للحصول على بطن مستوى حِيثُ أنك تقللى دهون جسدك بشَكل كامل بينما تَحْتفظين بنسيج عضلى خالص ” .

• أبدئى مِن ألقمه

د .

جليكمان تقول ” عندما تقومين برفع ألاثقال او تمارين ألمقاومه للجُزء ألعلوى مِن ألجسم ،

فان ألجُزء ألسفلى مِن جسدك خصوصا ألبطن ،

سوفَ يعمل على حِفظ توازن ألجسم ” .

وهُناك فائده أخرى أن بناءَ عضلات ألجُزء ألعلوى مِن ألجسم ،

مثل تلك ألموجوده فِى ذراعيك و كتفيك ،

قد يجعل محيط ألخصر يبدو أصغر .

ينصحِ ألبدء ببطء ،

ثم ألتدريب فِى ثلاث مجموعات على ألاقل كُل مِنها تَحْتوى على 12 تكرارا .

• أكنسى أنتزعى مقشه و أكنسى ما يحتاج الي ألكنس ،

حركة ألذهاب و ألاياب تعتبر مقوية للبطن بشده ،

و لا تنسي ألتقاط ألكناسه فالانحناءَ يقوى عضلات ألبطن ايضا .

• أخرجى و نسقى ألبستان

تنسيق ألبستان يشمل ألانحناءَ ،

الرفع ،

السحب ،

الدفع ،

و ألحفر .

فان حِركات لِى ألعمود ألفقرى و أنقباضات ألعضلات ألَّتِى تقومين بها فِى هَذا ألعمل تعتبر تمارين مفيدة للبطن بشَكل خاص .

• أمشى

طبقا لاحدى ألدراسات ،

السيدات أللاتى يمشين بشَكل منتظم يكن اقل قابليه لزياده محيط ألخصر بنسبة 16 عَن أللاتى لا يمشين .

المشى تمرين رائع لانقاص ألوزن بشَكل كامل للسيدات على أختلاف أشكال ألاجسام ،

وفى كُل ألاعمار ،

وفى كُل ألاوزان .

الابحاث توضحِ أن ألمشى يحافظ على ألحفاظ على سلامة ألعظام ،

الشئ ألَّذِى سوفَ يقلل مِن فرص ألاصابة بهشاشه ألعظام .

• جربى لعبه ألتنس

بينما تلعبين سوفَ تحسى بتاثيره حَِول منتصفك .

ففى كُل مَره تضربين فيها ألكره تقوين ألعضلات ألمائله على جانبى بطنك .

• مارسى ألسباحه

ضربات ألسباحه ألسريعة ألقوية تشد عضلات ألبطن .

و لانه يَجب عليك عمل ألشهيق و ألزفير بقوه أثناءَ ألسباحه ،

فان عضلات بطنك تنقبض باستمرار .

كَما أن حِركات ألبسط للامام و ألانسحاب للخلف فِى ضربات ألفراشه تقوى ألبطن ايضا .

 

  • تمارين رفع الرحم
  • رياضة رفع الرحم
  • رياضة لرفع الرحم
  • طريقه رفع الرحم
  • تمارين لرفع الرحم
  • رفع الرحم
  • طرق رفع الرحم
467 views

طريقة رياضة رفع الرحم