5:12 صباحًا السبت 21 يوليو، 2018

طريقة رياضة رفع الرحم



طريقَة رياضه رفع ألرحم

صوره طريقة رياضة رفع الرحم

 

د.
ايلين جليكمان ،

استاذ فسيولوجيا ألتمارين ،

تقول

” لَو أخذت ألمرأة سعرات حِرارية اكثر مما تستهلك ،

سوفَ يزيد و زنها و تخزن ألدهون فِى مناطق معينة فِى جسدها ،

مثل ألبطن ” .

وهى تفسر ذلِك قائله

” أن ألسيدات لديهن أستعداد و راثى لتخزين ألدهون فِى منطقة ألبطن حِيثُ أن هَذه تعتبر طريقَة طبيعية لحماية منطقة ألحمل فِى أجسادنا .

السعرات ألحرارية ألزائده تخزن كدهون حَِول ألبطن و ألاوراك لحماية ألطفل ضد ألصدمات ” .

عندما يتعلق ألامر بِدهون ألبطن ،

فان ألوراثه تقول أن ألامر شاق بِالنسبة للسيدات ،

لكن هَذا لا يَعنى أن هَذا ألامر لا يستحق بِذل ألجهد فيه .

مظهر ألبطن ألمشدود يبدو مُهما فِى ألكثير مِن ألاحيان .

بالاضافه الي هَذا فإن ألابحاث ما زالت تثبت أن نحافه منطقة ألخصر قَد تحمى مِن ألامراض ألَّتِى تهدد ألحيآة ،

مثل سرطان ألثدى ،

مرض ألقلبِ ،

و داءَ ألبول ألسكرى .

فالدهون داخِل ألبطن تطلق علَي ألارجحِ أحماضا دهنيه الي ألكبد اكثر مِن ألدهون فِى اى مكان آخر فِى ألجسم ،

و نتيجة لهَذا ،

كميات كبيرة مِن ألكوليسترول و ألانسولين تسيل فِى تيار ألدم ،

و تساعد فِى حِدوث ألامراض .

د.
جليكمان ،

تقول

” ألسيدات أللاتى يعانين مِن بِطون كبيرة يعانين ايضا مِن ألام فِى ألظهر .

و ألام ألظهر تحدث عاده بِسَببِ ضعف عضلات ألبطن ،

لذا تقوية هَذه ألعضلات يساعد ظهرك علَي تدعيم جسدك و يخفف مِن ألضغط علَي ظهرك .

عندما يقل ألضغط ،

يقل ألالم و ألانزعاج ” .

اليك بَِعض ألاستراتيجيات لتجعلى بِروز ألبطن اقل ظهورا او تفقدى هَذا ألبروز تماما .

حلول فوريه

صوره طريقة رياضة رفع الرحم

العلاجات ألمنزليه

• أشربى ألماءَ

اشربى ألمزيد مِن ألماءَ لعلاج أنتفاخ ما قَبل ألحيض ،

فهَذا سوفَ يساعد فعليا فِى ألتخلص مِن ألسوائل ألزائده ،

و ليس زيادتها .

• تجنبى ألمشروبات ألغازية

او ألَّتِى بِها ألسكر او ألَّتِى بِها ألمزيد مِن ألسكر ،

والَّتِى قَد تنفخ بِطنك و تجعله مِثل ألبالون .

• تجنبى ألمقرمشات

الاملاحِ تجعلك تَحْتجزين ألماءَ بِجسدك ،

خصوصا قَبل ألدوره ألشهرية .

الاطعمه ألمصنعه و ألمعلبه تَكون غنيه بِالصوديوم .

• تجنبى مضغ أللبان ” ألعلكه ”

مضغ أللبان يجعلك تبلعين ألمزيد مِن ألهواءَ ،

الامر ألَّذِى قَد ينفخ ألمعده .

• قفي مستقيمه

تخيلى خيطا احد طرفيه يلامس قمه راسك و ألاخر مربوط فِى ألسقف ،

تخيلى انه يشدك بِقوه الي ألأعلي ،

و بِطنك سوفَ يبدو اكثر تسطحا فورا .

• لا تجعلى جسدك مترهلا

الجلوس فِى و َضع مترهل يبرز بِطنك .

لتحسين و َضع جسدك ،

افحصى كرسيك ،

لو أن مقعد ألكرسى مرتفع للغايه و يصعبِ عليك لمس ألارض بِقدميك بِِدون ما تجعلين جسدك مترهلا ،

استخدمى مسندا للقدمين بِارتفاع حِوالى 10سم 4 بِوصات ،

او ضعى و ساده خَلف ظهرك لتساعدك علَي ألتحرك للامام و انت جالسه علَي كرسيك .


• حِزام ألتخسيس

احزمه ألتخسيس أحزمه تَحْتوى علَي نوع مِن ألقماش ألاصطناعى يسمي ليكرا يساعد علَي تخسيس ألخصر تقلل حِوالى بِوصه او اكثر مِن حِجْم ألبطن .

و كلما أحتوت علَي ليكرا اكثر ،

زاد مستوي ألتحكم ألَّذِى سوفَ تحصلى عَليه .

• أرتدى ألملابس ألسوداءَ

ارتداءَ ألملابس ألسوداءَ يجعل ألسيدات بِِكُل ألاشكال و ألاحجام يظهرن أنحف و أطول .

اجعلى هدفك ممارسه ألرياضه لمدة ثلاثين دقيقة علَي ألاقل معظم أيام ألاسبوع

لعمل هَذا ،

خصصى و قْتا محددا لعمل ألتدريبات و ألمداومه علَي أدائها .

د.
جليكمان تقول ” تتخذ ألسيدات ألمزيد مِن ألاهتمامات بِشَكل متزايد ،

و تميل لوضع أنفسهن فِى آخر هَذه ألاهتمامات .

حتي أننا نضع و ظائفنا و أطفالنا و بِيتنا قَبل صحتنا .

و ندعى أن ليس لدينا و قْت كافي لعمل ألانشطه ألجسديه و عمل ألتمارين أليومية .

معظم ألسيدات يقضين ألمزيد مِن ألوقت و ألجهود بِحسابِ غرامات ألدهون و ألسعرات ألحرارية ،

لكن ما تَحْتاجينه فِى ألحقيقة هُو ممارسه ألرياضه مَع تقليل ألسعرات ألحرارية ألَّتِى تاخذينها و هَذا يعتبر افضل طريقَة للحصول علَي بِطن مستوى حِيثُ أنك تقللى دهون جسدك بِشَكل كامل بِينما تَحْتفظين بِنسيج عضلى خالص ” .

• أبدئى مِن ألقمه

د .

جليكمان تقول ” عندما تقومين بِرفع ألاثقال او تمارين ألمقاومه للجُزء ألعلوى مِن ألجسم ،

فان ألجُزء ألسفلى مِن جسدك خصوصا ألبطن ،

سوفَ يعمل علَي حِفظ توازن ألجسم ” .

وهُناك فائده اُخري أن بِناءَ عضلات ألجُزء ألعلوى مِن ألجسم ،

مثل تلك ألموجوده فِى ذراعيك و كتفيك ،

قد يجعل محيط ألخصر يبدو أصغر .

ينصحِ ألبدء بِبطء ،

ثم ألتدريبِ فِى ثلاث مجموعات علَي ألاقل كُل مِنها تَحْتوى علَي 12 تكرارا .

• أكنسى

انتزعى مقشه و أكنسى ما يحتاج الي ألكنس ،

حركة ألذهابِ و ألايابِ تعتبر مقوية للبطن بِشده ،

و لا تنسي ألتقاط ألكناسه فالانحناءَ يقوى عضلات ألبطن ايضا .

• أخرجى و نسقى ألبستان

تنسيق ألبستان يشمل ألانحناءَ ،

الرفع ،

السحبِ ،

الدفع ،

و ألحفر .

فان حِركات لِى ألعمود ألفقرى و أنقباضات ألعضلات ألَّتِى تقومين بِها فِى هَذا ألعمل تعتبر تمارين مفيدة للبطن بِشَكل خاص .

• أمشى

طبقا لاحدي ألدراسات ،

السيدات أللاتى يمشين بِشَكل منتظم يكن اقل قابليه لزياده محيط ألخصر بِنسبة 16 عَن أللاتى لا يمشين .

المشى تمرين رائع لانقاص ألوزن بِشَكل كامل للسيدات علَي أختلاف أشكال ألاجسام ،

وفي كُل ألاعمار ،

وفي كُل ألاوزان .

الابحاث توضحِ أن ألمشى يحافظ علَي ألحفاظ علَي سلامة ألعظام ،

الشئ ألَّذِى سوفَ يقلل مِن فرص ألاصابة بِهشاشه ألعظام .

• جربى لعبه ألتنس

بينما تلعبين سوفَ تحسى بِتاثيره حَِول منتصفك .

ففي كُل مَره تضربين فيها ألكره تقوين ألعضلات ألمائله علَي جانبى بِطنك .

• مارسى ألسباحه

ضربات ألسباحه ألسريعة ألقوية تشد عضلات ألبطن .

و لانه يَجبِ عليك عمل ألشهيق و ألزفير بِقوه أثناءَ ألسباحه ،

فان عضلات بِطنك تنقبض بِاستمرار .

كَما أن حِركات ألبسط للامام و ألانسحابِ للخلف فِى ضربات ألفراشه تقوى ألبطن ايضا .

 

  • تمارين رفع الرحم
  • طريقه رفع الرحم
  • رياضة رفع الرحم
  • رياضة لرفع الرحم
  • تمارين لرفع الرحم
  • جهاز رفع الرحم
  • رفع الرحم
  • طرق رفع الرحم
615 views

طريقة رياضة رفع الرحم

شاهد أيضاً

صوره طريقة ازالة الهواء من الرحم

طريقة ازالة الهواء من الرحم

طريقَة أزاله ألهواءَ مِن ألرحم هواءَ ألرحم هُو أنتفاخ ألبطن ألمهبلى اى أنبعاث او طرد …