8:44 صباحًا الأحد 16 يونيو، 2019




طريقة رياضة رفع الرحم

طريقة رياضة رفع الرحم

صور طريقة رياضة رفع الرحم

 

د.

 

ايلين جليكمان ،

 

 

استاذ فسيولوجيا التمارين ،

 

 

تقول ” لو اخذت المراة سعرات حرارية اكثر مما تستهلك ،

 

 

سوف يزيد و زنها و تخزن الدهون في مناطق معينة في جسدها ،

 

 

مثل البطن ” .

 


وهي تفسر ذلك قائلة ” ان السيدات لديهن استعداد و راثى لتخزين الدهون في منطقة البطن حيث ان هذه تعتبر طريقة طبيعية لحماية منطقة الحمل في اجسادنا .

 

 

السعرات الحرارية الزائدة تخزن كدهون حول البطن و الاوراك لحماية الطفل ضد الصدمات ” .

 

عندما يتعلق الامر بدهون البطن ،

 

 

فان الوراثة تقول ان الامر شاق بالنسبة للسيدات ،

 

 

لكن هذا لا يعني ان هذا الامر لا يستحق بذل الجهد فيه .

 

مظهر البطن المشدود يبدو مهما في الكثير من الاحيان .

 

 

بالاضافة الى هذا فان الابحاث ما زالت تثبت ان نحافة منطقة الخصر قد تحمى من الامراض التي تهدد الحياة ،

 

 

مثل سرطان الثدي ،

 

 

مرض القلب ،

 

 

و داء البول السكرى .

 

فالدهون داخل البطن تطلق على الارجح احماضا دهنية الى الكبد اكثر من الدهون في اي مكان اخر في الجسم ،

 

 

و نتيجة لهذا ،

 

 

كميات كبيرة من الكوليسترول و الانسولين تسيل في تيار الدم ،

 

 

و تساعد في حدوث الامراض .

 

د.

 

جليكمان ،

 

 

تقول ” السيدات اللاتى يعانين من بطون كبيرة يعانين ايضا من الام في الظهر .

 

 

و الام الظهر تحدث عادة بسبب ضعف عضلات البطن ،

 

 

لذا تقوية هذه العضلات يساعد ظهرك على تدعيم جسدك و يخفف من الضغط على ظهرك .

 

 

عندما يقل الضغط ،

 

 

يقل الالم و الانزعاج ” .

 

اليك بعض الاستراتيجيات لتجعلى بروز البطن اقل ظهورا او تفقدى هذا البروز تماما .

 

حلول فورية

صور طريقة رياضة رفع الرحم

العلاجات المنزلية

• اشربى الماء اشربى المزيد من الماء لعلاج انتفاخ ما قبل الحيض ،

 

 

فهذا سوف يساعد فعليا في التخلص من السوائل الزائدة ،

 

 

و ليس زيادتها .

 


• تجنبى المشروبات الغازية او التي بها السكر او التي بها المزيد من السكر ،

 

 

و التي قد تنفخ بطنك و تجعلة مثل البالون .

 


• تجنبى المقرمشات الاملاح تجعلك تحتجزين الماء بجسدك ،

 

 

خصوصا قبل الدورة الشهرية .

 

 

الاطعمة المصنعة و المعلبة تكون غنية بالصوديوم .

 


• تجنبى مضغ اللبان ” العلكة ” مضغ اللبان يجعلك تبلعين المزيد من الهواء ،

 

 

الامر الذى قد ينفخ المعدة .

 


• قفى مستقيمة تخيلى خيطا احد طرفية يلامس قمة راسك و الاخر مربوط في السقف ،

 

 

تخيلى انه يشدك بقوة الى الاعلى ،

 

 

و بطنك سوف يبدو اكثر تسطحا فورا .

 


• لا تجعلى جسدك مترهلا الجلوس في وضع مترهل يبرز بطنك .

 

 

لتحسين وضع جسدك ،

 

 

افحصى كرسيك ،

 

 

لوان مقعد الكرسى مرتفع للغاية و يصعب عليك لمس الارض بقدميك بدون ما تجعلين جسدك مترهلا ،

 

 

استخدمى مسندا للقدمين بارتفاع حوالى 10سم 4 بوصات ،

 

 

او ضعى و سادة خلف ظهرك لتساعدك على التحرك للامام و انت جالسة على كرسيك .

 


• حزام التخسيس احزمة التخسيس احزمة تحتوى على نوع من القماش الاصطناعى يسمي ليكرا يساعد على تخسيس الخصر تقلل حوالى بوصة او اكثر من حجم البطن .

 

 

و كلما احتوت على ليكرا اكثر ،

 

 

زاد مستوي التحكم الذى سوف تحصلى عليه .

 


• ارتدى الملابس السوداء ارتداء الملابس السوداء يجعل السيدات بكل الاشكال و الاحجام يظهرن انحف و اطول .

 

اجعلى هدفك ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الاقل معظم ايام الاسبوع

لعمل هذا ،

 

 

خصصى و قتا محددا لعمل التدريبات و المداومة على ادائها .

 

 

د.

 

جليكمان تقول ” تتخذ السيدات المزيد من الاهتمامات بشكل متزايد ،

 

 

و تميل لوضع انفسهن في اخر هذه الاهتمامات .

 

 

حتى اننا نضع و ظائفنا و اطفالنا و بيتنا قبل صحتنا .

 

 

و ندعى ان ليس لدينا وقت كافى لعمل الانشطة الجسدية و عمل التمارين اليومية .

 

 

معظم السيدات يقضين المزيد من الوقت و الجهود بحساب غرامات الدهون و السعرات الحرارية ،

 

 

لكن ما تحتاجينة في الحقيقة هو ممارسة الرياضة مع تقليل السعرات الحرارية التي تاخذينها و هذا يعتبر افضل طريقة للحصول على بطن مستوى حيث انك تقللى دهون جسدك بشكل كامل بينما تحتفظين بنسيج عضلى خالص ” .

 

• ابدئى من القمة

د .

 

 

جليكمان تقول ” عندما تقومين برفع الاثقال او تمارين المقاومة للجزء العلوى من الجسم ،

 

 

فان الجزء السفلى من جسدك خصوصا البطن ،

 

 

سوف يعمل على حفظ توازن الجسم ” .

 

 

و هناك فائدة اخرى ان بناء عضلات الجزء العلوى من الجسم ،

 

 

مثل تلك الموجودة في ذراعيك و كتفيك ،

 

 

قد يجعل محيط الخصر يبدو اصغر .

 

 

ينصح البدء ببطء ،

 

 

ثم التدريب في ثلاث مجموعات على الاقل كل منها تحتوى على 12 تكرارا .

 


• اكنسى انتزعى مقشة و اكنسى ما يحتاج الى الكنس ،

 

 

حركة الذهاب و الاياب تعتبر مقوية للبطن بشدة ،

 

 

و لا تنسى التقاط الكناسة فالانحناء يقوى عضلات البطن ايضا .

 

• اخرجى و نسقى البستان

تنسيق البستان يشمل الانحناء ،

 

 

الرفع ،

 

 

السحب ،

 

 

الدفع ،

 

 

و الحفر .

 

 

فان حركات لى العمود الفقرى و انقباضات العضلات التي تقومين بها في هذا العمل تعتبر تمارين مفيدة للبطن بشكل خاص .

 

• امشي

طبقا لاحدي الدراسات ،

 

 

السيدات اللاتى يمشين بشكل منتظم يكن اقل قابلية لزيادة محيط الخصر بنسبة 16 عن اللاتى لا يمشين .

 

 

المشي تمرين رائع لانقاص الوزن بشكل كامل للسيدات على اختلاف اشكال الاجسام ،

 

 

و في كل الاعمار ،

 

 

و في كل الاوزان .

 

 

الابحاث توضح ان المشي يحافظ على الحفاظ على سلامة العظام ،

 

 

الشئ الذى سوف يقلل من فرص الاصابة بهشاشة العظام .

 

• جربى لعبة التنس

بينما تلعبين سوف تحسى بتاثيرة حول منتصفك .

 

 

ففى كل مرة تضربين فيها الكرة تقوين العضلات المائلة على جانبى بطنك .

 


• ما رسى السباحة

ضربات السباحة السريعة القوية تشد عضلات البطن .

 

 

و لانة يجب عليك عمل الشهيق و الزفير بقوة اثناء السباحة ،

 

 

فان عضلات بطنك تنقبض باستمرار .

 

 

كما ان حركات البسط للامام و الانسحاب للخلف في ضربات الفراشة تقوى البطن ايضا .

 

 

    تمارين رفع الرحم

    طريقه رفع الرحم

    رياضة لرفع الرحم

    طريقه لرفع الرحم

    رياضة رفع الرحم

    رفع الرحم

    جهاز رفع الرحم

    طرق رفع الرحم

    تمارين لرفع الرحم

    رياضة لاعادة الرحم

1٬180 views

طريقة رياضة رفع الرحم