6:24 صباحًا الجمعة 20 أكتوبر، 2017

طريقة رياضة رفع الرحم



طريقَة رياضة رفع الرحم

صوره طريقة رياضة رفع الرحم

 

د
ايلين جليكمان
استاذ فسيولوجيا التمارين
تقول ” لَو اخذت المرآة سعرات حِرارية أكثر مما تستهلك
سوفَ يزيد وزنها و تخزن الدهون فِي مناطق معينة فِي جسدها
مثل البطن ”

وهي تفسر ذلِك قائلة ” ان السيدات لديهن استعداد وراثي لتخزين الدهون فِي منطقة البطن حِيثُ ان هَذه تعتبر طريقَة طبيعية لحماية منطقة الحمل فِي اجسادنا
السعرات الحرارية الزائدة تخزن كدهون حَِول البطن و الاوراك لحماية الطفل ضد الصدمات ”

عندما يتعلق الامر بدهون البطن
فان الوراثة تقول ان الامر شَاق بالنسبة للسيدات
لكن هَذا لا يَعني ان هَذا الامر لا يستحق بذل الجهد فيه

مظهر البطن المشدود يبدو مُهما فِي الكثير مِن الاحيان
بالاضافة الي هَذا فإن الابحاث ما زالت تثبت ان نحافة منطقة الخصر قَد تحمي مِن الامراض الَّتِي تهدد الحيآة
مثل سرطان الثدي
مرض القلب
و داءَ البول السكري

فالدهون داخِل البطن تطلق علي الارجحِ احماضا دهنية الي الكبد أكثر مِن الدهون فِي أي مكان آخر فِي الجسم
و نتيجة لهَذا
كميات كبيرة مِن الكوليسترول و الانسولين تسيل فِي تيار الدم
و تساعد فِي حِدوث الامراض

د
جليكمان
تقول ” السيدات اللاتي يعانين مِن بطون كبيرة يعانين أيضا مِن الام فِي الظهر
و الام الظهر تحدث عادة بسَبب ضعف عضلات البطن
لذا تقوية هَذه العضلات يساعد ظهرك علي تدعيم جسدك و يخفف مِن الضغط علي ظهرك
عندما يقل الضغط
يقل الالم و الانزعاج ”

اليك بَعض الاستراتيجيات لتجعلي بروز البطن أقل ظهورا أو تفقدي هَذا البروز تماما

حلول فورية

صوره طريقة رياضة رفع الرحم

العلاجات المنزلية

• اشربي الماءَ اشربي المزيد مِن الماءَ لعلاج انتفاخ ما قَبل الحيض
فهَذا سوفَ يساعد فعليا فِي التخلص مِن السوائل الزائدة
و ليس زيادتها

• تجنبي المشروبات الغازية أو الَّتِي بها السكر أو الَّتِي بها المزيد مِن السكر
والَّتِي قَد تنفخ بطنك و تجعله مِثل البالون

• تجنبي المقرمشات الاملاحِ تجعلك تَحْتجزين الماءَ بجسدك
خصوصا قَبل الدورة الشهرية
الاطعمة المصنعة و المعلبة تَكون غنية بالصوديوم

• تجنبي مضغ اللبان ” العلكة ” مضغ اللبان يجعلك تبلعين المزيد مِن الهواءَ
الامر الَّذِي قَد ينفخ المعدة

• قفي مستقيمة تخيلي خيطا أحد طرفيه يلامس قمة راسك و الاخر مربوط فِي السقف
تخيلي أنه يشدك بقوة الي الاعلي
و بطنك سوفَ يبدو أكثر تسطحا فورا

• لا تجعلي جسدك مترهلا الجلوس فِي وَضع مترهل يبرز بطنك
لتحسين وَضع جسدك
افحصي كرسيك
لو ان مقعد الكرسي مرتفع للغاية و يصعب عليك لمس الارض بقدميك بِدون ما تجعلين جسدك مترهلا
استخدمي مسندا للقدمين بارتفاع حِوالي 10سم 4 بوصات
او ضعي وسادة خَلف ظهرك لتساعدك علي التحرك للامام و أنت جالسة علي كرسيك


• حِزام التخسيس احزمة التخسيس احزمة تَحْتوي علي نوع مِن القماشَ الاصطناعي يسمي ليكرا يساعد علي تخسيس الخصر تقلل حِوالي بوصة أو أكثر مِن حِجْم البطن
و كلما احتوت علي ليكرا أكثر
زاد مستوي التحكم الَّذِي سوفَ تحصلي عَليه

• ارتدي الملابس السوداءَ ارتداءَ الملابس السوداءَ يجعل السيدات بِكُل الاشكال و الاحجام يظهرن انحف و اطول

اجعلي هدفك ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة علي الاقل معظم ايام الاسبوع

لعمل هَذا
خصصي وقْتا محددا لعمل التدريبات و المداومة علي ادائها
د
جليكمان تقول ” تتخذ السيدات المزيد مِن الاهتمامات بشَكل متزايد
و تميل لوضع انفسهن فِي آخر هَذه الاهتمامات
حتي اننا نضع وظائفنا و اطفالنا و بيتنا قَبل صحتنا
و ندعي ان ليس لدينا وقْت كافي لعمل الانشطة الجسدية و عمل التمارين اليومية
معظم السيدات يقضين المزيد مِن الوقت و الجهود بحساب غرامات الدهون و السعرات الحرارية
لكن ما تَحْتاجينه فِي الحقيقة هُو ممارسة الرياضة مَع تقليل السعرات الحرارية الَّتِي تاخذينها و هَذا يعتبر أفضل طريقَة للحصول علي بطن مستوي حِيثُ انك تقللي دهون جسدك بشَكل كامل بينما تَحْتفظين بنسيج عضلي خالص ”

• ابدئي مِن القمة

د
جليكمان تقول ” عندما تقومين برفع الاثقال أو تمارين المقاومة للجُزء العلوي مِن الجسم
فان الجُزء السفلي مِن جسدك خصوصا البطن
سوفَ يعمل علي حِفظ توازن الجسم ”
وهُناك فائدة اخري ان بناءَ عضلات الجُزء العلوي مِن الجسم
مثل تلك الموجودة فِي ذراعيك و كتفيك
قد يجعل محيط الخصر يبدو اصغر
ينصحِ البدء ببطء
ثم التدريب فِي ثلاث مجموعات علي الاقل كُل مِنها تَحْتوي علي 12 تكرارا

• اكنسي انتزعي مقشة و اكنسي ما يحتاج الي الكنس
حركة الذهاب و الاياب تعتبر مقوية للبطن بشدة
و لا تنسى التقاط الكناسة فالانحناءَ يقوي عضلات البطن ايضا

• اخرجي و نسقي البستان

تنسيق البستان يشمل الانحناءَ
الرفع
السحب
الدفع
و الحفر
فان حِركات لِي العمود الفقري و انقباضات العضلات الَّتِي تقومين بها فِي هَذا العمل تعتبر تمارين مفيدة للبطن بشَكل خاص

• امشي

طبقا لاحدي الدراسات
السيدات اللاتي يمشين بشَكل منتظم يكن أقل قابلية لزيادة محيط الخصر بنسبة 16 عَن اللاتي لا يمشين
المشي تمرين رائع لانقاص الوزن بشَكل كامل للسيدات علي اختلاف اشكال الاجسام
وفي كُل الاعمار
وفي كُل الاوزان
الابحاث توضحِ ان المشي يحافظ علي الحفاظ علي سلامة العظام
الشئ الَّذِي سوفَ يقلل مِن فرص الاصابة بهشاشة العظام

• جربي لعبة التنس

بينما تلعبين سوفَ تحسي بتاثيره حَِول منتصفك
ففي كُل مَرة تضربين فيها الكرة تقوين العضلات المائلة علي جانبي بطنك

• مارسي السباحة

ضربات السباحة السريعة القوية تشد عضلات البطن
و لانه يَجب عليك عمل الشهيق و الزفير بقوة اثناءَ السباحة
فان عضلات بطنك تنقبض باستمرار
كَما ان حِركات البسط للامام و الانسحاب للخلف فِي ضربات الفراشة تقوي البطن ايضا

 

  • تمارين رفع الرحم
  • رياضة رفع الرحم
  • رياضة لرفع الرحم
  • طريقه رفع الرحم
  • تمارين لرفع الرحم
  • رفع الرحم
443 views

طريقة رياضة رفع الرحم