10:13 مساءً الإثنين 11 ديسمبر، 2017

طريقة تقوية الذاكرة والتركيز



الكثير منا يعانى فِى بَعض ألاوقات منالنسيان و عدَم ألتذكر لكثير مِن ألاشياءَ مِنها مكان ألهاتف ألمحمول مِثلا او ألمفاتيحِ او حِتّي كلمات ألسر ألمستخدمة فِى أماكن معينة
اليكم بَعض ألاساليب ألَّتِى تساعدكم على تقوية ألذاكره و زياده ألتركيز:

1.
تعلم كَيف تتذكر:
يتحدث احد خبراءَ ألذاكره عَن أن كُل شَئ نراه او نفكر فيه يذكرنا بشئ معين متعلق بِه يجعله ثابت فِى أذهاننا لذلِك إذا كنت ممن ينسون ألاسماءَ باستمرار أليكم بَعض ألقواعد ألَّتِى تسَهل عليكم تذكرها:
1.
عندما يتقدم أليك شَخص تاكد أنك سمعت أسمه
2.
حاول أن تتهجا ألاسم فِى راسك و أذا لَم تكُن متاكد مِن ألحروف يُمكنك أن تسال عنها
3.
ضع علامه معروفة تذكرك بالاسم مِثل هَذا مازن ألَّذِى ذهبت معه الي ألثانوية
4.
استخدم أسم ألشخص كثِيرا و أنت تتحدث أليه
5.
قل ألاسم أخيرا و أنت تودعه

 صوره طريقة تقوية الذاكرة والتركيز

2.
تناول أطعمه غنيه بفيتامين د:
الباحثون فِى جامعة أكسيتر فِى ألمملكه ألبريطانيه توصلوا حِديثا الي أن هُناك علاقه و ثيقه بَين أنخفاض نسبة فيتامين د فِى ألدم و تطور ألمشاكل ألادراكيه مِثل مرض ألزهايمر

ولكى تحصل على كميه كافيه مِن فيتامين د يَجب أن تتناول ألحليب كامل ألدسم و ألبيض بشَكل يومى و تحافظ على تناول ألاسماك أسبوعيا
يمكنك أن تحصل على فيتامين د ايضا مِن أشعه ألشمس و لا تَحْتاج الي أن تذهب الي ألشواطئ لكى تتعرض للشمس يكفى ألجلوس فِى ألشمس فَقط لمدة 15 دقيقة يوميا مَع ألحفاظ على أستخدام مضاد للشمس لكى يقيك مِن ألاشعه ألضارة

3.
ممارسه ألرياضه
الحفاظ على ألانشطه ألجسديه بشَكل يومى شَئ مُهم لتنشيط ألذاكره فَهى ألمفتاحِ للحفاظ على و ظيفه ألادراك

4.
الاكثار مِن ألاطعمه ألَّتِى تَحْتوى على أوميجا3:
الاطعمه ألَّتِى تَحْتوى على أوميجا 3 تقلل مِن مخاطر تقدم ألعمر و مشاكل ألذاكره كَما أوضحت دراسه حِديثه فِى جامعة كاليفورنيا فقد أكتشفوا أن ألمشاركين ألَّذِين كَانوا يتناولون ألاطعمه ألَّتِى تَحْتوى على أوميجا3 بانتظام تَكون نسبة بيتا أميلويد beta-amyloid فِى ألدم قلِيلة فهُناك ألعديد مِن ألدراسات ألَّتِى تشك فِى انه ألمسئول عَن تدمير خلايا ألمخ ألَّتِى تؤدى الي ألزهايمر

وقد نتج عَن ألدراسه أحصائيه توضحِ انه قطعتين مِن ألسمك يُمكنها أن تقلل بيتا أميلويد بنسبة 20 الي 30 و من ألاطعمه ألغنى باوميجا3 ألتونه و ألرنجه و أللفت و فول ألصويا و بذور ألكتان و هُناك بَعض حِبوب ألفيتامينات ألَّتِى تباع فِى ألصيدليات مخصصه لاوميجا3

5.
فيتامين ب:
الاشخاص ألَّذِين يحتَوى نظامهم ألغذائى على ألكثير مِن ألاطعمه ألَّتِى تَحْتوى على فيتامين ب تسجل أعلى ألدرجات فِى ألامتحانات ألَّتِى تختبر ألعقل و تقلل ألاصابة بامراض ألذاكره

وقد و جدت ألكثير مِن ألدراسات ألعلاقه ألقوية بَين فيتامين ب و تطور ألذاكره و هُناك ألكثير مِن ألاطعمه ألَّتِى يُمكنك تناولها يوميا و تحتَوى على فيتامين ب مِثل أللحوم و ألاسماك و ألبيض و ألمحار و ألدواجن كَما يُوجد فِى ألبقوليات و ألبطاطس و ألبندق

6.
النوم ألجيد فِى ألليل:
النوم ألخالى مِن ألاضطرابات يساعد على تحسين ألذاكره طبقا لدراسه قامت بها جامعة متشجين فوجدوا بالدليل انه أثناءَ ألنوم يقُوم ألمخ بعملية معالجه للمعلومات فِى ألعقل أللاواعى مما يحسن قدره ألذاكره بَعد ألاستيقاظ فالبالغين يحتاجون الي مدة لا تقل عَن 7 ساعات مِن ألنوم يوميا

7.
كون صداقات جديد مَع ألحفاظ على أصدقاءك ألقدماء:
ففى دراسه نشرت فِى 2018 فِى مجلة خاصة بامراض ألشيخوخه و قد تمت ألدراسه على أشخاص أعمارهم بَين 35 و 85 عاما قَد و جودوا علاقه قوية بَين ألمستوى ألعالى مِن ألعلاقات ألاجتماعيه و ألذاكره ألقوية فالحفاظ على ألصداقه و ألنشاط ألاجتماعى يقوى مِن و ظائف ألادراك

 

8.
الحفاظ على ألمكونات ألطبيعية
الشاى ألاخضر لَه ألكثير مِن ألفوائد كَما انه مفيد للذاكره ايضا فقد أوضحت دراسه صينية أن مضادات ألاكسده ألقوية ألَّتِى يحتويها ألشاى ألاخضر تقوى ألذاكره و تَقوم بتحسين ألوظائف ألادراكيه و ذلِك إذا تناولت كميه تبلغ مِن كوب الي أربعه أكواب مِن ألشاى ألاخضر

9.
هدئ أعصابك:
الضغط أليومى ألشديد و ألغضب يؤثران على ألصحة و يسببان أمراض ألقلب و ألشرايين كَما انه توج دراسه حِديثه توضحِ انه يقود الي ضعف ألذاكره

هُناك جُزء مِن ألمخ يتحكم فِى ألوظائف ألعقليه ألَّتِى تضم عمليات ألذاكره و أتخاذ ألقرار لذلِك إذا كنت تقع كثِيرا تَحْت غضب شَديد حِاول أن تتعامل معه بطريقَة صحية عَن طريق تمارين ألاسترخاءَ و ألتامل

10.
تناول ألشيكولاته
تساعد ألشيكولاته على تحسين ألذاكره فالمواد ألكيميائيه ألموجوده فِى بذور ألكاكاو تحسن تدفق ألدم الي ألمخ خاصة إذا أندمج مَع ألتمارين ألرياضيه

261 views

طريقة تقوية الذاكرة والتركيز