10:03 مساءً الأربعاء 21 فبراير، 2018

طريقة تقوية الذاكرة والتركيز



الكثير منا يعانى في بَِعض ألاوقات منالنسيان و عدَم ألتذكر لكثير مِن ألاشياءَ مِنها مكان ألهاتف ألمحمول مِثلا أو ألمفاتيحِ أو حِتي كلمات ألسر ألمستخدمه في أماكن معينه
اليكم بَِعض ألاساليبِ ألتى تساعدكم علي تقويه ألذاكره و زياده ألتركيز:

1.
تعلم كَيف تتذكر:
يتحدث أحد خبراءَ ألذاكره عَن أن كُل شئ نراه أو نفكر فيه يذكرنا بِشئ معين متعلق بِِه يجعله ثابت في أذهاننا لذلِك أذا كنت ممن ينسون ألاسماءَ بِاستمرار أليكم بَِعض ألقواعد ألتى تسَهل عليكم تذكرها:
1.
عندما يتقدم أليك شخص تاكد أنك سمعت أسمه
2.
حاول أن تتهجا ألاسم في راسك و أذا لَم تكُن متاكد مِن ألحروف يُمكنك أن تسال عنها
3.
ضع علامه معروفه تذكرك بِالاسم مِثل هَذا مازن ألذى ذهبت معه ألي ألثانويه
4.
استخدم أسم ألشخص كثِيرا و أنت تتحدث أليه
5.
قل ألاسم أخيرا و أنت تودعه

 صوره طريقة تقوية الذاكرة والتركيز

2.
تناول أطعمه غنيه بِفيتامين د:
الباحثون في جامعه أكسيتر في ألمملكه ألبريطانيه توصلوا حِديثا ألي أن هُناك علاقه و ثيقه بَِين أنخفاض نسبه فيتامين د في ألدم و تطور ألمشاكل ألادراكيه مِثل مرض ألزهايمر

ولكى تحصل علي كميه كافيه مِن فيتامين د يَجبِ أن تتناول ألحليبِ كامل ألدسم و ألبيض بِشَكل يومى و تحافظ علي تناول ألاسماك أسبوعيا
يمكنك أن تحصل علي فيتامين د أيضا مِن أشعه ألشمس و لا تَحْتاج ألي أن تذهبِ ألي ألشواطئ لكى تتعرض للشمس يكفى ألجلوس في ألشمس فَقط لمده 15 دقيقه يوميا مَع ألحفاظ علي أستخدام مضاد للشمس لكى يقيك مِن ألاشعه ألضاره

3.
ممارسه ألرياضه :
الحفاظ علي ألانشطه ألجسديه بِشَكل يومى شئ مُهم لتنشيط ألذاكره فهى ألمفتاحِ للحفاظ علي و ظيفه ألادراك

4.
الاكثار مِن ألاطعمه ألتى تَحْتوى علي أوميجا3:
الاطعمه ألتى تَحْتوى علي أوميجا 3 تقلل مِن مخاطر تقدم ألعمر و مشاكل ألذاكره كَما أوضحت دراسه حِديثه في جامعه كاليفورنيا فقد أكتشفوا أن ألمشاركين ألذين كَانوا يتناولون ألاطعمه ألتى تَحْتوى علي أوميجا3 بِانتظام تَكون نسبه بِيتا أميلويد beta-amyloid في ألدم قلِيله فهُناك ألعديد مِن ألدراسات ألتى تشك في أنه ألمسئول عَن تدمير خلايا ألمخ ألتى تؤدى ألي ألزهايمر

وقد نتج عَن ألدراسه أحصائيه توضحِ أنه قطعتين مِن ألسمك يُمكنها أن تقلل بِيتا أميلويد بِنسبه 20 ألي 30 و مِن ألاطعمه ألغنى بِاوميجا3 ألتونه و ألرنجه و أللفت و فول ألصويا و بِذور ألكتان و هُناك بَِعض حِبوبِ ألفيتامينات ألتى تباع في ألصيدليات مخصصه لاوميجا3

5.
فيتامين بِ:
الاشخاص ألذين يحتوى نظامهم ألغذائى علي ألكثير مِن ألاطعمه ألتى تَحْتوى علي فيتامين بِِ تسجل أعلي ألدرجات في ألامتحانات ألتى تختبر ألعقل و تقلل ألاصابه بِامراض ألذاكره

وقد و جدت ألكثير مِن ألدراسات ألعلاقه ألقويه بَِين فيتامين بِِ و تطور ألذاكره و هُناك ألكثير مِن ألاطعمه ألتى يُمكنك تناولها يوميا و تَحْتوى علي فيتامين بِِ مِثل أللحوم و ألاسماك و ألبيض و ألمحار و ألدواجن كَما يُوجد في ألبقوليات و ألبطاطس و ألبندق

6.
النوم ألجيد في ألليل:
النوم ألخالى مِن ألاضطرابات يساعد علي تحسين ألذاكره طبقا لدراسه قامت بِها جامعه متشجين فوجدوا بِالدليل أنه أثناءَ ألنوم يقُوم ألمخ بِعمليه معالجه للمعلومات في ألعقل أللاواعى مما يحسن قدره ألذاكره بَِعد ألاستيقاظ فالبالغين يحتاجون ألي مده لا تقل عَن 7 ساعات مِن ألنوم يوميا

7.
كون صداقات جديد مَع ألحفاظ علي أصدقاءك ألقدماء:
ففى دراسه نشرت في 2018 في مجله خاصه بِامراض ألشيخوخه و قَد تمت ألدراسه علي أشخاص أعمارهم بَِين 35 و 85 عاما قَد و جودوا علاقه قويه بَِين ألمستوي ألعالى مِن ألعلاقات ألاجتماعيه و ألذاكره ألقويه فالحفاظ علي ألصداقه و ألنشاط ألاجتماعى يقوى مِن و ظائف ألادراك

 

8.
الحفاظ علي ألمكونات ألطبيعيه :
الشاى ألاخضر لَه ألكثير مِن ألفوائد كَما أنه مفيد للذاكره أيضا فقد أوضحت دراسه صينيه أن مضادات ألاكسده ألقويه ألتى يحتويها ألشاى ألاخضر تقوى ألذاكره و تَقوم بِتحسين ألوظائف ألادراكيه و ذلِك أذا تناولت كميه تبلغ مِن كوبِ ألي أربعه أكوابِ مِن ألشاى ألاخضر

9.
هدئ أعصابك:
الضغط أليومى ألشديد و ألغضبِ يؤثران علي ألصحه و يسببان أمراض ألقلبِ و ألشرايين كَما أنه توج دراسه حِديثه توضحِ أنه يقود ألي ضعف ألذاكره

هُناك جُزء مِن ألمخ يتحكم في ألوظائف ألعقليه ألتى تضم عمليات ألذاكره و أتخاذ ألقرار لذلِك أذا كنت تقع كثِيرا تَحْت غضبِ شديد حِاول أن تتعامل معه بِطريقه صحيه عَن طريق تمارين ألاسترخاءَ و ألتامل

10.
تناول ألشيكولاته :
تساعد ألشيكولاته علي تحسين ألذاكره فالمواد ألكيميائيه ألموجوده في بِذور ألكاكاو تحسن تدفق ألدم ألي ألمخ خاصه أذا أندمج مَع ألتمارين ألرياضيه

280 views

طريقة تقوية الذاكرة والتركيز