طريقة تقوية الذاكرة والتركيز

الكثير منا يعاني فِي بَعض الاوقات منالنسيان وعدَم التذكر لكثير مِن الاشياءَ مِنها مكان الهاتف المحمول مِثلا أو المفاتيحِ أو حِتّى كلمات السر المستخدمة فِي اماكن معينة
اليكم بَعض الاساليب الَّتِي تساعدكم علي تقوية الذاكرة وزيادة التركيز:

1
تعلم كَيف تتذكر:
يتحدث أحد خبراءَ الذاكرة عَن ان كُل شَئ نراه أو نفكر فيه يذكرنا بشئ معين متعلق بِه يجعله ثابت فِي اذهاننا لذلِك إذا كنت ممن ينسون الاسماءَ باستمرار اليكم بَعض القواعد الَّتِي تسَهل عليكم تذكرها:
1
عندما يتقدم اليك شَخص تاكد انك سمعت اسمه
2
حاول ان تتهجا الاسم فِي راسك واذا لَم تكُن متاكد مِن الحروف يُمكنك ان تسال عنها
3
ضع علامة معروفة تذكرك بالاسم مِثل هَذا مازن الَّذِي ذهبت معه الي الثانوية
4
استخدم اسم الشخص كثِيرا وانت تتحدث اليه
5
قل الاسم اخيرا وانت تودعه

 صوره طريقة تقوية الذاكرة والتركيز

2
تناول اطعمة غنية بفيتامين د:
الباحثون فِي جامعة اكسيتر فِي المملكة البريطانية توصلوا حِديثا الي ان هُناك علاقة وثيقة بَين انخفاض نسبة فيتامين د فِي الدم وتطور المشاكل الادراكية مِثل مرض الزهايمر

ولكي تحصل علي كمية كافية مِن فيتامين د يَجب ان تتناول الحليب كامل الدسم والبيض بشَكل يومي وتحافظ علي تناول الاسماك اسبوعيا
يمكنك ان تحصل علي فيتامين د أيضا مِن اشعة الشمس ولا تَحْتاج الي ان تذهب الي الشواطئ لكي تتعرض للشمس يكفي الجلوس فِي الشمس فَقط لمدة 15 دقيقة يوميا مَع الحفاظ علي استخدام مضاد للشمس لكي يقيك مِن الاشعة الضارة

3
ممارسة الرياضة:
الحفاظ علي الانشطة الجسدية بشَكل يومي شَئ مُهم لتنشيط الذاكرة فَهي المفتاحِ للحفاظ علي وظيفة الادراك

4
الاكثار مِن الاطعمة الَّتِي تَحْتوي علي اوميجا3:
الاطعمة الَّتِي تَحْتوي علي اوميجا 3 تقلل مِن مخاطر تقدم العمر ومشاكل الذاكرة كَما اوضحت دراسة حِديثة فِي جامعة كاليفورنيا فقد اكتشفوا ان المشاركين الَّذِين كَانوا يتناولون الاطعمة الَّتِي تَحْتوي علي اوميجا3 بانتظام تَكون نسبة بيتا اميلويد beta-amyloid فِي الدم قلِيلة فهُناك العديد مِن الدراسات الَّتِي تشك فِي أنه المسئول عَن تدمير خلايا المخ الَّتِي تؤدي الي الزهايمر

وقد نتج عَن الدراسة احصائية توضحِ أنه قطعتين مِن السمك يُمكنها ان تقلل بيتا اميلويد بنسبة 20 الي 30 ومن الاطعمة الغني باوميجا3 التونة والرنجة واللفت وفول الصويا وبذور الكتان وهُناك بَعض حِبوب الفيتامينات الَّتِي تباع فِي الصيدليات مخصصة لاوميجا3

صوره طريقة تقوية الذاكرة والتركيز

5
فيتامين ب:
الاشخاص الَّذِين يحتَوي نظامهم الغذائي علي الكثير مِن الاطعمة الَّتِي تَحْتوي علي فيتامين ب تسجل اعلي الدرجات فِي الامتحانات الَّتِي تختبر العقل وتقلل الاصابة بامراض الذاكرة

وقد وجدت الكثير مِن الدراسات العلاقة القوية بَين فيتامين ب وتطور الذاكرة وهُناك الكثير مِن الاطعمة الَّتِي يُمكنك تناولها يوميا وتحتَوي علي فيتامين ب مِثل اللحوم والاسماك والبيض والمحار والدواجن كَما يُوجد فِي البقوليات والبطاطس والبندق

6
النوم الجيد فِي الليل:
النوم الخالي مِن الاضطرابات يساعد علي تحسين الذاكرة طبقا لدراسة قامت بها جامعة متشجين فوجدوا بالدليل أنه اثناءَ النوم يقُوم المخ بعملية معالجة للمعلومات فِي العقل اللاواعي مما يحسن قدرة الذاكرة بَعد الاستيقاظ فالبالغين يحتاجون الي مدة لا تقل عَن 7 ساعات مِن النوم يوميا

7
كون صداقات جديد مَع الحفاظ علي اصدقاءك القدماء:
ففي دراسة نشرت فِي 2017 فِي مجلة خاصة بامراض الشيخوخة وقد تمت الدراسة علي اشخاص اعمارهم بَين 35 و 85 عاما قَد وجودوا علاقة قوية بَين المستوي العالي مِن العلاقات الاجتماعية والذاكرة القوية فالحفاظ علي الصداقة والنشاط الاجتماعي يقوي مِن وظائف الادراك

 صوره طريقة تقوية الذاكرة والتركيز

8
الحفاظ علي المكونات الطبيعية:
الشاي الاخضر لَه الكثير مِن الفوائد كَما أنه مفيد للذاكرة أيضا فقد اوضحت دراسة صينية ان مضادات الاكسدة القوية الَّتِي يحتويها الشاي الاخضر تقوي الذاكرة وتَقوم بتحسين الوظائف الادراكية وذلِك إذا تناولت كمية تبلغ مِن كوب الي اربعة اكواب مِن الشاي الاخضر

9
هدئ اعصابك:
الضغط اليومي الشديد والغضب يؤثران علي الصحة ويسببان امراض القلب والشرايين كَما أنه توج دراسة حِديثة توضحِ أنه يقود الي ضعف الذاكرة

هُناك جُزء مِن المخ يتحكم فِي الوظائف العقلية الَّتِي تضم عمليات الذاكرة واتخاذ القرار لذلِك إذا كنت تقع كثِيرا تَحْت غضب شَديد حِاول ان تتعامل معه بطريقَة صحية عَن طريق تمارين الاسترخاءَ والتامل

10
تناول الشيكولاتة:
تساعد الشيكولاتة علي تحسين الذاكرة فالمواد الكيميائية الموجودة فِي بذور الكاكاو تحسن تدفق الدم الي المخ خاصة إذا اندمج مَع التمارين الرياضية

  • ادعية للذاكرة
الذاكرة تقوية والتركيز 187 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...