11:44 صباحًا الإثنين 25 مارس، 2019






طريقة تقوية الذاكرة والتركيز

الكثير منا يعانى في بعض الاوقات منالنسيان و عدم التذكر لكثير من الاشياء منها مكان الهاتف المحمول مثلا او المفاتيح او حتى كلمات السر المستخدمه في اماكن معينة
اليكم بعض الاساليب التى تساعدكم على تقويه الذاكره و زياده التركيز:

1. تعلم كيف تتذكر:
يتحدث احد خبراء الذاكره عن ان كل شئ نراه او نفكر فيه يذكرنا بشئ معين متعلق به يجعله ثابت في اذهاننا لذلك اذا كنت ممن ينسون الاسماء باستمرار اليكم بعض القواعد التى تسهل عليكم تذكرها:
1. عندما يتقدم اليك شخص تاكد انك سمعت اسمه
2. حاول ان تتهجا الاسم في راسك و اذا لم تكن متاكد من الحروف يمكنك ان تسال عنها
3. ضع علامه معروفه تذكرك بالاسم مثل هذا ما زن الذى ذهبت معه الى الثانوية
4. استخدم اسم الشخص كثيرا و انت تتحدث اليه
5. قل الاسم اخيرا و انت تودعه

 بالصور طريقة تقوية الذاكرة والتركيز 20160708 438

2. تناول اطعمه غنيه بفيتامين د:
الباحثون في جامعه اكسيتر في المملكه البريطانيه توصلوا حديثا الى ان هناك علاقه و ثيقه بين انخفاض نسبه فيتامين د في الدم و تطور المشاكل الادراكيه مثل مرض الزهايمر

ولكى تحصل على كميه كافيه من فيتامين د يجب ان تتناول الحليب كامل الدسم و البيض بشكل يومى و تحافظ على تناول الاسماك اسبوعيا
يمكنك ان تحصل على فيتامين د ايضا من اشعه الشمس و لا تحتاج الى ان تذهب الى الشواطئ لكى تتعرض للشمس يكفى الجلوس في الشمس فقط لمده 15 دقيقه يوميا مع الحفاظ على استخدام مضاد للشمس لكى يقيك من الاشعه الضارة

3. ممارسه الرياضة:
الحفاظ على الانشطه الجسديه بشكل يومى شئ مهم لتنشيط الذاكره فهى المفتاح للحفاظ على و ظيفه الادراك

4. الاكثار من الاطعمه التى تحتوى على اوميجا3:
الاطعمه التى تحتوى على اوميجا 3 تقلل من مخاطر تقدم العمر و مشاكل الذاكره كما اوضحت دراسه حديثه في جامعه كاليفورنيا فقد اكتشفوا ان المشاركين الذين كانوا يتناولون الاطعمه التى تحتوى على اوميجا3 بانتظام تكون نسبه بيتا اميلويد beta-amyloid في الدم قليله فهناك العديد من الدراسات التى تشك في انه المسئول عن تدمير خلايا المخ التى تؤدى الى الزهايمر

وقد نتج عن الدراسه احصائيه توضح انه قطعتين من السمك يمكنها ان تقلل بيتا اميلويد بنسبه 20 الى 30 و من الاطعمه الغنى باوميجا3 التونه و الرنجه و اللفت و فول الصويا و بذور الكتان و هناك بعض حبوب الفيتامينات التى تباع في الصيدليات مخصصه لاوميجا3

بالصور طريقة تقوية الذاكرة والتركيز 20160708 440

5. فيتامين ب:
الاشخاص الذين يحتوى نظامهم الغذائى على الكثير من الاطعمه التى تحتوى على فيتامين ب تسجل اعلي الدرجات في الامتحانات التى تختبر العقل و تقلل الاصابه بامراض الذاكرة

وقد و جدت الكثير من الدراسات العلاقه القويه بين فيتامين ب و تطور الذاكره و هناك الكثير من الاطعمه التى يمكنك تناولها يوميا و تحتوى على فيتامين ب مثل اللحوم و الاسماك و البيض و المحار و الدواجن كما يوجد في البقوليات و البطاطس و البندق

6. النوم الجيد في الليل:
النوم الخالى من الاضطرابات يساعد على تحسين الذاكره طبقا لدراسه قامت بها جامعه متشجين فوجدوا بالدليل انه اثناء النوم يقوم المخ بعمليه معالجه للمعلومات في العقل اللاواعى مما يحسن قدره الذاكره بعد الاستيقاظ فالبالغين يحتاجون الى مده لا تقل عن 7 ساعات من النوم يوميا

7. كون صداقات جديد مع الحفاظ على اصدقاءك القدماء:
ففى دراسه نشرت في 2019 في مجله خاصه بامراض الشيخوخه و قد تمت الدراسه على اشخاص اعمارهم بين 35 و 85 عاما قد وجودوا علاقه قويه بين المستوي العالى من العلاقات الاجتماعيه و الذاكره القويه فالحفاظ على الصداقه و النشاط الاجتماعى يقوى من وظائف الادراك

 بالصور طريقة تقوية الذاكرة والتركيز 20160708 27

8. الحفاظ على المكونات الطبيعية:
الشاى الاخضر له الكثير من الفوائد كما انه مفيد للذاكره ايضا فقد اوضحت دراسه صينيه ان مضادات الاكسده القويه التى يحتويها الشاى الاخضر تقوى الذاكره و تقوم بتحسين الوظائف الادراكيه و ذلك اذا تناولت كميه تبلغ من كوب الى اربعه اكواب من الشاى الاخضر

9. هدئ اعصابك:
الضغط اليومى الشديد و الغضب يؤثران على الصحه و يسببان امراض القلب و الشرايين كما انه توج دراسه حديثه توضح انه يقود الى ضعف الذاكرة

هناك جزء من المخ يتحكم في الوظائف العقليه التى تضم عمليات الذاكره و اتخاذ القرار لذلك اذا كنت تقع كثيرا تحت غضب شديد حاول ان تتعامل معه بطريقه صحيه عن طريق تمارين الاسترخاء و التامل

10. تناول الشيكولاتة:
تساعد الشيكولاته على تحسين الذاكره فالمواد الكيميائيه الموجوده في بذور الكاكاو تحسن تدفق الدم الى المخ خاصه اذا اندمج مع التمارين الرياضية

426 views

طريقة تقوية الذاكرة والتركيز