5:05 صباحًا الجمعة 24 مايو، 2019




طريقة تقوية الذاكرة والتركيز

الكثير منا يعانى في بعض الاوقات منالنسيان و عدم التذكر لكثير من الاشياء منها مكان الهاتف المحمول مثلا او المفاتيح او حتى كلمات السر المستخدمة في اماكن معينة
اليكم بعض الاساليب التي تساعدكم على تقوية الذاكرة و زيادة التركيز:

1.

 

تعلم كيف تتذكر:
يتحدث احد خبراء الذاكرة عن ان كل شئ نراة او نفكر فيه يذكرنا بشئ معين متعلق به يجعلة ثابت في اذهاننا لذلك اذا كنت ممن ينسون الاسماء باستمرار اليكم بعض القواعد التي تسهل عليكم تذكرها:
1.

 

عندما يتقدم اليك شخص تاكد انك سمعت اسمه
2.

 

حاول ان تتهجا الاسم في راسك و اذا لم تكن متاكد من الحروف يمكنك ان تسال عنها
3.

 

ضع علامة معروفة تذكرك بالاسم مثل هذا ما زن الذى ذهبت معه الى الثانوية
4.

 

استخدم اسم الشخص كثيرا و انت تتحدث اليه
5.

 

قل الاسم اخيرا و انت تودعه

 صور طريقة تقوية الذاكرة والتركيز

2.

 

تناول اطعمة غنية بفيتامين د:
الباحثون في جامعة اكسيتر في المملكة البريطانية توصلوا حديثا الى ان هناك علاقة و ثيقة بين انخفاض نسبة فيتامين د في الدم و تطور المشاكل الادراكية مثل مرض الزهايمر

ولكي تحصل على كمية كافية من فيتامين د يجب ان تتناول الحليب كامل الدسم و البيض بشكل يومي و تحافظ على تناول الاسماك اسبوعيا
يمكنك ان تحصل على فيتامين د ايضا من اشعة الشمس و لا تحتاج الى ان تذهب الى الشواطئ لكي تتعرض للشمس يكفى الجلوس في الشمس فقط لمدة 15 دقيقة يوميا مع الحفاظ على استخدام مضاد للشمس لكي يقيك من الاشعة الضارة

3.

 

ممارسة الرياضة:
الحفاظ على الانشطة الجسدية بشكل يومي شئ مهم لتنشيط الذاكرة فهي المفتاح للحفاظ على و ظيفة الادراك

4.

 

الاكثار من الاطعمة التي تحتوى على اوميجا3:
الاطعمة التي تحتوى على اوميجا 3 تقلل من مخاطر تقدم العمر و مشاكل الذاكرة كما اوضحت دراسة حديثة في جامعة كاليفورنيا فقد اكتشفوا ان المشاركين الذين كانوا يتناولون الاطعمة التي تحتوى على اوميجا3 بانتظام تكون نسبة بيتا اميلويد beta-amyloid في الدم قليلة فهناك العديد من الدراسات التي تشك في انه المسئول عن تدمير خلايا المخ التي تؤدى الى الزهايمر

وقد نتج عن الدراسة احصائية توضح انه قطعتين من السمك يمكنها ان تقلل بيتا اميلويد بنسبة 20 الى 30 و من الاطعمة الغنى باوميجا3 التونة و الرنجة و اللفت و فول الصويا و بذور الكتان و هناك بعض حبوب الفيتامينات التي تباع في الصيدليات مخصصة لاوميجا3

5.

 

فيتامين ب:
الاشخاص الذين يحتوى نظامهم الغذائى على الكثير من الاطعمة التي تحتوى على فيتامين ب تسجل اعلى الدرجات في الامتحانات التي تختبر العقل و تقلل الاصابة بامراض الذاكرة

وقد و جدت الكثير من الدراسات العلاقة القوية بين فيتامين ب و تطور الذاكرة و هناك الكثير من الاطعمة التي يمكنك تناولها يوميا و تحتوى على فيتامين ب مثل اللحوم و الاسماك و البيض و المحار و الدواجن كما يوجد في البقوليات و البطاطس و البندق

6.

 

النوم الجيد في الليل:
النوم الخالي من الاضطرابات يساعد على تحسين الذاكرة طبقا لدراسة قامت بها جامعة متشجين فوجدوا بالدليل انه اثناء النوم يقوم المخ بعملية معالجة للمعلومات في العقل اللاواعى مما يحسن قدرة الذاكرة بعد الاستيقاظ فالبالغين يحتاجون الى مدة لا تقل عن 7 ساعات من النوم يوميا

7.

 

كون صداقات جديد مع الحفاظ على اصدقاءك القدماء:
ففى دراسة نشرت في 2019 في مجلة خاصة بامراض الشيخوخة و قد تمت الدراسة على اشخاص اعمارهم بين 35 و 85 عاما قد و جودوا علاقة قوية بين المستوي العالى من العلاقات الاجتماعية و الذاكرة القوية فالحفاظ على الصداقة و النشاط الاجتماعى يقوى من و ظائف الادراك

 

8.

 

الحفاظ على المكونات الطبيعية:
الشاى الاخضر له الكثير من الفوائد كما انه مفيد للذاكرة ايضا فقد اوضحت دراسة صينية ان مضادات الاكسدة القوية التي يحتويها الشاى الاخضر تقوى الذاكرة و تقوم بتحسين الوظائف الادراكية و ذلك اذا تناولت كمية تبلغ من كوب الى اربعة اكواب من الشاى الاخضر

9.

 

هدئ اعصابك:
الضغط اليومي الشديد و الغضب يؤثران على الصحة و يسببان امراض القلب و الشرايين كما انه توج دراسة حديثة توضح انه يقود الى ضعف الذاكرة

هناك جزء من المخ يتحكم في الوظائف العقلية التي تضم عمليات الذاكرة و اتخاذ القرار لذلك اذا كنت تقع كثيرا تحت غضب شديد حاول ان تتعامل معه بطريقة صحية عن طريق تمارين الاسترخاء و التامل

10.

 

تناول الشيكولاتة:
تساعد الشيكولاتة على تحسين الذاكرة فالمواد الكيميائية الموجودة في بذور الكاكاو تحسن تدفق الدم الى المخ خاصة اذا اندمج مع التمارين الرياضية

460 views

طريقة تقوية الذاكرة والتركيز