6:26 مساءً الثلاثاء 23 يناير، 2018

طرق محفزة لانزال الوزن



طرق محفزه لانزال ألوزنصوره طرق محفزة لانزال الوزن

لانزال ألوزن تَحْتاج الي محفزات كثِيرة و ألمحفزات دافع كبير للمواصله ,
كُل ما حِصلت على محفزات كُل ما ساعدك ذلِك اكثر فِى ألاستمرار و أنقاص و زنك أسرع

ساطرحِ هُنا طرق ألحصول على محفزات لانزال ألوزن و هَذه بالمناسبه ألطرق ألَّتِى أختبرتها بنفسى و جربتها بنفسى للتحفيز و كَانت جداً مُهمه فِى ألاستمرار لي

1.
صور نفْسك
خذ لك صورة اماميه و جانبيه ثُم أحتفظ بها حِتّي تتطلع الي مقارنتها عِند ألوصول الي و زنك ألمثالي

2.
اخبر ألكُل أنك تعمل رجيم
اخبر كُل مِن حِولك بِداية مِن عائلتك فِى ألمنزل ثُم أهلك و أقاربك ثُم أصدقائك و تستطيع ايضا مشاركه ذلِك مَع ألعالم فِى ألانترنت إذا كَان لديك حِساب فِى تويتر او مدونه سيساعدك ذلِك كثِيرا للاستمرار لعده أسباب مِنها أن تَكون ألتزمت مَع ألاخرين بهَذا ألتحدى و سينتظرون ألنتيجة فلا تُريد أن تخيب أمالهم و مِنها أن يساعدوك على ذلِك بالتشجيع و ألنقاشات و كذلِك عدَم أجبارك على ألاكل معهم بكثره

3.
قس و سجل و تابع و شَارك مَع ألاخرين و زنك
قم بقياسه و زنك دائما انا افضل كُل يوم لانك فِى كُل صباحِ عندما تقيس و زنك تَكون على أطلاع دائم بما يحصل لك مِن تغيرات مبكرا و تستمر و كذلِك تذكر نفْسك بهَذا ألالتزام يوميا و كذلِك يُمكنك مشاهدة ألتقدم ألَّذِى يحصل لك مَع ألوقت و تقول فِى ثلاثه أيام خسرت كيلوا شَيء عظيم او تقول فِى أسبوع خسرت 3 كيلوا و ألحمد لله .

وهكذا سيساعدك ذلِك فِى ألاستمرار و كذلِك لتضع لك هدفا قادما مِثلا انت و صلت 102 كغ فيَجب أن يَكون هدفك ألقادم بسيط و محفز مِثلا أن تتخلص مِن ألعدَد 100 و تنتقل الي ألتسعينات لذلِك لَم يتبقى سوى كيلوين فهكذا تتحفز اكثر للاستمرار  و لو و صلت 99 ستتحفز أن تصل الي 95 و هكذا فاجعل لك هدف قريب تستمر فيه و هدف بعيد تطمحِ له

4.
صور أكلك يوميا و شَارك أكلك ألصحى مَع ألاخرين
عندما تصور أكلك فِى كُل مَره بشَكل يومى تطلع اكثر على ما تاكل و لا تنسا أكلك ألَّذِى أكلته لهَذا أليَوم و بذلِك يساعدك على قياس كميه ألاكل و تعرف إذا كنت “خربتها” او فِى “رجيم معتدل” او فِى “رجيم قاسي” و أذا شَاركت ذلِك مَع ألاخرين مِن حِولك سواءَ مِن تعرف او بالانترنت فسوفَ يساعدونك فِى طرحِ أفكارهم فعندما يذكر لك احد أن ألاكل خفيف جداً تعلم أنك تنجز شَيئا مناسبا و عندما يقول لك آخر بان أكلك كثِير بالنسبة للرجيم فتعلم أن رجيمك يحتاج الي ضبط اكثر

5.
احسب ألسعرات ألحرارية
من ألمهم معرفه ألسعرات ألحرارية و طريقَة حِسابها و ألاستمرار عَليها بتسجيلها و ألسَبب فِى ذلِك انه سيجعلك متحكَما اكثر و سيحفزك للتقليل مِن ألاكل فِى ألوجبات و فى أليَوم مِثلا برتقاله و أحده سعراتها ألحرارية اقل مِن نصف أصبع تويكس فعندما تَكون اقل فستَكون افضل فِى رجيمك و كذلِك تعلم انها أفود و تشبعك اكثر.صوره طرق محفزة لانزال الوزن

6.
فكر فِى ألامور ألَّتِى ستانس بها عندما يَكون جسمك مثالي
من ألامور ألَّتِى يانس فيها ألناس هِى ألمظهر ألجميل فعندما ترا نفْسك بمظهر ألجسم ألمثالى سيحسن ذلِك مِن نفْسيتك و سيزيد مِن تقبلك لنفسك و فى و ألثقه بنفسك و سيزيد ذلِك فِى أسعادك و أسعاد ألاخرين مِن حِولك كزوجتك و أبنائك و أسرتك و يمكنك ايضا أختيار ألملابس ألجميلة بسهولة اكثر و بخيارات أوسع و يمكنك ايضا أن تفكر فِى صحتك ألَّتِى ياثر عَليها ألوزن ألزائد و كذلِك فِى شَبابك ألَّذِى يذهب بهَذا ألسمنه بينما يُمكنك أن تَكون رياضى اكثر.

7.
احتفل بالانتصارات ألصغيرة
ما أعنيه بالاحتفال هُو تكبير حِجْم ألانجاز و هو يستحق ذلِك فمثلا إذا فقدت 3 او 5 كيلوا ستخبر ألكُل بذلِك و أنت سعيد جداً و سيَكون لديك ألشعور بالفخر بهَذا ألانجاز ألصعب لدى ألكثير مِن ألناس رغم بساطته بَعد توفيق ألله ثُم ألاراده فالاحتفال و ألبهجه بَعد ألانجازات ألصغيرة تساعدك على ألاستمرار و طبعا لا أعنى بالاحتفال هُو ألاكل بل ألبهجه و ألسرور و مشاركه ألاخرين بذلك.

8.
تابع و أطلع و تثقف اكثر فِى ما يتعلق بانزال ألوزن
تابع ألمواقع و حِسابات ألشبكه ألاجتماعيه و مقاطع أليوتيوب و تصفحِ ألمواقع و أقرا ألكتب ألخاصة بالرجيم و ألصحة و ألرياضه عندما يَكون فِى حِسابك فِى تويتر او ألفيسبوك متابعات لمنابر تتحدث عَن أنزال ألوزن و ألرجيم و ألرياضه و ألصحة فأنها تساعدك و تحفزك كثِيرا للمواصله مِثلا كَان لديك شَعور بالياس ثُم تدخل حِسابك فِى تويتر لتتصفحِ ألتحديثات ألمتعلقه باصدقائك و ياتيك تحديث مِن احد ألحسابات ب “(وما ملا أدمى و عاءَ شَرا مِن بطنه .

بحسب أبن أدم لقيمات يقمن صلبه .

“فان كَان لابد فاعلا” فثلث لطعامة ،

وثلث لشرابه ،

وثلث لنفسه)” فيحفزك ذلِك على مواصله ألرجيم او “يموت 850 شَخص يوميا و 300 ألف شَخص سنويا بسَبب ألسمنه “فى أمريكا فقط” لا شَك أن ألسمنه مرض و هَذا محفز مُهم لانزال ألوزن” و تتحفز للاستمرار و من ألاطلاع و ألمتابعة هِى قراءه قصص ألنجاحِ و مشاهدة أنجاز ألاخرين

9.
لا تعمل رجيم أعمل نمط حِيآة صحي
الرسول صلى ألله عَليه و سلم قال و ما ملا أدمى و عاءَ شَرا مِن بطنه .

بحسب أبن أدم لقيمات يقمن صلبه .

“فان كَان لابد فاعلا” فثلث لطعامة ،

وثلث لشرابه ،

وثلث لنفسه فالاصل و ألمفترض أن ألشخص ياكل لقيمات بسيطة ليقمن صلبه فَقط و ليس للشعور بالشبع بل بالشعور بان ألجوع قَد ذهب و هُناك فرق فبعد ألجوع ياتى ألاعتدال و بعد ألاعتدال و نلخص بان ألرجيم هُو نمط حِيآة صحى يَجب أن نعتاد عَليه فِى أيام ألرجيم و بعد ذلِك ايضا لا نكثر مِن ألاكل بل قَد نشبع أحيانا مِنه لكِن لا نكثر دائما فيه لاسباب صحية و جسديه فالمقصد عندما تجعل نفْسك تشعر بانك تَقوم بعمل رجيم لاشك بانك ستضعف قلِيلا امامه بينما انت لا تعمل رجيم بل تَقوم ببناءَ حِيآة صحية لنفسك فهَذا سيساعدك و يحفزك للاستمرار

10.
اصدقاءَ للرياضه
هَذا محفز مُهم لكِنه ليس أساسيا اى انه سيساعدك لَو حِصلت على أصدقاءَ لديهم نفْس ألاهداف لخساره ألوزن تذهب معهم لتمشى او لتمارس ألرياضه و تحرق ألدهون و يحفز كُل و أحد مِنهم ألاخر.

 

11.
لا تجعل ألاكل مِن ألاوقات ألسعيدة لك ألا باكل ألرجيم
كثير مِن ألناس يجعل ألاكل هُو بحد ذاته أستمتاع بوقته و هَذا أمر خاطئ و مهم أن تَكون أوقاتك ألسعيدة بِدونها و أجعل ألوقت ألسعيد لك عندما تاكل ألاكل ألرجيم ألمناسب لك لانه لا يُمكننا أن نهمل بان ألاكل مِن ألاوقات ألسعيدة لكِن يَجب أن تجعله فِى ألوقت و ألكميه ألمناسبه

12.
ارفع مِن مزاجك و على معنوياتك
ابتعد عَن كُل ما يعكر و يؤثر فِى مستوى مزاجك و أبحث عَن كُل ما يزيد مِنه و من معنوياتك ليساعدك ذلِك فِى ألاستمرار فِى ألرجيم لانك عندما تجد نفْسك محبط و تشعر بالملل ستبحث عَن ما يسعدك و أذا كَان ألاكل مِن هَذه ألاوقات ألسعيدة فسيَكون اول ما تبحث عَن رفع مزاجك بِه لذلِك حِاول أن تبتعد عنه و تتبع ألخطوه ألسابقة بان لا تجعله مِن أوقاتك ألسعيدة دائما

13.
ابتعد عَن ألغضب و ألحزن
الغضب يجعل مزاجك متعكر نفْس ألخطوه ألسابقة لكِن ذكرناها فِى نقطه لأنها مِن اهم ألامور ألَّتِى قَد تجعل مزاجك متعكر و كذلِك ألحزن و من ثُم تبحث عَن ما يسعدك بالاكل خصوصا إذا كنت مِن هَذا ألنوع

14.
نمى لديك قوه ألسيطره على نفْسك و ألثبات عِند ألمغريات
ستجد دعايات فِى ألتلفاز و ألشارع و ستجد بَين مطعم و مطعم ايضا مطعم و ستجد مِن ألاصدقاءَ و ألاقارب مِن يحاول أن يجبرك على كثرة ألاكل و أهمال ألرجيم و ألتمارين فاذا كَانت لديك قوه سيطره و ثبات عِند ألمغريات فسيَكون أسَهل لديك فِى معارضه هَذه ألمعوقات و هنا موضوع مختص عَن ألثبات امام ألمغريات

15.
اجعل لك أهداف معقوله
عندما تُريد أنزال و زنك لا تضع لك هدف كبير و وقت قصير حِاول أن تجعله هدف صغير و وقت طويل مِثلا أريد أن أخسر فِى ألاسبوع كيلوا و أحد فَقط او حِتّي نصف كيلوا فإن هَذا سيجعلك تستمر و تَكون منطقى و ايضا سيجعل و زنك ينقص بشَكل طبيعى بحيثُ لا يَكون هُناك أثار صحية و كذلِك ترهلات فِى ألجسم

قد تحصل على محفزات أخرى غَير هَذه مِثلا ألبعض يرى أن يشترى ملابس تناسب جسمه ألمثالى حِتّي يتحفز لينقص و زنه و ألبعض يضع مراه امام ألباب حِتّي يرى نفْسه و يتحفز للقضاءَ على ألدهون و غيرها مِن ألمحفزات ألَّتِى يَجب أن تهتم فِى ألبحث عنها و ألمتابعة فيها حِتّي تصل لوزنك ألمثالى باذن ألله تعالى.

  • محفزات للرجيم
426 views

طرق محفزة لانزال الوزن