2:36 صباحًا السبت 23 مارس، 2019






طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة

طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة

بالصور طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة 02c68929426aa47faa06677a0820008b

النحافه الزائده و كيفيه علاجها
ماهى النحافة؟

يمكن وصف شخص ما بانه نحيف عندما يكون مؤشر كتله الجسم لديه اقل من 18.5(وزن الجسم بالكيلو جرام على مربع الطول).
اسباب النحافة:
هناك اسباب عديده للاصابه بالنحافه نذكر بعضها:
1 عادات غذائيه خاطئه مكتسبه منذ الطفولة.
2-اسباب و راثية.
3 اتباع انظمه غذائيه خاصه لتخفيف الوزن و الاستمرار بها الى حد الوصول الى النحافه و من ثم عدم القدره على استرجاع الوزن الطبيعي.

بالصور طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة 20160708 1140

الاصابه ببعض الامراض العضوية…مثل:
1 مشاكل في وظائف الغده الدرقية.
2 فقر الدم الشديد.
3 بعض امراض الجهاز الهضمى التى تمنع امتصاص الطعام المهضوم.

بعض الامراض النفسيه …مثل:
1 الاكتئاب الشديد الذى يسبب فقد الشهية.
2 الهوس الذى يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.

علاج النحافه:
من الصعب على النحيف زياده وزنه مقارنه بالشخص العادى او ذى الوزن الزائد، و ذلك يرجع للجينات الموروثه او بسبب زياده نسبه حرق الغذاء لديه، او لانه يمتلك عددا اقل من الخلايا الدهنيه او بسبب زياده طوله او لانه ببساطه غير حريص على الاكل.
و لذلك لا بد من العمل المستمر و عدم الملل من المحاولات.
يحتاج المصاب بالنحافه الشديده للاستشاره الطبيه للتاكد من خلوه من الامراض المسببه للنحافه و من ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلا يحتاج لفحوصات خاصه لمعرفه سبب الفقر و علاجه، فان كان بسبب نقص الحديد يعطي حبوب الحديد التى تعوض النقص، اما اذا كان بسبب النزف الشديد اثناء الدوره الشهريه عندها تحتاج السيده للعلاج من قبل طبيب النساء و الولاده لمعرفه سبب غزاره النزف و علاجه.
وكذلك بالنسبه للمصاب بخلل في الغده الدرقيه فهو بحاجه لعمل تحليل لمستوي الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.
بعد التاكد من سلامه النحيف من الامراض العضويه و الجسديه ياتى الدور العلاجى للتغذيه و التمارين الرياضيه المنتظمه للوصول الى الوزن الطبيعي.

بالصور طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة 20160708 1141
بعض النصائح المهمه لزياده الوزن:

العلاج يكمن في تناول الاتي:
1 الخضراوات.
2 الفاكهة.
3 الحليب و مشتقاته كاللبن و الزبادى و الجبن.
4 الخبز و الحبوب و الرز و المعكرونة.
5 اللحوم و الاسماك و البقوليات.
6 تستعمل الدهون و الزيوت و الحلويات باعتدال و بكميات قليلة.
7 يفضل اكل وجبات صغيره و متعدده بدلا من وجبات كبيره و قليله فمثلا يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسه و ثلاث وجبات صغيره الاولي بين الفطور و الغداء و الثانيه بين الغداء و العشاء و الاخيره قبل النوم.
8 تناول الاطعمه الغنيه بالطاقه كخليط الفواكه مع الحليب “كوكتيل” و خاصه كوكتيل الموز، و المعجنات كالفطائر و الكعك.
9 بدء الوجبه بالطبق الرئيس و تاجيل السلطه و الفاكهه لاخر الوجبة.
10 تناول بعضا من الحلويات في نهايه كل وجبه او استبداله بشطيره من القشطه و المربي او العسل.
11 اضافه المارجرين للاطعمه عند الطهى و ذلك لزياده السعرات الحراريه في الطعام .
12 اضافه زيت الزيتون الى السلطات.
13 اضافه العسل الى الحليب و المشروبات الساخنة.
14 تناول المكسرات و الفواكه المجففه في الوجبات الصغيره او اضافتها الى السلطه و الارز.
15 تناول كوب من اللبن مع الغداء و العشاء.

بالصور طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة 20160708 1142
16 اضافه الجبن المبشور الى الارز و المعكرونه و مكعبات الجبن الابيض للسلطة.
17-استعمال الزبده او المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن او زبده الفول السودانى و اضافه المربي او العسل بعد ذلك.
18 شرب الحليب كامل الدسم او المضاعف و ذلك يحضر باضافه ثلث كوب من حليب البودره منزوع الدسم الى كوب من حليب كامل الدسم، و هو يحتوى على سعرات حراريه تفوق الحليب كامل الدسم بنسبه 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
19 تجنب شرب الماء اثناء الوجبات لان ذلك يضعف الانزيمات الهاضمه و يعوق عمليه الهضم، الى جانب انه يملا المعده و يجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
20 مضغ الطعام ببطء و بشكل كاف.
21-ممارسه الرياضه بانتظام فالرياضه تقوى العضلات و تجعل زياده الوزن تتركز في العضلات بدلا من زياده الدهون كما انها تفتح الشهيه و تقلل من تاثير الضغوط النفسيه على الصحه العامة.
22 التعرض للشمس فهى تحسن الصحه و تفتح الشهية.
23 استشاره الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقويه او الفيتامينات و المعادن في حاله عدم كفايه الوجبات الغذائيه من هذه الناحية.
24 محاوله الابتعاد قدر الامكان عن الضغوط النفسيه و المشكلات التى تضعف الشهيه و بالتالى تنقص الوزن.
25-النوم بعد تناول الطعام فان ذلك يساعد على زياده الوزن.

بالصور طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة 20160708 1143

    المقدار المناسب للموذ في الريجيم

289 views

طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة