11:24 مساءً السبت 25 مايو، 2019




طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة

طرق للنحافة و قلة الوزن في مدة قصيرة

صور طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة

النحافة الزائدة و كيفية علاجها
ماهي النحافة؟

يمكن وصف شخص ما بانه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لدية اقل من 18.5(وزن الجسم بالكيلو جرام على مربع الطول).
اسباب النحافة:
هناك اسباب عديدة للاصابة بالنحافة،

 

نذكر بعضها:
1 عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
2-اسباب و راثية.
3 اتباع انظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن و الاستمرار بها الى حد الوصول الى النحافة و من ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.

صور طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة

الاصابة ببعض الامراض العضوية…مثل:
1 مشاكل في و ظائف الغدة الدرقية.
2 فقر الدم الشديد.
3 بعض امراض الجهاز الهضمى التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.

بعض الامراض النفسية …مثل:
1 الاكتئاب الشديد الذى يسبب فقد الشهية.
2 الهوس الذى يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.

علاج النحافه:
من الصعب على النحيف زيادة و زنة مقارنة بالشخص العادي او ذى الوزن الزائد،

 

و ذلك يرجع للجينات الموروثة او بسبب زيادة نسبة حرق الغذاء لديه،

 

او لانة يمتلك عددا اقل من الخلايا الدهنية او بسبب زيادة طولة او لانة ببساطة غير حريص على الاكل.
و لذلك لا بد من العمل المستمر و عدم الملل من المحاولات.
يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتاكد من خلوة من الامراض المسببة للنحافة و من ثم علاجها،

 

فالمصاب بفقر الدم مثلا يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر و علاجه،

 

فان كان بسبب نقص الحديد يعطي حبوب الحديد التي تعوض النقص،

 

اما اذا كان بسبب النزف الشديد اثناء الدورة الشهرية،

 

عندها تحتاج السيدة للعلاج من قبل طبيب النساء و الولادة لمعرفة سبب غزارة النزف و علاجه.
وكذلك بالنسبة للمصاب بخلل في الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوي الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.
بعد التاكد من سلامة النحيف من الامراض العضوية و الجسدية ياتى الدور العلاجى للتغذية و التمارين الرياضية المنتظمة للوصول الى الوزن الطبيعي.


بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:

العلاج يكمن في تناول الاتي:
1 الخضراوات.
2 الفاكهة.
3 الحليب و مشتقاتة كاللبن و الزبادي و الجبن.
4 الخبز و الحبوب و الرز و المعكرونة.
5 اللحوم و الاسماك و البقوليات.
6 تستعمل الدهون و الزيوت و الحلويات باعتدال و بكميات قليلة.
7 يفضل اكل و جبات صغيرة و متعددة بدلا من و جبات كبيرة و قليلة،

 

فمثلا يحتاج النحيف الى ثلاث و جبات رئيسة و ثلاث و جبات صغيرة،

 

الاولي بين الفطور و الغداء و الثانية بين الغداء و العشاء و الاخيرة قبل النوم.
8 تناول الاطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكة مع الحليب “كوكتيل” و خاصة كوكتيل الموز،

 

و المعجنات كالفطائر و الكعك.
9 بدء الوجبة بالطبق الرئيس و تاجيل السلطة و الفاكهة لاخر الوجبة.
10 تناول بعضا من الحلويات في نهاية كل و جبة او استبدالة بشطيرة من القشطة و المربي او العسل.
11 اضافة المارجرين للاطعمة عند الطهى و ذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

 


12 اضافة زيت الزيتون الى السلطات.
13 اضافة العسل الى الحليب و المشروبات الساخنة.
14 تناول المكسرات و الفواكة المجففة في الوجبات الصغيرة او اضافتها الى السلطة و الارز.
15 تناول كوب من اللبن مع الغداء و العشاء.


16 اضافة الجبن المبشور الى الارز و المعكرونة و مكعبات الجبن الابيض للسلطة.
17-استعمال الزبدة او المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن او زبدة الفول السوداني و اضافة المربي او العسل بعد ذلك.
18 شرب الحليب كامل الدسم او المضاعف و ذلك يحضر باضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم الى كوب من حليب كامل الدسم،

 

و هو يحتوى على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
19 تجنب شرب الماء اثناء الوجبات لان ذلك يضعف الانزيمات الهاضمة و يعوق عملية الهضم،

 

الي جانب انه يملا المعدة و يجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
20 مضغ الطعام ببطء و بشكل كاف.
21-ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوى العضلات و تجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلا من زيادة الدهون كما انها تفتح الشهية و تقلل من تاثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
22 التعرض للشمس فهي تحسن الصحة و تفتح الشهية.
23 استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية او الفيتامينات و المعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
24 محاولة الابتعاد قدر الامكان عن الضغوط النفسية و المشكلات التي تضعف الشهية و بالتالي تنقص الوزن.
25-النوم بعد تناول الطعام فان ذلك يساعد على زيادة الوزن.

    المقدار المناسب للموذ في الريجيم

313 views

طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة