طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة

طرق للنحافه و قله الوزن فِي مده قصيرة

صوره طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة

النحافة الزائدة وكيفية علاجها
ماهِي النحافة؟

يمكن وصف شَخص ما بانه نحيف عندما يَكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل مِن 18.5(وزن الجسم بالكيلو جرام علي مربع الطول).
اسباب النحافة:
هُناك اسباب عديدة للاصابة بالنحافة
نذكر بَعضها:
1 عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذُ الطفولة.
2-اسباب وراثية.
3 اتباع انظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها الي حِد الوصول الي النحافة ومن ثُم عدَم القدرة علي استرجاع الوزن الطبيعي.

صوره طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة

الاصابة ببعض الامراض العضوية…مثل:
1 مشاكل فِي وظائف الغدة الدرقية.
2 فقر الدم الشديد.
3 بَعض امراض الجهاز الهضمي الَّتِي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.

بعض الامراض النفسية …مثل:
1 الاكتئاب الشديد الَّذِي يسَبب فقد الشهية.
2 الهوس الَّذِي يجعل المصاب بِه لا يشعر بالجوع.

علاج النحافه:
من الصعب علي النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد
وذلِك يرجع للجينات الموروثة أو بسَبب زيادة نسبة حِرق الغذاءَ لديه
او لانه يمتلك عدَدا أقل مِن الخلايا الدهنية أو بسَبب زيادة طوله أو لانه ببساطة غَير حِريص علي الاكل.
و لذلِك لا بد مِن العمل المستمر وعدَم الملل مِن المحاولات.
يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتاكد مِن خلوه مِن الامراض المسببة للنحافة ومن ثُم علاجها
فالمصاب بفقر الدم مِثلا يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سَبب الفقر وعلاجه
فان كَان بسَبب نقص الحديد يعطي حِبوب الحديد الَّتِي تعوض النقص
اما إذا كَان بسَبب النزف الشديد اثناءَ الدورة الشهرية
عندها تَحْتاج السيدة للعلاج مِن قَبل طبيب النساءَ والولادة لمعرفة سَبب غزارة النزف وعلاجه.
وكذلِك بالنسبة للمصاب بخلل فِي الغدة الدرقية فَهو بحاجة لعمل تحليل لمستوي الهرمونات بالدم ثُم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.
بعد التاكد مِن سلامة النحيف مِن الامراض العضوية والجسدية ياتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول الي الوزن الطبيعي.

صوره طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة
بعض النصائحِ المهمة لزيادة الوزن:

العلاج يكمن فِي تناول الاتي:
1 الخضراوات.
2 الفاكهة.
3 الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
4 الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
5 اللحوم والاسماك والبقوليات.
6 تستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قلِيلة.
7 يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلا مِن وجبات كبيرة وقليلة
فمثلا يحتاج النحيف الي ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة
الاولي بَين الفطور والغداءَ والثانية بَين الغداءَ والعشاءَ والاخيرة قَبل النوم.
8 تناول الاطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مَع الحليب “كوكتيل” وخاصة كوكتيل الموز
والمعجنات كالفطائر والكعك.
9 بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتاجيل السلطة والفاكهة لاخر الوجبة.
10 تناول بَعضا مِن الحلويات فِي نِهاية كُل وجبة أو استبداله بشطيرة مِن القشطة والمربي أو العسل.
11 اضافة المارجرين للاطعمة عِند الطهي وذلِك لزيادة السعرات الحرارية فِي الطعام

12 اضافة زيت الزيتون الي السلطات.
13 اضافة العسل الي الحليب والمشروبات الساخنة.
14 تناول المكسرات والفواكه المجففة فِي الوجبات الصغيرة أو اضافتها الي السلطة والارز.
15 تناول كوب مِن اللبن مَع الغداءَ والعشاء.

صوره طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة
16 اضافة الجبن المبشور الي الارز والمعكرونة ومكعبات الجبن الابيض للسلطة.
17-إستعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها علي الشطائر عِند تحضيرها قَبل وَضع الجبن أو زبدة الفول السوداني واضافة المربي أو العسل بَعد ذلك.
18 شَرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلِك يحضر باضافة ثلث كوب مِن حِليب البودرة منزوع الدسم الي كوب مِن حِليب كامل الدسم
وهو يحتَوي علي سعرات حِرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار مِن البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
19 تجنب شَرب الماءَ اثناءَ الوجبات لان ذلِك يضعف الانزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم
الي جانب أنه يملا المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
20 مضغ الطعام ببطء وبشَكل كاف.
21-ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز فِي العضلات بدلا مِن زيادة الدهون كَما أنها تفَتحِ الشهية وتقلل مِن تاثير الضغوط النفسية علي الصحة العامة.
22 التعرض للشمس فَهي تحسن الصحة وتفَتحِ الشهية.
23 استشارة الطبيب لإستعمال بَعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن فِي حِالة عدَم كفاية الوجبات الغذائية مِن هَذه الناحية.
24 محاولة الابتعاد قدر الامكان عَن الضغوط النفسية والمشكلات الَّتِي تضعف الشهية وبالتالي تنقص الوزن.
25-النوم بَعد تناول الطعام فإن ذلِك يساعد علي زيادة الوزن.

صوره طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة

النحافة وعلاجها 141 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...