12:43 صباحًا الإثنين 20 نوفمبر، 2017

طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة



طرق للنحافه و قله ألوزن فِى مدة قصيرة

صوره طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة

النحافه ألزائده و كيفية علاجها
ماهِى ألنحافه

يمكن و صف شَخص ما بانه نحيف عندما يَكون مؤشر كتله ألجسم لديه اقل مِن 18.5(وزن ألجسم بالكيلو جرام على مربع ألطول).
اسباب ألنحافه
هُناك أسباب عديده للاصابة بالنحافه ،

نذكر بَعضها:
1 عادات غذائية خاطئة مكتسبه منذُ ألطفوله .

2-اسباب و راثيه .

3 أتباع أنظمه غذائية خاصة لتخفيف ألوزن و ألاستمرار بها الي حِد ألوصول الي ألنحافه و من ثُم عدَم ألقدره على أسترجاع ألوزن ألطبيعي.

صوره طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة

الاصابة ببعض ألامراض ألعضويه …مثل:
1 مشاكل فِى و ظائف ألغده ألدرقيه .

2 فقر ألدم ألشديد.
3 بَعض أمراض ألجهاز ألهضمى ألَّتِى تمنع أمتصاص ألطعام ألمهضوم.

بعض ألامراض ألنفسيه …مثل:
1 ألاكتئاب ألشديد ألَّذِى يسَبب فقد ألشهيه .

2 ألهوس ألَّذِى يجعل ألمصاب بِه لا يشعر بالجوع.

علاج ألنحافه:
من ألصعب على ألنحيف زياده و زنه مقارنة بالشخص ألعادى او ذى ألوزن ألزائد،
وذلِك يرجع للجينات ألموروثه او بسَبب زياده نسبة حِرق ألغذاءَ لديه،
او لانه يمتلك عدَدا اقل مِن ألخلايا ألدهنيه او بسَبب زياده طوله او لانه ببساطه غَير حِريص على ألاكل.
و لذلِك لا بد مِن ألعمل ألمستمر و عدَم ألملل مِن ألمحاولات.
يحتاج ألمصاب بالنحافه ألشديده للاستشاره ألطبيه للتاكد مِن خلوه مِن ألامراض ألمسببه للنحافه و من ثُم علاجها،
فالمصاب بفقر ألدم مِثلا يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفه سَبب ألفقر و علاجه،
فان كَان بسَبب نقص ألحديد يعطى حِبوب ألحديد ألَّتِى تعوض ألنقص،
اما إذا كَان بسَبب ألنزف ألشديد أثناءَ ألدوره ألشهرية ،

عندها تَحْتاج ألسيده للعلاج مِن قَبل طبيب ألنساءَ و ألولاده لمعرفه سَبب غزاره ألنزف و علاجه.
وكذلِك بالنسبة للمصاب بخلل فِى ألغده ألدرقيه فَهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى ألهرمونات بالدم ثُم ألعلاج ألمناسب لتثبيط ألهرمون ألمرتفع.
بعد ألتاكد مِن سلامة ألنحيف مِن ألامراض ألعضويه و ألجسديه ياتى ألدور ألعلاجى للتغذيه و ألتمارين ألرياضيه ألمنتظمه للوصول الي ألوزن ألطبيعي.


بعض ألنصائحِ ألمهمه لزياده ألوزن:

العلاج يكمن فِى تناول ألاتي:
1 ألخضراوات.
2 ألفاكهه .

3 ألحليب و مشتقاته كاللبن و ألزبادى و ألجبن.
4 ألخبز و ألحبوب و ألرز و ألمعكرونه .

5 أللحوم و ألاسماك و ألبقوليات.
6 تستعمل ألدهون و ألزيوت و ألحلويات باعتدال و بكميات قلِيلة .

7 يفضل أكل و جبات صغيرة و متعدده بدلا مِن و جبات كبيرة و قليلة ،

فمثلا يحتاج ألنحيف الي ثلاث و جبات رئيسه و ثلاث و جبات صغيرة ،

الاولى بَين ألفطور و ألغداءَ و ألثانية بَين ألغداءَ و ألعشاءَ و ألاخيرة قَبل ألنوم.
8 تناول ألاطعمه ألغنيه بالطاقة كخليط ألفواكه مَع ألحليب “كوكتيل” و خاصة كوكتيل ألموز،
والمعجنات كالفطائر و ألكعك.
9 بدء ألوجبه بالطبق ألرئيس و تاجيل ألسلطة و ألفاكهه لاخر ألوجبه .

10 تناول بَعضا مِن ألحلويات فِى نِهاية كُل و جبه او أستبداله بشطيره مِن ألقشطة و ألمربى او ألعسل.
11 أضافه ألمارجرين للاطعمه عِند ألطهى و ذلِك لزياده ألسعرات ألحرارية فِى ألطعام .

12 أضافه زيت ألزيتون الي ألسلطات.
13 أضافه ألعسل الي ألحليب و ألمشروبات ألساخنه .

14 تناول ألمكسرات و ألفواكه ألمجففه فِى ألوجبات ألصغيرة او أضافتها الي ألسلطة و ألارز.
15 تناول كوب مِن أللبن مَع ألغداءَ و ألعشاء.


16 أضافه ألجبن ألمبشور الي ألارز و ألمعكرونه و مكعبات ألجبن ألابيض للسلطة .

17-إستعمال ألزبدة او ألمارجرين بدهنها على ألشطائر عِند تحضيرها قَبل و َضع ألجبن او زبدة ألفول ألسودانى و أضافه ألمربى او ألعسل بَعد ذلك.
18 شَرب ألحليب كامل ألدسم او ألمضاعف و ذلِك يحضر باضافه ثلث كوب مِن حِليب ألبودره منزوع ألدسم الي كوب مِن حِليب كامل ألدسم،
وهو يحتَوى على سعرات حِرارية تفوق ألحليب كامل ألدسم بنسبة 50%ومقدار مِن ألبروتين ضعف ألحليب كامل ألدسم.
19 تجنب شَرب ألماءَ أثناءَ ألوجبات لان ذلِك يضعف ألانزيمات ألهاضمه و يعوق عملية ألهضم،
الى جانب انه يملا ألمعده و يجعل ألنحيف يشعر بالشبع بسرعه .

20 مضغ ألطعام ببطء و بشَكل كاف.
21-ممارسه ألرياضه بانتظام فالرياضه تقوى ألعضلات و تجعل زياده ألوزن تتركز فِى ألعضلات بدلا مِن زياده ألدهون كَما انها تفَتحِ ألشهيه و تقلل مِن تاثير ألضغوط ألنفسيه على ألصحة ألعامة .

22 ألتعرض للشمس فَهى تحسن ألصحة و تفَتحِ ألشهيه .

23 أستشاره ألطبيب لإستعمال بَعض ألحبوب ألمقوية او ألفيتامينات و ألمعادن فِى حِالة عدَم كفايه ألوجبات ألغذائية مِن هَذه ألناحيه .

24 محاوله ألابتعاد قدر ألامكان عَن ألضغوط ألنفسيه و ألمشكلات ألَّتِى تضعف ألشهيه و بالتالى تنقص ألوزن.
25-النوم بَعد تناول ألطعام فإن ذلِك يساعد على زياده ألوزن.

176 views

طرق للنحافه و قله الوزن في مده قصيرة