يوم الإثنين 4:42 صباحًا 18 نوفمبر 2019



طرق لتخسيس البطن والارداف , هتخسي بطريقة صحيه

 

طرق لتخسيس البطن و الارداف

 


صورة طرق لتخسيس البطن والارداف , هتخسي بطريقة صحيه

صور

معلوم بان منطقتى البطن و الارداف اكثر المناطق التي تحصل على الوزن بسهولة، حيث تعتبر ضحية لاى زيادة في وزن الجسم. لذا فان تخسيس الارداف و البطن هو من اهم ما يبحث عنه كل الراغبين في انقاص الوزن. حتى ان الكثير يبحثون عن و سائل تخسيس الارداف و البطن من دون انقاص وزن الجسم. ذلك دليل على حجم المشكلة حيث ان هناك من يعانون من تراكم الدهون في كلا المنطقتين بالرغم من عدم زيادة و زنهم.
ولكي تنجح في تخسيس الارداف و البطن يتعين عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية لبناء انسجة عضلية في هذه المناطق و شدها لتظهر بالشكل المطلوب. كما ينصح ايضا باتباع رجيم صحي قليل الدهون و غنى بالمواد المغذية لتسريع النتيجة و عدم عودة الوزن المفقود من جديد.
لذا انصحك بعمل 3 4 مجموعات من التمارين باللعب على وزن 10 12 لتمرين الارداف، و 15 20 لتمرين البطن. و يجب الا تقل مرات ممارسة التمرينات السابق ذكرها عن ثلاث مرات اسبوعيا.
اداء التمارين الرياضية من اجل تخسيس الارداف و البطن، لست محتاجا لتحديد تمارين معينة. فطالما ان ضربات قلبك تتسارع، يمكنك ممارسة النشاط او الرياضة التي تجعلك تستمتع. الجرى او السباحة او ركوب الدراجة، كلها خيارات جيدة. و يجب ان تكون المدة التي تتسارع فيها ضربات القلب تتراوح ما بين 45 دقيقة و 60 دقيقة ثلاث مرات اسبوعيا.
يجب ايضا خفض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي او حرق سعرات حرارية اكثر من التي يتم استهلاكها. و لذا انصحك بتجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المرتفعة. و اختيار الوجبات المنخفضة الدهون و السعرات الحرارية بدلا من ذلك. و تعد الخضروات و الفواكة من بين اهم الوجبات المغذية و التي لا تحتوى على قدر كبير من السعرات الحرارية. كما انه يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون و الاسماك و منتجات الالبان و الحبوب و الفاصوليا. و باستهلاكك 100 سعر حرارى اقل من المعتاد سيبدا جسمك تلقائيا بالعمل على تخسيس الارداف و البطن. فقط هذا كل ما تحتاجه.


صورة طرق لتخسيس البطن والارداف , هتخسي بطريقة صحيه
وبالنسبة لموضوع تخسيس البطن فهناك العديد من التمارين الرياضية التي يستطيع ان يمارسها اي شخص في اي مكان و في اي و قت. كالاستلقاء على الظهر و تحريك الارجل و كانك تركب دراجة 20 مرة. او بالرقود ظهرا على الارض و مد الرجلين الى الامام و تحريكهما لاعلى و اسفل بالتبادل 20 مرة.

هناك ايضا العديد من التمارين المتخصصة في تخسيس الارداف و من اهم هذه التمارين و اكثرها عملية في الوقت الحالى هي الدراجات المنزلية او جهاز المشي الكهربائي. لكن قبل التفكير في تخسيس الارداف و البطن يجب التوقف نهائيا او قدر الامكان عن تناول النشويات و الدهون و التي تعم من انهم اسباب تراكم الدهون في المنطقتين الذكورتين.
كما ان تناول الاطعمة في وقت متاخر من الليل يعد من اهم الاخطاء التي يجب الابتعاد عنها. و في سبيل ذلك يجب عدم تناول اية اطعمة قبل الذهاب للنوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات.
يفضل ايضا تناول اكثر من 3 و جبات خفيفة على مدار اليوم بدلا من تناول الثلاث و جبات التقليدية. فهذا الامر يؤدى لضبط مستوى السكر في الدم على مدار اليوم و الاحساس الدائم بالشبع و عدم الانقضاض على الوجبات الدسمة بسبب الجوع.



هذه بعد النصائح البسيطة التي يمكن اذا تم اخذها في الاعتبار ان تؤدى الى تخسيس الارداف و البطن بشكل سريع و ملحوظ، دون احداث تغيير جذرى في طريقة حياتنا او التاثير على التزاماتنا.


 

 

963 views