11:59 صباحًا الأحد 21 أبريل، 2019




طرق لتخسيس البطن والارداف

طرق لتخسيس البطن و الارداف

 

بالصور طرق لتخسيس البطن والارداف af7e6db0c810c301ba46df9d98b8d868

معلوم بان منطقتى البطن و الارداف اكثر المناطق التي تحصل على الوزن بسهولة،

 

حيث تعتبر ضحية لاى زيادة في وزن الجسم.

 

لذا فان تخسيس الارداف و البطن هو من اهم ما يبحث عنه كل الراغبين في انقاص الوزن.

 

حتى ان الكثير يبحثون عن و سائل تخسيس الارداف و البطن من دون انقاص وزن الجسم.

 

ذلك دليل على حجم المشكلة حيث ان هناك من يعانون من تراكم الدهون في كلا المنطقتين بالرغم من عدم زيادة و زنهم.
ولكي تنجح في تخسيس الارداف و البطن يتعين عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية لبناء انسجة عضلية في هذه المناطق و شدها لتظهر بالشكل المطلوب.

 

كما ينصح ايضا باتباع رجيم صحي قليل الدهون و غنى بالمواد المغذية لتسريع النتيجة و عدم عودة الوزن المفقود من جديد.
لذا انصحك بعمل 3 4 مجموعات من التمارين باللعب على وزن 10 12 لتمرين الارداف،

 

و 15 20 لتمرين البطن.

 

و يجب الا تقل مرات ممارسة التمرينات السابق ذكرها عن ثلاث مرات اسبوعيا.
اداء التمارين الرياضية من اجل تخسيس الارداف و البطن،

 

لست محتاجا لتحديد تمارين معينة.

 

فطالما ان ضربات قلبك تتسارع،

 

يمكنك ممارسة النشاط او الرياضة التي تجعلك تستمتع.

 

الجرى او السباحة او ركوب الدراجة،

 

كلها خيارات جيدة.

 

و يجب ان تكون المدة التي تتسارع فيها ضربات القلب تتراوح ما بين 45 دقيقة و 60 دقيقة ثلاث مرات اسبوعيا.
يجب ايضا خفض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي او حرق سعرات حرارية اكثر من التي يتم استهلاكها.

 

و لذا انصحك بتجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.

 

و اختيار الوجبات المنخفضة الدهون و السعرات الحرارية بدلا من ذلك.

 

و تعد الخضروات و الفواكة من بين اهم الوجبات المغذية و التي لا تحتوى على قدر كبير من السعرات الحرارية.

 

كما انه يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون و الاسماك و منتجات الالبان و الحبوب و الفاصوليا.

 

و باستهلاكك 100 سعر حرارى اقل من المعتاد سيبدا جسمك تلقائيا بالعمل على تخسيس الارداف و البطن.

 

فقط هذا كل ما تحتاجه.

بالصور طرق لتخسيس البطن والارداف 20160722 279
وبالنسبة لموضوع تخسيس البطن فهناك العديد من التمارين الرياضية التي يستطيع ان يمارسها اي شخص في اي مكان و في اي و قت.

 

كالاستلقاء على الظهر و تحريك الارجل و كانك تركب دراجة 20 مرة.

 

او بالرقود ظهرا على الارض و مد الرجلين الى الامام و تحريكهما لاعلى و اسفل بالتبادل 20 مرة.

هناك ايضا العديد من التمارين المتخصصة في تخسيس الارداف و من اهم هذه التمارين و اكثرها عملية في الوقت الحالى هي الدراجات المنزلية او جهاز المشي الكهربائي.

 

لكن قبل التفكير في تخسيس الارداف و البطن يجب التوقف نهائيا او قدر الامكان عن تناول النشويات و الدهون و التي تعم من انهم اسباب تراكم الدهون في المنطقتين الذكورتين.
كما ان تناول الاطعمة في وقت متاخر من الليل يعد من اهم الاخطاء التي يجب الابتعاد عنها.

 

و في سبيل ذلك يجب عدم تناول اية اطعمة قبل الذهاب للنوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات.
يفضل ايضا تناول اكثر من 3 و جبات خفيفة على مدار اليوم بدلا من تناول الثلاث و جبات التقليدية.

 

فهذا الامر يؤدى لضبط مستوى السكر في الدم على مدار اليوم و الاحساس الدائم بالشبع و عدم الانقضاض على الوجبات الدسمة بسبب الجوع.

بالصور طرق لتخسيس البطن والارداف 20160722 280
هذه بعد النصائح البسيطة التي يمكن اذا تم اخذها في الاعتبار ان تؤدى الى تخسيس الارداف و البطن بشكل سريع و ملحوظ،

 

دون احداث تغيير جذرى في طريقة حياتنا او التاثير على التزاماتنا.

بالصور طرق لتخسيس البطن والارداف 20160722 281

 

921 views

طرق لتخسيس البطن والارداف