3:44 صباحًا الخميس 21 فبراير، 2019






طرق صحية لسلامة عملية الهضم

طرق صحيه لسلامه عمليه الهضم

بالصور طرق صحية لسلامة عملية الهضم 0a152a932c4bcaef5ddb860e8b6316b8

لا شك ان التغذيه الصحيحه و نمط الحياه الصحى له تاثير كبير على سلامه الجهاز الهضمى و اداءه الصحيح لوظائفه.
نقدم لك في هذه المقاله افضل 9 نصائح للمحافظه على صحه الجهاز الهضمي:
تناول الاطعمه العضويه
عليك تناول الخضروات و الفاكهه الطازجه لاسيما العضويه و التى تكون خاليه من المواد الكيميائيه الضاره لذا يجب التقليل من الاطعمه السريعه و الجاهزه المحتويه على نسبه عاليه من الدهون الضاره فقد اثبتت الدراسات الصادره عن جامعه هارفاد الامريكيه ان النظام الغذائى الغنى بالدهون المشبعه و المهدرجه قد يضاعف من خطر الاصابه بداء سرطان القولون على المدي الطويل.

بالصور طرق صحية لسلامة عملية الهضم 20160628 737
ممارسه الرياضة:
ان الحركه المستمره و النشاط البدنى المنتظم و المواظبه على ممارسه الرياضه عمليه ضروريه للحصول على هضم سليم ناتج عن تحسين حركه الامعاء و تسريع حركه تحلل الطعام عبر القناه الهضميه الامر الذى يجنب الاصابه بالتقلصات المعويه و الامساك.
الاكثار من السوائل:

بالصور طرق صحية لسلامة عملية الهضم 20160628 738
تساعد السوائل على اتمام عمليه الهضم من خلال تسهيل مرور الطعام في القناه الهضميه ما يجنب الاصابه بسوء الهضم و الامساك, كما ان للسوائل دور في اذابه الفيتامينات و المعادن و غيرها من المغذيات الامر الذى يساعد انسجه الجسم على امتصاصها بالكامل.
تناول كميات معتدله من الطعام:
يعد الافراط في تناول الطعام من اكثر الاخطاء الغذائيه التى يرتكبها العديد من الاشخاص, و يعزى ذلك الى ان الجسم يفرز كميات محدوده من العصارات الهضميه لا تكفى لهضم الوجبات الكبيره ما يمثل عبء اضافى على الجهاز الهضمى اثناء الهضم ينتج عنه الم في المعده او انتفاخ و غازات معويه لذلك ينصح بتعدد الوجبات الصغيره على مدار اليوم لصحه الجهاز الهضمي.
تناول الطعام في اوقات محددة:
يعمل الجهاز الهضمى بشكل افضل عند اتباع جدولا غذائيا ينظم مواعيد تناول الوجبات الثلاث الرئيسيه حيث ان اهمال وجبه من تلك الوجبات يؤدى الى فرط الشعور بالجوع الذى غالبا ما ينتهى بالافراط في تناول الطعام, كما ان اعداد جدول غذائى منتظم يمنح وقت من الراحه للجهاز الهضمى بين الواجبات المختلفة.
تناول الالياف:

بالصور طرق صحية لسلامة عملية الهضم 20160628 739
تناولى حصه من الالياف تتراوح من 25 30 جرام يوميا و التى تتوفر بكثره في الخضروات و الفاكهه .
تناول المشروب الدافئ:
تناولى مشروب دافئ في الصباح مما يجنب الاصابه بالامساك وينشط حركه الامعاء.
الاسترخاء:
السيطره على معدل التوتر في حياتك اليوميه و الذى يؤثر سلبا على صحه الجهاز الهضمي.
الامتناع عن التدخين:
امتنعى عن التدخين حيث اثبتت الدراسات ان تعاطى التبغ يجعل المدخن اكثر عرضه للحرقه المعديه فالنيكوتين الموجود من شانه ان يزيد افراز حمض المعده بالاضافه الى ان الهواء الذى يبتلعه المدخن اثناء التدخين يسبب الانتفاخ و الغازات المعويه .

بالصور طرق صحية لسلامة عملية الهضم 20160628 740

  • طرق صحية لسلامة عملية الهضم
  • طرق صحية أخرى لسلامة عملية الهضم
434 views

طرق صحية لسلامة عملية الهضم