2:10 مساءً الخميس 18 أبريل، 2019






طرق صحية لسلامة عملية الهضم

طرق صحية لسلامة عملية الهضم

بالصور طرق صحية لسلامة عملية الهضم 0a152a932c4bcaef5ddb860e8b6316b8

لا شك ان التغذية الصحيحة و نمط الحياة الصحي له تاثير كبير على سلامة الجهاز الهضمى و اداءة الصحيح لوظائفه.
نقدم لك في هذه المقالة افضل 9 نصائح للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي:
تناول الاطعمة العضوية
عليك تناول الخضروات و الفاكهة الطازجة لاسيما العضوية و التي تكون خالية من المواد الكيميائية الضارة, لذا يجب التقليل من الاطعمة السريعة و الجاهزة المحتوية على نسبة عالية من الدهون الضارة،

 

فقد اثبتت الدراسات الصادرة عن جامعة هارفاد الامريكية ان النظام الغذائى الغنى بالدهون المشبعة و المهدرجة قد يضاعف من خطر الاصابة بداء سرطان القولون على المدي الطويل.

بالصور طرق صحية لسلامة عملية الهضم 20160628 737
ممارسة الرياضة:
ان الحركة المستمرة و النشاط البدنى المنتظم و المواظبة على ممارسة الرياضة عملية ضرورية للحصول على هضم سليم ناتج عن تحسين حركة الامعاء و تسريع حركة تحلل الطعام عبر القناة الهضمية الامر الذى يجنب الاصابة بالتقلصات المعوية و الامساك.
الاكثار من السوائل:

بالصور طرق صحية لسلامة عملية الهضم 20160628 738
تساعد السوائل على اتمام عملية الهضم من خلال تسهيل مرور الطعام في القناة الهضمية, ما يجنب الاصابة بسوء الهضم و الامساك, كما ان للسوائل دور في اذابة الفيتامينات و المعادن و غيرها من المغذيات الامر الذى يساعد انسجة الجسم على امتصاصها بالكامل.
تناول كميات معتدلة من الطعام:
يعد الافراط في تناول الطعام من اكثر الاخطاء الغذائية التي يرتكبها العديد من الاشخاص, و يعزى ذلك الى ان الجسم يفرز كميات محدودة من العصارات الهضمية لا تكفى لهضم الوجبات الكبيرة ما يمثل عبء اضافى على الجهاز الهضمى اثناء الهضم ينتج عنه الم في المعدة, او انتفاخ و غازات معوية, لذلك ينصح بتعدد الوجبات الصغيرة على مدار اليوم لصحة الجهاز الهضمي.
تناول الطعام في اوقات محددة:
يعمل الجهاز الهضمى بشكل افضل عند اتباع جدولا غذائيا ينظم مواعيد تناول الوجبات الثلاث الرئيسية, حيث ان اهمال و جبة من تلك الوجبات يؤدى الى فرط الشعور بالجوع الذى غالبا ما ينتهى بالافراط في تناول الطعام, كما ان اعداد جدول غذائى منتظم يمنح وقت من الراحة للجهاز الهضمى بين الواجبات المختلفة.
تناول الالياف:

بالصور طرق صحية لسلامة عملية الهضم 20160628 739
تناولى حصة من الالياف تتراوح من 25 30 جرام يوميا و التي تتوفر بكثرة في الخضروات و الفاكهة .

 


تناول المشروب الدافئ:
تناولى مشروب دافئ في الصباح مما يجنب الاصابة بالامساك و ينشط حركة الامعاء.
الاسترخاء:
السيطرة على معدل التوتر في حياتك اليومية و الذى يؤثر سلبا على صحة الجهاز الهضمي.
الامتناع عن التدخين:
امتنعى عن التدخين حيث اثبتت الدراسات ان تعاطى التبغ يجعل المدخن اكثر عرضة للحرقة المعدية, فالنيكوتين الموجود من شانة ان يزيد افراز حمض المعدة, بالاضافة الى ان الهواء الذى يبتلعة المدخن اثناء التدخين يسبب الانتفاخ و الغازات المعوية .

 

بالصور طرق صحية لسلامة عملية الهضم 20160628 740

    طرق صحية لسلامة عملية الهضم

    طرق صحية أخرى لسلامة عملية الهضم

462 views

طرق صحية لسلامة عملية الهضم