طرق صحية لسلامة عملية الهضم

طرق صحية لسلامة عملية الهضم

صوره طرق صحية لسلامة عملية الهضم

لا شَك ان التغذية الصحيحة ونمط الحيآة الصحي لَه تاثير كبير علي سلامة الجهاز الهضمي واداءه الصحيحِ لوظائفه.
نقدم لك فِي هَذه المقالة أفضل 9 نصائحِ للمحافظة علي صحة الجهاز الهضمي:
تناول الاطعمة العضوية
عليك تناول الخضروات والفاكهة الطازجة لاسيما العضوية والَّتِي تَكون خالية مِن المواد الكيميائية الضارة, لذا يَجب التقليل مِن الاطعمة السريعة والجاهزة المحتوية علي نسبة عالية مِن الدهون الضارة
فقد اثبتت الدراسات الصادرة عَن جامعة هارفاد الامريكية ان النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة و المهدرجة قَد يضاعف مِن خطر الاصابة بداءَ سرطان القولون علي المدي الطويل.

صوره طرق صحية لسلامة عملية الهضم
ممارسة الرياضة:
ان الحركة المستمَرة والنشاط البدني المنتظم والمواظبة علي ممارسة الرياضة عملية ضرورية للحصول علي هضم سليم ناتج عَن تحسين حِركة الامعاءَ وتسريع حِركة تحلل الطعام عَبر القنآة الهضمية الامر الَّذِي يجنب الاصابة بالتقلصات المعوية والامساك.
الاكثار مِن السوائل:

صوره طرق صحية لسلامة عملية الهضم
تساعد السوائل علي اتمام عملية الهضم مِن خِلال تسهيل مرور الطعام فِي القنآة الهضمية, ما يجنب الاصابة بسوء الهضم والامساك, كَما ان للسوائل دور فِي اذابة الفيتامينات والمعادن وغيرها مِن المغذيات الامر الَّذِي يساعد انسجة الجسم علي امتصاصها بالكامل.
تناول كميات معتدلة مِن الطعام:
يعد الافراط فِي تناول الطعام مِن أكثر الاخطاءَ الغذائية الَّتِي يرتكبها العديد مِن الاشخاص, ويعزي ذلِك الي ان الجسم يفرز كميات محدودة مِن العصارات الهضمية لا تكفي لهضم الوجبات الكبيرة ما يمثل عبء اضافي علي الجهاز الهضمي اثناءَ الهضم ينتج عنه الم فِي المعدة, أو انتفاخ وغازات معوية, لذلِك ينصحِ بتعدَد الوجبات الصغيرة علي مدار اليَوم لصحة الجهاز الهضمي.
تناول الطعام فِي اوقات محددة:
يعمل الجهاز الهضمي بشَكل أفضل عِند اتباع جدولا غذائيا ينظم مواعيد تناول الوجبات الثلاث الرئيسية, حِيثُ ان أهمال وجبة مِن تلك الوجبات يؤدي الي فرط الشعور بالجوع الَّذِي غالبا ما ينتهي بالافراط فِي تناول الطعام, كَما ان اعداد جدول غذائي منتظم يمنحِ وقْت مِن الراحة للجهاز الهضمي بَين الواجبات المختلفة.
تناول الالياف:

صوره طرق صحية لسلامة عملية الهضم
تناولي حِصة مِن الالياف تتراوحِ مِن 25 30 جرام يوميا والَّتِي تتوفر بكثرة فِي الخضروات والفاكهة

تناول المشروب الدافئ:
تناولي مشروب دافئ فِي الصباحِ مما يجنب الاصابة بالامساك وينشط حِركة الامعاء.
الاسترخاء:
السيطرة علي معدل التوتر فِي حِياتك اليومية والذي يؤثر سلبا علي صحة الجهاز الهضمي.
الامتناع عَن التدخين:
امتنعي عَن التدخين حِيثُ اثبتت الدراسات ان تعاطي التبغ يجعل المدخن أكثر عرضة للحرقة المعدية, فالنيكوتين الموجود مِن شَانة ان يزيد افراز حِمض المعدة, بالاضافة الي ان الهواءَ الَّذِي يبتلعه المدخن اثناءَ التدخين يسَبب الانتفاخ والغازات المعوية

صوره طرق صحية لسلامة عملية الهضم

  • طرق صحية لسلامة عملية الهضم
  • ابحث عن طرق صحية اخرى لسلامة عملية الهضم
  • الطرق الصحيحة لسلامة عملية الهضم
  • طرق لسلامة عملية الهضم
الهضم صحية طرق عملية لسلامة 256 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...