9:24 صباحًا الإثنين 22 يناير، 2018

طرق زياده الوزن



طرق زياده ألوزن

صوره طرق زياده الوزن

الطريقَة 1

اليك بَعض ألنصائحِ لزياده ألوزن
بالنسبة لك يُمكنك زياده خمس كيلو و هَذا يكفى لوصولك للوزن ألصحى .
.
ويكفى أن تكثر مِن ألخضروات حِتّي تمكن جسمك مِن ألحصول على ألفيتامينات .
.
وهاهى ألنصائحِ لزياده ألوزن
==========

1 أستهلك أربع او ست و جبات صغيرة بدلا مِن أثنين او ثلاث فِى أليوم
=========
2 تناول ألماكولات ألَّتِى تعطى طاقة مركزه و حِجْما قلِيلا فِى ألمعده كالايس كريم بالحليب او خليط ألموز و ألحليب او ألمعجنات مِثل ألكرواسون
========
3 أبدا ألوجبه بالطبق ألاساسى و أترك ألسلطات و ألحساءَ الي لاخر ألوجبه

=================
4 تناول حِصه طعام غنيه بالبروتين فِى كُل و جبه جبنة ،

حليب ،

لبن زبادي(روب)،بيض،
لحم ،

سمك ،

دجاج.
==================
5 يُمكن أضافه ألحليب ألمجفف الي ألحساءَ ،
صلصه ألمعكرونه او صلصه أللحم او ألدجاج او مَع ألسكر او ألنشا على شََكل مهلبيه بَين ألوجبات
=================

صوره طرق زياده الوزن

6 تناول ألجبن ألمبشور مَع ألارز و ألمعكرونه او على شََكل مكعبات مَع ألكعك او ألخبز ألمحمص بَين ألوجبات
========================
7 أستعمل زيت ألزيتون فِى ألسلطة مَع أللبنه مَع كُل ألخضر و ألحبوب ألمتبله .

8 يُمكنك أضافه ألزبدة خِلال طهى ألارز و ألمعكرونه و ألبطاطاس
================
9 أستعمل ألعسل بدل مِن ألسكر مَع ألمشروبات ألساخنه و تناولى ألمربيات مَع ألكعك او ألخبز ألمحمص بَعد كُل و جبه .

==================
10 تناول ألمكسرات و ألفواكه لمجففه بَين ألوجبات و يمكن أضافتها الي ألسلطة او ألارز فِى و جبه ألغداءَ او ألعشاءَ او مَع ألقمحِ فِى و جبه ألفطور

=============

11 تناول كوبا مِن أللبن ألزبادى روب فِى كُل مِن و جبه ألغداءَ و ألعشاءَ و يمكنك تناول ألزبادى ألمحلى بالفاكهه و ألعسل بَين ألوجبات
.
=========================

هَذا ألطريقَة 2
1 تقليل ألحركة ألَّتِى ليس لَها داع ،

وتقليل ألعصبيه بالوسائل ألمعروفة و ألمفيدة ،

كذلِك تقليل ألتفكير غَير ألمجدى او ألاحلام غَير ألواقعيه .

======================
2 تناول ألاغذيه ألمناسبه ،

من حِيثُ ألوقت و ألنوع و ألكميه ،

واقصد بالوقت أن تحرصى على و جبه اول أليَوم و أخره،
بحيثُ تَكون ألفتره ألَّتِى يُمكن فيها ألاكل طويله ،

فلو كنت تنامين لفترات طويله ،

فان ذلِك سيَكون على حِساب و قْت ألاكل،
فى حِين معدتك صغيرة يُمكن أن تملا بسرعه ،

فلا يَكون ألوقت كافيا لتناول ألمزيد مِن ألاغذيه ألمفيدة فِى أليوم.
==============
3 ألتمارين مُهمه جداً جدا،
بالذَات لمن حِاولوا زياده ألوزن و لم يوفقوا،
وقد ذكرته فِى ألنقطه ألاخيرة هنا.
================
4 ثُم ألعزيمه ألعزيمه ،

وافضل طريقَة و َضع هدف محدد،
مثل أن تقولي: بمشيئه ألله سازيد و زنى نصف كيلو هَذا ألاسبوع،
فكرى كَيف سيَكون جسمك بَعد شَهرين فِى منتصف ألعزيمه ألصيف ماذَا سيقول ألناس عنك كَيف ستبدين جذابه ،

كيف تستطيعين أن تلبسى ما يناسبك مِن ألملابس؟!
=========
كل ذلِك يشحن قدراتك،
ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج،
لكن لا يتابعون فيها،
بل يملون و يتوقفون بَعد أيام او أسابيع،
ويمكن لاختصاصيه ألتغذيه ألواعيه أن تَقوم بدعمك و تشجيعك للوصول الي هدفك.
================

واختصر لك بَعض ألطرق ألعملية لزياده ألوزن،
وهى على ألنحو ألاتي:
1 أن عملية زياده ألوزن ليست بالسهوله ألَّتِى يتِم فيها أنقاص ألوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد مِن ألعنايه و ألتصميم و ألتنظيم.
============
2 يفضل أن تَكون ألزياده فِى كميه ألغذاءَ متدرجه ،

حتى لا تؤدى الي أرهاق ألجهاز ألهضمي.
===============
3 يَجب أن يضمن ألبرنامج ألغذائى توفر ألمواد ألغذائية ألمولده للطاقة “كربوهيدرات” و دهون،
وذلِك عَن طريق زياده 500 سعر حِراري،
او ألف سعر حِرارى يوميا،
على حِاجة ألفرد أليومية حِسب ألوزن و ألطول).
=================
4 أن تَكون ألوجبات صغيرة و مركزه و متعدده 5-6 و جبات فِى أليوم،
ولا تضغطى على نفْسك لتناول ألوجبه ،

فكلى ما تشتهينه فقط.
=================
5 ألتنويع فِى ألماكولات،
بتناول ألحليب ألكامل ألدسم و ألحلويات بانواعها،
وبالذَات ألحلويات ألشرقيه ألَّتِى تحوى م**رات،
فَهى مفيدة جداً جدا،
وكذلِك ألفواكه ألمجففه مِثل ألعنب او ألتين،
فَهى مواد غذائية مناسبه للاكل بَين ألوجبات.
تناول “البطاطس” و ألموز و ألتمر و ألرز ألمصرى و ”المعكرونه ” مفيدة أيضا.
================
6 بدء أليَوم بملعقة عسل،
ثم تناول ألافطار و هَذا ضروري،
ثم تناول تفاحه .

===============
7 زياده ألحشوه فِى “الساندوتش”،
مثل: زبدة ألفول ألسوداني،
بيض بالزبدة او ألجبن،
وليس ضروريا أن تَكون “ساندوتش” كاملة ،

بل يُمكن أن تَكون صغيرة ،

ويَكون نوع ألخبز مناسبا للزبدة مِثلا.
==============
8 لا تشربى سوائل أثناءَ او قَبل ألاكل.
=================
9 يَجب أن يحوى ألبرنامج ألغذائى على “البروتينات”،
بحيثُ لا يقل عَن 100 غرام فِى أليوم،
وذلِك لمقابله حِاجة بناءَ أنسجه جديدة فِى ألجسم ،

كَما يَجب أن يحتَوى ألغذاءَ أليومى على ألمعادن و ”الفيتامينات” ألمفيدة فِى عملية بناءَ ألجسم.
وافضل “البروتينات” بياض ألبيض ثُم لحم ألعجل و أللحم ألاحمر عامة و ألسمك و ألدواجن و ألحليب.
==============
10 تناول ألوجبات ألرئيسيه فِى جو هادئ و مريح،
وفى ظروف تبعث على ألارتخاءَ ألعصبي؛ لان ذلِك يفَتحِ ألشهيه ،

فانصحِ بمشاركه ألاهل و ألاصدقاءَ ألوجبه و عدَم ألاكل و حِدك.
==================
11 نقطه مُهمه يغفل عنها ألكثيرون،
وهى ضروره ألتدريب بالاثقال مُهمه لزياده كميه “البروتين” فِى ألعضلات،
بحيثُ يتِم ألتدريب تَحْت أشراف مختص،
ويَكون بطيئا جدا؛ لكى لا يحرق ألدهون؛ لان ألمطلوب زياده أللحم و ألعضلات لتشكيل ألجسم،
وليست زياده ألدهون ألَّتِى تفقد بَعد فتره .

وبفضل فِى ألتمارين أن تعمل كُل حِركة 10 مرات،
بشَكل بطيء جدا،
ثم ألراحه و معاوده ألعشر حِركات ألَّتِى تليها،
ثم ألراحه ،

ثم ألعشره ألتاليه إذا أستطعت،
والحركات ألاخيرة ألَّتِى تؤدينها بصعوبه هِى اكثر ألحركات فائده ،

مع ضروره ألاكثار مِن بياض ألبيض 4-5 بيضات)،
او اى مصدر “بروتيني” قَبل ألتمارين بوقت كاف،
مع ملاحظه أن دليل زياده ألوزنان تشعرى بتعب و ألام فِى ألعضلات فِى أليَوم ألتالي

135 views

طرق زياده الوزن