1:47 مساءً الأحد 22 أبريل، 2018

طرق التخلص من الامساك



طرق ألتخلص مِن ألامساك

صوره طرق التخلص من الامساك

لديك أمساك
لك أن تنزعج،
ولكن لا تتماد فِى ألانزعاج او تشعر أن «الدنيا قفلت» و ألمشكلة لا حِل لها،
بل حِاول أن تتعامل مَع هَذه ألمشكلة ألصحية بِِكُل «هدوء و أهتمام» كى يزول عنك هَذا ألشعور ألمزعج لعدَم ألقدره علَي أخراج ألفضلات ألعالقه فِى ألامعاءَ ألغليظه.
«الهدوء و ألاهتمام» يتطلبان أدراك عدَد مِن ألامور ألاساسية ألمتعلقه بِتعريف ألامساك،
وما ألطبيعى و غير ألطبيعى فِى طريقَة أخراج ألفضلات،
وما ألكميه ألطبيعية للفضلات ألَّتِى يتوقع أن يتخلص مِنها ألجسم يوميا،
وما ألطبيعى فِى عدَد مرات تكرار أخراج ألفضلات.
ولماذَا يصابِ ألانسان بِالامساك،
وما ألاطعمه ألَّتِى قَد تتسَببِ فِى ألامساك،
وما ألاطعمه ألَّتِى تساعد علَي تليين ألاخراج و أزاله ألامساك،
وما ألامور ألاخرى،
غير ألمتعلقه بِالطعام،
الَّتِى تساعد علَي تخفيف ألامساك،
وغير هَذا مِن ألمعلومات ألاساسية ألَّتِى يهم كُل أنسان معرفتها،
للتعامل بِشَكل أيجابى و فعال للتغلبِ علَي ألامساك و ألوقايه مِنه.

صوره طرق التخلص من الامساك

امساك غَير طبيعي

ألامساك احد اكثر مشكلات ألجهاز ألهضمى شيوعا لدي ألبالغين و ألاطفال،
ولدي ألذكور و ألاناث.
والنساءَ و ألاطفال اكثر عرضه للاصابة مِن ألرجال او عموم ألبالغين.
وهو حِالة غَير طبيعية فِى أخراج ألفضلات،
يلحظها ألمرء فِى نفْسه عِند مقارنته للاخراج لديه بِما يعهد عاده مِن نفْسه.

والاوجه «غير ألطبيعيه» للانسان فِى أخراج ألفضلات تشمل ثلاثه جوانب:
اولا،
عدَد مرات ألذهابِ الي دوره ألمياه و ألنجاحِ فِى ألتخلص مِن ألفضلات.

ثانيا،
مدي ألراحه ألطبيعية خِلال ألاخراج ألطبيعى للفضلات.

ثالثا،
مدي ليونه او صلابه قوام ألفضلات ألَّتِى تخرج خِلال عملية ألتبرز.

وما يحصل فِى حِالة ألامساك هُو أما تناقص عدَد ألمرات ألَّتِى ينجحِ ألمرء فيها أخراج ألفضلات،
اى أما اقل مِن ثلاث مرات فِى ألاسبوع و أما اقل مما هُو معتاد لدي ألشخص.
او و جود صعوبات غَير طبيعية فِى ألنجاحِ لاخراج ألفضلات،
مما يتطلبِ مِنه بِذل جهد لاتمام ذلك.
او أخراج فضلات صلبه و جافة بِشَكل غَير طبيعى و لا معتاد.
ويضيف ألباحثون مِن «مايو كلينك» أعراضا اُخري للامساك،
وهى ألشعور بِان ثمه ما يعوق خروج ألفضلات عَبر فَتحه ألشرج.
او ألشعور بِانه لَم يتِم بِالكامل أفراغ ألفضلات،
اى كَان ثمه ما بِقى و لم يخرج بَِعد.
او أن تصل ألامور بِالبعض الي ألقيام بِافعال لتنشيط ألاخراج،
مثل ألضغط علَي أسفل ألبطن او أستخدام أحدي ألاصابع لافراغ ألفضلات او حِقن ماءَ ألصنبور فِى داخِل فَتحه ألشرحِ او غَيرها.

مراجعه ألطبيب

و علي ألرغم مِن أن ألامساك حِالة لا تتطلبِ عاده مراجعه ألطبيبِ علَي و جه ألسرعه،
فان هُناك أعراضا معينة يتطلبِ و جودها مراجعه ألطبيب،
مثل أن يَكون ألامساك مصحوبا بِوجود ألم شديد فِى ألبطن،
او أخراج دم مَع ألبراز،
او عدَم ألنجاحِ فِى ألتبرز لمدة ثلاثه أيام،
او تعاقبِ تكرار حِصول ألاسهال و ألامساك،
او و جود ألم فِى منطقة ألشرج،
او أخراج فضلات رفيعه و شبيهه بِشَكل أنبوبِ قلم ألرصاص،
او حِصول نقص غَير مبرر فِى و زن ألجسم،
او أن يستمر ألامساك لمدة تزيد عَن ثلاثه أسابيع.

اخراج ألفضلات

بَِعد مرور ألطعام بِعمليات ألهضم و أمتصاص ما فيها مِن عناصر غذائية مفيده،
تتَكون كتله مِن ألفضلات.
وتتراكم هَذه ألفضلات فِى ألامعاءَ ألغليظه،
والقولون،
ويتِم أخراجها عَبر عملية ألتبرز.

والطبيعي،
كَما تشير ألمصادر ألطبيه،
ان يخرج ألانسان ألبالغ كميه مِن ألبراز أليومى بِوزن 200 غرام.

في ألحالات ألطبيعيه،
تخرج ألفضلات مِن ألقولون عَبر عملية «الدفع الي ألخارج» مِن خِلال فَتحه ألشرج.
وتتَكون هَذه ألقوه ألدافعه لكتله ألبراز نتيجة ألحركات ألانقباضيه للعضلات ألَّتِى تغلف ألقولون.
ومعلوم أن ألقولون يحتَوى علَي طبقات مِن ألعضلات بِشَكل حِلقات عرضيه و شَكل أشرطة طوليه.
ولان ألفضلات حِينما تدخل الي ألقولون،
قادمه مِن ألامعاءَ ألدقيقه،
تَكون فِى هيئه سائله و شبه هلاميه،
فان ألَّذِى يجرى للفضلات فِى ألقولون هُو عمليات مِن أمتصاص ألماءَ و ألاملاح.
وذلِك بِغيه تكوين فضلات ذَات قوام متماسك و شبه صلبِ نسبيا.
وبهَذه ألهيئه شبه ألصلبه يُمكن لعضلات ألقولون أن تدفع ألفضلات للخروج مِن ألجسم عَبر «مخرج» بِوابه ألحلقات ألعضليه لفتحه ألشرج.

وحينما تجرى بِشَكل مفرط فِى ألقولون عملية «امتصاص ألماء» مِن ألفضلات،
او حِينما ينتابِ ألكسل و ألبطء حِركة أنقباض عضلات ألقولون،
فان ألمحصله لاى مِن هاتين ألحالتين هِى نشوء كتله مِن ألفضلات ذَات قوام اكثر صلابه مما هُو معتاد و طبيعي.
وبالتالي،
يصعبِ أخراج تلك ألفضلات،
وتبطئ و تيره عملية تكرار أخراجها.
اى بِعبارة أخرى،
تنشا مشكلة ألامساك لدي ألانسان.
وهَذه هِى ألاليه ألاساس لنشوء مشكلة ألامساك لدي غالبيه ألناس.

ولدي ألبعض تنشا مشكلة ألامساك نتيجة لحصول عدَم تناغم و توافق فِى حِركات عضلات ألقولون مَع حِركات عضلات فَتحه ألبوابه ألشرجيه و مع حِركات عموم أسفل ألبطن و ألحوض.
وبالتالى يضطر ألمرء الي بِذل مزيد مِن ألجهد ألعضلى ألضاغط،
عَبر حِبس ألهواءَ فِى ألرئه و دفع ألحجابِ ألحاجز،
في ما بَِين ألصدر و ألبطن،
الي أسفل،
وذلِك لتسهيل خروج ألفضلات.
وفي هَذه ألحالات لا تَكون بِالضروره كتله ألفضلات صلبه،
بل ربما لينه و رطبة بِما يكفي.
اسبابِ متعدده للامساك

و عليه،
فان لاصابة شخص ما بِالامساك عده أسباب،
منها:

عدَم تناول كميات كافيه مِن ألماء،
او ألاصابة بِحالات ألجفاف نتيجة لاسبابِ كثِيرة لا مجال للاستطراد فِى ذكرها.
وهَذا يدفع ألجسم حِتما لتنشيط عمليات أمتصاص ألماءَ مِن ألفضلات فِى ألقولون،
كى لا يخسر ألجسم تلك ألمياه،
والنتيجة هِى ألامساك.

قله تناول ألالياف تؤدى الي عدَم و جود كميات كافيه مِن ألمواد ألَّتِى بِطبعها لديها قدره علَي ألاحتفاظ بِالماءَ و منع ألقولون مِن أستخراجه مِنها بِسهوله.
ولذا لَو توفرت كميات كافيه مِن ألالياف فِى ألقولون،
فان قوام ألفضلات سيَكون رطبا و لينا بِغض ألنظر عَن جهد ألقولون فِى أمتصاص ألماءَ مِن ألفضلات.

عدَم ممارسه ألنشاط ألبدني،
وبخاصة ألمشي.
ومعلوم أن ألمشى يثير زياده حِركة ألامعاء.
والحقيقة أن ألمشى أحدي ألوسائل ألمفيدة لتخليص ألجهاز ألهضمى مِن ألغازات و لمنع حِصول او تمادى حِالات ألامساك.

وهُناك أسبابِ مرضيه او لَها علاقه بِاضطرابات فِى ألجسم،
مثل ألامساك ألمصاحبِ لحالات ألقولون ألعصبي،
او ألحمل،
او ألسفر،
او جلطه ألدماغ،
او مرض ألسكري،
او كسل ألغده ألدرقيه،
او و جود ألبواسير او شرخ فَتحه ألشرج،
او سرطان ألقولون.
او كاثار جانبيه لمجموعات مِن ألادويه،
كالَّتِى تستخدم لعلاج أرتفاع ضغط ألدم او لتسهيل ألنوم او لمعالجه نزلات ألبرد او لتخفيف ألالم فِى ألامعاءَ او لعلاج ألاكتئابِ او حِبوبِ ألحديد لعلاج فقر ألدم او أنواع مِن حِبوبِ ألفيتامينات و ألمعادن او غَيرها مِن أنواع ألادويه.

الاستجابه لنداءَ ألجسم

ألجسم لديه منبهات تنادى بِوجوبِ فعل أمور معينة و في أوقات معينه.
والامر لا يقتصر علَي نداءَ ألجوع او ألعطش او ألنوم،
بل حِينما تتهيا افضل فرصه لاخراج ألفضلات فإن ألجسم يذكر بِان علَي ألمرء ألذهابِ لفعل ذلك.
وعملية ألاخراج تتطلبِ تناغما و توافقا بَِين عمل أجزاءَ متفرقه مِن ألجهاز ألهضمي،
وبخاصة فِى ألقولون،
وتتطلبِ ايضا توفر كفاءات فِى عمل مجموعة مِن ألاعصابِ ألدماغيه و ألمحليه فِى ألقولون و فتحه ألشرج،
ومجموعة مِن ألعضلات فِى ألقولون و ألحوض.
وافضل عامل لاثاره ألقيام بِعملية ألاخراج هُو ألعامل ألفسيولوجى ألطبيعي،
وليس فَقط نشوء ألرغبه فِى ألدماغ بِان ألشخص يُريد ألذهابِ الي دوره ألمياه كى يخرج ألفضلات.
والعامل ألفسيولوجى هُو أرتخاءَ ألعضلات أللا أراديه لفتحه ألشرج.
وغالبا ما يحصل هَذا فِى فتره نصف ألساعة ألَّتِى تلى تناول و جبه ألطعام،
او لدي ألبعض بِعيد شربِ كوبِ مِن ألماءَ ألبارد،
او غَيرها مِن ألفترات ألَّتِى يشعر ألمرء فِى نفْسه أن ألجسم يدعوه للاخراج.
وحينما يكبت ألمرء هَذا ألنداءَ ألطبيعى و لا يذهبِ للاخراج،
فان ألفرصه ألطبيعية و ألسهلة تفوت،
ويصبحِ مِن ألصعبِ أثاره عملية ألاخراج فِى و قْت لاحق.
ولذا هُناك فرق بَِين ألاخراج ألطبيعى ألتلقائى و ألاخراج ألارادى ألمتعمد،
فالاول سَهل و لا يتطلبِ جهدا كبيرا،
والثانى صعبِ و يحتاج الي بِذل ألجهد.

عندما يصيبك أمساك..
ماذَا تاكل؟

تقول ألدكتوره ليندا فورفيسك طبيبه ألاسرة بِجامعة و أشنطن فِى سياتل حَِول ألتعامل ألغذائى مَع ألامساك أن طريقَة ألاكل ألمفيدة خِلال نوبات ألامساك هِى تلك ألَّتِى تشمل تناول و جبات ذَات كميه قلِيلة مِن ألطعام،
مع ألحرص علَي تناول ألوجبات أليومية ألثلاث فِى مواعيدها ألمعتاده،
والاهم تجنبِ تناول ألاطعمه ألسريعة او ألمصنعه،
مثل ألخبز ألابيض و أل«دونات» و ألبطاطا ألمقليه فِى شرائحِ أل«تشيبس» او أل«فرنشفرايس» و نقانق أللحوم و ألهمبرغر.
هَذا مَع ألحرص علَي تناول كميات و أفره مِن ألماء،
او اى سوائل اُخري لا تَحْتوى علَي ألكافيين.
وذلِك فِى أشاره مِنها الي أن ألكافيين معروف انه ينشط ألكلي لادرار مزيد مِن ألبول،
ما يقلل ألسوائل بِالجسم و يزيد مِن مشكلة ألامساك.
واضافت أن هُناك ألعديد مِن ألاطعمه ألَّتِى هِى «ملينات» طبيعية بِالاصل،
والَّتِى تساعد علَي تحقيق سهوله ألاخراج.
وبمراجعه مجمل أنواع ألمنتجات ألغذائيه،
نلاحظ أن فيها مجموعتين،
احداهما تشمل ألاطعمه ألملينه ألمساعدة علَي تسهيل ألاخراج و تخفيف ألامساك.
والثانية تشمل ألاطعمه ألَّتِى تتسَببِ فِى ألامساك او ألَّتِى تزيد مشكلته تعقيدا.

وهُناك عده أنواع مِن ألاطعمه ألملينه.
ومن ألحبوبِ و ألبقول،
هُناك حِبوبِ ألقمحِ ألكاملة و غير ألمقشره،
مثل ألَّتِى فِى خبز ألبر ألاسمر و ألمعجنات ألمصنوعه مِنه،
والذره ألمسلوقه او ألفشار،
والعدس،
والبازلاء،
والفاصوليا ألبيضاءَ ألجافة او ألخضراء،
ومسحوق بِذور ألكتان ألمطحونه.
ومن ألفواكه ألخوخ ألطازج او ألمجفف او ألعصير،
والمشمش ألطازج او ألمجفف او عصير قمر ألدين،
والتين ألطازج او ألمجفف،
والعنب،
والزبيب،
والكمثرى،
والجوافه،
والبطيخ،
والبرتقال،
والتوت،
والفراوله،
والمانغو،
والاناناس،
والبابايا.
ومن ألمكسرات ألفستق و أللوز و ألجوز عين ألجمل و ألكاجو و ألفول ألسوداني.
ومن ألخضار ألخس و ألجرجير.
والجزر و ألملوخيه و ألباميا و ألكوسه و ألفلفل ألاخضر،
بنوعيه ألحار او ألبارد،
والبطاطا ألمشويه حِينما تؤكل مَع قشرها.

كَما تفيد أضافه ألتوابل مِثل ألكمون و ألكزبره و ألكركم و ألشمر.

ويعتبر ألعسل ألطبيعى و لبن ألزبادى مِن ألاطعمه ألمخففه للامساك.

وفي ألمقابل،
هُناك أطعمه تتسَببِ فِى ألقبض و ألامساك.
مثل ألرمان،
والبرشومي،
او ألتين ألشوكي،
والنبق،
او ألعبري،
والاجبان ألصفراء.
والاطعمه ألمقليه بِانواعها،
مثل ألبطاطا ألمقليه،
والسمبوسك ألمقليه،
والماكولات ألبحريه ألمقليه،
والخبز ألابيض ألمصنوع مِن حِبوبِ ألقمحِ ألمقشره،
او اى أنواع مِن ألمعجنات و ألمعكرونه و ألحلويات ألمصنوعه مِنه.

واللحوم ألحمراء،
باى طريقَة تم طهيها،
تتسَببِ فِى ألامساك.
ويمكن تناول لحوم ألدواجن او ألاسماك،
بشرط أن لا تَكون مقليه.

  • صور بنات في الحمام تخرج الفضلات
183 views

طرق التخلص من الامساك

شاهد أيضاً

صوره كيفية التخلص من الدوخة

كيفية التخلص من الدوخة

كيفية ألتخلص مِن ألدوخه تمارين بِسيطه بعض ألتمارين فِى ألمنزل لا يُمكن أن يؤديها علَي …