5:52 مساءً الجمعة 16 نوفمبر، 2018

طرق التخلص من الامساك



طرق التخلص من الامساك

صوره طرق التخلص من الامساك

لديك امساك

لك ان تنزعج،

ولكن لا تتماد في الانزعاج او تشعر ان «الدنيا قفلت» والمشكلة لا حل لها،

بل حاول ان تتعامل مع هذه المشكلة الصحية بكل «هدوء واهتمام» كي يزول عنك هذا الشعور المزعج لعدم القدره على اخراج الفضلات العالقه في الامعاء الغليظه.
«الهدوء والاهتمام» يتطلبان ادراك عدد من الامور الاساسية المتعلقه بتعريف الامساك،

وما الطبيعي وغير الطبيعي في طريقة اخراج الفضلات،

وما الكميه الطبيعية للفضلات التي يتوقع ان يتخلص منها الجسم يوميا،

وما الطبيعي في عدد مرات تكرار اخراج الفضلات.

ولماذا يصاب الانسان بالامساك،

وما الاطعمه التي قد تتسبب في الامساك،

وما الاطعمه التي تساعد على تليين الاخراج وازاله الامساك،

وما الامور الاخرى،

غير المتعلقه بالطعام،

التي تساعد على تخفيف الامساك،

وغير هذا من المعلومات الاساسية التي يهم كل انسان معرفتها،

للتعامل بشكل ايجابي وفعال للتغلب على الامساك والوقايه منه.

صوره طرق التخلص من الامساك

امساك غير طبيعي

الامساك احد اكثر مشكلات الجهاز الهضمي شيوعا لدى البالغين والاطفال،

ولدى الذكور والاناث.

والنساء والاطفال اكثر عرضه للاصابة من الرجال او عموم البالغين.

وهو حالة غير طبيعية في اخراج الفضلات،

يلحظها المرء في نفسه عند مقارنته للاخراج لديه بما يعهد عاده من نفسه.

والاوجه «غير الطبيعيه» للانسان في اخراج الفضلات تشمل ثلاثه جوانب:

اولا،

عدد مرات الذهاب الى دوره المياه والنجاح في التخلص من الفضلات.

ثانيا،

مدى الراحه الطبيعية خلال الاخراج الطبيعي للفضلات.

ثالثا،

مدى ليونه او صلابه قوام الفضلات التي تخرج خلال عملية التبرز.

وما يحصل في حالة الامساك هو اما تناقص عدد المرات التي ينجح المرء فيها اخراج الفضلات،

اي اما اقل من ثلاث مرات في الاسبوع واما اقل مما هو معتاد لدى الشخص.

او وجود صعوبات غير طبيعية في النجاح لاخراج الفضلات،

مما يتطلب منه بذل جهد لاتمام ذلك.

او اخراج فضلات صلبه وجافة بشكل غير طبيعي ولا معتاد.

ويضيف الباحثون من «مايو كلينك» اعراضا اخرى للامساك،

وهي الشعور بان ثمه ما يعوق خروج الفضلات عبر فتحه الشرج.

او الشعور بانه لم يتم بالكامل افراغ الفضلات،

اي كان ثمه ما بقي ولم يخرج بعد.

او ان تصل الامور بالبعض الى القيام بافعال لتنشيط الاخراج،

مثل الضغط على اسفل البطن او استخدام احدى الاصابع لافراغ الفضلات او حقن ماء الصنبور في داخل فتحه الشرح او غيرها.

مراجعه الطبيب

وعلى الرغم من ان الامساك حالة لا تتطلب عاده مراجعه الطبيب على وجه السرعه،

فان هناك اعراضا معينة يتطلب وجودها مراجعه الطبيب،

مثل ان يكون الامساك مصحوبا بوجود الم شديد في البطن،

او اخراج دم مع البراز،

او عدم النجاح في التبرز لمدة ثلاثه ايام،

او تعاقب تكرار حصول الاسهال والامساك،

او وجود الم في منطقة الشرج،

او اخراج فضلات رفيعه وشبيهه بشكل انبوب قلم الرصاص،

او حصول نقص غير مبرر في وزن الجسم،

او ان يستمر الامساك لمدة تزيد عن ثلاثه اسابيع.

اخراج الفضلات

بعد مرور الطعام بعمليات الهضم وامتصاص ما فيها من عناصر غذائية مفيده،

تتكون كتله من الفضلات.

وتتراكم هذه الفضلات في الامعاء الغليظه،

والقولون،

ويتم اخراجها عبر عملية التبرز.

والطبيعي،

كما تشير المصادر الطبيه،

ان يخرج الانسان البالغ كميه من البراز اليومي بوزن 200 غرام.

في الحالات الطبيعيه،

تخرج الفضلات من القولون عبر عملية «الدفع الى الخارج» من خلال فتحه الشرج.

وتتكون هذه القوه الدافعه لكتله البراز نتيجة الحركات الانقباضيه للعضلات التي تغلف القولون.

ومعلوم ان القولون يحتوي على طبقات من العضلات بشكل حلقات عرضيه وشكل اشرطة طوليه.

ولان الفضلات حينما تدخل الى القولون،

قادمه من الامعاء الدقيقه،

تكون في هيئه سائله وشبه هلاميه،

فان الذي يجري للفضلات في القولون هو عمليات من امتصاص الماء والاملاح.

وذلك بغيه تكوين فضلات ذات قوام متماسك وشبه صلب نسبيا.

وبهذه الهيئه شبه الصلبه يمكن لعضلات القولون ان تدفع الفضلات للخروج من الجسم عبر «مخرج» بوابه الحلقات العضليه لفتحه الشرج.

وحينما تجري بشكل مفرط في القولون عملية «امتصاص الماء» من الفضلات،

او حينما ينتاب الكسل والبطء حركة انقباض عضلات القولون،

فان المحصله لاي من هاتين الحالتين هي نشوء كتله من الفضلات ذات قوام اكثر صلابه مما هو معتاد وطبيعي.

وبالتالي،

يصعب اخراج تلك الفضلات،

وتبطئ وتيره عملية تكرار اخراجها.

اي بعبارة اخرى،

تنشا مشكلة الامساك لدى الانسان.

وهذه هي الاليه الاساس لنشوء مشكلة الامساك لدى غالبيه الناس.

ولدى البعض تنشا مشكلة الامساك نتيجة لحصول عدم تناغم وتوافق في حركات عضلات القولون مع حركات عضلات فتحه البوابه الشرجيه ومع حركات عموم اسفل البطن والحوض.

وبالتالي يضطر المرء الى بذل مزيد من الجهد العضلي الضاغط،

عبر حبس الهواء في الرئه ودفع الحجاب الحاجز،

في ما بين الصدر والبطن،

الى اسفل،

وذلك لتسهيل خروج الفضلات.

وفي هذه الحالات لا تكون بالضروره كتله الفضلات صلبه،

بل ربما لينه ورطبة بما يكفي.

اسباب متعدده للامساك

وعليه،

فان لاصابة شخص ما بالامساك عده اسباب،

منها:

عدم تناول كميات كافيه من الماء،

او الاصابة بحالات الجفاف نتيجة لاسباب كثيرة لا مجال للاستطراد في ذكرها.

وهذا يدفع الجسم حتما لتنشيط عمليات امتصاص الماء من الفضلات في القولون،

كي لا يخسر الجسم تلك المياه،

والنتيجة هي الامساك.

قله تناول الالياف تؤدي الى عدم وجود كميات كافيه من المواد التي بطبعها لديها قدره على الاحتفاظ بالماء ومنع القولون من استخراجه منها بسهوله.

ولذا لو توفرت كميات كافيه من الالياف في القولون،

فان قوام الفضلات سيكون رطبا ولينا بغض النظر عن جهد القولون في امتصاص الماء من الفضلات.

عدم ممارسه النشاط البدني،

وبخاصة المشي.

ومعلوم ان المشي يثير زياده حركة الامعاء.

والحقيقة ان المشي احدى الوسائل المفيدة لتخليص الجهاز الهضمي من الغازات ولمنع حصول او تمادي حالات الامساك.

وهناك اسباب مرضيه او لها علاقه باضطرابات في الجسم،

مثل الامساك المصاحب لحالات القولون العصبي،

او الحمل،

او السفر،

او جلطه الدماغ،

او مرض السكري،

او كسل الغده الدرقيه،

او وجود البواسير او شرخ فتحه الشرج،

او سرطان القولون.

او كاثار جانبيه لمجموعات من الادويه،

كالتي تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم او لتسهيل النوم او لمعالجه نزلات البرد او لتخفيف الالم في الامعاء او لعلاج الاكتئاب او حبوب الحديد لعلاج فقر الدم او انواع من حبوب الفيتامينات والمعادن او غيرها من انواع الادويه.

الاستجابه لنداء الجسم

الجسم لديه منبهات تنادي بوجوب فعل امور معينة وفي اوقات معينه.

والامر لا يقتصر على نداء الجوع او العطش او النوم،

بل حينما تتهيا افضل فرصه لاخراج الفضلات فان الجسم يذكر بان على المرء الذهاب لفعل ذلك.

وعملية الاخراج تتطلب تناغما وتوافقا بين عمل اجزاء متفرقه من الجهاز الهضمي،

وبخاصة في القولون،

وتتطلب ايضا توفر كفاءات في عمل مجموعة من الاعصاب الدماغيه والمحليه في القولون وفتحه الشرج،

ومجموعة من العضلات في القولون والحوض.

وافضل عامل لاثاره القيام بعملية الاخراج هو العامل الفسيولوجي الطبيعي،

وليس فقط نشوء الرغبه في الدماغ بان الشخص يريد الذهاب الى دوره المياه كي يخرج الفضلات.

والعامل الفسيولوجي هو ارتخاء العضلات اللا اراديه لفتحه الشرج.

وغالبا ما يحصل هذا في فتره نصف الساعة التي تلي تناول وجبه الطعام،

او لدى البعض بعيد شرب كوب من الماء البارد،

او غيرها من الفترات التي يشعر المرء في نفسه ان الجسم يدعوه للاخراج.

وحينما يكبت المرء هذا النداء الطبيعي ولا يذهب للاخراج،

فان الفرصه الطبيعية والسهلة تفوت،

ويصبح من الصعب اثاره عملية الاخراج في وقت لاحق.

ولذا هناك فرق بين الاخراج الطبيعي التلقائي والاخراج الارادي المتعمد،

فالاول سهل ولا يتطلب جهدا كبيرا،

والثاني صعب ويحتاج الى بذل الجهد.

عندما يصيبك امساك..

ماذا تاكل؟

تقول الدكتوره ليندا فورفيسك طبيبه الاسرة بجامعة واشنطن في سياتل حول التعامل الغذائي مع الامساك ان طريقة الاكل المفيدة خلال نوبات الامساك هي تلك التي تشمل تناول وجبات ذات كميه قليلة من الطعام،

مع الحرص على تناول الوجبات اليومية الثلاث في مواعيدها المعتاده،

والاهم تجنب تناول الاطعمه السريعة او المصنعه،

مثل الخبز الابيض وال«دونات» والبطاطا المقليه في شرائح ال«تشيبس» او ال«فرنشفرايس» ونقانق اللحوم والهمبرغر.

هذا مع الحرص على تناول كميات وافره من الماء،

او اي سوائل اخرى لا تحتوي على الكافيين.

وذلك في اشاره منها الى ان الكافيين معروف انه ينشط الكلى لادرار مزيد من البول،

ما يقلل السوائل بالجسم ويزيد من مشكلة الامساك.

واضافت ان هناك العديد من الاطعمه التي هي «ملينات» طبيعية بالاصل،

والتي تساعد على تحقيق سهوله الاخراج.

وبمراجعه مجمل انواع المنتجات الغذائيه،

نلاحظ ان فيها مجموعتين،

احداهما تشمل الاطعمه الملينه المساعدة على تسهيل الاخراج وتخفيف الامساك.

والثانية تشمل الاطعمه التي تتسبب في الامساك او التي تزيد مشكلته تعقيدا.

وهناك عده انواع من الاطعمه الملينه.

ومن الحبوب والبقول،

هناك حبوب القمح الكاملة وغير المقشره،

مثل التي في خبز البر الاسمر والمعجنات المصنوعه منه،

والذره المسلوقه او الفشار،

والعدس،

والبازلاء،

والفاصوليا البيضاء الجافة او الخضراء،

ومسحوق بذور الكتان المطحونه.

ومن الفواكه الخوخ الطازج او المجفف او العصير،

والمشمش الطازج او المجفف او عصير قمر الدين،

والتين الطازج او المجفف،

والعنب،

والزبيب،

والكمثرى،

والجوافه،

والبطيخ،

والبرتقال،

والتوت،

والفراوله،

والمانغو،

والاناناس،

والبابايا.

ومن المكسرات الفستق واللوز والجوز عين الجمل والكاجو والفول السوداني.

ومن الخضار الخس والجرجير.

والجزر والملوخيه والباميا والكوسه والفلفل الاخضر،

بنوعيه الحار او البارد،

والبطاطا المشويه حينما تؤكل مع قشرها.

كما تفيد اضافه التوابل مثل الكمون والكزبره والكركم والشمر.

ويعتبر العسل الطبيعي ولبن الزبادي من الاطعمه المخففه للامساك.

وفي المقابل،

هناك اطعمه تتسبب في القبض والامساك.

مثل الرمان،

والبرشومي،

او التين الشوكي،

والنبق،

او العبري،

والاجبان الصفراء.

والاطعمه المقليه بانواعها،

مثل البطاطا المقليه،

والسمبوسك المقليه،

والماكولات البحريه المقليه،

والخبز الابيض المصنوع من حبوب القمح المقشره،

او اي انواع من المعجنات والمعكرونه والحلويات المصنوعه منه.

واللحوم الحمراء،

باي طريقة تم طهيها،

تتسبب في الامساك.

ويمكن تناول لحوم الدواجن او الاسماك،

بشرط ان لا تكون مقليه.

  • صور بنات في الحمام تخرج الفضلات
244 views

طرق التخلص من الامساك