طرق التخلص من الامساك

طرق التخلص مِن الامساك

صوره طرق التخلص من الامساك

لديك امساك لك ان تنزعج
ولكن لا تتماد فِي الانزعاج أو تشعر ان «الدنيا قفلت» والمشكلة لا حِل لها
بل حِاول ان تتعامل مَع هَذه المشكلة الصحية بِكُل «هدوء واهتمام» كي يزول عنك هَذا الشعور المزعج لعدَم القدرة علي اخراج الفضلات العالقة فِي الامعاءَ الغليظة.
«الهدوء والاهتمام» يتطلبان ادراك عدَد مِن الامور الاساسية المتعلقة بتعريف الامساك
وما الطبيعي وغير الطبيعي فِي طريقَة اخراج الفضلات
وما الكمية الطبيعية للفضلات الَّتِي يتوقع ان يتخلص مِنها الجسم يوميا
وما الطبيعي فِي عدَد مرات تكرار اخراج الفضلات
ولماذَا يصاب الانسان بالامساك
وما الاطعمة الَّتِي قَد تتسَبب فِي الامساك
وما الاطعمة الَّتِي تساعد علي تليين الاخراج وازالة الامساك
وما الامور الاخرى
غير المتعلقة بالطعام
الَّتِي تساعد علي تخفيف الامساك
وغير هَذا مِن المعلومات الاساسية الَّتِي يهم كُل انسان معرفتها
للتعامل بشَكل ايجابي وفعال للتغلب علي الامساك والوقاية مِنه.

صوره طرق التخلص من الامساك

امساك غَير طبيعي

الامساك أحد أكثر مشكلات الجهاز الهضمي شَيوعا لدي البالغين والاطفال
ولدي الذكور والاناث
والنساءَ والاطفال أكثر عرضة للاصابة مِن الرجال أو عموم البالغين
وهو حِالة غَير طبيعية فِي اخراج الفضلات
يلحظها المرء فِي نفْسه عِند مقارنته للاخراج لديه بما يعهد عادة مِن نفْسه.

والاوجه «غير الطبيعية» للانسان فِي اخراج الفضلات تشمل ثلاثة جوانب: اولا
عدَد مرات الذهاب الي دورة المياه والنجاحِ فِي التخلص مِن الفضلات.

ثانيا
مدي الراحة الطبيعية خِلال الاخراج الطبيعي للفضلات.

ثالثا
مدي ليونة أو صلابة قوام الفضلات الَّتِي تخرج خِلال عملية التبرز.

وما يحصل فِي حِالة الامساك هُو اما تناقص عدَد المرات الَّتِي ينجحِ المرء فيها اخراج الفضلات
اي اما أقل مِن ثلاث مرات فِي الاسبوع واما أقل مما هُو معتاد لدي الشخص
او وجود صعوبات غَير طبيعية فِي النجاحِ لاخراج الفضلات
مما يتطلب مِنه بذل جهد لاتمام ذلك
او اخراج فضلات صلبة وجافة بشَكل غَير طبيعي ولا معتاد
ويضيف الباحثون مِن «مايو كلينك» اعراضا اخري للامساك
وهي الشعور بان ثمة ما يعوق خروج الفضلات عَبر فَتحة الشرج
او الشعور بانه لَم يتِم بالكامل افراغ الفضلات
اي كَان ثمة ما بقي ولم يخرج بَعد
او ان تصل الامور بالبعض الي القيام بافعال لتنشيط الاخراج
مثل الضغط علي اسفل البطن أو استخدام احدي الاصابع لافراغ الفضلات أو حِقن ماءَ الصنبور فِي داخِل فَتحة الشرحِ أو غَيرها.

مراجعة الطبيب

صوره طرق التخلص من الامساك

وعلي الرغم مِن ان الامساك حِالة لا تتطلب عادة مراجعة الطبيب علي وجه السرعة
فان هُناك اعراضا معينة يتطلب وجودها مراجعة الطبيب
مثل ان يَكون الامساك مصحوبا بوجود الم شَديد فِي البطن
او اخراج دم مَع البراز
او عدَم النجاحِ فِي التبرز لمدة ثلاثة ايام
او تعاقب تكرار حِصول الاسهال والامساك
او وجود الم فِي منطقة الشرج
او اخراج فضلات رفيعة وشبيهة بشَكل انبوب قلم الرصاص
او حِصول نقص غَير مبرر فِي وزن الجسم
او ان يستمر الامساك لمدة تزيد عَن ثلاثة اسابيع.

اخراج الفضلات

بَعد مرور الطعام بعمليات الهضم وامتصاص ما فيها مِن عناصر غذائية مفيدة
تتَكون كتلة مِن الفضلات
وتتراكم هَذه الفضلات فِي الامعاءَ الغليظة
والقولون
ويتِم اخراجها عَبر عملية التبرز.

والطبيعي
كَما تشير المصادر الطبية
ان يخرج الانسان البالغ كمية مِن البراز اليومي بوزن 200 غرام.

في الحالات الطبيعية
تخرج الفضلات مِن القولون عَبر عملية «الدفع الي الخارج» مِن خِلال فَتحة الشرج
وتتَكون هَذه القوة الدافعة لكتلة البراز نتيجة الحركات الانقباضية للعضلات الَّتِي تغلف القولون
ومعلوم ان القولون يحتَوي علي طبقات مِن العضلات بشَكل حِلقات عرضية وشَكل اشرطة طولية
ولان الفضلات حِينما تدخل الي القولون
قادمة مِن الامعاءَ الدقيقة
تَكون فِي هيئة سائلة وشبه هلامية
فان الَّذِي يجري للفضلات فِي القولون هُو عمليات مِن امتصاص الماءَ والاملاح
وذلِك بغية تكوين فضلات ذَات قوام متماسك وشبه صلب نسبيا
وبهَذه الهيئة شَبه الصلبة يُمكن لعضلات القولون ان تدفع الفضلات للخروج مِن الجسم عَبر «مخرج» بوابة الحلقات العضلية لفتحة الشرج.

وحينما تجري بشَكل مفرط فِي القولون عملية «امتصاص الماء» مِن الفضلات
او حِينما ينتاب الكسل والبطء حِركة انقباض عضلات القولون
فان المحصلة لاي مِن هاتين الحالتين هِي نشوء كتلة مِن الفضلات ذَات قوام أكثر صلابة مما هُو معتاد وطبيعي
وبالتالي
يصعب اخراج تلك الفضلات
وتبطئ وتيرة عملية تكرار اخراجها
اي بعبارة اخرى
تنشا مشكلة الامساك لدي الانسان
وهَذه هِي الالية الاساس لنشوء مشكلة الامساك لدي غالبية الناس.

ولدي البعض تنشا مشكلة الامساك نتيجة لحصول عدَم تناغم وتوافق فِي حِركات عضلات القولون مَع حِركات عضلات فَتحة البوابة الشرجية ومع حِركات عموم اسفل البطن والحوض
وبالتالي يضطر المرء الي بذل مزيد مِن الجهد العضلي الضاغط
عَبر حِبس الهواءَ فِي الرئة ودفع الحجاب الحاجز
في ما بَين الصدر والبطن
الي اسفل
وذلِك لتسهيل خروج الفضلات
وفي هَذه الحالات لا تَكون بالضرورة كتلة الفضلات صلبة
بل ربما لينة ورطبة بما يكفي
اسباب متعددة للامساك

وعليه
فان لاصابة شَخص ما بالامساك عدة اسباب
منها:

عدَم تناول كميات كافية مِن الماء
او الاصابة بحالات الجفاف نتيجة لاسباب كثِيرة لا مجال للاستطراد فِي ذكرها
وهَذا يدفع الجسم حِتما لتنشيط عمليات امتصاص الماءَ مِن الفضلات فِي القولون
كي لا يخسر الجسم تلك المياه
والنتيجة هِي الامساك.

قلة تناول الالياف تؤدي الي عدَم وجود كميات كافية مِن المواد الَّتِي بطبعها لديها قدرة علي الاحتفاظ بالماءَ ومنع القولون مِن استخراجه مِنها بسهولة
ولذا لَو توفرت كميات كافية مِن الالياف فِي القولون
فان قوام الفضلات سيَكون رطبا ولينا بغض النظر عَن جهد القولون فِي امتصاص الماءَ مِن الفضلات.

عدَم ممارسة النشاط البدني
وبخاصة المشي
ومعلوم ان المشي يثير زيادة حِركة الامعاء
والحقيقة ان المشي احدي الوسائل المفيدة لتخليص الجهاز الهضمي مِن الغازات ولمنع حِصول أو تمادي حِالات الامساك.

وهُناك اسباب مرضية أو لَها علاقة باضطرابات فِي الجسم
مثل الامساك المصاحب لحالات القولون العصبي
او الحمل
او السفر
او جلطة الدماغ
او مرض السكري
او كسل الغدة الدرقية
او وجود البواسير أو شَرخ فَتحة الشرج
او سرطان القولون
او كاثار جانبية لمجموعات مِن الادوية
كالَّتِي تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو لتسهيل النوم أو لمعالجة نزلات البرد أو لتخفيف الالم فِي الامعاءَ أو لعلاج الاكتئاب أو حِبوب الحديد لعلاج فقر الدم أو انواع مِن حِبوب الفيتامينات والمعادن أو غَيرها مِن انواع الادوية.

صوره طرق التخلص من الامساك

الاستجابة لنداءَ الجسم

الجسم لديه منبهات تنادي بوجوب فعل امور معينة وفي اوقات معينة
والامر لا يقتصر علي نداءَ الجوع أو العطشَ أو النوم
بل حِينما تتهيا أفضل فرصة لاخراج الفضلات فإن الجسم يذكر بان علي المرء الذهاب لفعل ذلك
وعملية الاخراج تتطلب تناغما وتوافقا بَين عمل اجزاءَ متفرقة مِن الجهاز الهضمي
وبخاصة فِي القولون
وتتطلب أيضا توفر كفاءات فِي عمل مجموعة مِن الاعصاب الدماغية والمحلية فِي القولون وفتحة الشرج
ومجموعة مِن العضلات فِي القولون والحوض
وافضل عامل لاثارة القيام بعملية الاخراج هُو العامل الفسيولوجي الطبيعي
وليس فَقط نشوء الرغبة فِي الدماغ بان الشخص يُريد الذهاب الي دورة المياه كي يخرج الفضلات
والعامل الفسيولوجي هُو ارتخاءَ العضلات اللا ارادية لفتحة الشرج
وغالبا ما يحصل هَذا فِي فترة نصف الساعة الَّتِي تلي تناول وجبة الطعام
او لدي البعض بعيد شَرب كوب مِن الماءَ البارد
او غَيرها مِن الفترات الَّتِي يشعر المرء فِي نفْسه ان الجسم يدعوه للاخراج
وحينما يكبت المرء هَذا النداءَ الطبيعي ولا يذهب للاخراج
فان الفرصة الطبيعية والسهلة تفوت
ويصبحِ مِن الصعب اثارة عملية الاخراج فِي وقْت لاحق
ولذا هُناك فرق بَين الاخراج الطبيعي التلقائي والاخراج الارادي المتعمد
فالاول سَهل ولا يتطلب جهدا كبيرا
والثاني صعب ويحتاج الي بذل الجهد.

عندما يصيبك امساك.
ماذَا تاكل؟

تقول الدكتورة ليندا فورفيسك طبيبة الاسرة بجامعة واشنطن فِي سياتل حَِول التعامل الغذائي مَع الامساك ان طريقَة الاكل المفيدة خِلال نوبات الامساك هِي تلك الَّتِي تشمل تناول وجبات ذَات كمية قلِيلة مِن الطعام
مع الحرص علي تناول الوجبات اليومية الثلاث فِي مواعيدها المعتادة
والاهم تجنب تناول الاطعمة السريعة أو المصنعة
مثل الخبز الابيض وال«دونات» والبطاطا المقلية فِي شَرائحِ ال«تشيبس» أو ال«فرنشفرايس» ونقانق اللحوم والهمبرغر
هَذا مَع الحرص علي تناول كميات وافرة مِن الماء
او أي سوائل اخري لا تَحْتوي علي الكافيين
وذلِك فِي اشارة مِنها الي ان الكافيين معروف أنه ينشط الكلي لادرار مزيد مِن البول
ما يقلل السوائل بالجسم ويزيد مِن مشكلة الامساك
واضافت ان هُناك العديد مِن الاطعمة الَّتِي هِي «ملينات» طبيعية بالاصل
والَّتِي تساعد علي تحقيق سهولة الاخراج
وبمراجعة مجمل انواع المنتجات الغذائية
نلاحظ ان فيها مجموعتين
احداهما تشمل الاطعمة الملينة المساعدة علي تسهيل الاخراج وتخفيف الامساك
والثانية تشمل الاطعمة الَّتِي تتسَبب فِي الامساك أو الَّتِي تزيد مشكلته تعقيدا.

وهُناك عدة انواع مِن الاطعمة الملينة
ومن الحبوب والبقول
هُناك حِبوب القمحِ الكاملة وغير المقشرة
مثل الَّتِي فِي خبز البر الاسمر والمعجنات المصنوعة مِنه
والذرة المسلوقة أو الفشار
والعدس
والبازلاء
والفاصوليا البيضاءَ الجافة أو الخضراء
ومسحوق بذور الكتان المطحونة
ومن الفواكه الخوخ الطازج أو المجفف أو العصير
والمشمشَ الطازج أو المجفف أو عصير قمر الدين
والتين الطازج أو المجفف
والعنب
والزبيب
والكمثرى
والجوافة
والبطيخ
والبرتقال
والتوت
والفراولة
والمانغو
والاناناس
والبابايا
ومن المكسرات الفستق واللوز والجوز عين الجمل والكاجو والفول السوداني
ومن الخضار الخس والجرجير
والجزر والملوخية والباميا والكوسة والفلفل الاخضر
بنوعيه الحار أو البارد
والبطاطا المشوية حِينما تؤكل مَع قشرها.

كَما تفيد اضافة التوابل مِثل الكمون والكزبرة والكركم والشمر.

ويعتبر العسل الطبيعي ولبن الزبادي مِن الاطعمة المخففة للامساك.

وفي المقابل
هُناك اطعمة تتسَبب فِي القبض والامساك
مثل الرمان
والبرشومي
او التين الشوكي
والنبق
او العبري
والاجبان الصفراء
والاطعمة المقلية بانواعها
مثل البطاطا المقلية
والسمبوسك المقلية
والماكولات البحرية المقلية
والخبز الابيض المصنوع مِن حِبوب القمحِ المقشرة
او أي انواع مِن المعجنات والمعكرونة والحلويات المصنوعة مِنه.

واللحوم الحمراء
باي طريقَة تم طهيها
تتسَبب فِي الامساك
ويمكن تناول لحوم الدواجن أو الاسماك
بشرط ان لا تَكون مقلية.

  • افضل عملية الاسهال
  • صور بنات في الحمام تخرج الفضلات
الامساك التخلص 102 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...