7:27 صباحًا السبت 16 فبراير، 2019






طرق التخلص من الامساك

طرق التخلص من الامساك

بالصور طرق التخلص من الامساك 5203e67e15ff27c203da1801313dbf78

لديك امساك

لك ان تنزعج،

و لكن لا تتماد في الانزعاج او تشعر ان «الدنيا قفلت» و المشكله لا حل لها،

بل حاول ان تتعامل مع هذه المشكله الصحيه بكل «هدوء و اهتمام» كى يزول عنك هذا الشعور المزعج لعدم القدره على اخراج الفضلات العالقه في الامعاء الغليظة.
«الهدوء و الاهتمام» يتطلبان ادراك عدد من الامور الاساسيه المتعلقه بتعريف الامساك،

و ما الطبيعى و غير الطبيعى في طريقه اخراج الفضلات،

و ما الكميه الطبيعيه للفضلات التى يتوقع ان يتخلص منها الجسم يوميا،

و ما الطبيعى في عدد مرات تكرار اخراج الفضلات.

و لماذا يصاب الانسان بالامساك،

و ما الاطعمه التى قد تتسبب في الامساك،

و ما الاطعمه التى تساعد على تليين الاخراج و ازاله الامساك،

و ما الامور الاخرى،

غير المتعلقه بالطعام،

التى تساعد على تخفيف الامساك،

و غير هذا من المعلومات الاساسيه التى يهم كل انسان معرفتها،

للتعامل بشكل ايجابى و فعال للتغلب على الامساك و الوقايه منه.

بالصور طرق التخلص من الامساك 20160623 550

امساك غير طبيعي

الامساك احد اكثر مشكلات الجهاز الهضمى شيوعا لدي البالغين و الاطفال،

و لدي الذكور و الاناث.

و النساء و الاطفال اكثر عرضه للاصابه من الرجال او عموم البالغين.

و هو حاله غير طبيعيه في اخراج الفضلات،

يلحظها المرء في نفسه عند مقارنته للاخراج لديه بما يعهد عاده من نفسه.

والاوجه «غير الطبيعية» للانسان في اخراج الفضلات تشمل ثلاثه جوانب: اولا،

عدد مرات الذهاب الى دوره المياه و النجاح في التخلص من الفضلات.

ثانيا،

مدي الراحه الطبيعيه خلال الاخراج الطبيعى للفضلات.

ثالثا،

مدي ليونه او صلابه قوام الفضلات التى تخرج خلال عمليه التبرز.

وما يحصل في حاله الامساك هو اما تناقص عدد المرات التى ينجح المرء فيها اخراج الفضلات،

اى اما اقل من ثلاث مرات في الاسبوع واما اقل مما هو معتاد لدي الشخص.

او وجود صعوبات غير طبيعيه في النجاح لاخراج الفضلات،

مما يتطلب منه بذل جهد لاتمام ذلك.

او اخراج فضلات صلبه و جافه بشكل غير طبيعى و لا معتاد.

و يضيف الباحثون من «مايو كلينك» اعراضا اخري للامساك،

و هى الشعور بان ثمه ما يعوق خروج الفضلات عبر فتحه الشرج.

او الشعور بانه لم يتم بالكامل افراغ الفضلات،

اى كان ثمه ما بقى و لم يخرج بعد.

او ان تصل الامور بالبعض الى القيام بافعال لتنشيط الاخراج،

مثل الضغط على اسفل البطن او استخدام احدي الاصابع لافراغ الفضلات او حقن ماء الصنبور في داخل فتحه الشرح او غيرها.

مراجعه الطبيب

بالصور طرق التخلص من الامساك 20160623 551

و على الرغم من ان الامساك حاله لا تتطلب عاده مراجعه الطبيب على وجه السرعه .



فان هناك اعراضا معينه يتطلب وجودها مراجعه الطبيب،

مثل ان يكون الامساك مصحوبا بوجود الم شديد في البطن،

او اخراج دم مع البراز،

او عدم النجاح في التبرز لمده ثلاثه ايام،

او تعاقب تكرار حصول الاسهال و الامساك،

او وجود الم في منطقه الشرج،

او اخراج فضلات رفيعه و شبيهه بشكل انبوب قلم الرصاص،

او حصول نقص غير مبرر في وزن الجسم،

او ان يستمر الامساك لمده تزيد عن ثلاثه اسابيع.

اخراج الفضلات

بعد مرور الطعام بعمليات الهضم و امتصاص ما فيها من عناصر غذائيه مفيده .



تتكون كتله من الفضلات.

و تتراكم هذه الفضلات في الامعاء الغليظه .



و القولون،

و يتم اخراجها عبر عمليه التبرز.

والطبيعي،

كما تشير المصادر الطبيه .



ان يخرج الانسان البالغ كميه من البراز اليومى بوزن 200 غرام.

فى الحالات الطبيعيه .



تخرج الفضلات من القولون عبر عمليه «الدفع الى الخارج» من خلال فتحه الشرج.

و تتكون هذه القوه الدافعه لكتله البراز نتيجه الحركات الانقباضيه للعضلات التى تغلف القولون.

و معلوم ان القولون يحتوى على طبقات من العضلات بشكل حلقات عرضيه و شكل اشرطه طوليه .

ولان الفضلات حينما تدخل الى القولون،

قادمه من الامعاء الدقيقه .



تكون في هيئه سائله و شبه هلاميه .



فان الذى يجرى للفضلات في القولون هو عمليات من امتصاص الماء و الاملاح.

و ذلك بغيه تكوين فضلات ذات قوام متماسك و شبه صلب نسبيا.

و بهذه الهيئه شبه الصلبه يمكن لعضلات القولون ان تدفع الفضلات للخروج من الجسم عبر «مخرج» بوابه الحلقات العضليه لفتحه الشرج.

وحينما تجرى بشكل مفرط في القولون عمليه «امتصاص الماء» من الفضلات،

او حينما ينتاب الكسل و البطء حركه انقباض عضلات القولون،

فان المحصله لاى من هاتين الحالتين هى نشوء كتله من الفضلات ذات قوام اكثر صلابه مما هو معتاد و طبيعي.

و بالتالي،

يصعب اخراج تلك الفضلات،

و تبطئ و تيره عمليه تكرار اخراجها.

اى بعباره اخرى،

تنشا مشكله الامساك لدي الانسان.

و هذه هى الاليه الاساس لنشوء مشكله الامساك لدي غالبيه الناس.

ولدي البعض تنشا مشكله الامساك نتيجه لحصول عدم تناغم و توافق في حركات عضلات القولون مع حركات عضلات فتحه البوابه الشرجيه و مع حركات عموم اسفل البطن و الحوض.

و بالتالى يضطر المرء الى بذل مزيد من الجهد العضلى الضاغط،

عبر حبس الهواء في الرئه و دفع الحجاب الحاجز،

فى ما بين الصدر و البطن،

الي اسفل،

و ذلك لتسهيل خروج الفضلات.

و في هذه الحالات لا تكون بالضروره كتله الفضلات صلبه .



بل ربما لينه و رطبه بما يكفي.

اسباب متعدده للامساك

و عليه،

فان لاصابه شخص ما بالامساك عده اسباب،

منها:

عدم تناول كميات كافيه من الماء،

او الاصابه بحالات الجفاف نتيجه لاسباب كثيره لا مجال للاستطراد في ذكرها.

و هذا يدفع الجسم حتما لتنشيط عمليات امتصاص الماء من الفضلات في القولون،

كى لا يخسر الجسم تلك المياه،

و النتيجه هى الامساك.

قله تناول الالياف تؤدى الى عدم وجود كميات كافيه من المواد التى بطبعها لديها قدره على الاحتفاظ بالماء و منع القولون من استخراجه منها بسهوله .

ولذا لو توفرت كميات كافيه من الالياف في القولون،

فان قوام الفضلات سيكون رطبا و لينا بغض النظر عن جهد القولون في امتصاص الماء من الفضلات.

عدم ممارسه النشاط البدني،

و بخاصه المشي.

و معلوم ان المشى يثير زياده حركه الامعاء.

و الحقيقه ان المشى احدي الوسائل المفيده لتخليص الجهاز الهضمى من الغازات و لمنع حصول او تمادى حالات الامساك.

وهناك اسباب مرضيه او لها علاقه باضطرابات في الجسم،

مثل الامساك المصاحب لحالات القولون العصبي،

او الحمل،

او السفر،

او جلطه الدماغ،

او مرض السكري،

او كسل الغده الدرقيه .



او وجود البواسير او شرخ فتحه الشرج،

او سرطان القولون.

او كاثار جانبيه لمجموعات من الادويه .



كالتى تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم او لتسهيل النوم او لمعالجه نزلات البرد او لتخفيف الالم في الامعاء او لعلاج الاكتئاب او حبوب الحديد لعلاج فقر الدم او انواع من حبوب الفيتامينات و المعادن او غيرها من انواع الادوية.

بالصور طرق التخلص من الامساك 20160623 552

الاستجابه لنداء الجسم

الجسم لديه منبهات تنادى بوجوب فعل امور معينه و في اوقات معينه .

والامر لا يقتصر على نداء الجوع او العطش او النوم،

بل حينما تتهيا افضل فرصه لاخراج الفضلات فان الجسم يذكر بان على المرء الذهاب لفعل ذلك.

و عمليه الاخراج تتطلب تناغما و توافقا بين عمل اجزاء متفرقه من الجهاز الهضمي،

و بخاصه في القولون،

و تتطلب ايضا توفر كفاءات في عمل مجموعه من الاعصاب الدماغيه و المحليه في القولون و فتحه الشرج،

و مجموعه من العضلات في القولون و الحوض.

و افضل عامل لاثاره القيام بعمليه الاخراج هو العامل الفسيولوجى الطبيعي،

و ليس فقط نشوء الرغبه في الدماغ بان الشخص يريد الذهاب الى دوره المياه كى يخرج الفضلات.

و العامل الفسيولوجى هو ارتخاء العضلات اللا اراديه لفتحه الشرج.

و غالبا ما يحصل هذا في فتره نصف الساعه التى تلى تناول وجبه الطعام،

او لدي البعض بعيد شرب كوب من الماء البارد،

او غيرها من الفترات التى يشعر المرء في نفسه ان الجسم يدعوه للاخراج.

و حينما يكبت المرء هذا النداء الطبيعى و لا يذهب للاخراج،

فان الفرصه الطبيعيه و السهله تفوت،

و يصبح من الصعب اثاره عمليه الاخراج في وقت لاحق.

و لذا هناك فرق بين الاخراج الطبيعى التلقائى و الاخراج الارادى المتعمد،

فالاول سهل و لا يتطلب جهدا كبيرا،

و الثانى صعب و يحتاج الى بذل الجهد.

عندما يصيبك امساك..

ما ذا تاكل؟

تقول الدكتوره ليندا فورفيسك طبيبه الاسره بجامعه و اشنطن في سياتل حول التعامل الغذائى مع الامساك ان طريقه الاكل المفيده خلال نوبات الامساك هى تلك التى تشمل تناول وجبات ذات كميه قليله من الطعام،

مع الحرص على تناول الوجبات اليوميه الثلاث في مواعيدها المعتاده .



و الاهم تجنب تناول الاطعمه السريعه او المصنعه .



مثل الخبز الابيض و ال«دونات» و البطاطا المقليه في شرائح ال«تشيبس» او ال«فرنشفرايس» و نقانق اللحوم و الهمبرغر.

هذا مع الحرص على تناول كميات و افره من الماء،

او اي سوائل اخري لا تحتوى على الكافيين.

و ذلك في اشاره منها الى ان الكافيين معروف انه ينشط الكلي لادرار مزيد من البول،

ما يقلل السوائل بالجسم و يزيد من مشكله الامساك.

و اضافت ان هناك العديد من الاطعمه التى هى «ملينات» طبيعيه بالاصل،

و التى تساعد على تحقيق سهوله الاخراج.

و بمراجعه مجمل انواع المنتجات الغذائيه .



نلاحظ ان فيها مجموعتين،

احداهما تشمل الاطعمه الملينه المساعده على تسهيل الاخراج و تخفيف الامساك.

و الثانيه تشمل الاطعمه التى تتسبب في الامساك او التى تزيد مشكلته تعقيدا.

وهناك عده انواع من الاطعمه الملينه .

ومن الحبوب و البقول،

هناك حبوب القمح الكامله و غير المقشره .



مثل التى في خبز البر الاسمر و المعجنات المصنوعه منه،

و الذره المسلوقه او الفشار،

و العدس،

و البازلاء،

و الفاصوليا البيضاء الجافه او الخضراء،

و مسحوق بذور الكتان المطحونه .

ومن الفواكه الخوخ الطازج او المجفف او العصير،

و المشمش الطازج او المجفف او عصير قمر الدين،

و التين الطازج او المجفف،

و العنب،

و الزبيب،

و الكمثرى،

و الجوافه .



و البطيخ،

و البرتقال،

و التوت،

و الفراوله .



و المانغو،

و الاناناس،

و البابايا.

و من المكسرات الفستق و اللوز و الجوز عين الجمل و الكاجو و الفول السوداني.

و من الخضار الخس و الجرجير.

و الجزر و الملوخيه و الباميا و الكوسه و الفلفل الاخضر،

بنوعيه الحار او البارد،

و البطاطا المشويه حينما تؤكل مع قشرها.

كما تفيد اضافه التوابل مثل الكمون و الكزبره و الكركم و الشمر.

ويعتبر العسل الطبيعى و لبن الزبادى من الاطعمه المخففه للامساك.

وفى المقابل،

هناك اطعمه تتسبب في القبض و الامساك.

مثل الرمان،

و البرشومي،

او التين الشوكي،

و النبق،

او العبري،

و الاجبان الصفراء.

و الاطعمه المقليه بانواعها،

مثل البطاطا المقليه .



و السمبوسك المقليه .



و الماكولات البحريه المقليه .



و الخبز الابيض المصنوع من حبوب القمح المقشره .



او اي انواع من المعجنات و المعكرونه و الحلويات المصنوعه منه.

واللحوم الحمراء،

باى طريقه تم طهيها،

تتسبب في الامساك.

و يمكن تناول لحوم الدواجن او الاسماك،

بشرط ان لا تكون مقلية.

  • صور بنات في الحمام تخرج الفضلات
285 views

طرق التخلص من الامساك