رياضة المشي في المكان

رياضة المشي فِي المكان

رياضة المشي هِي مِن أهم الطرق الَّتِي تساعد علي حِرق الدهون بسهوة و دون عناءَ
و التخلص مِن الدهون و الوزن الزائد
فالمشي و ساعة يوميا يساعد علي حِرق 100 سعره حِرارية
و المشي يساعد علي الحماية مِن الامراض
و كَما و يعالج مِن الاصابة بصعوبة النوم
و يجعلنا نشعر بالحيوية و النشاط
و تحافظ علي الشاب لمدة اطول
و يساعد علي التخلص مِن التوتر و القلق اللذان لهما دورا فِي الافراط بالطعام
يرفع مِن مستوي الطاقة الذهنية و الذكاءَ و التركيز
تقوية العضلات و العظام و خاصة عضلة القلب
يقلل مِن مستوي الكولسترول فِي الجسم
و يحمي مِن العديد مِن الامراض مِثل مرض السمنة و مرض السكري و مرض سرطان الثدي و سرطان القولون وغيره مِن الامراض
فلرياضة المشي فوائد كبيرة و هِي أنها تساعد علي التخلص مِن الترهلات فِي الجسم
و تحافظ علي رشاقته
المشي لمدة 20 دقيقة يساعد فِي تنشط الدورة الدموية
و 35 دقيقة تعمل علي حِرق الدهون
و يُمكن ممارسة المشي فِي حِديقة البيت أو بممر طويل موجود فِي البيت
و يَجب عِند المشي ان يَكون الظهر مستقيما
و عِند استخدام دراجة المشي يَجب التحرك اثناءَ استخدامه
و يَجب عِند المشي ان يَكون الراس مرفوعا و عدَم الشد فِي منطقة الفك و جعل العضلات مرتخية
و اجعل الظهر مستقيما و الاكتاف للخلف دون ضغط عَليهم
و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدودة قلِيلا
و ان يَكون مفصل الركبة مرتخيا دون شَد
و نجعل المرفق بشَكل زاوية للامام
و تحرك اليدين للامام و الخلف
و تَكون الاصابع للداخِل قلِيلا دون أي شَد
نجعل عرقوب الرجل الامامية و بَعد ذلِك باقي الرجل
و ندفع الاصابع للرجل الخلفية للامام
نجعل اصابع القدم متجهة للامام و ليس لليمين و اليسار و نتخيل ان هُناك خطا مستقيما نمشي عَليه
و نجعل الرجلين اثناءَ المشي بعيدة عَن الخط قلِيلا و متوازية و نتحرك ببطء

ثم نجعل المشي اسرع و نقرب الرجلين مِن الخط
و عِند المشي بسرعة لا نجعل خطواتنا كبيرة بل نجعلها أكثر
و تَكون حِركة الورك هِي الاهم فِي رياضة المشي فمن الضروري ان نوجه حِركة الورك للخط
و يَكون الصدر بارزا قلِيلا للاعلي
و قَبل القيام بالمشي جب القيام بالاحماءَ للرياضة عَن طريق القفز أو المشي البطيء أو تحريك اليدين و الرجلين
و يُمكن اثناءَ المشي فِي البيت ارتداءَ الشورت الحراري و هَذا يساعد علي الحرق أكثرللسعرات الحرارية.