بتعلي نسبة الحرق جداا , رياضة المشي في المكان

رياضة المشي في المكان


صورة photos

رياضة المشي هي من اهم الطرق التي تساعد على حرق الدهون بسهوة و دون عناء ، و التخلص من الدهون و الوزن الزائد ، فالمشي و ساعة يوميا يساعد على حرق 100 سعرة حرارية ، و المشي يساعد على الحماية من الامراض ، و كما و يعالج من الاصابة بصعوبة النوم ، و يجعلنا نشعر بالحيوية و النشاط ، و تحافظ على الشاب مدة اطول ، و يساعد على التخلص من التوتر و القلق اللذان لهما دورا في الافراط بالاكل ، يرفع من مستوي الطاقة الذهنية و الذكاء و التركيز ، تقوية العضلات و العظام و خاصة عضلة القلب ، يقلل من مستوي الكولسترول في الجسم ، و يحمى من الكثير من الامراض كمرض السمنة و مرض السكرى و مرض سرطان الثدي و سرطان القولون و غيرة من الامراض ، فلرياضة المشي فائدة كبار و هي انها تساعد على التخلص من الترهلات في الجسم ، و تحافظ على رشاقتة


المشي مدة 20 دقائق يساعد في تنشط الدورة الدموية ، و 35 دقائق تعمل على حرق الدهون ، و ممكن ممارسة المشي في حديقة البيت او بممر طويل موجود في البيت ، و يجب عند المشي ان يصير الظهر مستقيما ، و عند استعمال دراجة المشي يجب التحرك خلال استخدامة ، و يجب عند المشي ان يصير الراس مرفوعا و عدم الشد في منطقة الفك و جعل العضلات مرتخية ، و اجعل الظهر مستقيما و الاكتاف للخلف دون ضغط عليهم ، و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدودة قليلا ، وان يصير مفصل الركبة مرتخيا دون شد ، و نجعل المرفق بشكل زاوية للامام ، و تحرك اليدين للامام و الخلف ، و تكون=الاصابع للداخل قليلا دون اي شد، نجعل عرقوب الرجل الامامية و بعد هذا باقى الرجل ، و ندفع الاصابع للرجل الخلفية للامام ، نجعل اصابع القدم متجهة للامام و ليس لليمين و اليسار و نتخيل ان هنالك خطا مستقيما نمشي عليه ، و نجعل الرجلين خلال المشي بعيدة عن الخط قليلا و متوازية و نتحرك ببطء ،

ثم نجعل المشي اسرع و نقرب الرجلين من الخط ، و عند المشي بسرعة لا نجعل خطواتنا كبار بل نجعلها اكثر ، و تكون=حركة الورك هي الاهم في رياضة المشي فمن الضروري ان نوجة حركة الورك للخط ، و يصير الصدر بارزا قليلا للاعلى ، و قبل القيام بالمشي جب القيام بالاحماء للرياضة عن طريق القفز او المشي البطيء او تحريك اليدين و الرجلين ، و ممكن خلال المشي في البيت ارتداء الشورت الحرارى و ذلك يساعد على الحرق اكثرللسعرات الحرارية.

  • المشي في المكان

530 views