موقع اجمل بنات
رياضه المشى في المكان
رياضه المشى هى من اهم الطرق التى تساعد على حرق الدهون بسهوه و دون عناء ،
و التخلص من الدهون و الوزن الزائد ،
فالمشى و ساعه يوميا يساعد على حرق 100 سعره حراريه ،
و المشى يساعد على الحمايه من الامراض ،
و كما و يعالج من الاصابه بصعوبه النوم ،
و يجعلنا نشعر بالحيويه و النشاط ،
و تحافظ على الشاب لمده اطول ،
و يساعد على التخلص من التوتر و القلق اللذان لهما دورا في الافراط بالطعام ،
يرفع من مستوي الطاقه الذهنيه و الذكاء و التركيز ،
تقويه العضلات و العظام و خاصه عضله القلب ،
يقلل من مستوي الكولسترول في الجسم ،
و يحمى من العديد من الامراض مثل مرض السمنه و مرض السكرى و مرض سرطان الثدى و سرطان القولون و غيره من الامراض ،
فلرياضه المشى فوائد كبيره و هى انها تساعد على التخلص من الترهلات في الجسم ،
و تحافظ على رشاقته 
المشى لمده 20 دقيقه يساعد في تنشط الدوره الدمويه ،
و 35 دقيقه تعمل على حرق الدهون ،
و يمكن ممارسه المشى في حديقه البيت او بممر طويل موجود في البيت ،
و يجب عند المشى ان يكون الظهر مستقيما ،
و عند استخدام دراجه المشى يجب التحرك اثناء استخدامه ،
و يجب عند المشى ان يكون الراس مرفوعا و عدم الشد في منطقه الفك و جعل العضلات مرتخيه ،
و اجعل الظهر مستقيما و الاكتاف للخلف دون ضغط عليهم ،
و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدوده قليلا ،
و ان يكون مفصل الركبه مرتخيا دون شد ،
و نجعل المرفق بشكل زاويه للامام ،
و تحرك اليدين للامام و الخلف ،
و تكون الاصابع للداخل قليلا دون اي شد،
نجعل عرقوب الرجل الاماميه و بعد ذلك باقى الرجل ،
و ندفع الاصابع للرجل الخلفيه للامام ،
نجعل اصابع القدم متجهه للامام و ليس لليمين و اليسار و نتخيل ان هناك خطا مستقيما نمشى عليه ،
و نجعل الرجلين اثناء المشى بعيده عن الخط قليلا و متوازيه و نتحرك ببطء ،
ثم نجعل المشى اسرع و نقرب الرجلين من الخط ،
و عند المشى بسرعه لا نجعل خطواتنا كبيره بل نجعلها اكثر ،
و تكون حركه الورك هى الاهم في رياضه المشى فمن الضرورى ان نوجه حركه الورك للخط ،
و يكون الصدر بارزا قليلا للاعلي ،
و قبل القيام بالمشى جب القيام بالاحماء للرياضه عن طريق القفز او المشى البطيء او تحريك اليدين و الرجلين ،
و يمكن اثناء المشى في البيت ارتداء الشورت الحرارى و هذا يساعد على الحرق اكثرللسعرات الحرارية.
- المشي في المكان
