يوم السبت 7:46 صباحًا 14 ديسمبر 2019

رياضة المشي في المكان


رياضة المشي في المكان


صورة رياضة المشي في المكان

صور

رياضة المشي هي من اهم الطرق التي تساعد على حرق الدهون بسهوة و دون عناء ، و التخلص من الدهون و الوزن الزائد ، فالمشي و ساعة يوميا يساعد على حرق 100 سعرة حرارية ، و المشي يساعد على الحماية من الامراض ، و كما و يعالج من الاصابة بصعوبة النوم ، و يجعلنا نشعر بالحيوية و النشاط ، و تحافظ على الشاب مدة اطول ، و يساعد على التخلص من التوتر و القلق اللذان لهما دورا في الافراط بالطعام ، يرفع من مستوي الطاقة الذهنية و الذكاء و التركيز ، تقوية العضلات و العظام و خاصة عضلة القلب ، يقلل من مستوي الكولسترول في الجسم ، و يحمى من العديد من الامراض كمرض السمنة و مرض السكرى و مرض سرطان الثدي و سرطان القولون و غيرة من الامراض ، فلرياضة المشي فوائد كبار و هي انها تساعد على التخلص من الترهلات في الجسم ، و تحافظ على رشاقتة


صورة رياضة المشي في المكان
المشي مدة 20 دقائق يساعد في تنشط الدورة الدموية ، و 35 دقائق تعمل على حرق الدهون ، و يمكن ممارسة المشي في حديقة البيت او بممر طويل موجود في البيت ، و يجب عند المشي ان يكون الظهر مستقيما ، و عند استعمال دراجة المشي يجب التحرك اثناء استعمالة ، و يجب عند المشي ان يكون الراس مرفوعا و عدم الشد في منطقة الفك و جعل العضلات مرتخية ، و اجعل الظهر مستقيما و الاكتاف للخلف دون ضغط عليهم ، و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدودة قليلا ، وان يكون مفصل الركبة مرتخيا دون شد ، و نجعل المرفق بشكل زاوية للامام ، و تحرك اليدين للامام و الخلف ، و تكون الاصابع للداخل قليلا دون اي شد، نجعل عرقوب الرجل الامامية و بعد ذلك باقى الرجل ، و ندفع الاصابع للرجل الخلفية للامام ، نجعل اصابع القدم متجهة للامام و ليس لليمين و اليسار و نتخيل ان هنالك خطا مستقيما نمشي عليه ، و نجعل الرجلين اثناء المشي بعيدة عن الخط قليلا و متوازية و نتحرك ببطء ،


ثم نجعل المشي اسرع و نقرب الرجلين من الخط ، و عند المشي بسرعة لا نجعل خطواتنا كبار بل نجعلها اكثر ، و تكون حركة الورك هي الاهم في رياضة المشي فمن الضروري ان نوجة حركة الورك للخط ، و يكون الصدر بارزا قليلا للاعلى ، و قبل القيام بالمشي جب القيام بالاحماء للرياضة عن طريق القفز او المشي البطيء او تحريك اليدين و الرجلين ، و يمكن اثناء المشي في البيت ارتداء الشورت الحرارى و هذا يساعد على الحرق اكثرللسعرات الحرارية.


  • المشي في المكان


497 views