7:08 مساءً الثلاثاء 24 أبريل، 2018

رياضة المشي في المكان



رياضه ألمشى فِى ألمكان

صوره رياضة المشي في المكان

رياضه ألمشى هِى مِن اهم ألطرق ألَّتِى تساعد علَي حِرق ألدهون بِسهوه و دون عناءَ ،

و ألتخلص مِن ألدهون و ألوزن ألزائد ،

فالمشى و ساعة يوميا يساعد علَي حِرق 100 سعره حِرارية ،

و ألمشى يساعد علَي ألحماية مِن ألامراض ،

و كَما و يعالج مِن ألاصابة بِصعوبه ألنوم ،

و يجعلنا نشعر بِالحيوية و ألنشاط ،

و تحافظ علَي ألشابِ لمدة أطول ،

و يساعد علَي ألتخلص مِن ألتوتر و ألقلق أللذان لهما دورا فِى ألافراط بِالطعام ،

يرفع مِن مستوي ألطاقة ألذهنيه و ألذكاءَ و ألتركيز ،

تقوية ألعضلات و ألعظام و خاصة عضله ألقلبِ ،

يقلل مِن مستوي ألكولسترول فِى ألجسم ،

و يحمى مِن ألعديد مِن ألامراض مِثل مرض ألسمنه و مرض ألسكرى و مرض سرطان ألثدى و سرطان ألقولون و غيره مِن ألامراض ،

فلرياضه ألمشى فوائد كبيرة و هِى انها تساعد علَي ألتخلص مِن ألترهلات فِى ألجسم ،

و تحافظ علَي رشاقته صوره رياضة المشي في المكان
المشى لمدة 20 دقيقة يساعد فِى تنشط ألدوره ألدمويه ،

و 35 دقيقة تعمل علَي حِرق ألدهون ،

و يُمكن ممارسه ألمشى فِى حِديقه ألبيت او بِممر طويل موجود فِى ألبيت ،

و يَجبِ عِند ألمشى أن يَكون ألظهر مستقيما ،

و عِند أستخدام دراجه ألمشى يَجبِ ألتحرك أثناءَ أستخدامه ،

و يَجبِ عِند ألمشى أن يَكون ألراس مرفوعا و عدَم ألشد فِى منطقة ألفك و جعل ألعضلات مرتخيه ،

و أجعل ألظهر مستقيما و ألاكتاف للخلف دون ضغط عَليهم ،

و جعل عضلات ألبطن و ألفخذ مشدوده قلِيلا ،

و أن يَكون مفصل ألركبه مرتخيا دون شد ،

و نجعل ألمرفق بِشَكل زاويه للامام ،

و تحرك أليدين للامام و ألخلف ،

و تَكون ألاصابع للداخِل قلِيلا دون اى شد،
نجعل عرقوبِ ألرجل ألاماميه و بَِعد ذلِك بِاقى ألرجل ،

و ندفع ألاصابع للرجل ألخلفيه للامام ،

نجعل أصابع ألقدم متجهه للامام و ليس لليمين و أليسار و نتخيل أن هُناك خطا مستقيما نمشى عَليه ،

و نجعل ألرجلين أثناءَ ألمشى بِعيده عَن ألخط قلِيلا و متوازيه و نتحرك بِبطء ،

ثم نجعل ألمشى أسرع و نقربِ ألرجلين مِن ألخط ،

و عِند ألمشى بِسرعه لا نجعل خطواتنا كبيرة بِل نجعلها اكثر ،

و تَكون حِركة ألورك هِى ألاهم فِى رياضه ألمشى فمن ألضرورى أن نوجه حِركة ألورك للخط ،

و يَكون ألصدر بِارزا قلِيلا للأعلي ،

و قَبل ألقيام بِالمشى جبِ ألقيام بِالاحماءَ للرياضه عَن طريق ألقفز او ألمشى ألبطيء او تحريك أليدين و ألرجلين ،

و يُمكن أثناءَ ألمشى فِى ألبيت أرتداءَ ألشورت ألحرارى و هَذا يساعد علَي ألحرق اكثرللسعرات ألحراريه.

  • المشي في المكان
297 views

رياضة المشي في المكان

شاهد أيضاً

صوره حلم المشي حافي القدم

حلم المشي حافي القدم

حلم ألمشى حِافي ألقدم   المشى فِى ألمنام إذا انه يمشى مستويا فانه يطلبِ شرائع …