موقع اجمل بنات
رياضه المشي في المكان
رياضه المشي هي من اهم الطرق التي تساعد على حرق الدهون بسهوه و دون عناء ،
و التخلص من الدهون و الوزن الزائد ،
فالمشي و ساعة يوميا يساعد على حرق 100 سعره حرارية ،
و المشي يساعد على الحماية من الامراض ،
و كما و يعالج من الاصابة بصعوبه النوم ،
و يجعلنا نشعر بالحيوية و النشاط ،
و تحافظ على الشاب لمدة اطول ،
و يساعد على التخلص من التوتر و القلق اللذان لهما دورا في الافراط بالطعام ،
يرفع من مستوى الطاقة الذهنيه و الذكاء و التركيز ،
تقوية العضلات و العظام و خاصة عضله القلب ،
يقلل من مستوى الكولسترول في الجسم ،
و يحمي من العديد من الامراض مثل مرض السمنه و مرض السكري و مرض سرطان الثدي و سرطان القولون وغيره من الامراض ،
فلرياضه المشي فوائد كبيرة و هي انها تساعد على التخلص من الترهلات في الجسم ،
و تحافظ على رشاقته 
المشي لمدة 20 دقيقة يساعد في تنشط الدوره الدمويه ،
و 35 دقيقة تعمل على حرق الدهون ،
و يمكن ممارسه المشي في حديقه البيت او بممر طويل موجود في البيت ،
و يجب عند المشي ان يكون الظهر مستقيما ،
و عند استخدام دراجه المشي يجب التحرك اثناء استخدامه ،
و يجب عند المشي ان يكون الراس مرفوعا و عدم الشد في منطقة الفك و جعل العضلات مرتخيه ،
و اجعل الظهر مستقيما و الاكتاف للخلف دون ضغط عليهم ،
و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدوده قليلا ،
و ان يكون مفصل الركبه مرتخيا دون شد ،
و نجعل المرفق بشكل زاويه للامام ،
و تحرك اليدين للامام و الخلف ،
و تكون الاصابع للداخل قليلا دون اي شد،
نجعل عرقوب الرجل الاماميه و بعد ذلك باقي الرجل ،
و ندفع الاصابع للرجل الخلفيه للامام ،
نجعل اصابع القدم متجهه للامام و ليس لليمين و اليسار و نتخيل ان هناك خطا مستقيما نمشي عليه ،
و نجعل الرجلين اثناء المشي بعيده عن الخط قليلا و متوازيه و نتحرك ببطء ،
ثم نجعل المشي اسرع و نقرب الرجلين من الخط ،
و عند المشي بسرعه لا نجعل خطواتنا كبيرة بل نجعلها اكثر ،
و تكون حركة الورك هي الاهم في رياضه المشي فمن الضروري ان نوجه حركة الورك للخط ،
و يكون الصدر بارزا قليلا للاعلى ،
و قبل القيام بالمشي جب القيام بالاحماء للرياضه عن طريق القفز او المشي البطيء او تحريك اليدين و الرجلين ،
و يمكن اثناء المشي في البيت ارتداء الشورت الحراري و هذا يساعد على الحرق اكثرللسعرات الحراريه.
- المشي في المكان
