11:26 صباحًا الأربعاء 20 فبراير، 2019






رياضة المشي في المكان

رياضه المشى في المكان

بالصور رياضة المشي في المكان 20160623 1311

رياضه المشى هى من اهم الطرق التى تساعد على حرق الدهون بسهوه و دون عناء ،



و التخلص من الدهون و الوزن الزائد ،



فالمشى و ساعه يوميا يساعد على حرق 100 سعره حراريه ،



و المشى يساعد على الحمايه من الامراض ،



و كما و يعالج من الاصابه بصعوبه النوم ،



و يجعلنا نشعر بالحيويه و النشاط ،



و تحافظ على الشاب لمده اطول ،



و يساعد على التخلص من التوتر و القلق اللذان لهما دورا في الافراط بالطعام ،



يرفع من مستوي الطاقه الذهنيه و الذكاء و التركيز ،



تقويه العضلات و العظام و خاصه عضله القلب ،



يقلل من مستوي الكولسترول في الجسم ،



و يحمى من العديد من الامراض مثل مرض السمنه و مرض السكرى و مرض سرطان الثدى و سرطان القولون و غيره من الامراض ،



فلرياضه المشى فوائد كبيره و هى انها تساعد على التخلص من الترهلات في الجسم ،



و تحافظ على رشاقته بالصور رياضة المشي في المكان 20160623 1309
المشى لمده 20 دقيقه يساعد في تنشط الدوره الدمويه ،



و 35 دقيقه تعمل على حرق الدهون ،



و يمكن ممارسه المشى في حديقه البيت او بممر طويل موجود في البيت ،



و يجب عند المشى ان يكون الظهر مستقيما ،



و عند استخدام دراجه المشى يجب التحرك اثناء استخدامه ،



و يجب عند المشى ان يكون الراس مرفوعا و عدم الشد في منطقه الفك و جعل العضلات مرتخيه ،



و اجعل الظهر مستقيما و الاكتاف للخلف دون ضغط عليهم ،



و جعل عضلات البطن و الفخذ مشدوده قليلا ،



و ان يكون مفصل الركبه مرتخيا دون شد ،



و نجعل المرفق بشكل زاويه للامام ،



و تحرك اليدين للامام و الخلف ،



و تكون الاصابع للداخل قليلا دون اي شد،

نجعل عرقوب الرجل الاماميه و بعد ذلك باقى الرجل ،



و ندفع الاصابع للرجل الخلفيه للامام ،



نجعل اصابع القدم متجهه للامام و ليس لليمين و اليسار و نتخيل ان هناك خطا مستقيما نمشى عليه ،



و نجعل الرجلين اثناء المشى بعيده عن الخط قليلا و متوازيه و نتحرك ببطء ،

بالصور رياضة المشي في المكان 20160623 80

ثم نجعل المشى اسرع و نقرب الرجلين من الخط ،



و عند المشى بسرعه لا نجعل خطواتنا كبيره بل نجعلها اكثر ،



و تكون حركه الورك هى الاهم في رياضه المشى فمن الضرورى ان نوجه حركه الورك للخط ،



و يكون الصدر بارزا قليلا للاعلي ،



و قبل القيام بالمشى جب القيام بالاحماء للرياضه عن طريق القفز او المشى البطيء او تحريك اليدين و الرجلين ،



و يمكن اثناء المشى في البيت ارتداء الشورت الحرارى و هذا يساعد على الحرق اكثرللسعرات الحرارية.

بالصور رياضة المشي في المكان 20160623 1310

  • المشي في المكان
423 views

رياضة المشي في المكان