4:03 صباحًا الإثنين 22 أبريل، 2019




رجيم ما بعد الولادة

رجيم ما بعد الولادة

بالصور رجيم ما بعد الولادة fcd203dbd4aaa10236aa3c5f4aa0c5b7

من الطبيعي للمراة ان تحاول استعادة رشاقتها بعد الولادة،

 

لكن المشكلة الاساسية هي كيفية الالتزام بريجيم مناسب يمنحها التغذية المناسبة تعويضا للولادة و فقدان الدم اثناء الجراحة و كذلك ما يمنحها الصحة خلال فترة الرضاعة.
افضل انواع الانظمة الغذائية تلك الغنية بالبروتينيات و الفيتامينات و الالياف و متوسطة النشويات و قليلة الدهون.

 

و هو العامل المشترك بين ذلك و بين الولاد الطبيعية،

 

لكن على السيدة التي ستلد قيصريا الالتزام الشديد بتناول نسبة من الحديد لمواجهة الجراحة.
 الافطار: ما بين السابعة و التاسعة)
اليوم الاول و الثالث و الخامس و السابع: كوب لبن دافئ محلي بملعقة عسل اسود – رغيف اسمر مع بيضتان و ملعقتى فول – ثمرة فاكهة كبيرة او ثمرتين متوسطتين احرصى ان يكون التفاح او الموز او المشمش الجاف احدها)
اليوم الثاني و الرابع و السادس: سبع تمرات مع كوب زبادي او لبن رائب
وجبة بينية 1: بعد الافطار بساعتين)
اليوم الاول و الثالث و الخامس: حفنة من المكسرات يفضل اللوز غير المملح و غير المقشر او الكاجو او السوداني غير المملح)
اليوم الثاني و الرابع و السادس: 3 ثمرات فاكهة
اليوم السابع: كوب كبير من العصير الطازج
يوم او اكثر في الاسبوع تناولى ساندوتش صغير من الكبدة المشوية او ثمرة خرشوف مشوية
بالصور رجيم ما بعد الولادة f7026363136054f114b73596a3e15fc0
الغداء: مابين الواحدة و الثالثة)
طبق كبير من السلاطة الخضراء المتنوعة – فنجان كبير من الشوربة شوربة عادية او شوربة بصل او طماطم و ابتعدى عن شوربة الكريمة
وربع دجاجة او قطعتى لحم او سمكة كبيرة مشوية لا تنسى الكبدة لارتفاع نسبة الحديد بها و لتكن مشوية)
وطبق خضار مطبوخ نوعى بين البروكلى و الجزر و البطاطس و الفاصوليا و البسلة و الخرشوف و غيرها مع 5 ملاعق رز او رغيف اسمر صغير او 5 ملاعق مكرونة او قطعة من المكرونة بالبشاميل
وجبة بينية 2: ما بين الرابعة و السادسة)
اليوم الاول و الثالث و الخامس: جزرة مع نصف خس كابوت شي و كوب من الزبادي
اليوم الثاني و الرابع و السادس: طبق سلطة مع قطعة جبن قريش كبيرة
اليوم السابع: قطعى 3 ثمرات من المشمش المجفف مع كوب من الزبادي بدون اضافة سكر
يوم او اكثر في الاسبوع تناولى ثمرتين موز مع ملعقة عسل اسود مع كوب كبير من اللبن الرائب
العشاء: ما بين الساعة السابعة و التاسعة)
اليوم الاول و الثالث و السادس: بيضة اومليت بقطعة زبد صغيرة جدا و طبق سلطة و نصف رغيف و كوب من الزبادي
اليوم الثاني و الرابع و السادس: قطعتى جبن مع طبق سلطة و نصف رغيف
اليوم السابع: 3 ثمرات فاكهة تفاح او موز او توت او مشمش مجفف و كوبين من الزبادي
كوب صغير من الخشاف
بالصور رجيم ما بعد الولادة d53116857f68d6df2f7856139335d56f
نصائح عامة
كثرة شرب المياة لاكثر من لترين و نصف خاصة عند الرضاعة.
كثرة تناول اللبن و المشروبات الخفيفة كالاعشاب و التلبينة و الكاكاو و غير ذلك من المشروبات الطبيعية كالزنجبيل باللبن و القرفة باللبن و مشروبات الشتاء كالسحلب مهمة لكن عليك تقليل السكر و استخدام لبن منزوع الدسم.

 

(عليك ايضا التقليل من كمية القرفة بعد الولادة مباشرة خاصة ان كنت تعانين من نزف شديد و اجليها لما بعد الولادة بثلاث اسابيع)،

 

و اكثرى من تناول الالبان تعويضا لفقدان الكالسيوم.
كثرة تناول الفواكة و الخضروات الطازجة لما بين الوجبات و وقت الشعور بالجوع،

 

و اكثرى من التفاح و الخرشوف و كل ما فيه نسبة عالية من الحديد تعويضا لفقدان الدم.
عليك بالنوم لمدة مناسبة و استغلى كل فرصة ينام فيها رضيعك لتنامي بجواره.
الرياضة لمدة عشر دقائق في اول اسبوعين بعد الولادة تزيد في الاسبوعين الثالث و الرابع لتصبح 20 دقيقة يوميا
فى الشهر الثاني ما رسى الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا
فى الشهر الثالث ما رسيها 40 دقيقة و استمرى على ذلك على الدوام يمكنك ان تقسميها)
ان لم يكن لديك مشكلة صحية،

 

ارضعى طفلك رضاعة طبيعية فهي تساعد على نزل دهون البطن و لا تستمعى لنصائح تناول المغات و الحلاوة الطحينية لادرار اللبن.

 

افضل مدرات اللبن هي المياة و يمكن تناول الحلبة او اي مشروبات عشبية.
مسموح لك بتناول و جبة واحدة اسبوعيا يمكنك فيها تناول الطعام خارج المنزل كالبيتزا و غيرها من الاطعمة الغنية بالدهون،

 

وان اضطررت لتناول الطعام خارج المنزل مرة اخرى فلتكن مشويات،

 

و لتكن على الغداء او العشاء مبكرا.

 

لا تتناوليها قبل النوم مباشرة.
يمكنك تناول قطعة من الجاتوة او الشيكولاتة او الحلاوة او المربي مرة واحدة اسبوعيا و لتكن على و جبة الافطار لسهولة حرقها.
يمكنك تناول الشاى و القهوة كما ترغبين مع النصح بالتقليل منهما لانهم يظهران في اللبن و ينتقلان للصغير.
بالصور رجيم ما بعد الولادة a2bfe228664b8bfb0f9ef6d74c550f40
ماكولات اساسية:
التفاح و الخرشوف و الموز و الكبدة المشوية منعا لتناول الدهون و السمسم و الجمبرى و الشوكولا الداكنة مربع صغير كل يوم و العدس و المشمش الجاف لا تتناولى اكثر من 3 يوميا و اللوز بدون ملح و لا تحميص و السبانخ.
يفضل ان تكون هذه هي الماكولات التي تسدين بها جوعك بين الوجبات بدءا من الشهر الثامن مرورا بالتاسع و حتى ما بعد الولادة.
تمرينات رياضية للتخلص من الكرش و البطن التي تعانى منها من تلد و لادة قيصرية
من افضل الوسائل المساعدة المشي او ممارسة اي نوع من انواع الرياضة.

 

اما في ما بعد الولادة القيصرية فيجب بعد التئام الجرح تماما ممارسة تمرينات البطن بانواعها للتخلص من الكرش.
197 views

رجيم ما بعد الولادة