3:38 مساءً الخميس 18 أكتوبر، 2018

رجيم سهل وسريع جدا



رجيم سهل وسريع جدا

صوره رجيم سهل وسريع جدا
تتساءل دائما كيف تستطيع فقدان 10 كيلو من وزنك في الاسبوع

،

كي يتناسب مع فستان الزفاف الخاص بي



تاتي الكثير من المناسبات القادمه التي تحتاج فيها انقاص الوزن مثل الحفلات الموسيقيه او حفلات الزفاف او حتى الحزن .



النساء عموما في الحفلات يبحثوا عن ارتداء افضل ما لديهم بحيث تكون الملابس المثاليه التي تجعلها تبدو رائعه ،



و لكن قد تكون اكتسبت القليل من الوزن و تجتاج الى امرين اما التسوق لشراء فستان جديد مره اخري او اتباع النصائح التاليه التي تساعد في فقدان 10 كيلو في اسبوع .



و كل ما تحتاج اليه في الخيار الثاني هو الالتزام بخطة النظام الغذائي و ذلك لانه عند عدم الالتزام بالخطة يؤدي الى ظهور اثار جانبيه ضارة ،



ابسط مثال عندما تتبع نظام غذائي خاطئ خلال الاسبوع ،



ستجد ان علامات السن ظهرت علي وجهك .

 

و اليك طريقتين ل ريجيم سريع يساعدك في فقدان ١٠ كيلو

صوره رجيم سهل وسريع جدا

غير نمط حياتك

يجب ان تعلم في البداية ،



قوه الدافع وراء فقدان 10 كيلو في اسبوع و ذلك لان فقدان الكثير من الوزن السريعة غير صحية .

و هناك طرق صحيحة عند فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي متوازن و ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام للحفاظ علي وزن ثابت و هذا يساعدك في الحفاظ علي الوزن لاطول فتره ممكنه .



و فيما يلي بعض التحذيرات و النصائح التي تساعدك في فقدان 10 كيلو من وزنك في اسبوع .

لكي تفقد 10 كيلو من وزنك في الاسبوع سوف تضطر الى تقليل او وقف تناول الكربوهيدرات بشكل كامل .



و ذلك لان الكربوهيدرات تحتوي علي اقصي قدر من السعرات الحرارية ،



بينما يجب عليك تناول وجبه متوازنه تحتوي علي القليل من الكربوهيدرات و بذلك تكون وجبه صحية .



يمكنك اكتساب هذه العاده بتناول اللحوم الخالي من الدهون و الخضرورا و الفواكه ،



و بذلك تساعدك في فقدان 10 كيلو في الاسبوع .

يؤكد معظم خبراء التغذيه ،



انه يمكنك فقدان 10 كيلو في الاسبوع ،



عند الحصول علي قسط كافي من الراحه فهي جزء لا يتجزا من عملية فقدان الوزن .



و اذا كنت في محاوله لفقد المزيد من الوزن سوف تحتاج الى ان تنام ما بين 8 الى 10 ساعات .



حيث انه كلما شعرت براحه اكثر ،



كلما كان هناك سرعه في فقدان الوزن .

عندما تستيقظ في الصباح يجب عليك تناول 2 كوب من الماء البارد قبل الخروج لاي مكان .



بالاضافه الى الخروج للسير حوالي 15 دقيقة سيرا علي الاقدام ولا تبالغ في الممارسه حتى لا تشعر بالتعب لان كل ما تحتاج اليه هو تجديد نشاط عملية الايض .



و اول شئ يجب ان تتجنبه في الصباح هو تناول كوب القهوه لانه يؤدي الى احتباس الماء و الانتفاخ .



يمكنك تناول الشاي الاخضر او العصائر الطبيعية اذا كان جسمك لعناصر اكثر افاده له .

تناول الماء المثلج علي مدار اليوم لمدة اسبوع كامل .



يساعدك الماء البارد علي حق السعرات الحرارية بشكل اسرع .



لان الجسم يحتاج الى استخدام السعرات الحرارية لتسخين الماء .

و اليك خطة 7 ايام لفقدان 10 كيلو من وزنك

اليوم الاول ،



تناول فواكه فقط

يسمح بتناول كل انواع الفاكهه ما عدا الموز .



و يفضل تناول كل من التفاح و البطيخ و كل الحمضيات .



و يمكنك تناول الكميه التي تريدها .

و يفضل تناول الفاكهه الطازجه و ليس المعلبه .

اليوم الثاني ،



تناول الخضروات فقط

يمكنك تناول الخضار النيئه او المسلوقه فقط .

مع اضافه القليل من الملح او الفلفل الاسود او الحليب او الزيت او الزبدة اثناء اعداد هذه الخضار .

اليوم الثالث ،



تناول الفواكه و الخضروات

يسمح بتناول الفواكه و الخضروات في هذا اليوم .



و يجب عدم استخدام الزيت او الزبدة او الجبن او الحليب اثناء اعداد الخضار .



و يسمح فقط بتناول الخضار النيئه او المسلوقه .



و من الممنوع عدم تناول البطاطا الحلوة و الموز .

يمكنك تناول وجبه خفيفه مع اضافه عيدان الكرفس بين الوجبات .

اليوم الرابع ،



الموز و الحليب

تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 اكواب من الحليب الخالي من الدسم .



بالاضافه الى 1 وعاء من حساء الخضار علي مدار اليوم .

شوربه الخضار ،



عبارة عن البصل و الفلفل الاخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتى تغلي لمدة 5 دقائق .

اليوم الخامس ،



اضافه الارز البني

يمكنك تناول خليط من الفواكه و الخضروات و كوب صغيرة من الارز البني المسلوق .



تناول كوب الارز البني المسلوق مع 6 حبات من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطة و 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم .

اليوم السادس ،



يوم الخضروات و الارز

يجب عدم استخدام الزيت او الزبدة او القشده او الجبن اثناء اعداد الخضروات .

كما انه يمكنك تناول المزيد من سطه الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع اضافه 1 كوب صغير الارز البني المسلوق .

اليوم السابع ،



الارز و الخضروات و عصير الفواكه

يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار او حساء الخضار مع 1 كوب من الارز البني المسلوق و عصير الفواكه الطازج يفضل الجريب فروت او البرتقال

427 views

رجيم سهل وسريع جدا