رجيم سريع باسبوع لفقدان الوزن
ريجيم سريع يساعدك في فقدان ١٠ كيلو من وزنك في اسبوع
تتساءل دائما كيف تستطيع فقدان 10 كيلو من وزنك في الاسبوع ؟، كي يتناسب مع
فستان الزفاف الخاص بي ؟ تاتي الكثير من المناسبات القادمه التي تحتاج فيها انقاص الوزن
مثل الحفلات الموسيقيه او حفلات الزفاف او حتي الحزن . النساء عموما في الحفلات يبحثوا
عن ارتداء افضل ما لديهم بحيث تكون الملابس المثاليه التي تجعلها تبدو رائعه ، و
لكن قد تكون اكتسبت القليل من الوزن و تجتاج الي امرين اما التسوق لشراء فستان
جديد مره اخري او اتباع النصائح التاليه التي تساعد في فقدان 10 كيلو في اسبوع
. و كل ما تحتاج اليه في الخيار الثاني هو الالتزام بخطه النظام الغذائي و
ذلك لانه عند عدم الالتزام بالخطه يؤدي الي ظهور اثار جانبيه ضاره ، ابسط مثال
عندما تتبع نظام غذائي خاطئ خلال الاسبوع ، ستجد ان علامات السن ظهرت علي وجهك
.
و اليك طريقتين ل ريجيم سريع يساعدك في فقدان ١٠ كيلو
غير نمط حياتك :
يجب ان تعلم في البدايه ، قوه الدافع وراء فقدان 10 كيلو في اسبوع و
ذلك لان فقدان الكثير من الوزن السريعه غير صحيه .و هناك طرق صحيحه عند فقدان
الوزن مع اتباع نظام غذائي متوازن و ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام للحفاظ علي وزن ثابت
و هذا يساعدك في الحفاظ علي الوزن لاطول فتره ممكنه . و فيما يلي بعض
التحذيرات و النصائح التي تساعدك في فقدان 10 كيلو من وزنك في اسبوع .
لكي تفقد 10 كيلو من وزنك في الاسبوع سوف تضطر الي تقليل او وقف تناول
الكربوهيدرات بشكل كامل . و ذلك لان الكربوهيدرات تحتوي علي اقصي قدر من السعرات الحراريه
، بينما يجب عليك تناول وجبه متوازنه تحتوي علي القليل من الكربوهيدرات و بذلك تكون
وجبه صحيه . يمكنك اكتساب هذه العاده بتناول اللحوم الخالي من الدهون و الخضرورا و
الفواكه ، و بذلك تساعدك في فقدان 10 كيلو في الاسبوع .
يؤكد معظم خبراء التغذيه ، انه يمكنك فقدان 10 كيلو في الاسبوع ، عند الحصول
علي قسط كافي من الراحه فهي جزء لا يتجزا من عمليه فقدان الوزن . و
اذا كنت في محاوله لفقد المزيد من الوزن سوف تحتاج الي ان تنام ما بين
8 الي 10 ساعات . حيث انه كلما شعرت براحه اكثر ، كلما كان هناك
سرعه في فقدان الوزن .
عندما تستيقظ في الصباح يجب عليك تناول 2 كوب من الماء البارد قبل الخروج لاي
مكان . بالاضافه الي الخروج للسير حوالي 15 دقيقه سيرا علي الاقدام ولا تبالغ في
الممارسه حتي لا تشعر بالتعب لان كل ما تحتاج اليه هو تجديد نشاط عمليه الايض
. و اول شئ يجب ان تتجنبه في الصباح هو تناول كوب القهوه لانه يؤدي
الي احتباس الماء و الانتفاخ . يمكنك تناول الشاي الاخضر او العصائر الطبيعيه اذا كان
جسمك لعناصر اكثر افاده له .
تناول الماء المثلج علي مدار اليوم لمده اسبوع كامل . يساعدك الماء البارد علي حق
السعرات الحراريه بشكل اسرع . لان الجسم يحتاج الي استخدام السعرات الحراريه لتسخين الماء .
و اليك خطه 7 ايام لفقدان 10 كيلو من وزنك :
اليوم الاول ، تناول فواكه فقط :
يسمح بتناول جميع انواع الفاكهه ما عدا الموز . و يفضل تناول كل من التفاح
و البطيخ و جميع الحمضيات . و يمكنك تناول الكميه التي تريدها .و يفضل تناول
الفاكهه الطازجه و ليس المعلبه .
اليوم الثاني ، تناول الخضروات فقط :
يمكنك تناول الخضار النيئه او المسلوقه فقط .مع اضافه القليل من الملح او الفلفل الاسود
او الحليب او الزيت او الزبده اثناء اعداد هذه الخضار .
اليوم الثالث ، تناول الفواكه و الخضروات :
يسمح بتناول الفواكه و الخضروات في هذا اليوم . و يجب عدم استخدام الزيت او
الزبده او الجبن او الحليب اثناء اعداد الخضار . و يسمح فقط بتناول الخضار النيئه
او المسلوقه . و من الممنوع عدم تناول البطاطا الحلوه و الموز .يمكنك تناول وجبه
خفيفه مع اضافه عيدان الكرفس بين الوجبات .
اليوم الرابع ، الموز و الحليب :
تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 اكواب من الحليب الخالي من الدسم
. بالاضافه الي 1 وعاء من حساء الخضار علي مدار اليوم .
شوربه الخضار ، عباره عن البصل و الفلفل الاخضر و الملفوف و الخس و الكرفس
المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتي تغلي لمده 5
دقائق .
اليوم الخامس ، اضافه الارز البني :
يمكنك تناول خليط من الفواكه و الخضروات و كوب صغيره من الارز البني المسلوق .
تناول كوب الارز البني المسلوق مع 6 حبات من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطه
و 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال
اليوم .
اليوم السادس ، يوم الخضروات و الارز :
يجب عدم استخدام الزيت او الزبده او القشده او الجبن اثناء اعداد الخضروات .كما انه
يمكنك تناول المزيد من سطه الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع اضافه
1 كوب صغير الارز البني المسلوق .
اليوم السابع ، الارز و الخضروات و عصير الفواكه :
يمكنك تناول الكثير من سلطه الخضار او حساء الخضار مع 1 كوب من الارز البني
المسلوق و عصير الفواكه الطازج ( يفضل الجريب فروت او البرتقال ).