12:36 صباحًا الثلاثاء 19 فبراير، 2019






رجيم اتكنز المرحلة الثانية من البرنامج الغذائي

رجيم اتكنز المرحله الثانيه من البرنامج الغذائي

بالصور رجيم اتكنز المرحلة الثانية من البرنامج الغذائي 00b094c27f3ab8d5457c8cb677964a2a

رجيم اتكنز هو نظام رجيم غذائى ابتكره روبرت اتكنز عام 1972 و هى تعتمد عل جعل الدهون هى مصدر الطاقه الرئيس للجسم بدلا من الكربوهيدرات, مما يجعل الجسم في حاله مستمره من حرق الدهون.

و يتم تناول السعرات الاساسيه اللازمه للجسم يوميا عن طريق البروتين و الدهون بصوره اساسيه .

وسوف نتعرف في المقال على رجيم اتكنز بالتفصيل من خلال مراحله و الاغذيه المسموح بتناولها و الاعراض الجانبيه لحميه اتكنز, بالاضافه الى اشهر من قام بتطبيق حميه اتكنز.

ما هى حميه اتكنز
من المعروف ان المغذيات الكبيره للجسم هى البروتين و الكربوهيدرات و الدهون و يعتمد الجسم على الكربوهيدرات كمصدر للطاقه .

ويتم تحويل الفائض عن حاجه الجسم الى دهون ليستخدمها عند الحاجه .



و لكن في حميه اتكنز يتم تقليل الكربوهيدرات و خاصه في المراحل الاولي من رجيم اتكنز لااقل درجه .



مما يؤدى الى تقليل مستوى السكر في الدم و بالتالي تقل مستويات الانسولين, مما يضطر الجسم الى الاعتماد على الدهون كمصدر طاقه و من ضمنها الدهون المخزنه في الجسم في عمليه تسمى ketosis.

وتتاثر حميه اتكنز بالكربوهيدرات التى تؤثر على نسبه سكر الدم, اي انه يتم طرح الالياف الغذائيه من قيمه الكربوهيدرات.

فعل سبيل المثال في حاله تناول قطعه من الخبز تحتوى على 15 جم كربوهيدرات منها 5 جرامات الياف غذائيه .



فانه يتم حسابها في حميه اتكنز 10 جرامات من الكربوهيدرات فقط, حيث ان الالياف الغذائيه صعبه الهضم و لا تؤثر على مستوي سكر الدم, بل ينصح بها لانها تسهل عمليه الهضم.

بالصور رجيم اتكنز المرحلة الثانية من البرنامج الغذائي 20160717 351

المرحله الثانيه فقدان الوزن المستمر

يتم في هذه المرحله من رجيم اتكنز زياده نسبه الكربوهيدرات اليوميه كل اسبوع بمعدل 5 جرامات.

و نبدا ب 25 جرام يوميا, على ان يكون 12-15 جم منها من الخضروات.

و يتم اختبار مدي تحمل الجسم لزياده الكربوهيدرات؛

اى في حاله توقف فقد الوزن, فانه يتم التوقف عن زياده الكربوهيدرات او تقليلها مره اخرى.

ويتم في هذه المرحله من مراحل رجيم اتكنز, تناول نفس الاطعمه و المشروبات الموجوده في المرحله السابقه و يجب الحرص على اتباع نفس التعليمات السابقه و لكن الفرق هو امكانيه الحصول على خيارات اخري لزياده نسبه الكربوهيدرات اليومية.

الاغذيه الاضافيه المسموح بها

بالصور رجيم اتكنز المرحلة الثانية من البرنامج الغذائي 20160717 352

منتجات الالبان
الجبن القريش
جبن الريكوتا
المكسرات
اللوز
الكاجو
البندق
الفستق

الفواكه
يمكن تناول بعض انواع الفواكه التى تحتوى على كميه قليله من الكربوهيدرات مثل
الفراولة
التوت الازرق
التوت البري
الكانتالوب

بالصور رجيم اتكنز المرحلة الثانية من البرنامج الغذائي 20160717 353

والفهم الجيد لهذه المرحله يساعد في الانتقال الى المراحل التاليه و تحويل هذا النظام من مجرد حميه غذائيه .



الي اسلوب غذاء مستمر.

متي يمكن الانتقال الى المرحله التالية
اذا كنت على بعد 4.5-5 كجم من الوزن المنشود, يمكن الانتقال الى المرحله الثالثه من رجيم اتكنز.

 

  • المرحله الثانيه من اتكنز
  • رجيم اتكنز المرحله التانيه
494 views

رجيم اتكنز المرحلة الثانية من البرنامج الغذائي