10:18 مساءً الجمعة 19 أبريل، 2019






خلطات تنحيف البطن والخصر

فقرات الموضوع

خلطات تنحيف البطن و الخصر

بالصور خلطات تنحيف البطن والخصر ee64a8097193ac10474ae4f4820e452f

لتجمع الدهون و تراكمها في منطقة الخصر تاثيرات سلبية جدا ليس فقط على مظهر الجسم بل ايضا على الصحة اذ يعرض تكدس هذه الشحوم الى مخاطر الاصابة بامراض كارتفاع ضغط الدم،

 

و امراض القلب،

 

و السكرى و زيادة نسبة الكولسترول.

 

هناك العديد من الامور التي يمكنك القيام بها طبعا لتنحيف هذه المنطقة و حرق الدهون المتراكمة فيها،

 

و اول هذه الخطوات التمارين الرياضية الفعالة الخاصة بهذه المنطقة بالتحديد لمحاربة هذه الدهون و التخلص منها نهائيا كما ذكرنا في مقالات سابقة.

ولكن ما لم نذكره،

 

ان التمارين الرياضية لن تساعدك و حدها فقط،

 

فهذه المنطقة بالتحديد تتطلب مجهودا اكبر و نطاما غذائيا خاصا الى جانب الحركات الرياضية لتخصيصها ضمن جدولك اليومي.

فاليك العادات التي عليك ان تتجنبيها للتمتع بجسم رشيق و قوام ممشوق،

 

و تنحيف و تقليص منطقة الخصر باسهل الطرق.

1-وفقا للخبراء و الباحثين،

 

فان الاشخاص الذى يستهلكون المشروبات الغازية بكثرة و بمعدل اكثر من زجاجة يومية من ” الصودا”،

 

يزداد عندهم تراكم الدهون خمس مرات اسرع في محيط الخصر من الذين يشربون الصودا بالكاد مرة خلال الاسبوع.

 

المشروبات الغازية تحتوى على قدر كبير من السكر الذى سيزيد من شهيتك و في تناول المزيد من الاطعمة اثناء الوجبات.

 

كما ان المشروبات الغازية “الدايت” ليست افضل اذ تحتوى كذلك على مواد التحلية الاصطناعية،

 

و التي تزيد من شهيتك تماما مثل السكر.

 

لذا ننصحك باستبدال هذه المشروبات،

 

بعصائر صحية كعصير الفواكة الطازجة،

 

او كوب من الماء مع قشر من الحامض و اوراق النعنع.

بالصور خلطات تنحيف البطن والخصر 20160717 298

2-سواء كنت في حفل عشاء بوفية او في المنزل،

 

اهتمى جيدا ب”حجم” الصحن الذى تستخدمينة في تناول الطعام.

 

ففى دراسة استقصائية اميركية اجريت بين الافراد البدناء،

 

تم اكتشاف ان هؤلاء الافراد يفضلون تناول الطعام بصحون كبيرة بدلا من الصحون الصغيرة او المتوسطة الحجم.

 

و لكن كيف تتسبب الصحون الكبيرة بالدهون على منطقة الخصر

 

الجواب بسيط.

 

فعندما يكون لديك مساحة اكبر للطعام،

 

فانك تميلين الى استهلاك اكثر مما يحتاجة جسمك و بالتالي ازدياد الدهون المخزنة في الجسم.

 

لتجنب هذا التصرف السيء،

 

التزمى باستخدام الاطباق الصغيرة الحجم و قاومى الرغبة بتناول صحن ثان من الوجبة نفسها بعد انتهائك من الاول.

3-لا تاكلى و انت غاضبة او حزينة،

 

فالحالة النفسية لها تاثير على الوزن و عامل اساسى في الاصابة بالسمنة،

 

اذ تكون عادة استجابة الجسد للانفعال او الحزن بتناول المزيد من الطعام.

 

افضل و سيلة لمكافحة هذا الامر،

 

شرب المياة و القيام باى نشاط يريحك من الهموم التي تشعرين بها كالتحدث الى الاصدقاء او الذهاب بنزهة للاسترخاء تبعدك عن تناول الطعام.

4-تعتقد معظم النساء ان الاطعمة الغنية بالدهون و المشروبات تؤدى دائما الى تخزين الدهون في الجسم.

 

فى الحقيقة،

 

فان الدهون الاحادية غير المشبعة تعد دهونا صحية و مفيدة باجماع خبراء و اختصاصيى التغذية و تعتبر ما كولات صحية و ضرورية لجسمنا.

 

فهذه الدهون مفيدة للغاية في تخليصك من هموم الدهون المترسبة بالجسم كما انها تزيل الكوليسترول الضار من على جدران الاوعية الدموية و تحافظ على صحة القلب.

 

و قد اكدت دراسات عديدة على قدرة هذه الدهون غير المشبعة على حرق دهون الجسم،

 

وان الذين يعتمدون على الدهون غير المشبعة بشكل اوسع في عاداتهم الغذائية نادرا ما يعانون من السمنة و خاصة في منطقة البطن.

 

لذا يعتبر الاستهلاك “المعتدل” للاحماض الدهنية الاحادية غير المشبعة في الانظمة الغذائية مفيدا خصوصا ان هذه الدهون تتوفر في عدد من الاطعمة؛

 

منها اللوز و الافوكادو و الفول السوداني و المكسرات المختلفة.

 

بالمقابل فالاطعمة قليلة الدسم يجب ان نكون حذرين في تناولها،

 

اذ تعمد غالبا الشركات المصنعة لاضافة السكر في مقوماتها.

 

و انت تعرفين معنى ذلك.

 

المزيد من السكر اي المزيد من فرص تخزين الدهون في الجسم.

بالصور خلطات تنحيف البطن والخصر 20160717 299

5-النوم القليل يولد رغبة في تناول المزيد من الطعام خصوصا الاطعمة التي تحتوى على كمية كبيرة من السكر.

 

لذا احرصى على ان يحصل جسمك على الراحة الكاملة و على تسع ساعات من النوم اساسية و ضرورية لكل ليلة للحفاظ على المستوي الطبيعي لهرمون الكورتيزول Cortisol المعروف باسم هرمون التوتر و يسمي ايضا بهرمون النوم لانة المسؤول الاول عن الاحساس بالنعاس الذى يرتفع عند عدم تحقيق ساعات الموصي بها من النوم.

 

و ظائف هرمون الكورتيزول عديدة اهمها انه ينظم ضغط الدم،

 

و ينظم و ظيفة القلب الوعائية،

 

و مهم لجهاز المناعة،

 

كما انه يسيطر على استعمال الجسم للبروتين و الكربوهيدرات و الدهون،

 

عدا انه مسؤول اساسى عن عملية استقلاب معدل الايض في الجسم،

 

و يساعد في المعاونة على التحكم بمعدل السكر في الدم،

 

و معاونة الجسم على التعامل مع التوتر.

 

كما عليك ان تعلمي ان النوم مساءا ليس كالنوم صباحا،

 

فالنوم مساءا يساعد على افراز هرمونات معينة تساعد الجسم على بناء العضلات و حرق الفائض من السعرات الحرارية.

 

و النوم لساعات كافية يحقق التوازن بين مستويات الكورتيزول و يزيد انتاج هرمون الليبتينLeptin ،

 

 

و هو الهرمون الذى يسيطر على شهيتك.

بالصور خلطات تنحيف البطن والخصر

6-لا تحرمى جسمك من الاطعمة الغنية بالبروتين.

 

فعموما،

 

ينصح الخبراء البالغين الاصحاء باستهلاك ما لا يقل عن 20 الى 25 غراما من البروتين في كل و جبة،

 

معتمدين على مستوي النشاط الخاص بك و حجم الجسم.

 

تناول و جبة غنية بالبروتين يسرع عملية الهضم في جسمك مما يؤدى الى حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم،

 

و يحقق التوازن في نسبة السكر في الدم بالتزامن مع خفض مستويات الانسولين و تسريع معدل الايض،

 

كما يساعد بالتحكم في الهرمونات التي تزيد من شهيتك لاخفاض و زنك بشكل طبيعي.

 

افضل الخيارات من الاطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من البروتين و دهون قليلة هي جبنة الريكوتا،

 

المحار،

 

الديك الرومي،

 

الدجاج بدون جلد،

 

سمك السلمون و البيض.

 

 

    خلطات لتنحيف الخصر

358 views

خلطات تنحيف البطن والخصر