7:13 مساءً السبت 23 فبراير، 2019






خلطات تنحيف البطن والخصر

خلطات تنحيف البطن و الخصر

بالصور خلطات تنحيف البطن والخصر ee64a8097193ac10474ae4f4820e452f

لتجمع الدهون و تراكمها في منطقه الخصر تاثيرات سلبيه جدا ليس فقط على مظهر الجسم بل ايضا على الصحه اذ يعرض تكدس هذه الشحوم الى مخاطر الاصابه بامراض كارتفاع ضغط الدم، و امراض القلب، و السكرى و زياده نسبه الكولسترول. هناك العديد من الامور التى يمكنك القيام بها طبعا لتنحيف هذه المنطقه و حرق الدهون المتراكمه فيها، و اول هذه الخطوات التمارين الرياضيه الفعاله الخاصه بهذه المنطقه بالتحديد لمحاربه هذه الدهون و التخلص منها نهائيا كما ذكرنا في مقالات سابقة.

ولكن ما لم نذكره، ان التمارين الرياضيه لن تساعدك و حدها فقط، فهذه المنطقه بالتحديد تتطلب مجهودا اكبر و نطاما غذائيا خاصا الى جانب الحركات الرياضيه لتخصيصها ضمن جدولك اليومي.

فاليك العادات التى عليك ان تتجنبيها للتمتع بجسم رشيق و قوام ممشوق، و تنحيف و تقليص منطقه الخصر باسهل الطرق.

1-وفقا للخبراء و الباحثين، فان الاشخاص الذى يستهلكون المشروبات الغازيه بكثره و بمعدل اكثر من زجاجه يوميه من ” الصودا”، يزداد عندهم تراكم الدهون خمس مرات اسرع في محيط الخصر من الذين يشربون الصودا بالكاد مره خلال الاسبوع. المشروبات الغازيه تحتوى على قدر كبير من السكر الذى سيزيد من شهيتك و في تناول المزيد من الاطعمه اثناء الوجبات. كما ان المشروبات الغازيه “الدايت” ليست افضل اذ تحتوى كذلك على مواد التحليه الاصطناعيه و التى تزيد من شهيتك تماما مثل السكر. لذا ننصحك باستبدال هذه المشروبات، بعصائر صحيه كعصير الفواكه الطازجه او كوب من الماء مع قشر من الحامض و اوراق النعنع.

بالصور خلطات تنحيف البطن والخصر 20160717 298

2-سواء كنت في حفل عشاء بوفيه او في المنزل، اهتمى جيدا ب”حجم” الصحن الذى تستخدمينه في تناول الطعام. ففى دراسه استقصائيه اميركيه اجريت بين الافراد البدناء، تم اكتشاف ان هؤلاء الافراد يفضلون تناول الطعام بصحون كبيره بدلا من الصحون الصغيره او المتوسطه الحجم. و لكن كيف تتسبب الصحون الكبيره بالدهون على منطقه الخصر الجواب بسيط. فعندما يكون لديك مساحه اكبر للطعام، فانك تميلين الى استهلاك اكثر مما يحتاجه جسمك و بالتالى ازدياد الدهون المخزنه في الجسم. لتجنب هذا التصرف السيء، التزمى باستخدام الاطباق الصغيره الحجم و قاومى الرغبه بتناول صحن ثان من الوجبه نفسها بعد انتهائك من الاول.

3-لا تاكلى و انت غاضبه او حزينه فالحاله النفسيه لها تاثير على الوزن و عامل اساسى في الاصابه بالسمنه اذ تكون عاده استجابه الجسد للانفعال او الحزن بتناول المزيد من الطعام. افضل و سيله لمكافحه هذا الامر، شرب المياه و القيام باى نشاط يريحك من الهموم التى تشعرين بها كالتحدث الى الاصدقاء او الذهاب بنزهه للاسترخاء تبعدك عن تناول الطعام.

4-تعتقد معظم النساء ان الاطعمه الغنيه بالدهون و المشروبات تؤدى دائما الى تخزين الدهون في الجسم. في الحقيقه فان الدهون الاحاديه غير المشبعه تعد دهونا صحيه و مفيده باجماع خبراء و اختصاصيى التغذيه و تعتبر ما كولات صحيه و ضروريه لجسمنا. فهذه الدهون مفيده للغايه في تخليصك من هموم الدهون المترسبه بالجسم كما انها تزيل الكوليسترول الضار من على جدران الاوعيه الدمويه و تحافظ على صحه القلب. و قد اكدت دراسات عديده على قدره هذه الدهون غير المشبعه على حرق دهون الجسم، وان الذين يعتمدون على الدهون غير المشبعه بشكل اوسع في عاداتهم الغذائيه نادرا ما يعانون من السمنه و خاصه في منطقه البطن. لذا يعتبر الاستهلاك “المعتدل” للاحماض الدهنيه الاحاديه غير المشبعه في الانظمه الغذائيه مفيدا خصوصا ان هذه الدهون تتوفر في عدد من الاطعمة؛ منها اللوز و الافوكادو و الفول السودانى و المكسرات المختلفة. بالمقابل فالاطعمه قليله الدسم يجب ان نكون حذرين في تناولها، اذ تعمد غالبا الشركات المصنعه لاضافه السكر في مقوماتها. و انت تعرفين معنى ذلك. المزيد من السكر اي المزيد من فرص تخزين الدهون في الجسم.

بالصور خلطات تنحيف البطن والخصر 20160717 299

5-النوم القليل يولد رغبه في تناول المزيد من الطعام خصوصا الاطعمه التى تحتوى على كميه كبيره من السكر. لذا احرصى على ان يحصل جسمك على الراحه الكامله و على تسع ساعات من النوم اساسيه و ضروريه لكل ليله للحفاظ على المستوي الطبيعى لهرمون الكورتيزول Cortisol المعروف باسم هرمون التوتر و يسمي ايضا بهرمون النوم لانه المسؤول الاول عن الاحساس بالنعاس الذى يرتفع عند عدم تحقيق ساعات الموصي بها من النوم. وظائف هرمون الكورتيزول عديده اهمها انه ينظم ضغط الدم، وينظم و ظيفه القلب الوعائيه و مهم لجهاز المناعه كما انه يسيطر على استعمال الجسم للبروتين و الكربوهيدرات و الدهون، عدا انه مسؤول اساسى عن عمليه استقلاب معدل الايض في الجسم، و يساعد في المعاونه على التحكم بمعدل السكر في الدم، و معاونه الجسم على التعامل مع التوتر. كما عليك ان تعلمى ان النوم مساءا ليس كالنوم صباحا، فالنوم مساءا يساعد على افراز هرمونات معينه تساعد الجسم على بناء العضلات و حرق الفائض من السعرات الحرارية. و النوم لساعات كافيه يحقق التوازن بين مستويات الكورتيزول و يزيد انتاج هرمون الليبتينLeptin ، و هو الهرمون الذى يسيطر على شهيتك.

بالصور خلطات تنحيف البطن والخصر

6-لا تحرمى جسمك من الاطعمه الغنيه بالبروتين. فعموما، ينصح الخبراء البالغين الاصحاء باستهلاك ما لا يقل عن 20 الى 25 غراما من البروتين في كل وجبه معتمدين على مستوي النشاط الخاص بك و حجم الجسم. تناول وجبه غنيه بالبروتين يسرع عمليه الهضم في جسمك مما يؤدى الى حرق المزيد من السعرات الحراريه خلال اليوم، و يحقق التوازن في نسبه السكر في الدم بالتزامن مع خفض مستويات الانسولين و تسريع معدل الايض، كما يساعد بالتحكم في الهرمونات التى تزيد من شهيتك لاخفاض وزنك بشكل طبيعي. افضل الخيارات من الاطعمه التى تحتوى على نسبه عاليه من البروتين و دهون قليله هى جبنه الريكوتا، المحار، الديك الرومي، الدجاج بدون جلد، سمك السلمون و البيض.

 

 

  • خلطات لتنحيف الخصر
327 views

خلطات تنحيف البطن والخصر