7:24 صباحًا الخميس 21 مارس، 2019






خطوات رجيم للبطن فقط

خطوات رجيم للبطن فقط

بالصور خطوات رجيم للبطن فقط 20160708 303

ريجيم البطن صيحه جديده من صيحات الريجيم و بهذا الريجيم يفقد الانسان من 2 3 كيلوجرامات خلال اربعه ايام. و يعتمد هذا الريجيم على العديد من الخطوات التى تعتمد في الاساس على الماء و الفاكهه و الحبوب المطبوخة. وينقسم ريجيم البطن الى مرحلتين:
المرحله الاولى اربعه ايام، و في هذه المرحله يسمح بتناول الخضر و الفاكهه و الحبوب المطبوخه مع استعمال الماء الخاص بالريجيم و الذى سيرد ذكره في الدراسه و في هذه المرحله سيخسر الانسان من 2 3 كيلوجرامات.
الممنوع في هذه المرحلة:
1 الملح.
2 الكربوهيدرات الزائدة
3 الخضروات النيئه الكبيره من سلطه او عصير.
4 الطعام الذى يسبب الغازات كالقرنبيط و البروكولى و الكرنب المسلوق و الملفوف و البصل و الفلفل.
5 اللبان.
6 السكر و لو كان سكر الريجيم.
7 الاكل المقلي.
7 الاكل كثير البهارات.
9 المشروبات الغازية.
10 الشاى و القهوة.
نصائح مهمه في هذه المرحلة
1 شرب الماء الخاص بهذا الريجيم
2 المشى و لو لخمس دقائق بعد كل وجبة
3 الاكل ببطء.
4 الاكل في وجبات يومية.
المرحله الثانية: و التى ستستمر شهرا كاملا او 28 يوما كميه ادخال الماكولات الاتيه في كل وجبه او واحده في كل وجبه و تتضمن:
اولا: زيت الزيتون بمقدار ملعقه واحدة.
ثانيا: الحبوب و المكسرات التى يمكن وضعها على السلطات او زبده المكسرات على الخبز بمقدار ملعقتين.
ثالثا: الافوكادو بمقدار 1/2كوب.
رابعا: الزيتون الاخضر او الاسود بمقدار 10 حبات او ملعقتين.
خامسا: الشوكولا الغامقه بدون حليب بما يعادل تناول 1/2كوب يوميا.
الماء الخاص بالريجيم
عباره عن 2 لتر ماء ملعقه صغيره زنجبيل مطحون حبه خيار مقطعه شرائح طويله حبه ليمون مقطعه دوائر رقيقه 12 ورقه نعناع توضع في الابريق و تغطى الى اليوم التالى و تشرب في اي وقت و يجب الانتهاء منها خلال اليوم و عمل كميه اخرى لليوم التالي.
– ريجيم السليوليت
تعانى 2 من النساء الشرقيات من البدانه و خاصه السمنه المركزه في الجزء الاسفل من الجسم و يعد الفخذ و البطن من اصعب المناطق في جسم المرأة و عندما يتعلق الامر بانقاص الوزن، فلابد من الاغذيه الغنيه بالكالسيوم وايضا الابتعاد عن هذه الاطعمه و منها:
اولا: المشروبات الغنيه بالكافيين و المشروبات السكرية. فالكافيين يعطيك دفعه نشاط سريعه تشعرين بعدها بالكسل و يصبح نظام الحرق خاملا و هذا ليس في صالح الجسم.
ثانيا: الملح. فكثره الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل ثم تكون السليوليت، لذلك يمكنك شرب كميجبيره من الماء للتخلص من الملح و تخفيف مظهر السليوليت.
ثالثا:الدهون المشبعه و يقصد بها الدهون او الشحوم الحيوانيه فبالاضافه الى كونها تضر بالشرايين و القلب فانها تسبب توسيع الخلايا مما يسبب التمزق في جدرانها فيتكون السليوليت.
رابعا: المعجنات الغنيه بالسكر مثل انواع الكيك و البسكويت و الخبز الابيض و الفطائر، فهى صعبه الهضم و خاليه ضد الالياف، و قد تسبب الامساك. اي انها تعوق عمليه طرد الفضلات من الجسم مما يساعد على تكوين السليوليت.

بالصور خطوات رجيم للبطن فقط 20160708 304
اغذيه تقاوم السليوليت
اولا: الخضروات و الفاكهة. و هى غنيه بمضادات الاكسده ACE
التى تساعد على طرد السموم من الخلايا و تمنع تكون السليوليت.
ثانيا: الحبوب المحتفظه بالقشور مثل الارز الاسمر و الخبز الاسمر و التى تحتوى على الالياف التى تدعم الهضم و تساعد على خروج الفضلات من الجسم بحيث لا يتشكل السليوليت.
ثالثا: السلمون و التونه و السردين لاحتوائهم على الاحماض التى تحافظ على صحه الشرايين و نشاط الدوره الدمويه و سرعه طرد الفضلات و توجد الاحماض الدهنيه في البذور كالسمسم و دوار الشمس و المكسرات و الزيت الموجود في سمك السلمون الذى يتميز باللون البرتقالى الضارب الى الوردى و الذى يساعد على تنشيط دوره الدم و بشكل يؤدى الى حرق الشحوم و ازاله السوائل من منطقه الورك، كما ان سمك السلمون و السردين من اغنى انواع الاسماك بالكالسيوم.
وتؤكد الدراسات الحديثه ان الكالسيوم يساعد الجسم على حرق الشحوم، لذلك ينصح بتناول السلمون خمس مرات يوميا، و هناك نظريه ان الشكل الكمثرى للجسم العريض في اسفله الرفيع في اعلاه هو شكل تتحكم فيه غدد التناسل وان هذه الغدد يمكن موازنه افرازاتها بتناول الاسماك و بالتالى تنظيم الوزن.
رابعا: الماء الذى يساعد على طرد الفضلات اولا باول بحيث لا يتشكل السليوليت.
خامسا: السبانخ و البروكلى و القرنبيط الاخضر، و هذه الخضروات غنيه بالكالسيوم و تساعدك على حرق الدهون و تبين الدراسات ان المرأة التى تحصل على 100جم من الكالسيوم يوميا، كما ان نسبه الشحوم المتراكمه في بطنها اقل من الاخريات، لذلك يجب عليك تناول خمس حصص من الخضروات في اليوم لا سيما الغنيه بالكالسيوم.
سادسا: الفراوله و العنب و الشمام من افضل انواع الفاكهه للجسم الكمثرى الشكل لكونها توازن افرازات الغدد التناسلية.
سابعا: الخيار البصل الكرفس البطيخ الاحمر من الخضروات التى تساعد على الادرار و تخلص الجسم من السوائل المخزونه بحيث يبدو اقل حجما فتناول واحده على الاقل يوميا يحسن من حاله الجسم.
ثامنا: الاناناس يساعد على نسبه مرتفعه من الانزيمات الهاضمه التى تقلل من الانتفاخ الذى يصيب البطن فيجب تناول قطعه يوميا.
تاسعا: المجموعه غير المناسبه من منتجات الالبان برغم انها غنيه بالكالسيوم الا انها غنيه ايضا بالدسم، لذلك يجب الاقلال منها، كما يجب عدم تناول الاغذيه المملحه كالجبن و اللحوم المعلبه و الخبز الابيض و المعجنات و كل ما هو مصنوع من النشويات البيضاء منزوعه القشور الذى يؤدى الى افراز الانسولين مما يسبب تخزين الشحوم في منطقه البطن.
نموذج مثالى لغذائك اليومي
اولا: بيضه مسلوقه مع شريحه من فاكهه الاناناس.
ثانيا: مشروب الفاكهه المصنوعه بالخلاط عباره عن فراوله عنب توت موز برتقال مع شريحه خبز اسمر.
ثالثا: طبق سلطه كبيره من السبانخ و الخيار و الطماطم و الفلفل الاخضر و عليها 100 جرام سمك تونة.
رابعا: بطاطس مسلوقه عليها 100 جم من الفاصوليا البيضاء مع خس و جزر و كرفس و تؤكل مع قطعه من الاناناس.
خامسا: ساندوتش من شريحه خبز يعلوها 75جراما من السلمون مع كوب من شوربه العدس.
العشاء: ثمره فاكهه و لابد من ممارسه الرياضه مع هذا الريجيم و خصوصا التمارين التى تحرك عضلات البطن.
وتؤكد الدكتوره مها رداميس “اخصائى السمنه و الريجيم”
انه لتخسيس البطن لابد من اتباع الاتي:
اولا: شرب الماء بكثره مع عصير الليمون بعد الوجبه الغنيه بالنشويات ليبطئ عمليه الهضم و لا نجوع بسرعة.
ثانيا: الرده و الالياف مهمه لانها تعطى احساسا بالشبع و تاخذ 90 من الكوليسترول خارج الجسم.

بالصور خطوات رجيم للبطن فقط 20160708 305
ثالثا: التقليل من الكافيين الموجود في الشاى و القهوه و الكاكاو، لانه يساعد على تخزين الدهون في منطقه البطن و يؤثر على الكبد.
رابعا: الامتناع عن المقليات لان الزيوت و الدهون المهدرجه تمثل عبئا على الكبد فيبدا في الفشل و تخزين الدهون و تكوين حزام البطن.
خامسا: تناول السكريات بكثره لانها تنشط البكتيريا الضاره فيحدث تسييح للدهون في منطقه البطن.
تمارين لتخسيس البطن
وتؤكد الدكتوره نرمين فاروق “الاستاذه بكليه التربيه الرياضيه للبنات جامعه حلوان” ان النظام الغذائى هو الاساس، فلابد من اتباع الريجيم مع التمرينات الخاصه بمنطقه البطن و من اهمها:
اولا: الجلوس على كرسى مستقيم الظهر مع فرد الظهر بكامله، و محاوله شفط البطن للداخل.
ثانيا: تمرين التنفس بشفط البطن و كتم النفس لمده 30 ثانيه مع التكرار اثناء الجلوس.
ثالثا: الرقود على الارض و الارجل مفروده و رفع الرجل من على الارض لمده 45 ثانيه و كلما كانت الفتره اطول كلما كانت النتيجه افضل و خاصه بعد اجراء هذا التمرين 10 مرات يوميا، و بعد اسبوع يكرر لمده 50 الى 60 مره مما يقوى عضلات البطن و يساعد على تخسيسها، و لاعطاء نتيجه افضل لهذه التمارين يجب اجراء التمارين بعد الاكل بساعتين لاخراج كافه الاشياء الزائده عن الحاجه للجسم، كما يجب الاعتماد على الخضروات و الفاكهه و البعد عن الدهون المشبعه تماما و هناك قاعده ثلاثيه مهمة:
تغذيه صحيه رياضه تعرض للشمس= حياه صحيه جيدة
ولا شك ان التعرض للشمس امر مهم حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم الموجود في الغذاء و يمنع هشاشه العظام.

بالصور خطوات رجيم للبطن فقط 20160708 306

298 views

خطوات رجيم للبطن فقط