يوم الإثنين 3:37 صباحًا 9 ديسمبر 2019

خطوات رجيم للبطن فقط


خطوات رجيم للبطن فقط


صورة خطوات رجيم للبطن فقط

صور

ريجيم البطن صيحة حديثة من صيحات الريجيم و بهذا الريجيم يفقد الانسان من 2 3 كيلوجرامات خلال اربعة ايام. و يعتمد هذا الريجيم على العديد من الخطوات التي تعتمد في الاساس على الماء و الفاكهة و الحبوب المطبوخة. و ينقسم ريجيم البطن الى مرحلتين:
المرحلة الاولى اربعة ايام، و في هذه المرحلة يسمح بتناول الخضر و الفاكهة و الحبوب المطبوخة مع استخدام الماء الخاص بالريجيم و الذى سيرد ذكرة في الدراسة، و في هذه المرحلة سيخسر الانسان من 2 3 كيلوجرامات.
الممنوع في هذه المرحلة:
1 الملح.
2 الكربوهيدرات الزائدة
3 الخضروات النيئة الكبار من سلطة او عصير.
4 الطعام الذى يسبب الغازات كالقرنبيط و البروكولى و الكرنب المسلوق و الملفوف و البصل و الفلفل.
5 اللبان.
6 السكر و لو كان سكر الريجيم.
7 الاكل المقلي.
7 الاكل كثير البهارات.
9 المشروبات الغازية.
10 الشاى و القهوة.
نصائح مهمة في هذه المرحلة
1 شرب الماء الخاص بهذا الريجيم
2 المشي و لو لخمس دقيقة بعد كل و جبة
3 الاكل ببطء.
4 الاكل في و جبات يومية.
المرحلة الثانية: و التي ستستمر شهرا كاملا او 28 يوما كمية ادخال الماكولات الاتية في كل و جبة او واحدة في كل و جبة و تتضمن:
اولا: زيت الزيتون بمقدار ملعقة واحدة.
ثانيا: الحبوب و المكسرات التي يمكن و ضعها على السلطات او زبدة المكسرات على الخبز بمقدار ملعقتين.
ثالثا: الافوكادو بمقدار 1/2كوب.
رابعا: الزيتون الاخضر او الاسود بمقدار 10 حبات او ملعقتين.
خامسا: الشوكولا الغامقة بدون حليب بما يعادل تناول 1/2كوب يوميا.
الماء الخاص بالريجيم
عبارة عن 2 لتر ماء ملعقة صغار زنجبيل مطحون حبة خيار مقطعة شرائح طويلة حبة ليمون مقطعة دوائر رقيقة 12 و رقة نعناع توضع في الابريق و تغطى الى اليوم التالي و تشرب في اي وقت و يجب الانتهاء منها خلال اليوم و عمل كمية اخرى لليوم التالي.
– ريجيم السليوليت
تعانى 2 من النساء الشرقيات من البدانة و خاصة السمنة المركزة في الجزء الاسفل من الجسم و يعد الفخذ و البطن من اصعب المناطق في جسم المراة، و عندما يتعلق الامر بانقاص الوزن، فلابد من الاغذية الغنية بالكالسيوم و ايضا الابتعاد عن هذه الاطعمة و منها:
اولا: المشروبات الغنية بالكافيين و المشروبات السكرية. فالكافيين يعطيك دفعة نشاط سريعة تشعرين بعدها بالكسل و يصبح نظام الحرق خاملا و هذا ليس في صالح الجسم.
ثانيا: الملح. فكثرة الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل ثم تكون السليوليت، لذلك يمكنك شرب كميجبيرة من الماء للتخلص من الملح و تخفيف شكل السليوليت.
ثالثا:الدهون المشبعة و يقصد بها الدهون او الشحوم الحيوانية، فبالاضافة الى كونها تضر بالشرايين و القلب فانها تسبب توسيع الخلايا مما يسبب التمزق في جدرانها فيتكون السليوليت.
رابعا: المعجنات الغنية بالسكر كانواع الكيك و البسكويت و الخبز الابيض و الفطائر، فهي صعبة الهضم و خالية ضد الالياف، و قد تسبب الامساك. اي انها تعوق عملية طرد الفضلات من الجسم مما يساعد على تكوين السليوليت.


صورة خطوات رجيم للبطن فقط
اغذية تقاوم السليوليت
اولا: الخضروات و الفاكهة. و هي غنية بمضادات الاكسدة ACE
التي تساعد على طرد السموم من الخلايا و تمنع تكون السليوليت.
ثانيا: الحبوب المحتفظة بالقشور كالارز الاسمر و الخبز الاسمر و التي تحتوى على الالياف التي تدعم الهضم و تساعد على خروج الفضلات من الجسم بحيث لا يتشكل السليوليت.
ثالثا: السلمون و التونة و السردين لاحتوائهم على الاحماض التي تحافظ على صحة الشرايين و نشاط الدورة الدموية و سرعة طرد الفضلات و توجد الاحماض الدهنية في البذور كالسمسم و دوار الشمس و المكسرات و الزيت الموجود في سمك السلمون الذى يتميز باللون البرتقالى الضارب الى الوردى و الذى يساعد على تنشيط دورة الدم و بشكل يؤدى الى حرق الشحوم و ازالة السوائل من منطقة الورك، كما ان سمك السلمون و السردين من اغنى انواع الاسماك بالكالسيوم.
وتؤكد الدراسات الجديدة ان الكالسيوم يساعد الجسم على حرق الشحوم، لذلك ينصح بتناول السلمون خمس مرات يوميا، و هنالك نظرية ان الشكل الكمثرى للجسم العريض في اسفلة الرفيع في اعلاة هو مظهر تتحكم فيه غدد التناسل وان هذه الغدد يمكن موازنة افرازاتها بتناول الاسماك و بالتالي تنظيم الوزن.
رابعا: الماء الذى يساعد على طرد الفضلات اولا باول بحيث لا يتشكل السليوليت.
خامسا: السبانخ و البروكلى و القرنبيط الاخضر، و هذه الخضروات غنية بالكالسيوم و تساعدك على حرق الدهون و تبين الدراسات ان المراة التي تحصل على 100جم من الكالسيوم يوميا، كما ان نسبة الشحوم المتراكمة في بطنها اقل من الاخريات، لذلك يجب عليك تناول خمس حصص من الخضروات في اليوم لا سيما الغنية بالكالسيوم.
سادسا: الفراولة و العنب و الشمام من اروع انواع الفاكهة للجسم الكمثرى الشكل لكونها توازن افرازات الغدد التناسلية.
سابعا: الخيار البصل الكرفس البطيخ الاحمر من الخضروات التي تساعد على الادرار و تخلص الجسم من السوائل المخزونة بحيث يبدو اقل حجما فتناول واحدة على الاقل يوميا يحسن من حالة الجسم.
ثامنا: الاناناس يساعد على نسبة مرتفعة من الانزيمات الهاضمة التي تقلل من الانتفاخ الذى يصيب البطن فيجب تناول قطعة يوميا.
تاسعا: المجموعة غير المناسبة من منتجات الالبان برغم انها غنية بالكالسيوم الا انها غنية ايضا بالدسم، لذلك يجب الاقلال منها، كما يجب عدم تناول الاغذية المملحة كالجبن و اللحوم المعلبة و الخبز الابيض و المعجنات و كل ما هو مصنوع من النشويات البيضاء منزوعة القشور الذى يؤدى الى افراز الانسولين مما يسبب تخزين الشحوم في منطقة البطن.
نموذج مثالى لغذائك اليومي
اولا: بيضة مسلوقة مع شريحة من فاكهة الاناناس.
ثانيا: مشروب الفاكهة المصنوعة بالخلاط عبارة عن فراولة عنب توت موز برتقال مع شريحة خبز اسمر.
ثالثا: طبق سلطة كبار من السبانخ و الخيار و الطماطم و الفلفل الاخضر و عليها 100 جرام سمك تونة.
رابعا: بطاطس مسلوقة عليها 100 جم من الفاصوليا البيضاء مع خس و جزر و كرفس و تؤكل مع قطعة من الاناناس.
خامسا: ساندوتش من شريحة خبز يعلوها 75جراما من السلمون مع كوب من شوربة العدس.
العشاء: ثمرة فاكهة و لابد من ممارسة الرياضة مع هذا الريجيم و خصوصا التمارين التي تحرك عضلات البطن.
وتؤكد الدكتورة مها رداميس “اخصائى السمنة و الريجيم”
انة لتخسيس البطن لابد من اتباع الاتي:
اولا: شرب الماء بكثرة مع عصير الليمون بعد الوجبة الغنية بالنشويات ليبطئ عملية الهضم و لا نجوع بسرعة.
ثانيا: الردة و الالياف مهمة لانها تعطى احساسا بالشبع و تاخذ 90 من الكوليسترول خارج الجسم.


http://arwomenhealth.com/wp-content/uploads/belly-lose-fastest-best-easy-1024x667.jpg
ثالثا: التقليل من الكافيين الموجود في الشاى و القهوة و الكاكاو، لانة يساعد على تخزين الدهون في منطقة البطن و يؤثر على الكبد.
رابعا: الامتناع عن المقليات لان الزيوت و الدهون المهدرجة تمثل عبئا على الكبد فيبدا في الفشل و تخزين الدهون و تكوين حزام البطن.
خامسا: تناول السكريات بكثرة لانها تنشط البكتيريا الضارة فيحدث تسييح للدهون في منطقة البطن.
تمارين لتخسيس البطن
وتؤكد الدكتورة نرمين فاروق “الاستاذة بكلية التربية الرياضية للبنات جامعة حلوان” ان النظام الغذائى هو الاساس، فلابد من اتباع الريجيم مع التمرينات الخاصة بمنطقة البطن و من اهمها:
اولا: الجلوس على كرسى مستقيم الظهر مع فرد الظهر بكامله، و محاولة شفط البطن للداخل.
ثانيا: تمرين التنفس بشفط البطن و كتم النفس مدة 30 ثانية مع التكرار اثناء الجلوس.
ثالثا: الرقود على الارض و الارجل مفرودة و رفع الرجل من على الارض مدة 45 ثانية و كلما كانت الفترة اطول كلما كانت النتيجة اروع و خاصة بعد اجراء هذا التمرين 10 مرات يوميا، و بعد اسبوع يكرر مدة 50 الى 60 مرة مما يقوى عضلات البطن و يساعد على تخسيسها، و لاعطاء نتيجة اروع لهذه التمارين يجب اجراء التمارين بعد الاكل بساعتين لاخراج كافة الحاجات الزائدة عن الحاجة للجسم، كما يجب الاعتماد على الخضروات و الفاكهة و البعد عن الدهون المشبعة تماما و هنالك قاعدة ثلاثية مهمة:
تغذية صحية رياضة تعرض للشمس= حياة صحية جيدة
ولا شك ان التعرض للشمس امر مهم حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم الموجود في الغذاء و يمنع هشاشة العظام.


https://modo3.com/thumbs/fit630x300/58248/1441106599/%D8%A3%D8%B3%D9%87%D9%84_%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85_%D9%84%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86_%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81.jpg


348 views