خطوات رجيم للبطن فقط

خطوات رجيم للبطن فقط

صوره خطوات رجيم للبطن فقط

ريجيم البطن صيحة جديدة مِن صيحات الريجيم وبهَذا الريجيم يفقد الانسان مِن 2 3 كيلوجرامات خِلال اربعة ايام
ويعتمد هَذا الريجيم علي العديد مِن الخطوات الَّتِي تعتمد فِي الاساس علي الماءَ والفاكهة والحبوب المطبوخة
وينقسم ريجيم البطن الي مرحلتين:
المرحلة الاولي اربعة ايام
وفي هَذه المرحلة يسمحِ بتناول الخضر والفاكهة والحبوب المطبوخة مَع إستعمال الماءَ الخاص بالريجيم والذي سيرد ذكره فِي الدراسة
وفي هَذه المرحلة سيخسر الانسان مِن 2 3 كيلوجرامات.
الممنوع فِي هَذه المرحلة:
1 الملح.
2 الكربوهيدرات الزائدة
3 الخضروات النيئة الكبيرة مِن سلطة أو عصير.
4 الطعام الَّذِي يسَبب الغازات كالقرنبيط والبروكولي والكرنب المسلوق والملفوف والبصل والفلفل.
5 اللبان.
6 السكر ولو كَان سكر الريجيم.
7 الاكل المقلي.
7 الاكل كثِير البهارات.
9 المشروبات الغازية.
10 الشاي والقهوة.
نصائحِ مُهمة فِي هَذه المرحلة
1 شَرب الماءَ الخاص بهَذا الريجيم
2 المشي ولو لخمس دقائق بَعد كُل وجبة
3 الاكل ببطء.
4 الاكل فِي وجبات يومية.
المرحلة الثانية: والَّتِي ستستمر شَهرا كاملا أو 28 يوما كمية ادخال الماكولات الاتية فِي كُل وجبة أو واحدة فِي كُل وجبة وتتضمن:
اولا: زيت الزيتون بمقدار ملعقة واحدة.
ثانيا: الحبوب والمكسرات الَّتِي يُمكن وَضعها علي السلطات أو زبدة المكسرات علي الخبز بمقدار ملعقتين.
ثالثا: الافوكادو بمقدار 1/2كوب.
رابعا: الزيتون الاخضر أو الاسود بمقدار 10 حِبات أو ملعقتين.
خامسا: الشوكولا الغامقة بِدون حِليب بما يعادل تناول 1/2كوب يوميا.
الماءَ الخاص بالريجيم
عبارة عَن 2 لتر ماءَ ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون حِبة خيار مقطعة شَرائحِ طويلة حِبة ليمون مقطعة دوائر رقيقة 12 ورقة نعناع توضع فِي الابريق وتغطي الي اليَوم التالي وتشرب فِي أي وقْت ويَجب الانتهاءَ مِنها خِلال اليَوم وعمل كمية اخري لليوم التالي.
– ريجيم السليوليت
تعاني 2 مِن النساءَ الشرقيات مِن البدانة وخاصة السمنة المركزة فِي الجُزء الاسفل مِن الجسم ويعد الفخذ والبطن مِن اصعب المناطق فِي جسم المراة
وعندما يتعلق الامر بانقاص الوزن
فلابد مِن الاغذية الغنية بالكالسيوم وأيضا الابتعاد عَن هَذه الاطعمة ومنها:
اولا: المشروبات الغنية بالكافيين والمشروبات السكرية
فالكافيين يعطيك دفعة نشاط سريعة تشعرين بَعدها بالكسل ويصبحِ نظام الحرق خاملا وهَذا ليس فِي صالحِ الجسم.
ثانيا: الملح
فكثرة الملحِ تسَبب احتفاظ الجسم بالسوائل ثُم تَكون السليوليت
لذلِك يُمكنك شَرب كميجبيرة مِن الماءَ للتخلص مِن الملحِ وتخفيف مظهر السليوليت.
ثالثا:الدهون المشبعة ويقصد بها الدهون أو الشحوم الحيوانية
فبالاضافة الي كونها تضر بالشرايين والقلب فأنها تسَبب توسيع الخلايا مما يسَبب التمزق فِي جدرأنها فيتَكون السليوليت.
رابعا: المعجنات الغنية بالسكر مِثل انواع الكيك والبسكويت والخبز الابيض والفطائر
فَهي صعبة الهضم وخالية ضد الالياف
وقد تسَبب الامساك
اي أنها تعوق عملية طرد الفضلات مِن الجسم مما يساعد علي تكوين السليوليت.

صوره خطوات رجيم للبطن فقط
اغذية تقاوم السليوليت
اولا: الخضروات والفاكهة
وهي غنية بمضادات الاكسدة ACE
الَّتِي تساعد علي طرد السموم مِن الخلايا وتمنع تَكون السليوليت.
ثانيا: الحبوب المحتفظة بالقشور مِثل الارز الاسمر والخبز الاسمر والَّتِي تَحْتوي علي الالياف الَّتِي تدعم الهضم وتساعد علي خروج الفضلات مِن الجسم بحيثُ لا يتشَكل السليوليت.
ثالثا: السلمون والتونة والسردين لاحتوائهم علي الاحماض الَّتِي تحافظ علي صحة الشرايين ونشاط الدورة الدموية وسرعة طرد الفضلات وتُوجد الاحماض الدهنية فِي البذور كالسمسم ودوار الشمس والمكسرات والزيت الموجود فِي سمك السلمون الَّذِي يتميز باللون البرتقالي الضارب الي الوردي والذي يساعد علي تنشيط دورة الدم وبشَكل يؤدي الي حِرق الشحوم وازالة السوائل مِن منطقة الورك
كَما ان سمك السلمون والسردين مِن اغني انواع الاسماك بالكالسيوم.
وتؤكد الدراسات الحديثة ان الكالسيوم يساعد الجسم علي حِرق الشحوم
لذلِك ينصحِ بتناول السلمون خمس مرات يوميا
وهُناك نظرية ان الشَكل الكمثري للجسم العريض فِي اسفله الرفيع فِي اعلاه هُو شََكل تتحكم فيه غدد التناسل وان هَذه الغدد يُمكن موازنة افرازاتها بتناول الاسماك وبالتالي تنظيم الوزن.
رابعا: الماءَ الَّذِي يساعد علي طرد الفضلات اولا باول بحيثُ لا يتشَكل السليوليت.
خامسا: السبانخ والبروكلي والقرنبيط الاخضر
وهَذه الخضروات غنية بالكالسيوم وتساعدك علي حِرق الدهون وتبين الدراسات ان المرآة الَّتِي تحصل علي 100جم مِن الكالسيوم يوميا
كَما ان نسبة الشحوم المتراكمة فِي بطنها أقل مِن الاخريات
لذلِك يَجب عليك تناول خمس حِصص مِن الخضروات فِي اليَوم لا سيما الغنية بالكالسيوم.
سادسا: الفراولة والعنب والشمام مِن أفضل انواع الفاكهة للجسم الكمثري الشَكل لكونها توازن افرازات الغدد التناسلية.
سابعا: الخيار البصل الكرفس البطيخ الاحمر مِن الخضروات الَّتِي تساعد علي الادرار وتخلص الجسم مِن السوائل المخزونة بحيثُ يبدو أقل حِجْما فتناول واحدة علي الاقل يوميا يحسن مِن حِالة الجسم.
ثامنا: الاناناس يساعد علي نسبة مرتفعة مِن الانزيمات الهاضمة الَّتِي تقلل مِن الانتفاخ الَّذِي يصيب البطن فيَجب تناول قطعة يوميا.
تاسعا: المجموعة غَير المناسبة مِن منتجات الالبان برغم أنها غنية بالكالسيوم الا أنها غنية أيضا بالدسم
لذلِك يَجب الاقلال مِنها
كَما يَجب عدَم تناول الاغذية المملحة كالجبن واللحوم المعلبة والخبز الابيض والمعجنات وكل ما هُو مصنوع مِن النشويات البيضاءَ منزوعة القشور الَّذِي يؤدي الي افراز الانسولين مما يسَبب تخزين الشحوم فِي منطقة البطن.
نموذج مثالي لغذائك اليومي
اولا: بيضة مسلوقة مَع شَريحة مِن فاكهة الاناناس.
ثانيا: مشروب الفاكهة المصنوعة بالخلاط عبارة عَن فراولة عنب توت موز برتقال مَع شَريحة خبز اسمر.
ثالثا: طبق سلطة كبيرة مِن السبانخ والخيار والطماطم والفلفل الاخضر وعَليها 100 جرام سمك تونة.
رابعا: بطاطس مسلوقة عَليها 100 جم مِن الفاصوليا البيضاءَ مَع خس وجزر وكرفس وتؤكل مَع قطعة مِن الاناناس.
خامسا: ساندوتشَ مِن شَريحة خبز يعلوها 75جراما مِن السلمون مَع كوب مِن شَوربة العدس.
العشاء: ثمَرة فاكهة ولابد مِن ممارسة الرياضة مَع هَذا الريجيم وخصوصا التمارين الَّتِي تحرك عضلات البطن.
وتؤكد الدكتورة مها رداميس “اخصائي السمنة والريجيم”
انه لتخسيس البطن لابد مِن اتباع الاتي:
اولا: شَرب الماءَ بكثرة مَع عصير الليمون بَعد الوجبة الغنية بالنشويات ليبطئ عملية الهضم ولا نجوع بسرعة.
ثانيا: الردة والالياف مُهمة لأنها تعطي احساسا بالشبع وتاخذ 90 مِن الكوليسترول خارِج الجسم.

صوره خطوات رجيم للبطن فقط
ثالثا: التقليل مِن الكافيين الموجود فِي الشاي والقهوة والكاكاو
لانه يساعد علي تخزين الدهون فِي منطقة البطن ويؤثر علي الكبد.
رابعا: الامتناع عَن المقليات لان الزيوت والدهون المهدرجة تمثل عبئا علي الكبد فيبدا فِي الفشل وتخزين الدهون وتكوين حِزام البطن.
خامسا: تناول السكريات بكثرة لأنها تنشط البكتيريا الضارة فيحدث تسييحِ للدهون فِي منطقة البطن.
تمارين لتخسيس البطن
وتؤكد الدكتورة نرمين فاروق “الاستاذة بِكُلية التربية الرياضية للبنات جامعة حِلوان” ان النظام الغذائي هُو الاساس
فلابد مِن اتباع الريجيم مَع التمرينات الخاصة بمنطقة البطن ومن أهمها:
اولا: الجلوس علي كرسي مستقيم الظهر مَع فرد الظهر بكامله
ومحاولة شَفط البطن للداخل.
ثانيا: تمرين التنفس بشفط البطن وكتم النفس لمدة 30 ثانية مَع التكرار اثناءَ الجلوس.
ثالثا: الرقود علي الارض والارجل مفرودة ورفع الرجل مِن علي الارض لمدة 45 ثانية وكلما كَانت الفترة اطول كلما كَانت النتيجة أفضل وخاصة بَعد اجراءَ هَذا التمرين 10 مرات يوميا
وبعد اسبوع يكرر لمدة 50 الي 60 مَرة مما يقوي عضلات البطن ويساعد علي تخسيسها
ولاعطاءَ نتيجة أفضل لهَذه التمارين يَجب اجراءَ التمارين بَعد الاكل بساعتين لاخراج كافة الاشياءَ الزائدة عَن الحاجة للجسم
كَما يَجب الاعتماد علي الخضروات والفاكهة والبعد عَن الدهون المشبعة تماما وهُناك قاعدة ثلاثية مُهمة:
تغذية صحية رياضة تعرض للشمس= حِيآة صحية جيدة
ولا شَك ان التعرض للشمس امر مُهم حِيثُ يساعد علي امتصاص الكالسيوم الموجود فِي الغذاءَ ويمنع هشاشة العظام.

صوره خطوات رجيم للبطن فقط

رجيم فقط للبطن 131 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...