7:44 مساءً السبت 16 فبراير، 2019






جدول حمية غذائية لتخفيف الوزن

جدول حميه غذائيه لتخفيف الوزن

بالصور جدول حمية غذائية لتخفيف الوزن ef880e350ed8fd1f14889e898e5cef79

دايتتغذيه و حميةطب ستايل
تقرير هارفارد الصحي: الحلول الصحيه لتخفيف الوزن و الحفاظ عليه
نظام غذائى لتخفيف الوزن: برنامج اسبوعى كامل

بالنسبه لبعض الناس،

اصعب مرحله في عمليه اختيار نظام غذائى لتخفيف الوزن هى تحديد نوعيه و كميه الطعام.

خطه “الايام السبعه #8221; التاليه تعرض قوائم طعام تساعدك على اختيار وجبات الطعام اليوميه الخاصه بك،

متضمنه وصفات لوجبات غداء و عشاء و افطار صحيه و محدده السعرات الحرارية.

اعرف اكثر نظام غذائى لتخفيف الوزن: برنامج اسبوعى كامل
السابقالتالي
مقدمه اليوم 1: الاحد اليوم 2: الاثنين اليوم 3: الثلاثاء اليوم 4: الاربعاء
‹ ›
نظام غذائى لتخفيف الوزن: برنامج اسبوعى كامل

بالنسبه لبعض الناس،

اصعب مرحله في عمليه اختيار نظام غذائى لتخفيف الوزن هى تحديد نوعيه و كميه الطعام.

خطه “الايام السبعه #8221; التاليه تعرض قوائم طعام تساعدك على اختيار وجبات الطعام اليوميه الخاصه بك،

متضمنه وصفات لوجبات غداء و عشاء و افطار صحيه و محدده السعرات الحرارية.

هناك مشكله شائعه تواجه متبعى الحميه الغذائيه .



و هى تقدير احجام حصه الطعام بصوره صحيحه .

ولكى تتاكد من انك لا تاكل كميه كبيره من الطعام،

اطلع على “نصائح سريعه للتحكم بحصه الطعام”.

و يجب الانتباه الى ان وجبات المطاعم يمكنها،

بسهوله .



ان تعرقل الحميه الغذائيه الخاصه بك،

و لذا اطلع على “وجبات المطاعم: فشل متبعى الحميه الغذائيه #8221;.

لاحظ ان قوائم الطعام المقترحه هنا تمدك ب 1،500 سعره حراريه في كل يوم: ربما تحتاج الى تعديلها لتناسب هدفك الخاص من السعرات الحراريه انظر “علاج زياده الوزن بمساعده حساب السعرات الحراريه #8221;).


اليوم 1: الاحد

اليوم 1: الاحد


قوائم نظام غذائى لتخفيف الوزن

الافطار

1 كوب من الزبادى اليونانى منزوع الدسم

بالصور جدول حمية غذائية لتخفيف الوزن 20160714 1628

3/4 كوب من التوت

2 ملعقه طعام من البقان

الغداء

سلطه كبيره مع 2 كوب من الخضار المختلطه .



3 اوقيات من السالمون المعلب او الطازج،

شرائح الخيار و البندوره .



2 ملعقه طعام من زيت الزيتون،

و ملعقه طعام من الخل الاحمر.

1 فطيره صغيره كامله القمح

الوجبه الخفيفة

1 ملعقه طعام من زيت الجوز

1 تفاحه متوسطة

العشاء

حساء البندوره النباتى انظر الوصفه ادناه)

1 لفه عشاء من القمح الكامل

1 كوب لبن منزوع الدسم

الوجبه الخفيفة

¾ اوقيه من اللوز المحمص

السعرات الحرارية

1,509

الكربوهيدرات

184غم

البروتينات

81 غم

الدهون

56 غم

المشبعة

7 غم

شبه المشبعة

0

الكولسترول

57 ملغم

الصوديوم

1504 ملغم

الالياف

36 غم


وصفه غذائيه حساء الطماطم النباتي

حصص الطعام:

بالصور جدول حمية غذائية لتخفيف الوزن 20160714 3274

حجم حصه الطعام: حوالى 2 كوب

المكونات:

8 اوقيات من قطع البصل

½1 ملعقه طعام من السمن النباتي

7 اكواب من الخضار قليل الصوديوم

2 ملعقه طعام من الثوم المفروم

½ ملعقه صغيره من الكمون

¼ ملعقه صغيره من الكزبرة

¼ ملعقه صغيره من القرفة

¼ ملعقه صغيره من الفلفل الاحمر

¼ ملعقه صغيره من الملح

1 رطل ما يعادل 0.45 كيلو من مكعبات القرع

2 رطل ما يعادل 0.90 كيلو بندوره مقطعه او 2 ½ 15 اوقيه علبه بندوره مقطعة

8 اوقيات من الجزر المبشور

1 رطل سبانخ،

مبشور او مقطع

1 ½ 15 اوقيه علبه من الفاصوليا البيضاء المغسولة

1 ½ 15 اوقيه علبه من البقول السوداء المغسولة

¼ كوب من عصير الليمون الطازج

طريقه التحضير:

يتم قلى البصل في السمن حتى يذبل،

و تتم اضافه الخضروات و الثوم و التوابل و القرع و البندوره .

يتم طهيه مغطي على نار منخفضه من 6 – 8 دقائق.

يضاف الجزر و السبانخ.

و يتم طهيه 5 دقائق على نار هادئه .

وتضاف البقول،

و يتم الطهى لمده دقيقتين على نار هادئه .

ثم يضاف عصير الليمون،

و يتم تقديمه في الحال.

القيم الغذائيه لهذا النظام الغذائى لتخفيف الوزن: السعرات الحراريه 309،

الدهون: 6،3 غرام،

الدهون المشبعه 1 غرام،

الدهون غير المشبعه 0،3 غرام،

الكربوهيدرات: 50 غرام،

الياف: 13،8 جرام،

بروتين: 13،3 غرام،

الكولسترول: 0،

الصوديوم: 304 ملغم.


اليوم 2: الاثنين

اليوم 2: الاثنين


قوائم نظام غذائى لتخفيف الوزن

الافطار

2 بياض بيض مع ¼ كوب فلفل احمر مطبوخ في ملعقتين من زيت الكانولا

2 شريحه خبز من القمح الكامل

½ كوب لبن منزوع الدسم

1 برتقاله طازجة

الوجبه الخفيفة

¾ كوب فراوله طازجة

الغداء

بالصور جدول حمية غذائية لتخفيف الوزن 20160714 1629

حساء الكراث انظر الوصفه ادناه)

سلطه كبيره مع 2 كوب من الخس،

½ كوب من الفاصوليا و 1 ملعقه طعام من الجوز،

1 اوقيه من جبنه فيتا ،



2 ملعقه صغيره من زيت الزيتون،

و 1 ملعقه طعام من الخل الاحمر

2 من المقرمشات الصغيره كامله القمح

الوجبه الخفيفة

1 اوقيه من رقائق الذره الكاملة

¼ كوب من الصلصلة

العشاء

3 اوقيات من اللحم

1 ثمره بطاطا متوسطه الحجم

½ كوب من البروكلى و مثله من القنبيط،

و مثله من الجزر في 2 ملعقه صغيره من زيت الزيتون

1 كوب لبن منزوع الدسم

السعرات الحرارية

1,513

الكربوهيدرات

163 غم

البروتينات

83 غم

الدهون

61 غم

المشبعة

12,4 غم

شبه المشبعة

0

الكولسترول

125 ملغم

الصوديوم

1505 ملغم

الالياف

29 غم


وصفه غذائيه حساء الكراث

حصص الطعام:

حجم حصه الطعام: 1 كوب

المكونات:

2 ملعقه طعام من زيت الزيتون الصافي

2 فصوص من الثوم متوسط الحجم المفروم

4 كراث طازج مقطع الى شرائح صغيره .



مغسول جيدا لازاله الحصى

12 كوبا من مرق الدجاج قليل الدسم غير المملح

4 اكواب من الماء

جزره متوسطه .



مقطعه لشرائح صغيره او 4 جزرات صغيره

2 ملعقه صغيره من البقدونس المفروم

½ ملعقه صغيره من الفلفل الاسود

طريقه التحضير:

فى و عاء،

يتم تسخين الزيت على حراره متوسطه ثم يتم قلى الثوم و الكراث لمده حوالى 3 دقائق.

ثم تتم اضافه مرق الدجاج و الماء و شرائح الجزر و البقدونس و الفلفل الاسود.

يتم تركه حتى الغليان ثم تقلل الحراره و يترك للطهى على نار هادئه لمده 30 دقيقه او اكثر.

و قت الطهى الاطول ينتج نكهه اقوى.

القيم الغذائيه للنظام الغذائى لتخفيف الوزن: السعرات الحراريه 83،

الدهون: 4 غرام،

الدهون المشبعه 0،8 غرام،

الدهون غير المشبعه 0،

الكربوهيدرات: 6،2 غرام،

الياف: 0،9 غرام،

بروتين: 3،8 غرام،

الكولسترول: 27 ملغم،

الصوديوم: 145 ملغم.


اليوم 3: الثلاثاء

اليوم 3: الثلاثاء


قوائم نظام غذائى لتخفيف الوزن

الافطار

1 كوب من الشوفان

½ كوب لبن منزوع الدسم

½ كوب فراولة

2 ملعقه من الجوز

الغداء

3 اوقيات صدور تركيه على شريحتين من الخبز المصنوع من القمح الكامل مع خس و بندوره و ملعقه ميونيز خفيف.

1 ثمره كمثري متوسطه الحجم

الوجبه الخفيفة

2 ملعقه حمص

1 كوب جزر صغير

العشاء

الفطريات و برجر الفصوليا السوداء انظر الوصفه ادناه)

سلطه من كوب الجرجير و شرائح بصل احمر و ملعقتان من زيت الزيتون و ملعقه خل احمر

الوجبه الخفيفة

1 كوب فستق

السعرات الحرارية

1,519

الكربوهيدرات

180 غم

البروتينات

80 غم

الدهون

62,7 غم

المشبعة

7,1 غم

شبه المشبعة

0

الكولسترول

96 ملغم

الصوديوم

1424 ملغم

الالياف

38 غم

وصفه غذائيه برجر البقول السوداء و الفطريات

حصص الطعام:

حجم حصه الطعام: 1 برجر مع قرص خبز

المكونات:

4 ملاعق طعام من زيت الكانولا،

مقسمة

2 فطريات بورتوبيللو متوسط الحجم،

مفرومة

½ بصله حمراء،

مفرومة

½ ثمره فلفل اخضر مفرغه خاليه من البذور و مقطعة

1 علبه 15 اوقيه من البقول السوداء،

مغسوله و مجففة

¼ ملعقه صغيره من الفلفل الاحمر

¼ ملعقه صغيره من الثوم المطحون

⅛ ملعقه صغيره من الفلفل الاسود الطازج المطحون

2 بياض بيض

1 ملعقه طعام من عسل الخردل

1 ملعقه طعام من الصلصة

6 ملاعق طعام من فتات الخبز المجفف

4 ارغفه خبز

طريقه التحضير:

نقوم بتسخين ملعقتى طعام من الزيت في مقلاه كبيره على حراره متوسطه ثم نضيف الفطريات و البصل و الفلفل الاخضر.

يتم الطهى مع التقليب على فترات حتى يذبل الفلفل من 4 – 5 دقائق.

ثم تتم اضافه البقول و الفلفل الاحمر و مسحوق الثوم و الفلفل الاسود.

يتم طهى البقول و هرسها بظهر المعلقه من 1 – 2 دقيقه او اكثر.

ننقل الخليط الى طنجره ثم نخلط بياض البيض و عسل الخردل و الصلصه و فتات الخبز المجفف.

نقوم بتشكيل الخليط الى 4 فطائر.

نقوم بتفريغ المقلاه ثم بتسخين ملعقتى طعام من الزيت المتبقى على حراره متوسطه و نقوم بطهى البرجر حتى يصبح بنى اللون و متماسكا،

من 6 – 7 دقائق لكل جانب.

ثم نضعه على قرص الخبز.

القيم الغذائيه لهذا النظام الغذائى لتخفيف الوزن: السعرات الحراريه 395،

الدهون: 17 غرام،

الدهون المشبعه 1،6 غرام،

الدهون غير المشبعه 0،

الكربوهيدرات: 51 غرام،

الياف: 9 غرام،

بروتين: 13 غرام،

الكولسترول: 0،

الصوديوم: 500 ملغم


اليوم 4: الاربعاء

اليوم 4: الاربعاء


قوائم نظام غذائى لتخفيف الوزن

الافطار

1 كعكه انجليزيه كامله القمح

2 ملعقه طعام من زيت الجوز

½ كوب لبن منزوع الدسم

الغداء

حساء القرع انظر الوصفه ادناه)

3 اوقيات من التونا في خبز من القمح الكامل مع بصله طازجه و ملعقه واحده من الميونيز الخفيف

¼ شمام

الوجبه الخفيفة

1 كوب لبن يونانى منزوع الدسم مع ملعقه لوز و ملعقه جرانولا

العشاء

4 اوقيات من صدور الدجاج المطبوخة

⅔ كوب من الكسكس من قمح ابيض مطبوخ

1 كوب من السبانخ و ½ كوب من شرائح الجزر المطهيه في ملعقه من زيت الزيتون

الوجبه الخفيفة

1 ثمره بطاطا

السعرات الحرارية

1,492

الكربوهيدرات

177 غم

البروتينات

104 غم

الدهون

49 غم

المشبعة

5,6 غم

شبه المشبعة

0

الكولسترول

93 ملغم

الصوديوم

1398 ملغم

الالياف

27 غم


وصفه غذائيه حساء القرع

حصص الطعام:

حجم حصه الطعام: 1 كوب

المكونات:

1 كوب من الكراث المقطع،

الاجزاء البيضاء فقط

2 ثمره تفاح،

مقشره و مقطعة

4 اكواب من مرق الخضروات

1 حبه بطاطا متوسطه الحجم

½ ملعقه صغيره من الفلفل الاسود

2 ملعقه صغيره من الزعتر الطازج المفروم

1 16 اوقيه علبه قرع

2 ملعقه صغيره من الثوم المعمر الطازج المفروم

طريقه التحضير:

فى مقلاه كبيره .



نقوم بطهى الكراث لمده 5 دقائق.

ثم نضيف التفاح و نقوم بطهيه لمده دقيقتين اضافيتين.

نقوم باضافه مرق الخضار و البطاطا و القرع و الفلفل الاسود.

يتم طهيه لمده 20 دقيقه على نار هادئه .

ثم نقوم بنقله الى مكان بارد.

عندما يبرد الخليط نقوم بهرسه في الخلاط دون ملء اكثر من ثلث الخلاط لكل حصه .

ثم نقوم باعاده الحساء الى المقلاه و نعيد تسخينه على نار هادئه .



ثم نضيف الزعتر و الثوم المعمر.

و يتم تقديمه.

القيم الغذائيه للنظام الغذائى لتخفيف الوزن: السعرات الحراريه 100،

الدهون: 0،7 غرام،

الدهون المشبعه 0،1 جرام،

الدهون غير المشبعه 0،

الكربوهيدرات: 23 غرام،

الياف: 4،6 غرام،

بروتين: 2،3 غرام،

الكولسترول: 0،

الصوديوم: 325 ملغم

وجبات المطاعم: فشل متبعى الحميه الغذائية

من الصعب ان تقلل من الطعام عندما تاكل في المطاعم،

غالبا لان العديد من المطاعم تقدم حصه طعام كبيره للغايه – عاده ضعفى او ثلاث اضعاف ما تاكله بالمنزل.

و عاده ما يحتوي الطعام على الكثير من الزيت و الزبده و القشده .



لذلك يحتوي على سعرات حراريه اكثر من الاطعمه المجهزه في المنزل انظر: “اكثر من 1،000 سعره حراريه الوجبات الخفيفه #8221; لاحقا).

ربما تساعدك الاقتراحات التاليه في تجنب الزياده و اتباع نظام غذائى لتخفيف الوزن:

ابتعد عن الوجبات الخفيفه اثناء تناول الطعام،

او اطلب مقبلات و حساء او سلطه بدلا من الوجبه الكاملة.

اطلب ممن يقوم بخدمتك ان يزيل نصف وجبتك وان يضعها في كيس في بدايه الوجبه .



حتي لا تضطر الى ان تاكل اكثر من حاجتك.

ابتعد عن مطاعم البوفيه المفتوح،

لان الخيارات الكثيره و المتعدده و الكميات غير المحدوده عاده ما تغرى الناس لزياده كميه الطعام.

لا تشعر بالخجل من ان تطلب من النادل ان يجهز طعامك بطريقه صحيه قدر الامكان.

علي سبيل المثال،

اطلب ان يكون السمك او اللحم الخاص بك مشويا بدلا من ان يكون مقليا او مطبوخا وان يقدم المرق و التوابل الى جانب الوجبه الرئيسيه و بذلك تستطيع ان تتحكم بالكميه التى تريد اضافاتها الى طعامك.

تقدم العديد من المطاعم وجبات الغذاء الخفيفه التى تحتوى على اكثر من 1،000 سعره حراريه للوجبه الواحده .



حوالى ضعفين او ثلاثه اضعاف او اكثر،

اذا كنت تحاول تخفيض الوزن و هو يساوي مجموع السعرات الحراريه التى يفترض ان تتناولها المراه في يوم كامل.

الوجبه الخفيفة

السعرات الحرارية

سلطه الدجاج مع قشره جوز البيكان الامريكى مع المرق)

1،180

كعك الجبن المصنع – وجبه سمك تاكو الطازج

1،130

شريحه لحم بالفلفل الحار

1،130

دجاج كنج باو Kung Pao)

1،240

بيتزا هت – بيتزا البيبيرونى – بيتزا

1،070

اليوم 5: الخميس

اليوم 5: الخميس


قوائم نظام غذائى لتخفيف الوزن

الافطار

1 كوب من القمح المطحون

1 كوب من اللبن منزوع الدسم

½ كوب من التوت

الغداء

1 برجر الخضروات مع خبز من القمح الكامل ،



½ كوب من الحبه السوداء وصلصه الذره و شرائح الخس و البندورة

½ كوب من اللبن منزوع الدسم

الوجبه الخفيفة

1 اوقيه من الجوز الجاف المحمص

العشاء

السلمون و الهليون مع العليق انظر الوصفه ادناه)

⅔ كوب من الارز البنى المطبوخ

½ كوب من اللبن منزوع الدسم

¾ حبه خوخ طازجة

السعرات الحرارية

1,511

الكربوهيدرات

196 غم

البروتينات

89 غم

الدهون

44 غم

المشبعة

6,8 غم

شبه المشبعة

0

الكولسترول

110 ملغم

الصوديوم

1338 ملغم

الالياف

28 غم


وصفه غذائيه سمك السالمون المشوى و الهليون مع ثمر العليق

حصص الطعام:

حجم حصه الطعام: 1 شريحه و 6 اوقيات من الهليون

المكونات:

½2 كوب من ثمر العليق مغسوله و جافه و مقسمة

2 ملعقه طعام من الكراث الاندلسى المفروم

2 ملعقه طعام من الزنجبيل الطازج المفروم

2 ملعقه طعام من السكر المقسم

1 ملعقه طعام من السمن النباتى غير المشبع

6 شرائح من سمك سالمون المقشر 6 اوقيات للواحده

2 حزمه هليون مغسوله مقلمة

فلفل مطحون طازج

زيت زيتون في زجاجه رش

طريقه التحضير:

فى خلاط الطعام نخلط الماء مع كوبين من ثمر العليق الصافي.

يفرك خليط العليق في مصفاه و يتم التخلص من الباقى ثم يوضع في و عاء بسعه ½1 – 2 لتر.

تتم اضافه الكراث و الزنجبيل و 1 ملعقه طعام من السكر.

نقوم بغلى خليط العليق على حراره مرتفعه و نقوم بتحريكه حتى يتقلص ل 1 كوب خلال 10 دقائق.

ثم نقوم بنقله و تحريكه في السمن النباتى و ملعقه السكر المتبقيه .

ثم نضعها جانبا.

نقوم بتسخين الفرن الى 450 درجه مئويه .

نفرد 2 رقائق خبز من شرائح الالمونيوم و نرشها بالزيت.

نضع شرائح سمك السالمون في واحده من الرقائق و الهليون في الاخرى.

نقوم برش الاثنين بالزيت و تتبيلهما بالفلفل الطازج.

نسخن الوعاءين حوالى 10 دقائق.

يجب يوضع سمك السالمون في الوسط اما الهليون فنضعه على الطرف.

نقسم سمك السالمون و الهليون الى سته اطباق.

نسكب خليط ثمر العليق الدافئ على الكل.

ثم نقوم بالتزيين باستخدام ثمر العليق الكامل المتبقي.

قيم غذائيه السعرات الحراريه 438،

الدهون: 22 غرام،

الدهون المشبعه 3،6 غرام،

الدهون غير المشبعه 0،

الكربوهيدرات: 17 غرام،

الياف: 6 غرام،

بروتين: 39 غرام،

الكولسترول: 104 ملغم،

الصوديوم: 87 مل.


اليوم 6: الجمعة

اليوم 6: الجمعة


قوائم نظام غذائى لتخفيف الوزن

الافطار

1 كوب من الجبن منخفض الدسم

1 كوب فراولة

الغداء

شرائح السالمون انظر الوصفه ادناه)

سلطه من الخس و شرائح الجزر و شرائح البصل الاحمر و ملعقه من زيت الزيتون و ملعقه طعام من الخل الاحمر.

1 كوب من اللبن منزوع الدسم

العشاء في مطعم،

حوالى 800 سعر حراري)

1 فاتح للشهيه من بلح البحر مع صلصه البندورة

6 اوقيات سكرود scrod)

1 كوب من الهليون المشوي

سلطه من ملعقتين من زيت الزيتون و الخل الاحمر

1 لفه عشاء

السعرات الحرارية

1,506

الكربوهيدرات

114 غم

البروتينات

111 غم

الدهون

53,8 غم

المشبعة

9,8 غم

شبه المشبعة

0

الكولسترول

157 ملغم

الصوديوم

1782 ملغم

الالياف

22 غم


وصفه غذائيه شرائح سمك السالمون

حصص الطعام:

حجم حصه الطعام: 1

المكونات:

4 شرائح من سمك السالمون،

3 اوقيات للواحدة

½ كوب من عروق الشبت او 1 ملعقه طعام من الشبت الجاف

½ كوب من البصل المفروم

1 كوب شرائح رقيقه من الفطريات

1 ملعقه طعام من الثوم المفروم

1 ملعقه طعام من زيت الزيتون الصافي

1 كوب من السبانخ المعباة

4 اقراص من الخبز المصنوع من القمح الكامل

1 ثمره بندوره متوسطه .



مقطعه الى شرائح

طريقه التحضير:

نقوم بتسخين الفرن الى 300 درجه مئويه .

ثم نضع شرائح سمك السالمون في و عاء مسطح مدهون بالزيت.

و نقوم برش الشبت الجاف او الطازج على السمك.

نقوم بتغطيته برقائق الالمونيوم،

ثم بالطهى لمده 15 دقيقه .

وفى نفس الوقت نقوم بقلى البصل و الفطريات و الثوم في زيت الزيتون و بطهى السبانخ على البخار.

عندما ينضج السمك،

يجمع و يقسم الى شرائح.

فى كل قرص خبز،

نضع قطعه واحده من سمك سالمون،

¼ كوب من الفطريات و البصل و كميه صغيره من السبانخ و شريحتين من البندورة.

المعطيات الغذائيه للنظام الغذائى لتخفيف الوزن: السعرات الحراريه 365،

الدهون: 17 غرام،

الدهون المشبعه 3،4 غرام،

الدهون غير المشبعه 0،

الكربوهيدرات: 25 غرام،

الياف: 4 غرام،

بروتين: 22 غرام،

الكولسترول: 47 ملغم،

الصوديوم: 237 مل


اليوم 7: السبت

اليوم 7: السبت


قوائم نظام غذائى لتخفيف الوزن

وجبه افطار و وجبه غداء

اومليت عجه من بياض بيضتين و اوقيه واحده من الجبن قليل الدسم و ¼ كوب من الفطريات الطازج مطبوخه في ملعقه من زيت الكانولا

2 اوقيه من السجق التركي

1 وجبه من خبز الشعير بالتفاح انظر الوصفه ادناه)

الوجبه الخفيفة

¾ زبادى يونانى منزوع الدسم مع 1 كوب من البطيخ

العشاء

1½ كوب من معكرونه القمح الكامل مع كوب بروكولى و كوب قنبيط مطبوخه في ملعقتين من زيت الزيتون

⅓ صلصه بندورة

1 ملعقه من الجبن

1 لفه عشاء من القمح الكامل

الوجبه الخفيفة

1 شريحه من الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل مع ملعقه من زبده الفول السوداني

السعرات الحرارية

1,477

الكربوهيدرات

183 غم

البروتينات

80 غرام

الدهون

56 غم

المشبعة

12,4 غم

شبه المشبعة

0

الكولسترول

80 ملغم

الصوديوم

1901 ملغم

الالياف

34 غم


وصفه غذائيه خبز الشعير بالتفاح

حصص الطعام:

حجم حصه الطعام: ⅛ و عاء

المكونات:

6 تفاحات متوسطه .



مقشرة

¼ كوب من عصير البرتقال البارد

½ كوب من عصير التفاح

½ كوب من عصير التوت البري

1 كوب من الماء

2 ملعقه طعام من نوعيه جيده من مسحوق الكاكاو

1 ملعقه صغيره من الملح

½ ملعقه صغيره من نبات الهال المطحون

½ ملعقه صغيره من نبات القرفه المطحونة

½ ملعقه صغيره من الفلفل الاسود

2 ملعقه طعام من العسل

½ كوب من حبوب الشعير،

مغسولة

3 ملاعق طعام من السكر البنى المقسم

طريقه التحضير:

نقوم بتقشير و تقطيع التفاح الى شرائح بحجم ¼ بوصه للشريحه .



ثم بخلطه مع عصير البرتقال لنحافظ على اللون الابيض.

فى و عاء،

نقوم بتسخين عصير التفاح و عصير التوت البرى و ماء و مسحوق الكاكاو.

عندما يبدا الخليط في الغليان نقوم باضافه نبات الهال و القرفه و الفلفل الاسود و العسل و الشعير.

نقوم بتغطيه الخليط و ندعه يغلى ببطء حوالى 25 دقيقه .

نضع شرائح التفاح في مقلاه مدهونه بالزيت.

نقوم برش ملعقه طعام من السكر البنى على التفاح.

نقوم بتغطيه التفاح بخليط الشعير المطبوخ ثم نرش ملعقتين من السكر البنى المتبقى على الشعير.

نقوم بالطهى في درجه 300 درجه مئويه حوالى 25 دقيقة.

 

  • جدول لانقاص الوزن
  • جدول حساب تخفيف الوزن
  • جدول تخفيف الوزن
  • نظام رياضية لانقاص الوزن
  • جدول لتخفيف الوزن
  • جدول رياضة لتخفيف الوزن
  • جدول حمية غذائية لتخفيف الوزن
  • جدول حمية غذائية
  • جدول تخفيف
  • جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
1٬228 views

جدول حمية غذائية لتخفيف الوزن