يوم الإثنين 6:00 صباحًا 16 سبتمبر 2019


جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

ايام ممارسة هذا الجدول التدريبى هو 6 ايام و كل يوم مختص لتدريب مجموعة عضلية واحدة تقسم كالاتي

اليوم الاول عضلات الصدر
اليوم الثاني عضلات الايدي
اليوم الثالث عضلات الكتف
اليوم الرابع راحة
اليوم الخامس عضلات الفخض و الارجل
اليوم السادس عضلات الظهر
اليوم السابع عضلات البطن

التمارين الموضحة بالصورة تمارس بمقدار جولتيين فقط بتكرار 12-10 او 10-10

يتم تغيير ترتيب التمارين كل اسبوع

النظام التدريبى الموضح هو نظام مناسب و غير مرهق للعضلات فرغم وجود يوم راحة واحد فقط الا ان تدريب مجموعة عضلية واحدة في اليوم بعدد تمارين قليل و جولات تكرارية قليلة يحد و يمنع من انهاك العضلة و استنزافها

يجوز ممارسة التمارين الهوائية في اليوم المخصص لتدريب عضلات البطن

الرجاء اتباع التكنيك السليم بالاداء و حمل الاوزان المناسبة لقدرة تحمل العضلات الممرنة و عدم اطالة فترات الراحة بين التمرين و الاخر و ضرورة اداء تمارين الاحماء و الاطالة لمدة لاتقل عن 5 دقائق قبل التمرين و تمارين التبريد لمدة 5 دقائق بعد التمرين

صور جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

صور

صور جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

Screenshot 2019-07-01 07.20.33

تمرين صدر

تمرين ظهر

Barbell_Curle

تمرين سمانة

تمرين ارجل خلفية

تمرين ظهر خلفي

تمرين كتف

  • تمارين كمال الاجسام
  • جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل
  • تمارين كيجل بالصور المتحركة للرجال
  • تمارين كمال اجسام
  • جدول تمارين للبنات
  • جدول تمارين كمال الاجسام بالصور
  • جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
  • برنامج كمال اجسام للمبتدئين بالصور
  • صور تمارين كمال اجسام
  • تمارين الاكتاف

6٬580 views

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل