11:21 مساءً الإثنين 24 يونيو، 2019




جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

ايام ممارسة هذا الجدول التدريبى هو 6 ايام و كل يوم مختص لتدريب مجموعة عضلية واحدة تقسم كالاتي

اليوم الاول عضلات الصدر
اليوم الثاني عضلات الايدي
اليوم الثالث عضلات الكتف
اليوم الرابع راحة
اليوم الخامس عضلات الفخض و الارجل
اليوم السادس عضلات الظهر
اليوم السابع عضلات البطن

التمارين الموضحة بالصورة تمارس بمقدار جولتيين فقط بتكرار 12-10 او 10-10

يتم تغيير ترتيب التمارين كل اسبوع

النظام التدريبى الموضح هو نظام مناسب و غير مرهق للعضلات فرغم وجود يوم راحة واحد فقط الا ان تدريب مجموعة عضلية واحدة في اليوم بعدد تمارين قليل و جولات تكرارية قليلة يحد و يمنع من انهاك العضلة و استنزافها

يجوز ممارسة التمارين الهوائية في اليوم المخصص لتدريب عضلات البطن

الرجاء اتباع التكنيك السليم بالاداء و حمل الاوزان المناسبة لقدرة تحمل العضلات الممرنة و عدم اطالة فترات الراحة بين التمرين و الاخر و ضرورة اداء تمارين الاحماء و الاطالة لمدة لاتقل عن 5 دقائق قبل التمرين و تمارين التبريد لمدة 5 دقائق بعد التمرين

صور جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

صور جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

Screenshot 2019-07-01 07.20.33

تمرين صدر

تمرين ظهر

Barbell_Curle

تمرين سمانة

تمرين ارجل خلفية

تمرين ظهر خلفي

تمرين كتف

    تمارين كمال الاجسام

    جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

    تمارين كيجل بالصور المتحركة للرجال

    تمارين كمال اجسام

    جدول تمارين للبنات

    جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

    جدول تمارين كمال الاجسام بالصور

    تمارين الاكتاف

    برنامج كمال اجسام للمبتدئين بالصور

    صور تمارين كمال اجسام

6٬410 views

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل