6:44 صباحًا السبت 23 فبراير، 2019






تمارين لياقة الرجل البدنية

تمارين لياقه الرجل البدنية

بالصور تمارين لياقة الرجل البدنية efd960a97e7b20e2966face2893485b1

طابع الحياه في عالمنا العربى سريع، بالفعل، لذلك عليك ان تتكيف مع هذه الاوضاع في اسلوب حياتك كله، حتى مع تمريناتك الرياضيه التى لا بد من ادائها للحفاظ على لياقتك البدنية.

فبعض تمارين اللياقه البدنيه يمكن ان تنجزها في المنزل يوميا صباحا قبل ذهابك الى العمل، و لن تستغرق منك دقائق معدودة.

وهنا سوف اعرض عليك خمس تدريبات سهله يمكن ادائها في اقل من عشر دقائق دون عناء، هذه التمارين تجعلك مع اتباع نظام غذائى صحي، و جدول زمنى رياضى مناسب، تبدو و كانك مثل لاعب الملاكمه الشهير محمد على كلاي.

تمرينات على السرير

قبل ان تنزل من سريرك ، يمكن ان تؤدى عدد من الحركات التى لن تستغرف منك وقتا طويلا، فمثلا تمرين ثني و فرد الركبه فهو يزيد قوه عضلات فرد الركبه بنسبه 107 و عضلات الثني بنسبه 22.7 و زاد حجم هذه العضلات بنسبه 30 تقريبا.

بالصور تمارين لياقة الرجل البدنية 20160713 1144

وكل ما عليك فعله هو كل ما عليك هو ان تستلقي على ظهرك مع ثنى الركبه اليسري برفق نحو الصدر، و بسط الساق اليمنى على السرير، و تكرار هذا الامر مع القدم الاخرى، و يمكن فعل ذلك لكل قدم لمده 30 ثانيه و ستجد نتائج مذهلة.

الجرى في المكان

هذا التمرين يمنحك اللياقه البدنيه بمرور الوقت، فيمكن ان تمارس رياضه الجرى في المكان الشبيهه باستخدام “المشاية”، و هذا التمرين من شانه تقويه عضلات الارجل.

تمرين الضغط

هذا التمرين يحبذه كثير من الرجال نظرا لانه من التمارين السهله التى لا تستغرق وقتا طويلا، حيث تعتمد على التدرج، مما يتيح فرصه للرجل للمداومه عليه.

ويمكن ان تضع لنفسك عدد معين لتمرين الضغط ، و تستطيع ان تجزء هذا العدد على مراحل، و بين كل مرحله و اخري تستريح لتاخذ نفسا عميقا، ثم تعاود التمرين من اجل الوصول الى الرقم الذى حددته، و ثق تماما ان هذا الرقم سيزداد بمرور الوقت.

بالصور تمارين لياقة الرجل البدنية 20160713 1145

وتمرين الضغط هو مفيد للياقه الرجل و رشاقته، و يتميز عن كثير من تمارين اللياقه البدنيه العنيفه و المرهقه للجسم لسهولته.

حقيبه لكمات ثقيلة

فيمكن ان تستفيد من بعض الحشو الغير مرغوب فيه في منزلك، مثل قطع القماش او الاسفنج او اوراق لتملا بها و ساده و تعلقها من اجل استخدامها في تمرين اللكمات الذى يقوى عضلات الصدر و الذراعين.

ويمكن ان تؤدى هذا التمرين في المنزل بكل سهوله دون عناء، و لن يستغرق من وقتك اكثر من ثلاث دقائق، لتواظب عليه في الفتره الصباحية.

ولمزيد من الحماس، انصحك بان تعلق صوره لبعض الملاكمين المشهورين على اي من هذه الوسائد لكى يعطيك شعور ينعكس ايجابيا خلال ادائك للتمرين.

حمل الاثقال

بالصور تمارين لياقة الرجل البدنية 20160713 1146

يمكن ان تستغل اي عصا حديديه لا تستخدمها في المنزل و تثبيت ثقلين على جانبيها، و ممارسه رياضه رفع الاثقال، و يمكن تغيير الثقلين في كل وقت تشعر فيه بانك تريد ان ترفع مزيد من الاحمال.

وهذا التمرين لن يستغرق منك اكثر من خمس دقائق، و يمكن ان تمارسه في اي وقت تريد، دون عناء .

والان تستطيع عزيزي الرجل، ممارسه هذه التمارين الخاصه باللياقه البدنيه لبضع دقائق يوميه و التى ستنعكس بالايجاب عليك اكيد، فلا تفوت الفرصة.

  • اهم تمارين الارجل
237 views

تمارين لياقة الرجل البدنية