5:53 مساءً الأربعاء 24 أبريل، 2019




تمارين لياقة الرجل البدنية

فقرات الموضوع

تمارين لياقة الرجل البدنية

بالصور تمارين لياقة الرجل البدنية efd960a97e7b20e2966face2893485b1

طابع الحياة في عالمنا العربي سريع،

 

بالفعل،

 

لذلك عليك ان تتكيف مع هذه الاوضاع في اسلوب حياتك كله،

 

حتى مع تمريناتك الرياضية التي لا بد من ادائها للحفاظ على لياقتك البدنية.

فبعض تمارين اللياقة البدنية يمكن ان تنجزها في المنزل يوميا صباحا قبل ذهابك الى العمل،

 

و لن تستغرق منك دقائق معدودة.

وهنا سوف اعرض عليك خمس تدريبات سهلة يمكن ادائها في اقل من عشر دقائق دون عناء،

 

هذه التمارين تجعلك مع اتباع نظام غذائى صحي،

 

و جدول زمنى رياضى مناسب،

 

تبدو و كانك مثل لاعب الملاكمة الشهير محمد على كلاي.

تمرينات على السرير

قبل ان تنزل من سريرك ،

 

 

يمكن ان تؤدى عدد من الحركات التي لن تستغرف منك و قتا طويلا،

 

فمثلا تمرين ثني و فرد الركبة فهو يزيد قوة عضلات فرد الركبة بنسبة 107 و عضلات الثني بنسبة 22.7 و زاد حجم هذه العضلات بنسبة 30 تقريبا.

بالصور تمارين لياقة الرجل البدنية 20160713 1144

وكل ما عليك فعلة هو كل ما عليك هوان تستلقي على ظهرك مع ثنى الركبة اليسري برفق نحو الصدر،

 

و بسط الساق اليمني على السرير،

 

و تكرار هذا الامر مع القدم الاخرى،

 

و يمكن فعل ذلك لكل قدم لمدة 30 ثانية،

 

و ستجد نتائج مذهلة.

الجرى في المكان

هذا التمرين يمنحك اللياقة البدنية بمرور الوقت،

 

فيمكن ان تمارس رياضة الجرى في المكان الشبيهة باستخدام “المشاية”،

 

و هذا التمرين من شانة تقوية عضلات الارجل.

تمرين الضغط

هذا التمرين يحبذة كثير من الرجال نظرا لانة من التمارين السهلة،

 

التي لا تستغرق و قتا طويلا،

 

حيث تعتمد على التدرج،

 

مما يتيح فرصة للرجل للمداومة عليه.

ويمكن ان تضع لنفسك عدد معين لتمرين الضغط ،

 

 

و تستطيع ان تجزء هذا العدد على مراحل،

 

و بين كل مرحلة و اخرى تستريح لتاخذ نفسا عميقا،

 

ثم تعاود التمرين من اجل الوصول الى الرقم الذى حددته،

 

و ثق تماما ان هذا الرقم سيزداد بمرور الوقت.

بالصور تمارين لياقة الرجل البدنية 20160713 1145

وتمرين الضغط هو مفيد للياقة الرجل و رشاقته،

 

و يتميز عن كثير من تمارين اللياقة البدنية العنيفة و المرهقة للجسم لسهولته.

حقيبة لكمات ثقيلة

فيمكن ان تستفيد من بعض الحشو الغير مرغوب فيه في منزلك،

 

مثل قطع القماش او الاسفنج او اوراق لتملا بها و سادة و تعلقها من اجل استخدامها في تمرين اللكمات الذى يقوى عضلات الصدر و الذراعين.

ويمكن ان تؤدى هذا التمرين في المنزل بكل سهولة دون عناء،

 

و لن يستغرق من و قتك اكثر من ثلاث دقائق،

 

لتواظب عليه في الفترة الصباحية.

ولمزيد من الحماس،

 

انصحك بان تعلق صورة لبعض الملاكمين المشهورين على اي من هذه الوسائد لكي يعطيك شعور ينعكس ايجابيا خلال ادائك للتمرين.

حمل الاثقال

بالصور تمارين لياقة الرجل البدنية 20160713 1146

يمكن ان تستغل اي عصا حديدية لا تستخدمها في المنزل و تثبيت ثقلين على جانبيها،

 

و ممارسة رياضة رفع الاثقال،

 

و يمكن تغيير الثقلين في كل وقت تشعر فيه بانك تريد ان ترفع مزيد من الاحمال.

وهذا التمرين لن يستغرق منك اكثر من خمس دقائق،

 

و يمكن ان تمارسة في اي وقت تريد،

 

دون عناء .

 

والان تستطيع عزيزي الرجل،

 

ممارسة هذه التمارين الخاصة باللياقة البدنية،

 

لبضع دقائق يومية،

 

و التي ستنعكس بالايجاب عليك اكيد،

 

فلا تفوت الفرصة.

    اهم تمارين الارجل

264 views

تمارين لياقة الرجل البدنية