5:34 مساءً الثلاثاء 18 سبتمبر، 2018

تمارين لياقة الرجل البدنية



تمارين لياقه الرجل البدنيه

صوره تمارين لياقة الرجل البدنية

طابع الحياة في عالمنا العربي سريع،

بالفعل،

لذلك عليك ان تتكيف مع هذه الاوضاع في اسلوب حياتك كله،

حتى مع تمريناتك الرياضيه التي لا بد من ادائها للحفاظ على لياقتك البدنيه.

فبعض تمارين اللياقه البدنيه يمكن ان تنجزها في المنزل يوميا صباحا قبل ذهابك الى العمل،

ولن تستغرق منك دقائق معدوده.

وهنا سوف اعرض عليك خمس تدريبات سهلة يمكن ادائها في اقل من عشر دقائق دون عناء،

هذه التمارين تجعلك مع اتباع نظام غذائي صحي،

وجدول زمني رياضي مناسب،

تبدو وكانك مثل لاعب الملاكمه الشهير محمد علي كلاي.

تمرينات على السرير

قبل ان تنزل من سريرك ،



يمكن ان تؤدي عدد من الحركات التي لن تستغرف منك وقتا طويلا،

فمثلا تمرين ثنى وفرد الركبه فهو يزيد قوه عضلات فرد الركبه بنسبة 107 وعضلات الثنى بنسبة 22.7 وزاد حجم هذه العضلات بنسبة 30 تقريبا.

صوره تمارين لياقة الرجل البدنية

وكل ما عليك فعله هو كل ما عليك هو ان تستلقى على ظهرك مع ثني الركبه اليسرى برفق نحو الصدر،

وبسط الساق اليمني على السرير،

وتكرار هذا الامر مع القدم الاخرى،

ويمكن فعل ذلك لكل قدم لمدة 30 ثانيه،

وستجد نتائج مذهله.

الجري في المكان

هذا التمرين يمنحك اللياقه البدنيه بمرور الوقت،

فيمكن ان تمارس رياضه الجري في المكان الشبيهه باستخدام “المشايه”،

وهذا التمرين من شانه تقوية عضلات الارجل.

تمرين الضغط

هذا التمرين يحبذه كثير من الرجال نظرا لانه من التمارين السهله،

التي لا تستغرق وقتا طويلا،

حيث تعتمد على التدرج،

مما يتيح فرصه للرجل للمداومه عليه.

ويمكن ان تضع لنفسك عدد معين لتمرين الضغط ،



وتستطيع ان تجزء هذا العدد على مراحل،

وبين كل مرحلة واخرى تستريح لتاخذ نفسا عميقا،

ثم تعاود التمرين من اجل الوصول الى الرقم الذي حددته،

وثق تماما ان هذا الرقم سيزداد بمرور الوقت.

وتمرين الضغط هو مفيد للياقه الرجل ورشاقته،

ويتميز عن كثير من تمارين اللياقه البدنيه العنيفه والمرهقه للجسم لسهولته.

حقيبه لكمات ثقيله

فيمكن ان تستفيد من بعض الحشو الغير مرغوب فيه في منزلك،

مثل قطع القماش او الاسفنج او اوراق لتملا بها وساده وتعلقها من اجل استخدامها في تمرين اللكمات الذي يقوي عضلات الصدر والذراعين.

ويمكن ان تؤدي هذا التمرين في المنزل بكل سهوله دون عناء،

ولن يستغرق من وقتك اكثر من ثلاث دقائق،

لتواظب عليه في الفتره الصباحيه.

ولمزيد من الحماس،

انصحك بان تعلق صورة لبعض الملاكمين المشهورين على اي من هذه الوسائد لكي يعطيك شعور ينعكس ايجابيا خلال ادائك للتمرين.

حمل الاثقال

يمكن ان تستغل اي عصا حديديه لا تستخدمها في المنزل وتثبيت ثقلين على جانبيها،

وممارسه رياضه رفع الاثقال،

ويمكن تغيير الثقلين في كل وقت تشعر فيه بانك تريد ان ترفع مزيد من الاحمال.

وهذا التمرين لن يستغرق منك اكثر من خمس دقائق،

ويمكن ان تمارسه في اي وقت تريد،

دون عناء .

والان تستطيع عزيزى الرجل،

ممارسه هذه التمارين الخاصة باللياقه البدنيه،

لبضع دقائق يوميه،

والتي ستنعكس بالايجاب عليك اكيد،

فلا تفوت الفرصه.

  • اهم تمارين الارجل

177 views

تمارين لياقة الرجل البدنية