تمارين لتقوية وتسمين اليدين

تمارين لتقوية وتسمين اليدين

صوره تمارين لتقوية وتسمين اليدين

تدريبات لتقوية اليدين
كَما نعلم فإن كُل عمل نقوم بِه بدءا مِن قيادة السيارة وحتي ربط الحذاء
يحتاج الي قوة ومرونة اليدين والرسغين والزندين
وينبغي الانتباه الي ان كُل تلك الاعضاءَ تتعرض دوما الي الجهد البدني الَّذِي يُمكن ان يلحق الضرر بالاعصاب والاوتار العضلية والعضلات وبالانسجة الطرية
كَما يُمكن ان يؤدي الي اصابات متكررة أو الاصابة بالام فِي الرسغ.

والحقيقة ان هُناك تدريبات معينة لليدين يُمكن اللجوء اليها لتقوية العضلات الحركية فِي اليدين والرسغين وفي الزندين لتحسن اداءَ تلك الاعضاءَ وحمايتها مِن الاصابة
وتستهدف تلك التدريبات بالمقام الاول العضلات القابضة والعضلات الصغيرة للاصابع واليدين الَّتِي تَقوم بدور تخفيف العبء أو ثقل الاوزان.

صوره تمارين لتقوية وتسمين اليدين

كَما ان حِركة تلك العضلات تفيد فِي التخفيف مِن احتمالات الاصابة بالتيبس
وتعزز مهارة الاصبع والحركة العامة
ويمكن القيام ببعض التدريبات أو بالتدريبات كلها ثلاث مرات علي الاقل كُل اسبوع.

1 لعب الشدة الكوتشينة):
اجلس مسترخيا علي الارض والقي بحفنة مِن اوراق اللعب أمامك
وفي كُل مَرة تلقي فيهما اية ورقة التقطها بيدك اليمنى
كرر التدريب حِتّى تستطيع التقاط جميع الاوراق بيد واحدة
وخلال ذلِك عليك الانتباه الي نظام التنفس والي نسبة الجهد المبذول اثناءَ محاولة التقاط الورق.

فائدة هَذا التمرين:
يحسن التدريب عملية التنسيق ما بَين العينين واليدين ومهارة استخدام الاصابع.

2 تدريب مد الاصابع:
ا مد يدك وابسطها الي الامام وضم اصابع يديك الي بَعضها مَع جعل الابهام باتجاه الاصبع الكبير.
ب مد اصابعك وابهامك الي ابعد مسافة ممكنة بَعدها ضم اصابعك الي بَعضها
كرر عملية الفَتحِ والضم مِن 15 الي 20 مرة.

صوره تمارين لتقوية وتسمين اليدين

فائدة هَذا التمرين:
تحسين مهارة الاصبع ومدي الحركة.

3 ثني الرسغ ومده:
ا ضَع يديك أمامك ومد ذراعيك ورسغيك مدا مستقيما ووجه راحتا يديك الي الاسفل
واثن رسغيك ووجه اصابعك باتجاه الارض
حافظ علي هَذه الوضعية حِتّى العد الي خمسة
مد الآن رسغيك وكرري التدريب خمس مرات.
ب اعكْس الاتجاه ولف رسغيك حِتّى تتجه اصابعك الي الاعلى
حافظ علي هَذه الوضعية حِتّى تنتهي مِن العد الي خمسة
مد رسغيك وكرر التدريب خمس مرات.

فائدة هَذا التمرين:
تقوية الرسغين والزندين ومساعدتك علي التخلص مِن الضيق الَّذِي يسببه تناذر النفق الرسغي.

4 تقوية اليد والزند:
ا امسك بفوطة بَعد لفها علي مستوي صدرك ومد ذراعيك ووجه راحتا يديك الي الاسفل واجعل يديك علي مستوي المسافة بَين كتفيك
اسحب الآن طرفي الفوطة باتجاهات معاكسة لبناءَ حِالة مِن التوتر.
ب حِافظ علي ذراعيك مستقيمتين كَما حِافظ علي درجة التوتر وانت ممسك بالفوطة
لف الفوطة الي الامام ومن ثُم الي الخلف
كرر التدريب مِن 10 الي 15 مرة.

فائدة هَذا التمرين:
مضاعفة قوة اليد والزند وزيادة مرونة الحركة فِي الرسغ.

صوره تمارين لتقوية وتسمين اليدين

5 الضغط براحتي اليد:
ا اضغط راحتي يديك الي بَعض أمام صدرك واجعل اصابعك تتجه الي اعلى
حافظ علي راحتي يديك ملتصقتين وارفع كوعيك حِتّى تشعر بالشد فِي زنديك
الآن احتفظ بهَذه الوضعية لمدة تتراوحِ ما بَين 10 الي 15 ثانية.
ب اعكْس الوضعية: ضَع سطحِ اليدين بصورة يصبحان متلاصقين مَع توجيه الاصابع الي الاسفل
حافظ علي هَذه الوضعية لمدة تتراوحِ ما بَين 10 الي 15 دقيقة.

فائدة هَذا التمرين:
تقوية الرسغين واليدين.

  • تسمين اليدين والاصابع
  • تمارين لتسمين اليدين
  • تمارين لتسمين الذراعين
  • تسمين اليدين والذراعين
  • تمارين لتسمين اليدين والرجلين
  • تسمين الاصابع
  • تمارين لتتخين الذراعين
  • تمارين لتسمين الذراعين بالصور
  • حركات رياضية لتسمين اليدين
  • لتسمين اليدين والذراعين
اليدين تمارين لتسمين 2٬274 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...