12:58 صباحًا الأحد 24 فبراير، 2019






تمارين لتقوية وتسمين اليدين

تمارين لتقويه و تسمين اليدين

بالصور تمارين لتقوية وتسمين اليدين 187d58a75ff6f9c549adff992abd772a

تدريبات لتقويه اليدين
كما نعلم فان كل عمل نقوم به بدءا من قياده السياره و حتى ربط الحذاء، يحتاج الى قوه و مرونه اليدين و الرسغين و الزندين، وينبغى الانتباه الى ان كل تلك الاعضاء تتعرض دوما الى الجهد البدنى الذى يمكن ان يلحق الضرر بالاعصاب و الاوتار العضليه و العضلات و بالانسجه الطريه كما يمكن ان يؤدى الى اصابات متكرره او الاصابه بالام في الرسغ.

والحقيقه ان هناك تدريبات معينه لليدين يمكن اللجوء اليها لتقويه العضلات الحركيه في اليدين و الرسغين و في الزندين لتحسن اداء تلك الاعضاء و حمايتها من الاصابه و تستهدف تلك التدريبات بالمقام الاول العضلات القابضه و العضلات الصغيره للاصابع و اليدين التى تقوم بدور تخفيف العبء او ثقل الاوزان.

بالصور تمارين لتقوية وتسمين اليدين 20160627 2191

كما ان حركه تلك العضلات تفيد في التخفيف من احتمالات الاصابه بالتيبس، و تعزز مهاره الاصبع و الحركه العامه و يمكن القيام ببعض التدريبات او بالتدريبات كلها ثلاث مرات على الاقل كل اسبوع.

1 لعب الشده الكوتشينة):
اجلس مسترخيا على الارض و القى بحفنه من اوراق اللعب امامك، و في كل مره تلقى فيهما ايه ورقه التقطها بيدك اليمنى، كرر التدريب حتى تستطيع التقاط كل الاوراق بيد واحده و خلال ذلك عليك الانتباه الى نظام التنفس و الى نسبه الجهد المبذول اثناء محاوله التقاط الورق.

فائده هذا التمرين:
يحسن التدريب عمليه التنسيق ما بين العينين و اليدين و مهاره استخدام الاصابع.

2 تدريب مد الاصابع:
ا مد يدك و ابسطها الى الامام و ضم اصابع يديك الى بعضها مع جعل الابهام باتجاه الاصبع الكبير.
ب مد اصابعك و ابهامك الى ابعد مسافه ممكنه بعدها ضم اصابعك الى بعضها، كرر عمليه الفتح و الضم من 15 الى 20 مرة.

بالصور تمارين لتقوية وتسمين اليدين 20160627 2192

فائده هذا التمرين:
تحسين مهاره الاصبع و مدي الحركة.

3 ثنى الرسغ و مده:
ا ضع يديك امامك و مد ذراعيك و رسغيك مدا مستقيما و وجه راحتا يديك الى الاسفل. و اثن رسغيك و وجه اصابعك باتجاه الارض. حافظ على هذه الوضعيه حتى العد الى خمسة. مد الان رسغيك و كررى التدريب خمس مرات.
ب اعكس الاتجاه و لف رسغيك حتى تتجه اصابعك الى الاعلى. حافظ على هذه الوضعيه حتى تنتهى من العد الى خمسة. مد رسغيك و كرر التدريب خمس مرات.

فائده هذا التمرين:
تقويه الرسغين و الزندين و مساعدتك على التخلص من الضيق الذى يسببه تناذر النفق الرسغي.

4 تقويه اليد و الزند:
ا امسك بفوطه بعد لفها على مستوي صدرك و مد ذراعيك و وجه راحتا يديك الى الاسفل و اجعل يديك على مستوي المسافه بين كتفيك. اسحب الان طرفى الفوطه باتجاهات معاكسه لبناء حاله من التوتر.
ب حافظ على ذراعيك مستقيمتين كما حافظ على درجه التوتر و انت ممسك بالفوطة. لف الفوطه الى الامام و من ثم الى الخلف. كرر التدريب من 10 الى 15 مرة.

فائده هذا التمرين:
مضاعفه قوه اليد و الزند و زياده مرونه الحركه في الرسغ.

بالصور تمارين لتقوية وتسمين اليدين 20160627 2193

5 الضغط براحتى اليد:
ا اضغط راحتى يديك الى بعض امام صدرك و اجعل اصابعك تتجه الى اعلى. حافظ على راحتى يديك ملتصقتين و ارفع كوعيك حتى تشعر بالشد في زنديك، الان احتفظ بهذه الوضعيه لمده تتراوح ما بين 10 الى 15 ثانية.
ب اعكس الوضعية: ضع سطح اليدين بصوره يصبحان متلاصقين مع توجيه الاصابع الى الاسفل. حافظ على هذه الوضعيه لمده تتراوح ما بين 10 الى 15 دقيقة.

فائده هذا التمرين:
تقويه الرسغين و اليدين.

  • تمارين لتسمين اليدين
  • تسمين اليدين والاصابع
  • تمارين لتسمين الذراعين
  • تسمين اليدين والذراعين
  • تمارين لتسمين اليدين والرجلين
  • تمارين لتسمين الذراعين بالصور
  • حركات رياضية لتسمين اليدين
  • تمارين تسمين اليدين
  • تسمين اليدين
  • تسمين اليدين في اسبوع
3٬171 views

تمارين لتقوية وتسمين اليدين