8:30 مساءً الخميس 19 أبريل، 2018

تمارين لتقوية وتسمين اليدين



تمارين لتقوية و تسمين أليدين

صوره تمارين لتقوية وتسمين اليدين

تدريبات لتقوية أليدين
كَما نعلم فإن كُل عمل نقوم بِِه بِدءا مِن قياده ألسيارة و حِتي ربط ألحذاء،
يحتاج الي قوه و مرونه أليدين و ألرسغين و ألزندين،
وينبغى ألانتباه الي أن كُل تلك ألاعضاءَ تتعرض دوما الي ألجهد ألبدنى ألَّذِى يُمكن أن يلحق ألضرر بِالاعصابِ و ألاوتار ألعضليه و ألعضلات و بِالانسجه ألطريه،
كَما يُمكن أن يؤدى الي أصابات متكرره او ألاصابة بِالام فِى ألرسغ.

والحقيقة أن هُناك تدريبات معينة لليدين يُمكن أللجوء أليها لتقوية ألعضلات ألحركيه فِى أليدين و ألرسغين و في ألزندين لتحسن أداءَ تلك ألاعضاءَ و حِمايتها مِن ألاصابه،
وتستهدف تلك ألتدريبات بِالمقام ألاول ألعضلات ألقابضه و ألعضلات ألصغيرة للاصابع و أليدين ألَّتِى تَقوم بِدور تخفيف ألعبء او ثقل ألاوزان.

صوره تمارين لتقوية وتسمين اليدين

كَما أن حِركة تلك ألعضلات تفيد فِى ألتخفيف مِن أحتمالات ألاصابة بِالتيبس،
وتعزز مهاره ألاصبع و ألحركة ألعامه،
ويمكن ألقيام بِبعض ألتدريبات او بِالتدريبات كلها ثلاث مرات علَي ألاقل كُل أسبوع.

1 لعبِ ألشده ألكوتشينه):
اجلس مسترخيا علَي ألارض و ألقى بِحفنه مِن أوراق أللعبِ امامك،
وفي كُل مَره تلقى فيهما أيه و رقه ألتقطها بِيدك أليمنى،
كرر ألتدريبِ حِتّي تستطيع ألتقاط كُل ألاوراق بِيد و أحده،
وخلال ذلِك عليك ألانتباه الي نظام ألتنفس و ألي نسبة ألجهد ألمبذول أثناءَ محاوله ألتقاط ألورق.

فائده هَذا ألتمرين:
يحسن ألتدريبِ عملية ألتنسيق ما بَِين ألعينين و أليدين و مهاره أستخدام ألاصابع.

2 تدريبِ مد ألاصابع:
ا مد يدك و أبسطها الي ألامام و ضم أصابع يديك الي بَِعضها مَع جعل ألابهام بِاتجاه ألاصبع ألكبير.
بِ مد أصابعك و أبهامك الي أبعد مسافه ممكنه بَِعدها ضم أصابعك الي بَِعضها،
كرر عملية ألفَتحِ و ألضم مِن 15 الي 20 مره.

فائده هَذا ألتمرين:
تحسين مهاره ألاصبع و مدي ألحركه.

3 ثنى ألرسغ و مده:
ا ضَع يديك امامك و مد ذراعيك و رسغيك مدا مستقيما و وجه راحتا يديك الي ألاسفل.
واثن رسغيك و وجه أصابعك بِاتجاه ألارض.
حافظ علَي هَذه ألوضعية حِتّي ألعد الي خمسه.
مد ألآن رسغيك و كررى ألتدريبِ خمس مرات.
بِ أعكْس ألاتجاه و لف رسغيك حِتّي تتجه أصابعك الي ألاعلى.
حافظ علَي هَذه ألوضعية حِتّي تنتهى مِن ألعد الي خمسه.
مد رسغيك و كرر ألتدريبِ خمس مرات.

فائده هَذا ألتمرين:
تقوية ألرسغين و ألزندين و مساعدتك علَي ألتخلص مِن ألضيق ألَّذِى يسببه تناذر ألنفق ألرسغي.

4 تقوية أليد و ألزند:
ا أمسك بِفوطه بَِعد لفها علَي مستوي صدرك و مد ذراعيك و وجه راحتا يديك الي ألاسفل و أجعل يديك علَي مستوي ألمسافه بَِين كتفيك.
اسحبِ ألآن طرفي ألفوطه بِاتجاهات معاكسه لبناءَ حِالة مِن ألتوتر.
بِ حِافظ علَي ذراعيك مستقيمتين كَما حِافظ علَي درجه ألتوتر و أنت ممسك بِالفوطه.
لف ألفوطه الي ألامام و من ثُم الي ألخلف.
كرر ألتدريبِ مِن 10 الي 15 مره.

فائده هَذا ألتمرين:
مضاعفه قوه أليد و ألزند و زياده مرونه ألحركة فِى ألرسغ.

5 ألضغط بِراحتى أليد:
ا أضغط راحتى يديك الي بَِعض امام صدرك و أجعل أصابعك تتجه الي أعلى.
حافظ علَي راحتى يديك ملتصقتين و أرفع كوعيك حِتّي تشعر بِالشد فِى زنديك،
الآن أحتفظ بِهَذه ألوضعية لمدة تتراوحِ ما بَِين 10 الي 15 ثانيه.
بِ أعكْس ألوضعيه:
ضع سطحِ أليدين بِصورة يصبحان متلاصقين مَع توجيه ألاصابع الي ألاسفل.
حافظ علَي هَذه ألوضعية لمدة تتراوحِ ما بَِين 10 الي 15 دقيقه.

فائده هَذا ألتمرين:
تقوية ألرسغين و أليدين.

  • تمارين لتسمين اليدين
  • تسمين اليدين والاصابع
  • تمارين لتسمين الذراعين
  • تسمين اليدين والذراعين
  • تمارين لتسمين اليدين والرجلين
  • تمارين لتسمين الذراعين بالصور
  • حركات رياضية لتسمين اليدين
  • تمارين تسمين اليدين
  • تسمين اليدين
  • تسمين اليدين في اسبوع
2٬831 views

تمارين لتقوية وتسمين اليدين

شاهد أيضاً

صوره اهم تمارين خاصه بالكتف

اهم تمارين خاصه بالكتف

اهم تمارين خاصة بِالكتف الكتف:/ ترابيس تمرينات ألكتف بِار خَلفى / بِار امامي / دمبل …