7:59 مساءً الثلاثاء 23 أبريل، 2019




تمارين لتقوية وتسمين اليدين

تمارين لتقوية و تسمين اليدين

بالصور تمارين لتقوية وتسمين اليدين 187d58a75ff6f9c549adff992abd772a

تدريبات لتقوية اليدين
كما نعلم فان كل عمل نقوم به بدءا من قيادة السيارة و حتى ربط الحذاء،

 

يحتاج الى قوة و مرونة اليدين و الرسغين و الزندين،

 

و ينبغى الانتباة الى ان كل تلك الاعضاء تتعرض دوما الى الجهد البدنى الذى يمكن ان يلحق الضرر بالاعصاب و الاوتار العضلية و العضلات و بالانسجة الطرية،

 

كما يمكن ان يؤدى الى اصابات متكررة او الاصابة بالام في الرسغ.

والحقيقة ان هناك تدريبات معينة لليدين يمكن اللجوء اليها لتقوية العضلات الحركية في اليدين و الرسغين و في الزندين لتحسن اداء تلك الاعضاء و حمايتها من الاصابة،

 

و تستهدف تلك التدريبات بالمقام الاول العضلات القابضة و العضلات الصغيرة للاصابع و اليدين التي تقوم بدور تخفيف العبء او ثقل الاوزان.

بالصور تمارين لتقوية وتسمين اليدين 20160627 2191

كما ان حركة تلك العضلات تفيد في التخفيف من احتمالات الاصابة بالتيبس،

 

و تعزز مهارة الاصبع و الحركة العامة،

 

و يمكن القيام ببعض التدريبات او بالتدريبات كلها ثلاث مرات على الاقل كل اسبوع.

1 لعب الشدة الكوتشينة):
اجلس مسترخيا على الارض و القى بحفنة من اوراق اللعب امامك،

 

و في كل مرة تلقى فيهما اية و رقة التقطها بيدك اليمنى،

 

كرر التدريب حتى تستطيع التقاط كل الاوراق بيد واحدة،

 

و خلال ذلك عليك الانتباة الى نظام التنفس و الى نسبة الجهد المبذول اثناء محاولة التقاط الورق.

فائدة هذا التمرين:
يحسن التدريب عملية التنسيق ما بين العينين و اليدين و مهارة استخدام الاصابع.

2 تدريب مد الاصابع:
ا مد يدك و ابسطها الى الامام و ضم اصابع يديك الى بعضها مع جعل الابهام باتجاة الاصبع الكبير.
ب مد اصابعك و ابهامك الى ابعد مسافة ممكنة بعدها ضم اصابعك الى بعضها،

 

كرر عملية الفتح و الضم من 15 الى 20 مرة.

بالصور تمارين لتقوية وتسمين اليدين 20160627 2192

فائدة هذا التمرين:
تحسين مهارة الاصبع و مدي الحركة.

3 ثنى الرسغ و مده:
ا ضع يديك امامك و مد ذراعيك و رسغيك مدا مستقيما و وجه راحتا يديك الى الاسفل.

 

و اثن رسغيك و وجه اصابعك باتجاة الارض.

 

حافظ على هذه الوضعية حتى العد الى خمسة.

 

مد الان رسغيك و كررى التدريب خمس مرات.
ب اعكس الاتجاة و لف رسغيك حتى تتجة اصابعك الى الاعلى.

 

حافظ على هذه الوضعية حتى تنتهى من العد الى خمسة.

 

مد رسغيك و كرر التدريب خمس مرات.

فائدة هذا التمرين:
تقوية الرسغين و الزندين و مساعدتك على التخلص من الضيق الذى يسببة تناذر النفق الرسغي.

4 تقوية اليد و الزند:
ا امسك بفوطة بعد لفها على مستوي صدرك و مد ذراعيك و وجه راحتا يديك الى الاسفل و اجعل يديك على مستوي المسافة بين كتفيك.

 

اسحب الان طرفى الفوطة باتجاهات معاكسة لبناء حالة من التوتر.
ب حافظ على ذراعيك مستقيمتين كما حافظ على درجة التوتر و انت ممسك بالفوطة.

 

لف الفوطة الى الامام و من ثم الى الخلف.

 

كرر التدريب من 10 الى 15 مرة.

فائدة هذا التمرين:
مضاعفة قوة اليد و الزند و زيادة مرونة الحركة في الرسغ.

بالصور تمارين لتقوية وتسمين اليدين 20160627 2193

5 الضغط براحتى اليد:
ا اضغط راحتى يديك الى بعض امام صدرك و اجعل اصابعك تتجة الى اعلى.

 

حافظ على راحتى يديك ملتصقتين و ارفع كوعيك حتى تشعر بالشد في زنديك،

 

الان احتفظ بهذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 الى 15 ثانية.
ب اعكس الوضعية: ضع سطح اليدين بصورة يصبحان متلاصقين مع توجية الاصابع الى الاسفل.

 

حافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 الى 15 دقيقة.

فائدة هذا التمرين:
تقوية الرسغين و اليدين.

    تمارين لتسمين اليدين

    تسمين اليدين والاصابع

    تمارين لتسمين الذراعين

    تسمين اليدين والذراعين

    تمارين لتسمين اليدين والرجلين

    تمارين لتسمين الذراعين بالصور

    حركات رياضية لتسمين اليدين

    تمارين تسمين اليدين

    تسمين اليدين

    تمارين لتسمين اليد

3٬238 views

تمارين لتقوية وتسمين اليدين