9:29 مساءً الأحد 24 مارس، 2019






تمارين لتخسيس الارداف والمؤخره بالصور

تمارين لتخسيس الارداف و المؤخره بالصور

تمارين سحريه لتخسيس الارداف و المؤخرة

لتخسيس منطقه الارداف و المؤخرةو لتصبح اكثر رشاقه بدون دهون او سليوليت يجب اتباع الخطوات التالية:
1-المشى لمده زمنيه تزيد عن ساعه يوميا ، مع الانتباه الى التدريج حيث تبدء بالسير لمده 15 دقيقه في اول يوم ، و نبدا بزياده دقائق معدوده مع كل يوم حتى تصل لاكثر من 60 دقيقه دون حدوث ايه مضاعفات او اجهاد عضلى .
2-استلقى على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حده و هذا التمرين يفيد للاطراف السفليه .
3-استلقى على الجانب الايمن و ارفع الساق اليسري 10 مرات و العكس .
4-استلقى على الوجه و رفع الساقين لاعلي بالتبادل 10 مرات لكل ساق ، مع ملاحظه ان يتم هذا التمرين و الساق مفروده ممده تماما دون ثنى الركبه ، و يكرر التمرين يوميا لمده 15 يوما .
5 اللعب على العجله الرياضيه .
6 الجلوس على الارض مع فرد الرجلين امامك ، ثم التحرك على الارض بالمقعده و ليس برجليك ، حيث ان احتكاك هذه المنطقه بالارض يساعد على تخسيسها ، و لكن يحتاج هذا التمرين للمداومه عليه لفترات طويله .
7-النوم على الارض ، و ثنى الركبتين مع تثبيت القدمين في الارض ، ثم الارتفاع بالجزء السفلى من الجسم بالمقعده بدون استخدام اليدين في الرفع ، و تظل كذلك لفتره تزيد بزياده قدرتك على التمرين .
8 الاستلقاء الجانبى بالاتكاء على المرفق و سند الراس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا ، و يتم تدريب الساق السفلي فتحا و ضما مع ثبات الطرف العلوى الساق العلوية مرفوعا بزاويه 45 درجه و نعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسى و نعد 10 عدات ايضا ،

استمر على هذه التمارين يوميا ، و ستظهر نتائج و اضحه خلال 3 اشهر من بدايه التمارين بشرط عدم كسر النظام .بالصور تمارين لتخسيس الارداف والمؤخره بالصور 20160714 327

بالصور تمارين لتخسيس الارداف والمؤخره بالصور 20160714 329بالصور تمارين لتخسيس الارداف والمؤخره بالصور 20160714 328بالصور تمارين لتخسيس الارداف والمؤخره بالصور 20160503 2

بالصور تمارين لتخسيس الارداف والمؤخره بالصور 20160714 2535بالصور تمارين لتخسيس الارداف والمؤخره بالصور 20160714 2536

بالصور تمارين لتخسيس الارداف والمؤخره بالصور 20160714 2537

بالصور تمارين لتخسيس الارداف والمؤخره بالصور 20160714 2538

بالصور تمارين لتخسيس الارداف والمؤخره بالصور 20160714 2539

بالصور تمارين لتخسيس الارداف والمؤخره بالصور 20160714 2540

    انزلاق غضروفي

    بالصور تمارين رفع المؤخرة

    حركات تنحيف الساقين بالصور المتحركة

    حركات لتنحيف الارداف بالصور

    صور ارداف بنات وشراس

    صور بنات للارداف

1٬109 views

تمارين لتخسيس الارداف والمؤخره بالصور