7:16 صباحًا الجمعة 24 مايو، 2019




تمارين لتخسيس الارداف والمؤخره بالصور

تمارين لتخسيس الارداف و المؤخرة بالصور

تمارين سحرية لتخسيس الارداف و المؤخرة

لتخسيس منطقة الارداف و المؤخرةو لتصبح اكثر رشاقة بدون دهون او سليوليت يجب اتباع الخطوات التالية:
1-المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميا ،

 

 

مع الانتباة الى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في اول يوم ،

 

 

و نبدا بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لاكثر من 60 دقيقة دون حدوث اية مضاعفات او اجهاد عضلى .

 


2-استلقى على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة و هذا التمرين يفيد للاطراف السفلية .

 


3-استلقى على الجانب الايمن و ارفع الساق اليسري 10 مرات و العكس .

 


4-استلقى على الوجة و رفع الساقين لاعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق ،

 

 

مع ملاحظة ان يتم هذا التمرين و الساق مفرودة ممدة تماما دون ثنى الركبة ،

 

 

و يكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما .

 


5 اللعب على العجلة الرياضية .

 


6 الجلوس على الارض مع فرد الرجلين امامك ،

 

 

ثم التحرك على الارض بالمقعدة و ليس برجليك ،

 

 

حيث ان احتكاك هذه المنطقة بالارض يساعد على تخسيسها ،

 

 

و لكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة .

 


7-النوم على الارض ،

 

 

و ثنى الركبتين مع تثبيت القدمين في الارض ،

 

 

ثم الارتفاع بالجزء السفلى من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع ،

 

 

و تظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين .

 


8 الاستلقاء الجانبى بالاتكاء على المرفق و سند الراس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا ،

 

 

و يتم تدريب الساق السفلي فتحا و ضما مع ثبات الطرف العلوى الساق العلوية مرفوعا بزاوية 45 درجة و نعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسى و نعد 10 عدات ايضا ،

 

استمر على هذه التمارين يوميا ،

 

 

و ستظهر نتائج و اضحة خلال 3 اشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام .

 

صور تمارين لتخسيس الارداف والمؤخره بالصور

صور تمارين لتخسيس الارداف والمؤخره بالصورتمارين لتخسيس الارداف و المؤخرة بالصور

    انزلاق غضروفي

    حركات تنحيف الساقين بالصور المتحركة

    حركات لتنحيف الارداف بالصور

    صور ارداف بنات وشراس

    صور بنات للارداف

    صور لتمارين تنحيف الارداف والمؤخرة

1٬175 views

تمارين لتخسيس الارداف والمؤخره بالصور