8:56 صباحًا الثلاثاء 18 يونيو، 2019




تمارين كيجل للبنات لتقوية عضلات الحوض

تمارين كيجل للبنات لتقوية عضلات الحوض

صور تمارين كيجل للبنات لتقوية عضلات الحوض

“تمارين كيجل”،

 

قد لا تكون احد التمارين الرياضية التي تفقدك الوزن و لكنها بالتاكيد ستساعدك على الصعيد العاطفى و الصحي.

 

ما الذى بامكان هذه التمارين ان تقدمة لك؟

تساعد تمارين كيجل في الوقاية او السيطرة على مشكلة السلس البولى و غيرها من مشاكل قاع الحوض التي قد تواجهينها و ذلك لانها تعمل على شد عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم،

 

المثانة،

 

الامعاء الدقيقة،

 

و المستقيم.

 

و اذا اردنا الانتقال الى القسم الحميم فان هذه التمارين ستساعد في تضييق المهبل ايضا و شد عضلاته.

صور تمارين كيجل للبنات لتقوية عضلات الحوض

والان و بعد ان تعرفت على فوائد تمارين كيجل لم لا تبداين بممارستها من خلال اتباع الخطوات التالية؟

– ابحثى عن العضلات الصحيحة: لتحديد عضلات قاع الحوض،

 

اوقفى تدفق البول خلال القيام بعملية التبول،

 

و اذا نجحت في ذلك فقد اصبحت الان تعرفين العضلات المعنية.

– طريقة عمل تمارين كيجل: بعد ان حددت العضلات المعنية في هذه التمارين،

 

افرغى مثانتك و بعدها استلقى على ظهرك.

 

شدى عضلات قاع الحوض و ابقى في هذه الوضعية لمدة خمس ثوان و من ثم استرخى للمدة نفسها.

 

و كررى المحاولة عدة مرات بزيادة عدد الثوانى في كل مرة.

– حافظى على تركيزك: للحصول على النتيجة المرجوة،

 

حاولى شد عضلات قاع الحوض فحسب،

 

مع الحرص على عدم ثنى او شد عضلات بطنك،

 

فخذيك او اردافك،

 

كما احرصى على عدم حبس نفسك  وتنفسي براحة طوال وقت التمرين.

– كررى التمرين ضمن ثلاث مجموعات يوميا تتالف كل منها من تكرارة 10 مرات.

ملاحظة: لا تجعلى من هذا التمرين عادة تمارسينها عند التبول اذ ان القيام بذلك اثناء افراغ المثانة قد يضعف هذه الاخيرة و يمنع تدفق البول ما يزيد من خطر حدوث التهابات المسالك البولية.

    تمارين كيجل للبنات

    اجمل تمارين بنات

    تمارين للبنات

858 views

تمارين كيجل للبنات لتقوية عضلات الحوض