4:23 مساءً الإثنين 18 فبراير، 2019






تمارين كيجل للبنات لتقوية عضلات الحوض

تمارين كيجل للبنات لتقويه عضلات الحوض

بالصور تمارين كيجل للبنات لتقوية عضلات الحوض 20160712 648

“تمارين كيجل”،

قد لا تكون احد التمارين الرياضيه التى تفقدك الوزن و لكنها بالتاكيد ستساعدك على الصعيد العاطفى و الصحي.

ما الذى بامكان هذه التمارين ان تقدمه لك؟

تساعد تمارين كيجل في الوقايه او السيطره على مشكله السلس البولى و غيرها من مشاكل قاع الحوض التى قد تواجهينها و ذلك لانها تعمل على شد عضلات قاع الحوض التى تدعم الرحم،

المثانه .



الامعاء الدقيقه .



و المستقيم.

و اذا اردنا الانتقال الى القسم الحميم فان هذه التمارين ستساعد في تضييق المهبل ايضا و شد عضلاته.

بالصور تمارين كيجل للبنات لتقوية عضلات الحوض 20160712 649

والان و بعد ان تعرفت على فوائد تمارين كيجل لم لا تبداين بممارستها من خلال اتباع الخطوات التاليه

– ابحثى عن العضلات الصحيحه لتحديد عضلات قاع الحوض،

اوقفى تدفق البول خلال القيام بعمليه التبول،

و اذا نجحت في ذلك فقد اصبحت الان تعرفين العضلات المعنية.

– طريقه عمل تمارين كيجل: بعد ان حددت العضلات المعنيه في هذه التمارين،

افرغى مثانتك و بعدها استلقى على ظهرك.

شدى عضلات قاع الحوض و ابقى في هذه الوضعيه لمده خمس ثوان و من ثم استرخى للمده نفسها.

و كررى المحاوله عده مرات بزياده عدد الثوانى في كل مرة.

بالصور تمارين كيجل للبنات لتقوية عضلات الحوض 20160712 650

– حافظى على تركيزك: للحصول على النتيجه المرجوه .



حاولى شد عضلات قاع الحوض فحسب،

مع الحرص على عدم ثنى او شد عضلات بطنك،

فخذيك او اردافك،

كما احرصى على عدم حبس نفسك  وتنفسى براحه طوال وقت التمرين.

– كررى التمرين ضمن ثلاث مجموعات يوميا تتالف كل منها من تكراره 10 مرات.

بالصور تمارين كيجل للبنات لتقوية عضلات الحوض 20160712 651

ملاحظه لا تجعلى من هذا التمرين عاده تمارسينها عند التبول اذ ان القيام بذلك اثناء افراغ المثانه قد يضعف هذه الاخيره و يمنع تدفق البول ما يزيد من خطر حدوث التهابات المسالك البولية.

  • تمارين كيجل للبنات
  • اجمل تمارين بنات
  • تمارين للبنات
781 views

تمارين كيجل للبنات لتقوية عضلات الحوض